İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Meyve suyu diyetine başlamak
• Bölüm 2/3: Meyve suyu diyetinizi bir araya getirmek
• Bölüm 3/3: Güvenli ve sağlıklı kilo kaybı
• İpuçları
• Uyarılar

Meyve suyu orucu, insanların bir veya daha fazla öğün yerine veya öğünleri desteklemek için çoğunlukla sebze ve meyve suları içtiği nispeten yeni bir diyet trendidir. İçme suyu, kilo kaybı ve artan vitamin ve mineral alımı dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, meyve suları, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenizi sağlamanın lezzetli ve kolay bir yoludur (özellikle meyve veya sebzeleri sevmeyenler veya her gün ayrıntılı yemekler pişirecek vakti olmayanlar için) ). Meyve suyu bazlı bir diyet uygulamak, özellikle onu bol miktarda egzersizle birleştirirseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir. Güvenli ve dengeli bir meyve suyu planı için aşağıdaki adımları izleyin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Meyve suyu diyetine başlamak

1. Bir basın satın alın. Meyve suyu diyeti için temel cihaz bir baskıdır. Yavaş bir katı meyve sıkacağı veya meyve sıkacağı satın alabilirsiniz. Bir presin fiyatı değişebilir (50 € ile 400 € arasında) ve tüm şekil ve boyutlarda olabilir.
   • Yavaş bir katı meyve sıkacağı genellikle daha pahalıdır. Cihaz, meyve ve sebzeleri yavaşça ezip sıkarak çalışır. Bu sistemin avantajı, meyve suyunda daha fazla posa kalmasıdır. Meyve ve sebzelerin posası kabuklarından ve diğer lifli kısımlarından gelir ve meyve suyunuzu daha sağlıklı hale getirir. Bu cihazların dezavantajı, doyurucu meyve ve sebzeleri kullandığınızda donmalarıdır.
   • Bir meyve sıkacağı, suyu posadan ayırır ve içeceğinizde posa kalmaması için filtre eder. Tüm meyve ve sebzelerin temizlenmesi gerekir ve bazı şeylerin de soyulması gerekir, aksi takdirde cihaz donar. Meyve sıkacaklarının dezavantajı, temizlenmelerinin zor olmasıdır.
   • Bir tane satın almadan önce her türlü farklı türde ve türde meyve sıkacağı kontrol edin. Kullanımı, temizlemesi ve saklaması kolay bulduğunuz bir makine bulun. Örneğin, cihazınızın parçalarının bulaşık makinesine girip girmediğini ve içine daha büyük meyve ve sebze parçaları koyabilmek için içinde geniş bir açıklık olup olmadığını kontrol edin.
   • Ayrıca bir blender almayı düşünün. Blenderler ayrıca farklı türlerde ve fiyat kategorilerinde gelir ve onlarla bütün meyve ve sebze parçalarını öğütebilirsiniz. Meyve suyu sıkma preslerinin aksine, kabuk ve lif dahil tüm meyveyi veya sebzeyi yersiniz. Meyve suyunuz çok yoğunlaşıyorsa, tercih ettiğiniz kıvama su ekleyebilirsiniz.
2. % 100 taze meyve suyu alın. Çoğu meyve suyu presi pahalıdır ve herkes bunları karşılayamaz. Yine de meyve suyu diyeti uygulamak istiyorsanız, kendiniz yapmak yerine% 100 taze meyve suyu da satın alabilirsiniz.
   • Dondurulmuş meyve konsantresi veya ilave malzemelerle meyve suyu satın almayın. Genellikle sizin için iyi olmayan şeker, tatlandırıcı veya koruyucular içerirler.
   • Süpermarketin yanı sıra, taze sıkılmış meyve suyu alabileceğiniz meyve suyu barları veya tezgahları da var. Tek bir porsiyon veya daha büyük miktarlarda satın alabilirsiniz.
3. Her çeşit meyve ve sebzeleri satın alın. Meyve suyu diyetinin bir diğer önemli kısmı da çeşitli meyve ve sebzelerdir. Daha fazla esneklik ve çeşitlilik için hem taze hem de dondurulmuş meyveler satın alın.
   • Bir kılavuz olarak, meyve sularınızda 2/3 sebze ve 1/3 meyve tutmaya çalışın. Meyveler çok fazla şeker içerir ve bu da kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
   • Dondurulmuş meyve ve sebze satın almak, mevsiminde bulunmayabilecek çeşitleri stoklamanıza olanak tanır. Ek olarak, her zaman biraz dondurucudan biraz alabilirsin, böylece gerisi kötü gitmez.
   • Dondurulmuş ve donmamış şeyleri bir meyve suyunda birlikte kullanmak, hoşunuza gidebilecek bir smoothienin daha yoğun kıvamını verecektir.
   • Dondurulmuş sebzelere veya meyvelere şeker eklenmediğinden emin olun. Yalnızca sebze veya meyve içerdiğinden emin olmak için paketin üzerindeki malzemeleri okuyun.
4. Önce bir test yapın. Çok miktarda meyve suyu yapmadan önce, önce daha küçük bir miktarı deneyebilirsiniz. O zaman kombinasyonu beğenmezseniz hiçbir şeyi atmanıza gerek kalmaz.
   • Bazen satın aldığınız meyve sıkacağı veya blender ile birlikte bir tarif kitapçığı vardır. Bu, bazı tarif fikirleri almanın iyi bir yoludur.
   • Kendi suyunuzu yapıyorsanız, oldukça fazla meyve ve sebzelere ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Örneğin, 250 ml havuç suyu için 6-8 büyük havuç gerekir.
   • Önce tüm meyve ve sebzeleri iyice yıkadığınızdan emin olun. Bu önemlidir, çünkü kabuk da içeceğinize karışacaktır.
   • Meyve suyu presinizle birlikte gelen talimatları izleyin. Genellikle hassas sebzeleri veya meyveleri (yeşil yapraklı sebzeler gibi), ardından yumuşak şeyleri (muz veya domates gibi) ve son olarak sert meyveleri ve sebzeleri (elma veya havuç gibi) koymanız önerilir.
5. Bir seferde 1 veya 2 porsiyondan fazla yapmayın. Sıkılmış sebze veya meyve tutarsanız, sizi hasta edebilecek zararlı bakterilerin girmesi daha olasıdır.
   • Her seferinde bir gün meyve suları hazırlayın. Tüm meyve sularını 24 saatten fazla olmamak üzere buzdolabında kapalı şişelerde veya kavanozlarda saklayın.
   • Tüm taze meyve sularını asla 5ºC'den daha sıcak olmayacak şekilde buzdolabına koyduğunuzdan emin olun.
   • Küçük miktarları buzdolabında güvenle saklayabilmek için küçük, sıkıca kapatılabilir su şişeleri veya konserve kavanozları satın alın. Ayrıca bir yere gittiğinizde yanınızda vidalı kapaklı (Mason kavanozu) bir kavanozu da kolayca götürebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Meyve suyu diyetinizi bir araya getirmek

