İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinizi rahat ettirin
• Yöntem 2/3: Uyurken ağrıyı yatıştırın
• Yöntem 3/3: İyileşme sürecini destekleyin
• Uyarılar

Kırık kaburgalarla uyumak, özellikle ağrı sizi normal uyku pozisyonunuzda uyumaktan alıkoyuyorsa ağrılı olabilir. Kırık kaburgalarla daha rahat uyumak için, uyumadan önce uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz ve ağrıyı hafifletmenin yollarını bulmanız gerekecektir. Ayrıca, kaburgalarınız nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız, ağrınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve en kısa sürede onunla iletişime geçin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinizi rahat ettirin

1. Sizin için en rahat olan pozisyonu seçin. Sırt üstü uyumak, eğer kaburgalarınız kırılmışsa sizin için en rahat pozisyon olabilir veya yan yatarak uyumayı daha rahat bulabilirsiniz. Kırık kaburgalarınız varsa her iki uyku pozisyonu da iyidir. Yan yatarak ya da sırt üstü yatmak da nefes almanıza yardımcı olacaktır. Size en uygun pozisyonu bulmak için farklı uyku pozisyonlarını deneyin.
   • Yaralı tarafta uyumaya çalışın. Kaburgalarınız sadece bir taraftan kırılmışsa, bazı doktorlar uyurken yaralı tarafa yatmanızı önerir. Yaralı kaburgalarınız daha az hareket edecek ve sağlıklı tarafınızda daha derin nefes alabileceksiniz. Ancak, bu uyku pozisyonu canınızı yakıyorsa, yaralı tarafınızda uyumaya çalışmayın.
   • Koltukta uyumaya çalışın. Kaburgaları kırık olan bazı kişiler için koltukta uyumak yatakta yatmaktan daha rahattır.
2. Daha rahat olmak için yastık kullanın. Yastıklar geceleri dönmenizi engelleyebilir, bu da ağrılı olabilir ve hatta geceleri uyanmanıza neden olabilir. Sırt üstü uyuyorsanız, yan yatmamak için kollarınızın altına yastıklar koyun. Sırtınızdaki stresi azaltmak için dizlerinizin altına da yastık koyabilirsiniz.
3. Midenizden derin bir nefes alın. Kırık kaburgalar sığ nefes almaya neden olabilir çünkü göğsünüzü çok fazla hareket ettirmek acı verir. Bu yüzden gün içinde ve yatmadan önce midenizden bir süre derin nefes almanız iyi bir fikirdir. Bu şekilde nefes alarak rahatlayabilir ve ayrıca yeterli oksijen aldığınızdan emin olabilirsiniz.
   • Derin nefes almak için sırt üstü uzanın veya bir sandalyeye yaslanın ve yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken beşe kadar sayın ve beşe kadar sayarken yavaşça nefes verin. Diyaframınız yardımıyla havayı midenize çekmeye çalışın.
4. Uyurken olabildiğince az hareket edin. İlk birkaç gün mümkün olduğunca az öksürmek, dönüp germek önemlidir. Bunu geceleri olabildiğince az yapmak zor olabilir. Kaburgalarınızın üst vücudunuzun birçok yerine bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle hareket etmek daha fazla ağrıya neden olabilir.
   • Geceleri öksürmek zorunda kalırsan kaburgalarına dayayabilmek için fazladan bir yastık bulundur.
   • Hareketi en aza indirmek için kaburgalarınızın etrafına sıkıca hiçbir şey sarmayın. Kaburgalarınızın etrafına bir şey sarmak, çökmüş bir akciğer veya akciğer enfeksiyonu gelişme riskini artırır.

