İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Sırt ağrınızı teşhis edin
• Yöntem 2/4: Gergin kasları tedavi edin
• Yöntem 3/4: Burkulmaları tedavi etmek
• Yöntem 4/4: Kronik ve dejeneratif durumların tedavisi
• İpuçları

Sırt ağrısı ciddi bir sorundur. Bir noktada, yaklaşık 31 milyon Amerikalının sırt ağrısı yaşadığı ve çalışanların% 50'sinin her yıl önemli ölçüde sırt ağrısı yaşadığı tahmin edilmektedir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır. Çoğu zaman mekanik bir yapıya sahiptirler, bu da iltihaplı artrit, fıtık, enfeksiyon veya kanser gibi ciddi durumlardan kaynaklanmadıkları anlamına gelir. Mekanik sırt ağrısı için, kayropraktik, fizyoterapi, masaj terapisi ve akupunktur gibi çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Sırt ağrınızın nedenini ve ciddiyetini anlamak çok önemlidir çünkü izlenecek tedaviyi belirler.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Sırt ağrınızı teşhis edin

1. Biraz zaman tanı. Fazla çalışma veya küçük kazaların (kayma ve düşme gibi) neden olduğu çoğu sırt ağrısı, birkaç gün sonra kendiliğinden düzelir. Bu nedenle, ağrı çok şiddetli değilse, biraz sabırlı olmaya çalışın ve bel ağrısının herhangi bir tedavi olmaksızın geçme ihtimali vardır.
   • Bacaklarda uyuşma veya karıncalanmayla birlikte şiddetli ağrı, genellikle ciddi bir sırt yaralanmasının işaretidir.
   • Sırt ağrısına idrar sorunları, ateş veya kasıtsız kilo kaybı eşlik ediyorsa profesyonel yardım almak önemlidir.
2. Doktorunuzdan randevu alın. Belinizdeki ağrı rahatladıktan birkaç gün sonra geçmezse, doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz sırtınızı (omurganızı) inceleyecek ve ailenizin tıbbi geçmişini, diyetini ve yaşam tarzını soracaktır ve hatta bir röntgen çekebilir veya bir kan testi (romatoid artrit veya omurga enfeksiyonunu dışlamak için) alabilir. Bununla birlikte, doktorunuz bir kas, iskelet ve sırt uzmanı değildir, bu nedenle daha özel eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
   • Sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak için doktorunuz ibuprofen gibi antienflamatuarlar veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler önerebilir.
3. Bir uzmana sevk isteyin. Sırt ağrınız dinlenme ve ilaçla iyileşmiyorsa bir uzmana görünmek isteyebilirsiniz. Mekanik bel ağrısı ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez, ancak çok ağrılı ve zayıflatıcı olabilir ve iş veya spor aktivitelerini kaçırmanıza neden olabilir. Yaygın nedenler arasında kas gerginliği, spinal eklem burkulması, spinal sinir tahrişi ve spinal disk dejenerasyonu bulunur. Bununla birlikte, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, omurga kırığı, fıtık, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi en ciddi durumları dışlamak için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
   • X ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri tedavi edici yöntemlerdir.
   • Sırtın alt kısmı veya bel bölgesi, üst vücudun ağırlığını desteklediği için hasar ve ağrıya daha duyarlıdır.
4. Sırt ağrısına neyin sebep olduğunu anlayın. Doktorunuzdan teşhisin, özellikle de nedeninin (mümkünse) net bir açıklamasını sorduğunuzdan ve durumunuz için size farklı tedavi seçenekleri sunduğundan emin olun. Sırt ağrısının sadece en ciddi nedenleri ameliyat gerektirir ki bu oldukça nadirdir. Bazen hafif sırt ağrısı birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir, ancak daha fazla güçten düşüren sırt ağrısı için, muhtemelen ağrının süresini azaltacağı ve tekrarlayan (kronik) bir problem riskini azaltacağı için tedavi önerilir.
   • Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir ancak yüksek ateş, hızlı kilo kaybı, mesane / bağırsak problemleri veya bacak fonksiyon kaybı eşlik etmez; bunların tümü daha ciddi bir şeyin belirtisidir.
   • Sırt ağrısının en yaygın nedenleri kötü duruş, uygun olmayan kaldırma tekniği, obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve spor faaliyetlerinden kaynaklanan küçük yaralanmalardır.

