İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
• Yöntem 2/3: Minnettarlık hissetmek
• Yöntem 3/3: Bakış açınızı değiştirin
• İpuçları

Bir gülümsemenin arkasına ne kadar saklamaya çalışırsanız çalışın, kıskançlığın üstesinden gelmek her zaman kolay değildir. Yıkıcı kıskançlığa ve hatta depresyona yol açabilir. Öyleyse kıskançlığı seni yemeden önce durdurmak için ne yapmalısın? Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamayı öğrenerek, sahip olduklarınıza şükrederek ve bakış açınızı değiştiren bazı hileler uygulayarak, kıskançlığı tomurcukta atlatabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

1. Kıskançlığın size ne kadar zararlı olduğunu düşünün. Kıskançlık hayatınızı hiç olumsuz etkiledi mi? Belki de ömür boyu sürecek bir arkadaşlık söz konusudur çünkü kız arkadaşınızın mutluluğundan mutlu olamazsınız, bu da onun çağrılarını görmezden gelmenize neden olur. Belki eski sevgilinin Facebook sayfasını saplantılı bir şekilde, onun ve yeni aşkının resimlerini aramak için kontrol edersin. Ya da belki bir sınıf arkadaşının kıskançlıkla dolu fotoğrafçılık blogunu ziyaret ediyorsun çünkü onun sanatsal yeteneğinin sadece bir kısmına sahip olmanı istiyordun. Bunların hepsi kıskançlıkla boşa harcanan enerji örnekleridir. Olumlu bir şeye koyabileceğiniz enerji. Kıskançlık size şu şekillerde zarar verebilir:
   • Tüm zamanınızı alır
   • Düşüncelerinizi kontrol eder
   • İlişkilerinizi yok eder
   • Kişiliğinizi değiştirir
   • Seni negatif yapar
2. Kendinizi bu kadar sert bir şekilde yargılamayı bırakın. Başkasını kıskanıyorsanız, bunun nedeni genellikle kendinizin yetersiz olduğunu hissetmenizdir. Başka birinin kariyerine, partnerine, sahip olduğu mallara veya zekasına odaklanırsınız, kendinizin eksik olduğunu düşündüğünüz her şey. Kendinizi bu kadar keskin bir şekilde yargılamayın, o zaman kendi durumunuzu başka birininkiyle karşılaştırma eğiliminde olursunuz.
   • Bir arkadaşınızın hareketsiz durduğunuzda yükseldikten sonra yükselen muhteşem kariyerini kıskanıyor olabilirsiniz. Kendinize karşı biraz daha sabırlı olmaya çalışın - bu kadar sıkı çalışmaya devam ederseniz zamanınız gelecek.
   • Kıskançlık bir hüküm vermekten doğar - öyle düşünün bu daha iyi Hangive sahip olmadıklarınıza göre kararlar vererek. Bazı niteliklerin diğerlerinden daha iyi olduğuna karar vermek yerine, kendinizi daha fazla açmaya çalışın.
3. Başarıyla ne anladığınıza kendiniz karar verin. Kendinizi ve başkalarını neyin başarılı olması gerektiğine dair yüzeysel bir fikre dayanarak mı yargılarsınız? Başarı otomatik olarak büyük bir eviniz, iki arabanız ve yüksek bir pozisyonunuz olduğu anlamına gelmez. Başarı, sizin için hangi yaşamın en iyi olduğunu bulmakla ilgilidir. senve onu dolu dolu yaşamak için. Toplumdaki standart başarı fikrine daha az ilgi duyuyorsanız ve bunun yerine her gün yataktan ne çıkarmak istediğinize odaklanıyorsanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma olasılığınız azalacaktır.
