İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Tıbbi olmayan çareleri deneyin
• Yöntem 2/3: Tıbbi tedavi arayın
• Yöntem 3/3: Plantar fasiiti önleyin

Plantar fasiit, ayak topunu topuğa bağlayan ayak altındaki düz bağ dokusu bandı rahatsız bir şekilde gerildiğinde ortaya çıkar. Plantar fasya yanlış çevrilirse bağ dokusu bandında küçük yırtıklar olabilir. Sonuç olarak, bağ iltihaplanır ve etkilenen ayağa baskı uygulamak ağrılı hale gelir. Genel olarak, plantar fasiit topuk ağrısına neden olur - küçük veya çok şiddetli olabilir ve yürüme yeteneğini bozabilir. İyi haber şu ki, yüz hastadan sadece beşinin sonunda ameliyata ihtiyacı var ve ezici çoğunluk durumu basit ev ilaçları veya fizik tedavi ile iyileştirebiliyor. Plantar fasiit ağrısını hemen gidermek için neler yapabileceğinizi öğrenmek ve ağrının geçmediği zamanlar için diğer tedavi seçeneklerini keşfetmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Tıbbi olmayan çareleri deneyin

1. Ayaklarınızı dinlendirin. Plantar fasiiti tedavi etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ayaklarınızda geçirdiğiniz zamanı sınırlamaktır. Topuk üzerine ne kadar az baskı uygularsanız, iyileşmesi için o kadar çok zaman gerekir. Ayrıca ağrı hissederseniz sert yüzeylerde egzersiz yapmaktan kaçınmaya çalışın - örneğin, beton üzerinde koşmayın, ancak çim veya kauçuktan yapılmış bir parkuru tercih edin.
2. Germe ve germe egzersizleri yapın. Sertliği önlemek için gün boyunca ayak parmaklarınızı ve baldırlarınızı esnetin. Bağları gevşeterek ayak kemerinin etrafındaki kasları güçlendirebilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz.
3. Topuğa biraz buz sürün. Bu şekilde iltihabı sınırlamaya yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca plantar fasiitin neden olduğu ağrı giderilecektir. Ayrıca dondurucuya bir golf topu veya bir şişe su koymayı da tercih edebilirsiniz. Ayağın altına masaj yapmak için bunu kullanın. İltihabı azaltmak ve gerginliği azaltmak için kemerin iç kısmına iyice masaj yaptığınızdan emin olun.
4. Ağrı kötüleşirse sıcak paket kullanmayın. Bazı insanlar sıcak paket kullanmaktan rahatlarken, ısı semptomları daha da kötüleştiren iltihaplanmaya neden olabilir. Semptomlarla mücadele etmek için ısıl tedaviyi seçerseniz, bunu soğuk bir tedavi ile değiştirdiğinizden emin olun (örneğin bir buz banyosu veya buz torbası ile). Daima bir buz tedavisi ile bitirin.
5. Uyurken gece ateli takmaya çalışın. Gece atelleri, ayağı ayak bileğine tam 90 derecelik bir açıyla yerleştirir. Ayak kemerini uzatan ayak parmaklarını yukarı doğru tutarlar. Bu, gece tutukluğunu ve krampları önler ve gece boyunca sabit, hafif gergin bir pozisyonda kalmanıza izin verir.
6. Baldırın etrafında yürüyen alçı kullanın. Yürüme alçısı, ayağı birkaç hafta yerinde tutar. Bu yöntem biraz daha pahalıdır ve önemli bir süre hareketsiz kalmanız gerekecektir. Ek olarak, alçı tekrar çıkarıldığında en azından biraz hafif fizik tedavi görmeniz gerekecektir - bu, esnekliği geri kazanmak için gereklidir.