Yöntem 2/4: Gergin kasları tedavi edin

1. Epsom tuzu ile banyo yapın. Aşırı çalışan (veya çekilen) kaslar, sırt ağrısının en yaygın nedenidir. Alt sırtın paraspinal kasları kalın ve güçlüdür, ancak hipotermik, susuz kaldığında veya aşırı çalıştığında hasar görmeye eğilimlidir. Tüm sırt ve bacakları Epsom tuzu ile ılık bir banyoda ıslatmak ağrıyı, şişliği ve kas gerginliğini önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum, kas liflerinin gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur, bu da bazen ağrıyı şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde dindirebilir.
   • Tuz banyosunun çok sıcak olmadığından emin olun yoksa vücudunuzdan su çeker, bu da kaslarınızı kurutabilir ve daha fazla hasar riskini artırabilir.
   • Aşırı çalışan kaslardan kaynaklanan sırt ağrısı genellikle dırdır olarak tanımlanır ve özellikle zayıflatıcı değildir. Hareket aralığı sınırlı olabilir, ancak yürümek, oturmak ve uyumak genellikle mümkündür.
2. Bir masaj terapistine git. Aşırı yüklenmiş bir kas, tek tek kas lifleri gerilme kuvvetlerini geçmeye zorlandığında ve ardından yırtıldığında ortaya çıkar, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar tutulmaya yol açar (daha fazla hasar oluşmasını önleme girişimlerinde kas spazmları). Derin doku masajı, kas spazmlarını azalttığı, iltihaplanmayla savaşır ve rahatlattığı için hafif ila orta dereceli yaralanmalarda faydalıdır. Sırtınızın alt kısmına ve kalçalarınıza odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin çekinmeden yapabildiğiniz kadar derine inmesine izin verin.
   • İltihap yan ürünlerini, laktik asidi ve toksinleri vücudunuzdan atmak için masajdan hemen sonra daima bol su için. Bunu yapmazsanız baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
   • Masaj terapisine alternatif olarak sırt ağrınızın yanına vücudunuzun altına bir tenis topu yerleştirin. Ağrı geçene kadar topu yavaşça yuvarlayın.
3. Egzersiz hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Hafif esneme ve güçlendirme egzersizlerine mümkün olan en kısa sürede başlarsanız, aşırı yüklenmiş bir kas daha hızlı iyileşecektir. Egzersizleri her zaman ağrısız bir hareket aralığında yaptığınızdan emin olun. Akut kas gerginliğiniz varsa (yeni bir yaralanma), yürüme gibi hafif bir aerobik egzersizle başlayın. Egzersiz sırasında sürekli ağrı çekiyorsanız, durun ve doktorunuza görünün.
4. Kas gevşetici alın. Kasları gevşetmek için kullanılan ilaçlar (siklobenzaprin gibi), yaralı kasların neden olduğu hafif ila orta dereceli sırt ağrısının rahatsızlığını kesinlikle giderebilir, ancak mide, böbrekler ve karaciğere baskı yapma eğilimindedirler, bu nedenle ellerinden gelenin en iyisini yapmalıdırlar. kısa vadeli çözüm. Kas gevşetici maddelerin vücuttaki diğer kasları tuhaf hissettirebileceğini unutmayın, çünkü sadece sırtta değil, kan dolaşımında da tüm vücutta dolaşırlar.
   • Kas gevşetici ilaçların yan etkileri uyuşukluk, ağız kuruluğu, kabızlık ve kafa karışıklığını içerir.
   • Kas gevşetici maddelere bir alternatif, ibuprofen gibi antienflamatuarlardır.

Yöntem 3/4: Burkulmaları tedavi etmek

1. Aktivite seviyenizi azaltın. İlk adım dinlenmektir - bununla ilgilenmek için, en azından birkaç gün boyunca yaralanmayı ağırlaştırabilecek herhangi bir faaliyeti durdurun. Sırt yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak daha fazla dinlenmeye (birkaç hafta) ihtiyaç duyulabilir. Sırt ağrısı için, dizleriniz bükülü ve bacaklarınız hafifçe yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmak iyi bir fikirdir, çünkü bu, alt omurga üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve biraz ağrı kesici sağlayabilir.
   • Ancak saatlerce sırt üstü yatmak iyi bir fikir değildir. Az da olsa biraz egzersiz yapmak için en azından saatte bir kalkın ve her gün hafif bir yürüyüş yapmaya çalışın.
   • Alt sırt eklemlerine daha fazla baskı uyguladığından ve onları daha fazla tahriş edebileceğinden aşırı uzun süre (bir seferde 30 dakikadan fazla) oturmaktan kaçının.
2. Buz uygulayın. Şişliğin daha da kötüye gitmesini önlemek için yaraya mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi (ince bir havluya sarılmış buz veya donmuş jel paketleri) uygulanmalıdır. Yaklaşık 10–15 dakika her saat başı buz uygulanmalıdır, ardından ağrı ve şişlik geçtikten sonra sıklık azaltılabilir. Buzu sırtınızda tutmak, iltihapla daha fazla savaşmaya yardımcı olacaktır.
   • Eklem aşırı yüklenmesinden kaynaklanan sırt ağrısı genellikle içeri giren ve oldukça rahatsız edici olma eğiliminde olan keskin bir ağrı olarak tanımlanır. Etkilenen bölgedeki hareket aralığının çoğu geçici olarak kaybolur ve yürümek, oturmak ve uyumak belirgin şekilde daha zor hale gelir.
   • Omurga burkulmaları olan insanlar genellikle bir tarafa doğru bükülü yürürler, çünkü etkilenen eklemlerin etrafındaki kaslar, yaralanmayı "korumak" için hızla kasılır.
3. Bir kayropraktöre veya osteopata bakın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurlara (omurga faset eklemleri) bağlanan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini eski haline getirmeye odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan eklemlerin manuel manipülasyonu, özellikle hareket sırasında iltihaplanma ve keskin ağrıya neden olacak şekilde yanlış hizalanmışlarsa faset eklemlerini gevşetmek veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Çoğunlukla, parmaklarınızı şıklatmak gibi, omurga ayarlaması sırasında bir "patlama" sesi duyarsınız. Çekiş teknikleri veya sırtı germek de yardımcı olabilir.
   • Tek bir omurga ayarı bazen sırt ağrısını tamamen giderebilirken, önemli sonuçlar için üç ila beş tedavi daha olasıdır.
   • Eğer bel ağrınızın başlıca nedeni düz olmayan bacaklar veya düz ayaklarsa, doktorunuz veya kiropraktör bir ortez, koşu ve yürüyüş sırasında daha iyi biyomekanik sağlamak için ayak kemerini destekleyen özel tabanlıklar önerebilir ve sırtınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ağrı.
4. Faset eklemine bir enjeksiyon yapın. Faset eklemine bir enjeksiyon, iğnenin sırt kaslarından ve iltihaplı veya tahriş olmuş omuriliğe doğru gerçek zamanlı floroskopik (X-ışını) rehberliğini ve ardından hem ağrıyı hem de iltihabı hızla gideren bir anestezik ve bir kortikosteroid karışımını içerir. bölgede. Faset eklemine bir enjeksiyon yaklaşık 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
   • Herhangi bir altı aylık dönemde üçten fazla faset eklem enjeksiyonu yapılmamalıdır.
   • Faset eklem enjeksiyonlarından kaynaklanan ağrı tedavisi genellikle tedaviden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. O zamana kadar sırt ağrısı biraz daha kötüleşebilir.

