İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Glutatyon seviyenizi diyet ve egzersizle artırın
• Yöntem 2/2: Vücudun kendi glutatyonu nedir?
• Uyarılar

Vücudun kendi glutatyonu vücutta bir antioksidan görevi görür. Antioksidanlar, hücrelerdeki doku ve DNA'yı serbest radikallere karşı korur ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Glutatyon, DNA sentezi ve onarımı, protein sentezi, prostaglandin sentezi, amino asit taşınması ve enzim aktivasyonu gibi metabolik ve biyokimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Bu nedenle vücuttaki her sistem, özellikle bağışıklık sistemi, sinir sistemi, gastrointestinal sistem ve akciğerler, glutatyon sisteminin durumundan etkilenebilir. İnsanlar yaşlandıkça veya hastalıktan muzdarip oldukça kandaki glutatyon seviyeleri. Bununla birlikte, glutatyon seviyenizi artırmanın birkaç farklı yolu vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Glutatyon seviyenizi diyet ve egzersizle artırın

1. Yüksek kaliteli yağsız proteinler tüketin. Vücudunuz glutatyon ürettiğinden, üretimi teşvik eden yiyecekler yiyerek üretimi teşvik edebilirsiniz. Glutatyon üç amino asitten oluşur: sistein, glisin ve glutamin. Bu amino asitler aynı zamanda yüksek kaliteli, yağsız bir protein kaynağıdır, bu nedenle yüksek kaliteli yağsız protein tüketmek glutatyon üretimini teşvik edecektir.
   • Diyetinizin yağsız tavuk ve kümes hayvanları, peynir altı suyu proteini, soya proteini, antibiyotik ve hormon içermeyen süt ürünleri ve yoğurt gibi yüksek kaliteli, yağsız protein kaynaklarından oluştuğundan emin olun. Günde iki ila üç porsiyon almaya çalışın.
2. Daha fazla taze meyve ve sebze yemeye çalışın. Glutatyon birçok meyve ve sebzede bulunur. Bu gruptan en yüksek glutatyon konsantrasyonlarını elde etmek için, olabildiğince çok taze meyve ve sebze yemelisiniz, böylece fazla pişmiş veya işlenmiş çeşitler yememelisiniz. Bu yiyecekler kaynatılıp işlendiğinde glutatyon konsantrasyonları azalır.
   • Porsiyon başına en yüksek glutatyon konsantrasyonuna sahip meyve ve sebzeler: kuşkonmaz, patates, biber, havuç, soğan, brokoli, avokado, kabak, ıspanak, sarımsak, domates, greyfurt, elma, portakal, şeftali, muz ve kavundur. Çin lahanası, su teresi, hardal, yaban turpu, şalgam, alabaş, alabaş, bamya ve olgun yeşil fasulye tohumları da glutatyonun öncüsü olan maddeler içerir.
   • Ayrıca brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahanada bir kimyasal olan siyanohidroksibütenin ve maydanozdaki yaprak yeşilinin (klorofil) glutatyon seviyelerini artırabileceğine inanılıyor.
   • Pancarın ayrıca GSH enzimlerinin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir.
3. Diyetinize daha fazla baharat ekleyin. Zerdeçal, tarçın, kimyon ve kakule gibi bazı baharatlar, sağlıklı GSH seviyelerini geri kazanmaya ve GSH enzimlerinin aktivitesini artırmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.
   • Köriler genellikle kimyon, zerdeçal ve kakule içerir. Diyetinize bu baharatlardan daha fazlasını dahil etmek için bir köri tarifi deneyin.
   • Diyetinize tarçın dahil etmek oldukça kolaydır. Sabah kahvenize veya dondurma kasenize az miktarda tarçın ekleyin.
4. Selenyum alımınızı artırın. Selenyum, glutatyon peroksidaz seviyelerini artırır. Selenyum yönünden zengin toprakta yetişen bitkilerin sindirim sürecinde oluşan sistein molekülü, GSH üretimine katkı sağlar. Yani glutatyon içeren enzimlerin oluşumu için selenyum gereklidir.
   • Selenyum açısından zengin yiyecekler arasında ayçiçeği tohumu, yulaf, Brezilya fıstığı, ceviz, baklagiller, ton balığı, sığır eti, kümes hayvanları, peynir, yumurta, hindi, tavuk ve esmer pirinç bulunur.
   • Selenyum (selenyum da denir) takviyesi de alabilirsin. Önerilen günlük ödenek (RDA) yetişkin erkekler için 60 mikrogram ve yetişkin kadınlar için 50 mikrogramdır.
5. Alfa lipoik asit alımınızı artırın. Alfa lipoik asit, vücutta glutatyon sentezini teşvik ederek glutatyon seviyelerini yükseltir. Alfa lipoik asit, serbest radikal temizleyici olarak hareket edebilen ve C ve E vitaminleri gibi oksitlenmiş antioksidanları yeniden aktive etme ve güçlendirme yeteneğine sahip doğal bir antioksidandır.
   • Alfa lipoik asit açısından zengin besinler arasında ıspanak, domates, bezelye, filiz, pirinç kepeği ve mayonez bulunur. Bu yiyeceklerin çoğu aynı zamanda doğal olarak yüksek düzeyde glutatyon içerir.
   • Diyetinizi günlük 100 ila 200 mg alfa-lipoik asit ile tamamlayabilirsiniz, ancak bu desteğin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için önce doktorunuza danışın.
6. Glutatyon destekleyici vitaminler ve mineraller içeren bir multivitamin seçin. İhtiyacınız olan tüm besinleri yalnızca yiyeceklerden almanız her zaman mümkün değildir, bu nedenle günlük bir multivitamin almak iyi bir fikirdir. Tabletlerin aşağıda listelenen vitamin ve mineralleri içerdiğinden emin olmak için multivitamin ambalajındaki etiketi kontrol edin. Bu vitamin ve minerallerin bir kısmını besinlerden doğru miktarlarda almak zordur ancak birçok biyokimyasal reaksiyon için gereklidir.
   • C vitamini
   • E vitamini
   • B6 Vitamini
   • B12 vitamini
   • Folik asit
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Selenyum
   • Magnezyum
   • Çinko
   • Vanadyum
7. Metilsülfonilmetan (MSM) tabletleri almayı düşünün. MSM doğal bir organik kükürt kaynağıdır ve glutatyon sentezi için gereklidir. Diyetinizin yeterince kükürt içermediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza MSM ile takviye alma olasılığını sorun. Normal doz günde üç kez 500 mg MSM'dir.
   • Antikoagülan (kan sulandırıcı) kullanıyorsanız, doktorunuz MSM almanızı tavsiye etmedikçe MSM almayın.
8. Daha fazla egzersiz yap. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve vücudunuzu harici toksinlerle savaşmak için daha fazla glutatyon üretmeye teşvik etmenin harika bir yoludur. Egzersiz programınıza yürüyüş gibi hafif aerobik ile başlayın ve ardından koşmaya, bisiklete binmeye ve yüzmeye geçin.
   • Tüm orta dereceli fiziksel aktivite biçimlerinin kandaki glutatyon seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, dayanıklılık eğitimi ve kuvvet antrenmanı veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerir.
   • Ayrıca 10 veya 15 dakikalık egzersizle başlayabilir ve ardından 30 ila 40 dakikalık seanslara kadar çalışabilirsiniz. En iyi sonuçlar için haftada en az dört kez egzersiz yapmaya çalışın.