Yöntem 2/3: Tıbbi tedavi arayın

1. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar alın. İbuprofen (Advil gibi), naproksen (Aleve) ve aspirin gibi standart ağrı kesiciler, iltihabı azaltabilir ve rahatlama sağlayabilir. Hap veya krem ​​formunda bir ağrı kesici seçin. Bir hapı seçerseniz, önceden bir şeyler yediğinizden emin olun. Bir krem ​​seçerseniz, etkilenen bölgeyi ovalayıp emmesini bekleyebilirsiniz.
2. Fizyoterapisti ziyaret edin. Semptomları azaltmak için ameliyatı düşünmeden önce bir fizyoterapiste danışın. Ona durumunuzun rehberli bir germe ve rehabilitasyon programı ile tedavi edilip edilemeyeceğini sorabilirsiniz. Yukarıdaki tıbbi olmayan tüm diğer tedavileri denedikten sonra ve ameliyat gibi invaziv tıbbi tedavilere başvurmadan önce fizyoterapistten randevu alın.
3. Kortikosteroid enjekte ettirin. Kortikosteroid enjeksiyonları, geçici ağrı kesici sağlayarak plantar fasiit semptomlarını azaltabilir. Ancak bu enjeksiyonlar uzun vadeli bir çözüm değildir ve durumu iyileştiremez. Ameliyattan çok daha az invaziv olsa da bu enjeksiyonların size de zarar verebileceğini bilin. Ek olarak, aşırı uygulanan enjeksiyonlar topukta hasara neden olabilir.
4. Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi (ESWT) uygulanır. Bu prosedür, ses dalgalarını ağrılı bölgeye odaklayarak ayaktaki kasların gevşemesine neden olur. Şok dalgası tedavisi, altı ila on iki ay sonra evde tedavileri henüz başarılı olamayan kişilere uygulanır. ESWT'nin yan etkileri morarma, şişme, ağrı ve uyuşmayı içerir. Bu tedavi cerrahiye göre daha az invaziv olmakla birlikte daha az etkilidir.
5. Plantar fasyayı gevşetmek için ameliyatı seçin. Yukarıdaki yöntemler bir yıl sonra size rahatlama sağlamadıysa, plantar fasyayı ameliyatla serbest bırakmak gerekebilir. Belirtilerden kurtulmak için bu ameliyat gerekli olabilir. Bu cerrahi prosedür, bağ dokusu bandındaki gerilimi azaltır ve iltihabı hafifletir - bu, plantar fasyanın bir kısmını keserek gerçekleştirilir.
   • Ameliyatı düşünmeden önce ameliyatsız tedavilere sabırlı olun. Bıçak altına girmeye karar vermeden yarım yıl önce non-invaziv tedavileri uygulayın.
   • Bu ameliyatla ilişkili birkaç risk vardır: sinir sıkışması veya tarsal tünel sendromu, bir nöroma gelişimi, sürekli topuk ağrısı ve şişmesi, enfeksiyon, uzun bir iyileşme süresi ve gecikmiş bir yara onarımı yeteneği.

Yöntem 3/3: Plantar fasiiti önleyin

1. İyi darbe emici ve uygun ark desteği olan ayakkabılar giyin. Destekleyici tabanı iyi olan spor ayakkabılar veya ayakkabılar genellikle iyi seçimlerdir.
2. Tabanlık kullanın. Ayaklarınızın ekstra iyi aldığı darbe ve şokları emmek için yarım veya tam tabanlık kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bunlar özellikle zaten çok rahat olmayan ayakkabılar giyiyorsanız bir çözüm sunar. Her iki ayağınızdan rahatsız olup olmadığınıza bakılmaksızın, her iki ayakkabınızda da tabanlık kullanarak ayaklarınızı eşit bir şekilde hizaladığınızdan emin olun. Dengeli olmayan ayakkabılar ağrıya neden olabilir. Koşarken ya da koşarken supinasyon ya da aşırı abartma yaşayıp yaşamadığınızı bir uzman belirlemelidir. Ayak hastalıkları uzmanı sizin için özel tabanlık veya kemer destekleri yapabilir.
3. Çıplak ayakla yürümeyin. Yürümeniz gerekiyorsa ayakkabılarınızı giyin. Evde sadece biraz yürümek zorunda olsanız bile. Yeterli desteği sağlayan rahat ev ayakkabıları satın alın ve bunları terlik olarak kullanın. Özellikle evde iyi destekleyici ayakkabılar giyerseniz ayaklarınıza gerçekten iyi bakabilirsiniz. Üstelik ayakkabıları sadece evde giydiğiniz için nasıl göründükleri konusunda endişelenmenize gerek yok! Ve dürüst olalım, en güzel ayakkabılar genellikle aynı zamanda en az rahat olanlardır.
4. Kilo vermeye çalış. Bazı durumlarda, aşırı kilolu olmanın topuk üzerindeki ekstra baskı, plantar fasiiti çok daha kötü hale getirebilir. Her zaman olduğu gibi, yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir diyet ve egzersiz programı oluşturmalısınız.