Yöntem 2/3: Uyurken ağrıyı yatıştırın

1. Ağrı kesicileri doktorunuzun talimatlarına göre alın. Doktorunuz size ağrı kesiciler verdiyse, yatmadan yaklaşık yarım saat önce ilaçlarınızı alarak ağrınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. İlacı alma konusunda doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun ve herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa en kısa sürede doktorunuzla iletişime geçin.
   • Bazı ağrı kesicilerin uyku apnesine neden olabileceği için uyumanızı zorlaştırdığını unutmayın. Kodein ve morfin gibi opioidler, nefes almayı bırakmanıza ve gecenin ortasında uyanmanıza neden olabilir.
2. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullan. İbuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Kırık kaburgalarınızın ağrısını hafifletmek için reçeteli ağrı kesicileriniz yoksa, reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Doktorunuza hangi ilacı önerdiğini ve neyi ne kadar kullanacağını sorun. Maksimum dozu aşmayın.
   • Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız, karaciğer hastalığınız, mide ülseriniz veya iç kanamanız varsa veya olduysa, bu ilaçlardan herhangi birini kullanmanın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
3. Kaburgalarınıza buz koyun. Buz, ağrıyı biraz uyuşturmaya yardımcı olur ve ayrıca şişliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Yaralanmadan sonraki ilk iki gün boyunca, her saat 20 dakika boyunca kaburgalarınıza bir şey sarılı bir buz torbası yerleştirmek yardımcı olabilir. İlk birkaç günden sonra buz torbasını günde en az üç kez 10 ila 20 dakika kaburgalarınızın üzerine koyabilirsiniz.
   • Ağrıyı hafifletmek için buz paketini yatmadan hemen önce kaburgalarınıza yerleştirin.
   • Özellikle şişlik varsa kırık kaburgalarınıza sıcak bir şey koymayın. Isı, ısınan bölgeye daha fazla kan akmasına neden olur ve bu da şişmeyi daha da kötüleştirebilir.

Yöntem 3/3: İyileşme sürecini destekleyin

1. Mümkün olduğunca uyuyun. İyileşme sürecinde vücudunuz uykusuz kalamaz, bu yüzden çok ve uzun süre uyuduğunuzdan emin olun. Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın ve gün içinde kendinizi yorgun hissettiğinizde kestirmeye çalışın. Daha kolay uykuya dalmanın bazı iyi yolları şunlardır:
   • Her gece aynı saatte yatağa git.
   • Tüm televizyonları, bilgisayarları, tabletleri ve telefonları kapatın.
   • Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasını sağlamak.
   • Yatmadan önce kafeinli ve alkollü içecekler içmeyin.
   • Yatmadan önce en az iki saat yemek yemeyin.
   • Yatmadan önce sakinleştirici müzik dinlemek veya duş almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
2. Gün içinde ara sıra egzersiz yapın. Kaburgalarınız kırılmışsa bütün gün yatakta kalmak iyi bir fikir değildir. Gün içinde ara sıra yataktan çıkın ve bir süre dolaşın. Bu, daha fazla oksijen almanıza ve ciğerlerinizden mukus çıkmasına yardımcı olur.
   • Yataktan kalkıp en az iki saatte bir evin içinde dolaşmaya çalışın.
3. Bunu yapma dürtüsünü hissettiğinizde öksürün. Öksürmek zorunda kaldığınızda öksürmezseniz akciğer enfeksiyonu kapabilirsiniz. Kaburga kemiğiniz kırılmışsa öksürük ağrılı olabilir, ancak yine de yapmanız önemlidir.
   • Öksürürken biraz daha az ağrılı olması için göğsünüze bir battaniye veya yastık tutun.
4. Sağlıklı yiyecekler ye. Vücudunuzun iyileşme sürecini desteklemek için yeterli besin almak da önemlidir. İyileşme sırasında dengeli bir diyet sağlayın. Aşağıdakileri ye:
   • Elma, portakal, üzüm ve muz gibi meyveler.
   • Brokoli, biber, ıspanak ve havuç gibi sebzeler.
   • Derisiz tavuk, yağsız kıyma ve karides gibi yağsız proteinler.
   • Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri.
   • Esmer pirinç, kepekli makarna ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar.
5. Sigara içmeyi bırak. Sigarayı bırakmak, iyileşme sürecini desteklemeye de yardımcı olabilir. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için iyi bir zaman. Sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracak ilaçlar ve tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Kırık kaburgalarınızın ağrıması nedeniyle iyi uyuyamıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. İyi uyumak ve kaburgalarınızın iyileşmesi için çok önemlidir.