   • Hayatın diğer insanlardan farklı bir aşamasında olmanın sorun olmadığını anlayın. Sırf hayalinizdeki işi ve partnerinizi henüz bulamadığınız için kıskandığınız insanlardan daha az değerli olduğunuz anlamına gelmez. Hayat, mutluluğu bulmak için işaretlemeniz gereken bir dizi kutu değildir. Herkes farklı bir yolda yürür ve bir yol diğerinden daha anlamlı değildir.
4. Kıskançlığı motivasyona çevirin. Başka biri olmanızı dileyerek harcadığınız tüm zaman çok daha iyi harcanabilir. Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, onu gerçekleştirmek için - ne kadar küçük olursa olsun - adımlar atın. Hayatınızda bir şeyler başarmak istiyorsanız, küçük bir rekabette yanlış bir şey yoktur. Kıskançlığınızı kendinizi geliştirmeye çevirirseniz, kısa sürede kıskançlık hissetmeyi bırakırsınız - başardığınız şeyle gurur duymakla çok meşgulsünüz.
   • Bir başkasının görünüşünü kıskanıyorsanız, kendinizle ilgili bazı şeyleri değiştirerek en iyi şekilde görünün ve kendi güzelliğinizi takdir etmeyi öğrenmeye çalışın.
   • Eğer birisi araba gibi istediğiniz bir şeye sahip olduğu için kıskanıyorsanız, biriktirin, böylece sonunda kendiniz bir tane satın alabilirsiniz.
   • Birinin başardığını kıskanıyorsanız, çabalarınızın karşılığını almaya başlayabilmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
5. Tüm hikayeyi bilmediğini anla. Birisi her şeye sahipmiş gibi görünebilir - mükemmel erkek arkadaş, inanılmaz güzel saçlar, okulda harika sonuçlar, adını siz koyun. Ama her zaman daha fazlası vardır, çünkü hiç kimsenin mükemmel bir hayatı yoktur. Birisi her şeye sahip gibi görünüyorsa, şansın bir şeye sahipsin o Sahip olmak istemek. İnsanları bir kaide üzerine koymayın ve dünyadaki tüm şansı aldıklarını düşünmeyin. Zayıf yönlerinin ne olduğunu asla bilemezsiniz - çoğu insan kusurlarını gizlemekte gerçekten iyidir.
   • Umarım herkesin zayıflıklarını bildiğini bilecek kadar bulursunuz. Bu kusurları bulmak için birinin özel hayatına dalmak gerekli değildir. Kıskanç duygularınızı bir kenara bırakın ve kendinize odaklanın.
6. Başkalarının başarısının sizin başarınızı etkilemediğini unutmayın. Diyelim ki tanıdığınız biri koşuya çıkarak 10 kilo vermiş ve ilk maratonunu koşmuş. Bu oldukça büyük bir başarı, ancak bunu da yapamayacağınız anlamına gelmez! Hayatınızdaki başarı başkalarınınkine bağlı değildir. Büyük aşkınızı, iyi bir işi veya istediğiniz başka bir şeyi bulmakla ilgili olsun, başka biri ne kadar başarılı olursa olsun, onu başarabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Minnettarlık hissetmek

1. Yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize odaklanın. Artık kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadığınıza göre, kendinizin sahip olduğu şeye odaklanabilirsiniz. Enerjinizi iyi niteliklere dönüştürün, böylece yaptığınız işte ve kim olduğunuzda daha iyi ve daha iyi olursunuz. O çello parçasını mükemmelleştirmeye veya harika bir çalışma yazmaya odaklanırsanız, diğer insanların ne yaptığı konusunda endişelenecek vaktiniz olmayacak.
   • Zihninizin sahip olmadığınız şeylere sürüklendiğini fark ederseniz, sahip olduğunuz her şeyi düşünmek için bilinçli bir çaba gösterin. iyi Sahip olmak. Kıskançlık hissettiğinizde bunu yapın. Zihninizin dolaşmasına izin vermez ve bunun yerine sizi bu kadar özel ve harika kılan şeylere odaklanırsanız, çok daha olumlu bir bakış açısına sahip olacaksınız.
   • Herkesin sahip olduklarınıza sahip olmadığını anlayın - yetenekleriniz başkalarının kıskançlığının kaynağı bile olabilir.
2. Çevrenizdeki sevdiklerinize minnettar olun. Sizi önemseyen ve sizin için her şeyi yapabilecek insanları hayal edin ve onlar için ne yapacağınızı düşünün. Hayatınızdaki insanlara odaklanmak, kıskançlık duygularını olumlu bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Kaçırdığınızı düşünmek yerine, hayatınızdaki insanlara minnettar olun. Minnettarlık ilgi gibidir. Bu, şimdiye odaklanmak ve ondan eksik olanlardan ziyade hayatınızda iyi olan her şeyi düşünmekle ilgilidir.
3. Neyi değiştirebileceğinizi değiştirin ve değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Neyi değiştirebileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu bilmek önemlidir. Birincisini iyileştirmek için enerjinizi harcayın ve ikincisi için zaman kaybetmeyin, çünkü bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeye devam ederseniz, çok olumsuz ve hatta depresyona girersiniz. Harcanacak yalnızca sınırlı bir zamanınız var, bu yüzden onu değiştirilemeyen bir şey için boşa harcamayın.
   • Örneğin, bir şarkıcı-söz yazarı olmak istediğiniz için bir arkadaşınızın müzikal yeteneğine sahip olmayı diliyorsanız, arkadaş olmak için elinizden geleni yapın. Kalbinizi ve ruhunuzu müziğin içine koyun, şarkı dersleri alın, açık sahnelerde performans sergileyin - içinizdeki her şeyi verin. Bunu müzikte yapma şansınız olduğunu düşünüyorsanız ya da tüm hayatınızı şarkı söyleyerek geçirmek isteyecek kadar tutkuluysanız, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.
   • Bununla birlikte, hayatta sıkı çalışma veya güçlü arzu ile başarılamayacak şeyler de vardır. Örneğin, en iyi arkadaşınızın karısına aşıksanız ve en çok onunla evlenmek istiyorsanız, bu dileği yerine getiremeyeceğinizi kabul etmelisiniz. Kıskançlığınız çok güçlü bir negatif güç haline gelmeden önce bunu kabul etmeyi öğrenmek önemlidir.
4. Minnettar insanlarla zaman geçirin. Arkadaşlarınız her zaman işleri, ortakları veya çocukları karşılaştıran veya sahip olmadıklarından şikayet eden ve yapanları öldüren tiplerse, diğer insanlarla takılmak zorunda kalabilirsiniz. Sahip olduklarına minnettar olan insanlarla yeterince zaman geçirirseniz, siz de öyle hissedeceksiniz. Memnun olan ve sürekli şikayet etmeyen insanlarla takılın. Yargılayıcı olmayan, cömert ve kibar arkadaşlar bulun ve yakında aynı hissedeceksiniz.

