İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin
• Yöntem 2/3: Bir kaynak kullanma
• Yöntem 3/3: Tıbbi sorunları ele alın

Ağzınız açık uyumak sabahları ağız kuruluğuna neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, iyi bir gece uykusu için uyurken ağzınızı kapalı tutmanın gerekli olduğunu gösteriyor. Ağzınız kapalı uyumak istiyorsanız, bu konuda size yardımcı olacak birçok teknik ve cihaz bulunmaktadır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin

1. Gün boyunca burnunuzdan nefes alma alıştırması yapın. Gün içinde burnunuzdan nefes alırsanız, muhtemelen aynı şeyi uyurken de yapabilirsiniz. Gün içinde nefes alış şeklinizin farkında olarak bu alışkanlığı değiştirin. Kendinizi ağzınızdan nefes alırken bulursanız, ağzınızı kapalı tutun ve bilinçli olarak burnunuzdan nefes alın.
2. Uyurken başınızı kaldırın. Uyumadan önce başınızın altına fazladan bir yastık koyun. Uyku sırasında başınızı hafifçe kaldırmak ağzınızın açılmasını engelleyebilir.
3. Doğal nefes alıp verme şeklinizi değiştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Günlük bir yürüyüş veya koşu, vücudunuzun oksijen ihtiyacını artırır ve burnu içine alarak doğal olarak hava ile reaksiyona girmesine neden olur. Düzenli egzersiz, başlı başına ağızdan nefes almanın bir nedeni olan stresi azaltır. Halihazırda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, günlük rutininizde bu basit değişikliği yapmak, ağzınız kapalı uyumanıza yardımcı olabilir.
   • Ayrıca stresi azaltmanın ve nefesinize odaklanmanın bir yolu olarak yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.
4. Havadaki alerjenleri azaltmak için yatak odanızı düzenli olarak temizleyin. Toz akarları, evcil hayvan tüyleri ve diğer havadaki alerjenler uyku sırasında burun yollarınızı tıkayabilir ve sizi nefes almak için ağzınızı açmaya zorlayabilir. Havadaki bu alerjenlerin miktarını azaltmak için, yatağınızı düzenli olarak sıcak suyla yıkayın, yeri vakumlayın ve odanın tozunu alın.
   • En iyi sonuçlar için yüksek verimli partikül hava filtresi (HEPA filtre) gibi ince filtreli bir elektrikli süpürge kullanın.

Yöntem 2/3: Bir kaynak kullanma

1. Ağzınızı kapalı tutmak için bir çene kayışı takın. Çene kayışı, uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilecek basit bir araçtır. Bir çene kayışı başınızın üst kısmına ve çenenizin altına dolanır ve genellikle Velcro ile tutturulur.
   • Bir çene kayışını etkili ama rahatsız edici buluyorsanız, yine de bir süre kullanın. Zamanla buna alışabilirsiniz.
   • Çene kayışı, uyurken burun maskeli bir tür CPAP makinesi kullanan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
   • Çoğu mağazadan çene kayışı satın alabilirsiniz.
2. Ağızdan nefes almayı önlemek için bir ağız koruyucu kullanın. Vestibüler kalkanlar olarak da adlandırılan ağızdan nefes almayı önlemek için tasarlanmış plastik ağızlıklar, uyumadan önce ağzınıza koyduğunuz plastik kaplamalardır. Vestibüler bir kalkan sizi burnunuzdan nefes almaya zorlar.
   • Bir ağız koruyucu, uyurken ağız horlamasını da önleyebilir.
   • Ağız horlamasını önlemeye yardımcı olarak pazarlanan herhangi bir ağız koruyucu, ağızdan nefes almanıza yardımcı olabilir.
   • Bu cihazlar çoğu eczanede ve mağazada bulunabilir.
3. Burnunuzu açık tutmak için bir burun genişletici kullanın. Burnunuzdaki hava yolları tıkalı veya çok dar olduğu için burnunuzdan nefes almayı zorlaştırdığı için ağzınız açık uyuyor olabilirsiniz. Bu durumda burnunuzu açık tutmak için uyurken burun genişletici adı verilen bir cihaz takabilirsiniz. Bu nazal dilatörleri çoğu eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz. Dört farklı burun dilatatörü vardır:
   • Dış burun dilatatörleri burun köprüsüne yerleştirilir.
   • Burun deliklerine burun stentleri yerleştirilir.
   • Burun klipsleri nazal septumun üzerine yerleştirilir.
   • Septum uyarıcıları, nazal geçişleri açmak için nazal septuma baskı uygular.

Yöntem 3/3: Tıbbi sorunları ele alın

1. Nazal blokları nazal durulama veya salin solüsyonu ile çıkarın. Burnunuz tıkalıysa, uykunuzda ağzınızdan nefes alıyor olabilirsiniz, bu da tabii ki burnunuzdan nefes almanızı engeller. Bu doğruysa, burun durulama veya salin solüsyonu burnunuzdaki hava akışını artırarak ağzınızın kapalı kalmasına yardımcı olabilir. Burun durulaması, burun geçişlerinizdeki tüm tıkanıklıkları giderir ve salin solüsyonu şişliği azaltır. Sprey tuz solüsyonları eczanenizden reçetesiz temin edilebilir.
   • Kronik burun tıkanıklığınız varsa, bir KBB uzmanı daha güçlü bir steroid sprey reçete edebilir.
2. Sorun devam ederse, doktorunuza görünün. Uyurken ağzınızdan nefes almak, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir ve devam ederse mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Sorunu ve diğer olası belirtileri ilk ne zaman fark ettiğinizi takip edin.
3. Burun kanallarınızı açmak için alerjilerinizi tedavi edin. Burun alerjiniz olduğu için ağzınız açık uyuyabilirsiniz. Alerjiniz olduğuna inanıyorsanız, lütfen olası tedaviler için doktorunuza danışın.
   • Doktorunuz neye alerjiniz olduğunu belirlemenize yardımcı olacak ve alerji tetikleyicilerinizden en iyi nasıl kaçınabileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
   • Doktorunuz ayrıca alerji semptomlarını azaltmak için reçeteli veya reçetesiz ilaç yazabilir.
4. Anatomik tıkanıklıkları gidermek için ameliyatı düşünün. Çarpık bir septum, açık bir ağızla uyumanın nedeni olabilir. Septum, sol tarafı sağ taraftan ayıran burnunuzdaki duvardır. Çarpık bir septum burnunuzun bir tarafını tıkayabilir ve hava akışını azaltabilir. Bu, uyurken ağızdan nefes almaya neden olabilir. Bazı durumlarda, çarpık bir septumu düzeltmek için ameliyat önerilebilir.
   • Çarpık bir septumu düzeltme operasyonu bir KBB uzmanı tarafından gerçekleştirilir.