İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Yatmadan önce omuz ağrısının sınırlandırılması
• Bölüm 2/2: Yatakta omuz ağrısını azaltmak
• İpuçları

Omuz cerrahisi, vücut birkaç ay içinde iyileşirken genellikle ağrı, şişme ve hareket kabiliyetini önemli ölçüde azaltan önemli bir tıbbi prosedürdür. Omuz cerrahisinin türü ne olursa olsun - döndürücü manşet cerrahisi, labral onarım veya artroskopik prosedürler - geceleri rahatça uzanmak ve iyileşme aşamasında yeterince uyumak çok zordur. Bununla birlikte, omuz ameliyatından sonra daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı yönergeler ve ipuçları vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Yatmadan önce omuz ağrısının sınırlandırılması

1. Uyumadan önce soğuk paketler uygulayın. Yatmadan önce omzunuzdaki ağrıyı azaltmak, genellikle uykuya dalmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun iyileşme sürecinin mümkün olduğu kadar iyi işlemesi için önemlidir. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ağrıyan omuza bir buz torbası uygulamak, iltihaplanmayı, uyuşmayı azaltabilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir, bunların hepsi sağlıklı bir uyku için önemli faktörlerdir.
   • Donmayı veya tahrişi önlemek için önce ince bir beze veya havluya sarmadan ağrıyan omzunuza soğuk bir şey uygulamayın.
   • Ezilmiş buzu veya buz küplerini omzunuza yaklaşık 15 dakika veya bölge uyuşana ve ağrı artık çok yaygın olmayana kadar tutun.
   • Buzunuz yoksa, bir paket dondurulmuş sebze veya meyve kullanın.
   • Soğuk terapinin faydaları 15 ila 60 dakika arasında sürebilir ve bu genellikle uykuya dalmak için yeterlidir.
2. Reçeteli ilaçlarınızı alın. Yatmadan önce ağrıyı hafifletmenin bir başka yolu da cerrahınız veya doktorunuz tarafından tavsiye edildiği şekilde reçetesiz veya reçeteli ilaçlar almaktır. Önerilen dozu yatmadan yaklaşık 30 dakika önce alın (ağrı kesici veya antiinflamatuvar olup olmadığına bakılmaksızın), çünkü bu, etkiyi hissetmeniz ve yatağınızda rahatlamanız için yeterli olacaktır.
   • Mide tahrişini önlemek için yatmadan önce ilacınızı biraz yemekle alın. Sebzeler, ekmek, tahıllar veya yoğurt iyi seçeneklerdir.
   • Vücudunuzda artan toksik reaksiyon riski nedeniyle asla bira, şarap veya alkollü içecekler gibi alkollü içeceklerle ilaç almayın. Bunun yerine, su veya meyve suyu alın, ancak greyfurt suyu içmeyin. Greyfurt suyu birçok farklı ilaçla etkileşime girer ve ölümcül olabilen sisteminizdeki ilaç seviyesini önemli ölçüde artırabilir.
   • Omuz ameliyatı geçiren hastaların çoğu, en az birkaç gün güçlü reçeteli narkotikler gerektirir ve bazen iki hafta kadar uzun sürer.
3. Bütün gün askı giyin. Omuz ameliyatınızdan sonra, cerrahınız veya doktorunuz size birkaç hafta gündüz askısı taktıracaktır. Askı bandajları omuzu destekler ve ameliyat sonrası omuz ağrısını şiddetlendiren yer çekiminin çekme etkileriyle savaşır. Gündüz askınızı takmak, gün sonunda omzunuzdaki şişlik ve ağrıyı azaltarak gece uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
   • Ağrıyan omzunuz için en rahat pozisyonda boyun askısını sarın.
   • Kolunuz iyi desteklendiği sürece, gerekirse kısa süreler için askı çıkarılabilir. Bandajı çıkarırken sırt üstü yattığınızdan emin olun.
   • Cerrahınız her zaman askıyı takmak konusunda ısrar ederse birkaç gün duş almadan gitmeniz gerekebilir. Ya da duştayken takmak için fazladan bir askı bulundurun ve kendinizi kuruduktan sonra kuru olanı giyin.
4. Gün içinde aşırıya kaçmayın. Omzunuz iyileşirken yavaşlamak da yatmadan önce aşırı ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Bir askı, omzunuzu çok fazla hareket ettirmenizi zorlaştırır, ancak yine de koşmak, "merdiven tırmanıcıda" egzersiz yapmak ve arkadaşlarla sert ilişki gibi omzunuzu zorlayabilecek aktivitelerden kaçının. Omzunuzu, geçirdiğiniz ameliyatın türüne bağlı olarak birkaç ay olmasa da en az birkaç hafta korumaya odaklanın.
   • Gündüz ve gece yürümek genel sağlığınız ve dolaşımınız için iyidir, ancak onu sakin ve hafif tutun.
   • Unutmayın, bir askı denge duyunuzu etkiler, bu yüzden düşmemeye veya omzunuzu daha fazla incitecek ve uyumayı zorlaştıracak kazalar yaşamamaya dikkat edin.