1. Meyve suyu yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi satın alın. Meyve suyu diyeti uygulamak zor olabilir. Her türlü diyet planı, meyve suları ve meyve suları yapma yöntemleri vardır. Yemek tariflerine veya tam bir diyet planına bakarsanız, diyetinizi bir araya getirmek daha kolay olacaktır.
   • İnternette bulduğunuz farklı meyve suyu diyetlerini karşılaştırmak için biraz zaman ayırın. Pek çok farklı diyet vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı ve birkaçını birleştirmek isteyip istemediğinizi belirlemek için bunlara göz atın.
   • Ayrıca evde bulundurmak için meyve suları üzerine bir kitap satın almayı düşünün. Evde danışmak için bir referans kitabı faydalı olabilir.
   • İlham almak için aşağıdaki web sitelerine bakın: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl ve francescakijnt.nl.
2. Bir yemek planı yapın. Farklı meyve suyu kürlerine baktıktan sonra, aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca seçenek olduğunu fark edeceksiniz. Belirli bir diyet uygulamıyorsanız, dengeli ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olmak için kendi planınızı yazmanız faydalı olabilir.
   • Kaç öğün yerine meyve suyu koymak istediğinizi ve bir günde ne kadar meyve suyu içmek istediğinizi düşünün. Günde belirli miktarda meyve suyu öneren diyetler olduğunu göreceksiniz. Örneğin 1-2 bardak "yeşil" meyve suyu veya sebze suyu.
   • Her gün her çeşit farklı meyve sularını içtiğinizden emin olun. Tek bir tür değil, hem sebze hem de meyve suları içmeye çalışın.
   • Ayrıca, bir günde birçok farklı meyve ve sebze aldığınızdan emin olun. Örneğin, sabah elma ve lahana suyu içtiyseniz, öğleden sonra havuç, portakal ve zencefil tüketin.
3. Kendinizi tartın. Hangi diyeti takip ederseniz edin, kilonuzu izlemek önemlidir. O zaman ilerlemeyi daha iyi bir şekilde grafiklendirebilir ve diyetin işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz.
   • İdeal olarak, kendinizi haftada 1-2 kez tartın. Günlük tartım bir anlam ifade etmiyor. Kilonuz günden güne biraz dalgalanır, bu nedenle kendinizi haftalık olarak tartmak daha doğru olur.
   • Teraziler satın alın, böylece yolunuzda ilerlemek için doğru şeylere sahip olursunuz.
   • Her hafta kaç kilo olduğunuzu yazın. Ne kadar ilerleme kaydettiğinizi görmek eğlenceli ve teşvik edici olabilir.