Yöntem 4/4: Kronik ve dejeneratif durumların tedavisi

1. Fizyoterapi. Sırt ağrınız geri dönmeye devam ederse (kronik sırt ağrısı) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, bir tür rehabilitasyon düşünmelisiniz. Bir fizyoterapist size sırt, kalçalar ve karın kasları için (tümü kronik bel ağrısıyla ilgili olan) özel ve kişiye özel gerginlikler gösterebilir. Kronik sırt ağrısının tedavisinde olumlu sonuçlar için fizyoterapi genellikle 4-8 hafta süreyle haftada 2-3 kez verilir.
   • Gerekirse, bir fizik tedavi uzmanı ağrılı kaslarınızı terapötik ultrason, elektronik kas stimülasyonu veya mikro akım gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
   • Sizin için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzatmaları bulunur, ancak önce yaranızın iyileştiğinden emin olun.
2. Akupunkturu dene. Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak amacıyla deri / kasta belirli enerji noktalarına çok ince iğnelerin sokulmasıdır. Akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa, sırt ağrısının birçok farklı nedeni için etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrı kesiciler gibi davranan endorfin ve serotonin de dahil olmak üzere bir dizi maddeyi serbest bırakarak çalışır.
   • Akupunkturun chi denilen enerji akışını uyardığı da söyleniyor.
   • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masörler dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır.
3. Yoga ve meditasyonu deneyin. Yoga ve meditasyon, Geleneksel Çin Tıbbının diğer yönleridir. Yoga, insanları vücutlarını nasıl hareket ettirdiklerine dair daha bilinçli hale getirerek sırt ağrısını hafifletmek için etkili bir stratejidir. Aynı zamanda kasların gerilmesine yardımcı olur, esnekliği artırır ve genellikle insanlar üzerinde sakinleştirici veya rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Meditasyon genellikle yoga ile el ele gider ve her ikisi de kronik sırt ağrısına katkıda bulunan duygusal ve fiziksel stresi azaltabilir.
   • Farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, her biri 3 gün 20 dakikalık 3 seansın ağrıyı önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu buldu. Ek olarak, meditasyondan sonra ağrı azaldı, bu da sonuçların meditasyon bittikten sonra daha uzun sürdüğü anlamına geliyordu.
   • Depresyonda olan veya ciddi travma geçiren kişilerin kronik şikayetler ve ağrılar yaşaması daha olasıdır.

İpuçları

• Bir zamanlar sırt ağrısından kurtulmak için toplam yatak istirahatinin gerekli olacağı düşünülüyordu, ancak artık nispeten aktif kalan kişilerin daha hızlı iyileştiği bilinmektedir.
• Belden bükerek nesneleri kaldırmayın. Bunun yerine, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve ardından sırtınızı düz ve nesneyi vücudunuza yakın tutarak nesneyi kaldırmak için dizlerinizi bükün.
• Sırtınız için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz bükülmüş bir tarafa yatmak ve destek için dizler arasına bir yastık koymaktır. Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.
• Kan akışını engellediği için sigarayı bırakın, sırt kaslarında ve diğer dokularda oksijen ve besin eksikliklerine neden olur.