Bölüm 2/2: Yatakta omuz ağrısını azaltmak

1. Yatakta askı takın. Askınızı gündüz takmanın yanı sıra, sadece birkaç hafta da olsa bütün gece de takabilirsiniz. Kolunuzu yatakta askıda tutmak, uyurken omzunuzun daha sabit kalmasına yardımcı olabilir. Bir askı omzunuzu yerinde tutar ve destek sağlar, böylece kolunuzu hareket ettirme ve uyurken ağrı yaratma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
   • Yatakta bir kol askısı taksanız bile, ağrıyan omzunuzda uyumamaya çalışın, çünkü basınç ağrıya ve iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da sizi tekrar uyandırır.
   • Yatakta, boynunuzun, omuzlarınızın ve vücudunuzun etrafındaki cildin tahriş olmaması için askının altına ince bir tişört giyin.
2. Eğik bir pozisyonda uyuyun. Omuz ameliyatı sonrası çoğu insan için en iyi uyku pozisyonu, omuz eklemi ve çevresindeki yumuşak dokulara daha az baskı uyguladığından hafifçe diktir. Yatakta uzanmak için sırtınızın alt kısmını ve orta sırtınızı birkaç yastıkla destekleyin. Alternatif olarak, eğer varsa ayarlanabilir bir sandalyede (Lay-Z-Boy tarzı) uyumayı deneyebilirsiniz - bu, kendinizi yatakta yastıklarla desteklemekten daha rahat olabilir.
   • Omuz ameliyatı için genellikle en rahatsız edici pozisyon olduğundan, sırt üstü yatmamaya çalışın.
   • Omuz ağrısı / sertliği yavaş yavaş azaldıkça, yeterince rahat hissederseniz yavaş yavaş daha düz (daha yatay) bir konuma dönebilirsiniz.
   • Zaman açısından, geçirdiğiniz ameliyatın türüne bağlı olarak, muhtemelen yaklaşık 6 hafta veya daha uzun süre yarı yatık bir pozisyonda uyumanız gerekecektir.
3. Ameliyatlı kolunuzu kaldırın. Yatakta sırtüstü yatarken, ameliyat edilen kolunuzu dirseğinizin ve elinizin altında orta büyüklükte bir yastıkla dik tutun - bunu askılı veya askısız yapabilirsiniz. Bu, omzunuzu, iyileşme için önemli olan eklem ve çevresindeki kaslara iyi kan akışı sağlayan bir konuma getirir. Dirseğinizin bükülü kaldığından ve yastığın koltuk altınızın altına sıkıştığından emin olun.
   • Yastıklara alternatifler, yastıklar ve battaniyeler veya katlanmış havlulardır. Ön kolunuzu rahatça kaldırdığı ve fazla pürüzsüz olmadığı sürece iyi çalışacaktır.
   • Ön kolunuzu kaldırmak ve yatakta omuzda bir miktar dışa dönmeye neden olmak özellikle rotator manşet veya labrum cerrahisinden sonra sakinleştiricidir.
4. Bir yastık kalesi veya bariyer oluşturun. Omuz ameliyatından sonra uyurken, uzanmış olsanız bile, yanlışlıkla yuvarlanmamak ve yaralı omzunuza daha fazla zarar vermemek önemlidir. Bu nedenle, uyurken yuvarlanmanızı önlemek için ameliyat edilen tarafın yanına ve / veya arkasına birkaç yastık koyun. Daha yumuşak yastıklar genellikle daha sıkı yastıklardan daha iyi bir bariyer görevi görür çünkü kolunuz yuvarlanmak yerine bunlara gömülür.
   • Vücudunuzun her iki tarafını da yumuşak yastıklarla örtmek, yanınıza dönmenizi ve ameliyat edilen omzunuzu çarpmanızı önlemek için iyi bir fikirdir.
   • Destek ve bariyer görevi göremeyecek kadar pürüzsüz olduklarından saten veya ipek yastıklar kullanmaktan kaçının.
   • Alternatif olarak, yatağınızı bir duvara yaslayabilir ve yuvarlanmayı önlemek için ağrıyan omzunuz hafifçe sıkarak uyumaya çalışabilirsiniz.

İpuçları

• Rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan önce ılık bir banyo yapın, ancak bandajınızı ıslatmamaya dikkat edin. Gerekirse, yıkanırken birkaç dakika çıkarın (doktor izin veriyorsa).
• Omuz yaralanmanızın ciddiyetine ve ameliyatın türüne bağlı olarak, iyi bir gece uykusu almanız birkaç hafta sürebilir. Öyleyse, doktorunuzdan uyku yardımı isteyin.
• Yaralanmanızın ve ameliyatınızın tam niteliğine göre özel uyku önerileri için lütfen cerrahınızla iletişime geçin.