Bölüm 3/3: Güvenli ve sağlıklı kilo kaybı

1. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmak akıllıca olacaktır. Sağlığınız için özel olarak tasarlanmış ekstra ipuçları verebilir. Diyetisyen, etkili bir kilo verme diyeti oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıydı.
   • Doktorunuzla konuşun. Muhtemelen onları bölgedeki bir diyetisyene yönlendirebilirsiniz.
   • Bu web sitesinde, bölgenizdeki bir diyetisyen de arayabilirsiniz.
2. Günde en az 1.200 kalori tüketin. Özellikle arka arkaya birkaç gün olmak üzere, günde 1.200 kaloriden daha az yemek yemek güvenli veya sağlıklı değildir. Hangi meyve suyu rejimini izlerseniz izleyin, günde yeterli kalori aldığınızdan emin olun.
   • Ne kadar kalori aldığınızı takip etmek için bir yemek günlüğü veya bir uygulama kullanın.
   • Sıvı kalori yemek yerine 1 veya 2 öğünden fazlasını meyve suyuyla değiştirmeyin. Günde 1-2 dengeli yemek yemek, yeterli kalori almanızı sağlayacaktır.
   • Çok az kalori yemenin yan etkileri arasında yorgunluk / bitkinlik, halsizlik ve açlık bulunur. Daha ciddi yan etkiler arasında demir, kas bozulması ve kalp problemleri gibi besin eksikliği yer alır.
3. Yeterince protein tüketin. Meyve suyu içmek size daha fazla meyve ve sebze verse de, meyve suları çok az protein içerir veya hiç içermez. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için her gün yeterince protein yemelisiniz.
   • Yetişkin kadınların ortalama 46 g, erkeklerin 56 g proteine ​​ihtiyacı vardır.
   • Meyve suyuna aromalı protein tozu eklemek, kan şekeri seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur ve tadı değiştirmez.
   • Meyve suyu yerine bir smoothie yapın. Daha sonra bol miktarda protein elde etmek için fındık, tohum, fıstık ezmesi, süt, yoğurt veya protein tozu ekleyebilirsiniz.
   • Sadece 1-2 öğünü meyve suyuyla değiştirin ve diğer öğünlerde yağsız protein tüketin.
4. Bir lif kaynağı ekleyin. Bazı meyve suyu kürleri ve meyve suyu presleri posayı meyve ve sebzelerden ayırır. Kağıt hamuru, besin maddeleri ve lif bakımından yüksektir. Yeterli lif yememek kabızlığa, kan şekeri dalgalanmalarına ve kilo alımına neden olabilir.
   • Çoğu meyve suyu presi, suyu ve posayı ayırır. Hamurun bir kısmını suyunuza geri atabilir veya posayı başka bir tarifte kullanabilirsiniz. Hamuru örneğin çorba, güveç, makarna sosu veya fırın yemeği yapmak için kullanabilirsiniz. Kek, kurabiye veya krep gibi hamur işlerine posa eklemeyi deneyin.
   • Ayrıca her gün bir lif takviyesi de alabilirsiniz. Bunlar tablet, kapsül veya toz olarak mevcuttur. Günde 1-2 doz alın.
   • Lif, nasıl alırsanız alın, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, sadece meyve suyu içerek onları diyetinizden çıkarmadığınızdan emin olun.
5. Meyve suyu içtiğiniz günlerin sayısını sınırlayın. Bir meyve suyu kürünün daha uzun süre izlenmesi amaçlanmamıştır. Birkaç günden fazla asla sadece meyve suları içmeyin.
   • Meyve suları ve detoks diyetleri kalori, protein ve değerli besinler açısından çok düşüktür, bu da onu zamanla sağlıksız ve güvensiz hale getirir.
6. Düzenli egzersiz. Her diyette olduğu gibi, fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Egzersiz, daha hızlı kilo vermeniz için ekstra kalori yakar.
   • Haftada 150 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmaya çalışın ve haftada en az iki kez hafif ila orta kuvvet antrenmanı yapın.
   • Az kalori alırsanız fazla uzağa gitmemeye dikkat edin. Fiziksel aktivite önemli miktarda enerji gerektirir. Yalnızca meyve suları içiyorsanız veya kaloriniz düşükse, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmayabilir.

İpuçları

• Şişe meyve nektarı içmeyin; çok fazla şeker içerir.
• Meyve veya sebzeleri pek sevmiyorsanız, meyve suları daha fazla vitamin ve mineral almanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mümkünse, sadece meyve ve sebze yemek her zaman daha iyidir.
• Pahalı bir makine almaya karar vermeden önce, her türlü meyve suyu diyetine ve tedavisine göz atın.

Uyarılar

• Herhangi bir diyete başlamadan veya diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
• Hamile kadınlar veya zayıflamış bağışıklık sistemi, kalp, karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler meyve suyu rejimi almamalıdır.
• Bazı ilaçların etkisi meyve suyunun kürlenmesinden etkilenebilir. Her zaman doktorunuza meyve suyu diyetinin veya başka bir diyet programının sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını sorun.
• Bazı meyve suyu kürleri çok az kalori, yağ ve protein içerir ve bu hiçbir şekilde herkes için güvenli veya sağlıklı değildir. Yine doktorunuza danışın.
• Diyet yapıyorsanız müshil çay içmeyin veya müshil kullanmayın. Bunlar dehidrasyon riskini artırır ve elektrolitlerinizin dengesizleşmesine neden olur.