Yöntem 3/3: Bakış açınızı değiştirin

1. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Kulağa biraz aptalca gelebilir, ancak hayatınızdaki iyi şeyleri düşünmeyeli uzun zaman olduysa, bir kalem ve kağıt alın ve bunları yazın. Minnettar olduğunuz, büyük ve küçük en az 50 şeye sahip olana kadar devam edin. 50 puandan sonra hala kendinizi kötü hissediyorsanız, 50 puan daha düşünün İşiniz bittiğinde hayatınızda ne kadar harika şeye sahip olduğunuzu ve kıskançlığın buna ne kadar az katkıda bulunduğunu göreceksiniz. Listenize ekleyebileceğiniz bazı şeyler:
   • Yetenekleriniz
   • En sevdiğin görünüm
   • En iyi arkadaşların
   • Senin Evcil hayvanların
   • En sevdiğin yemekler
   • Seni güldüren şeyler
   • Neden gülümsemeniz gerektiğini hatırlatanlar
   • Gelecekte dört gözle beklediğiniz olaylar
   • Sahip olduğunuz favori öğeler
   • Verim
2. Bütün gün şikayet etme. Kıskanç olan ama bunu başkalarına söylemeyen biriyseniz, bu numarayı denemek zorunda değilsiniz. Ancak kıskançlığınız sizi yutarsa ​​ve sizi istediğinizden çok daha fazla olumsuz hale getirirse, günü şikayet bile etmeden atlatmayı deneyin. Bunu sonsuza kadar sürdüremezsin - sonuçta, ara sıra sinirlenmen sorun değil! - ama bir gün şikayet etmemeye dikkat ederseniz, ne sıklıkla olumsuz bir şey söylemeye meyilli olduğunuzu göreceksiniz. O gün kendinizi oldukça sessiz bulursanız, bu deneyim size bir şeyler söylemelidir.
   • Bunu denersen, emin ol herşey Kendinizle ilgili şikayetler dahil o gün şikayetler yasaktır. Kendinizi küçümsememeli, başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmamalı veya bir şeyin olduğundan farklı olmasını dilememelisiniz.
   • Şikayetinizin çevrenizdeki insanları da etkilediğini fark edebilirsiniz. Bardağı her zaman yarı boş olan birinin yanında olmak gerçekten eğlenceli değil. Tutumunuzu değiştirerek ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.
3. Bir hafta boyunca olumsuz uyaran almamaya çalışın. "Olumsuz uyaranlar", içinizdeki kıskançlığı besleyen ve sahip olmadığınız veya sahip olamayacağınız bir şeyi istemenize neden olan her şeydir. Sizi ne kadar takıntılı hale getirirse, ruhunuz için o kadar kötüdür, bu yüzden daha iyi hissedip hissetmediğinizi görmek için bir hafta onsuz yaşamayı deneyin. İşte bazı olumsuz uyaran örnekleri:
   • İlan. Sürekli karşılayamayacağınız kıyafetler için reklamlar izlerseniz, güzel kıyafetler giyen insanları kıskanırsınız. Reklamlar kıskançlığınızı daha da kötüleştiriyor. Belki de moda dergileri yerine televizyon izlemeyi bırakıp kitap okumalısın.
   • Sosyal medya. Facebook'taki palavracılar sizi kıskandırıyorsa, yalnız değilsiniz. Araştırmalar, Facebook'u kullandığınızda kıskançlığın daha da kötüleştiğini gösteriyor. Her zaman Facebook'u veya diğer sosyal medyayı kontrol etme eğilimindeyseniz, bir hafta boyunca kapatın.
4. Günde 5 kişiye iltifat edin. Aynı kişilere iltifat etmemek için her gün diğer 5 kişiyi iltifat etmeye çalışın. Bu insanlara takdir ettiğiniz bir şey hakkında içten bir iltifat verin - yüzeysel bir şeyden bahsederek bu konuda fazla rahat olmayın. Diğer kişi hakkında sevdiğiniz şeyleri dikkatlice düşünmek için zaman ayırmak ve bunu yüksek sesle söylemek pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanız daha az olasıdır.
5. Gönüllü. Sahip olmadığınız şeyler hakkında endişelenmeye devam ettiğiniz sürece, hiçbir şeye sahip olmayan insanlara yardım edin. Bazen ne kadar iyi durumda olduğumuzu unuturuz. Bir evsizler barınağında, hastanede veya gıda bankasında gönüllü olarak ayağa kalkın ve sonra edindiğiniz deneyime geri dönün. Başkalarına yardım ederek, gerçekte ne kadar zengin olduğunuzu ve dünyaya ne kadar olumlu şeyler sunmanız gerektiğini keşfedebilirsiniz.

İpuçları

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma dürtüsüne direnin.
• Pek çok iyi özelliğiniz olduğunu anlayın.
• Kıskandığınızı inkar etmeyin, sadece itiraf edin ve ondan kurtulmanın bir yolunu bulun.
• Kıskandığın kişinin de kusurları olduğunu unutma.