Yöntem 2/2: Vücudun kendi glutatyonu nedir?

1. Glutatyon seviyelerinin düşmesinin nedenlerinin farkında olun. Glutatyon, vücuttaki en önemli antioksidanlardan biri olarak kabul edilir. Bu vücudun kendi antioksidanının vücudu kansere, yaşlanmaya, kalp problemlerine ve beyin rahatsızlıklarına karşı korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Vücudunuz bu güçlü, doğal antioksidanı kendisi üretir, ancak birçok faktörün vücudumuzun kaynakları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu tür faktörlerin bazı örnekleri şunlardır:
   • Havadaki kirlilik veya toksinler
   • İlaçlar
   • Bakteriyel veya viral enfeksiyonlar
   • Radyasyon
   • Yaşlanma
2. Glutatyonun bileşiminin farkında olun. Bu antioksidan, amino asitler olarak bilinen sistein, glisin ve glutamin olarak bilinen birkaç bileşenden oluşur. Amino asitler yapılarında, vücudumuzdaki çeşitli hücrelere doğrudan zarar verebilen ağır metaller, cıva veya serbest radikaller gibi yüzey toksinlerine bağlanabilen bir sünger görevi gören bir kükürt bileşiği (SH grubu) içerir.
   • Vücudunuzdaki toksik veya zararlı maddelerin miktarı arttığında, daha yüksek konsantrasyonlarda birikirler ve glutatyon salınımını engelleyebilirler. Bu, diyetle alınan glutatyondan yardıma ihtiyaç duyduğumuz veya doğal salınımı yeniden canlandırmamız gerektiği zamandır.
3. Glutatyonun öneminin farkında olun. Glutatyon, vücudumuzun toksinlerden ve serbest radikallerden kurtulmasına yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Vücudun kendi antioksidanı, glutatyonun yüzeyindeki toksinlere bağlanarak ve daha sonra vücut tarafından dışkı veya safra yoluyla atılarak çalışır.
   • Glutatyon eksikliği, kardiyovasküler hastalık, enfeksiyonlar, artrit ve karaciğer ve böbrek hastalığı gibi ciddi durumlara yol açabilir.
   • Glutatyon bağışıklık sistemini uyarır ve destekler, vücudu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korur. Sitokinlerin (bağışıklık sisteminin bir parçası) üretimini arttırır ve sitotoksik hücrelerin yıkıcı gücünü destekler. Glutatyon ayrıca C ve E vitaminleri gibi diğer antioksidanların da aktif formlarını korumasını sağlar.
   • Glutatyon, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın korunmasında çok önemli bir rol oynar. Eksik bir glutatyon sistemi, bunama ve Alzheimer hastalığı gibi çeşitli nörolojik durumlarda rol oynar. Glutatyon, yaşlanmayı önleyebileceği ve hücrelerin normal şekilde çalışmasını sağlayabileceği için cilt hücrelerimiz için de çok önemlidir.
4. Glutatyon tedavisini ne zaman kullanacağınızı bilin. Ağızdan, inhaler ile veya enjeksiyonla alınabilen bir dizi takviye vardır. Bu terapi genellikle sadece ciddi bir hastalığı olan kişilerde kullanılır. Doktorlar, aşağıdakiler gibi ciddi durumları tedavi etmek için glutatyon kullanırlar:
   • Anemi (anemi)
   • Parkinson hastalığı
   • Ateroskleroz (damar sertliği)
   • Diabetes Mellitus (şeker hastalığı)
   • Kanser
   • AIDS

Uyarılar

• Astımınız varsa glutatyonu inhaler yoluyla almayın. Bu astım hastalarında bronkospazma yol açabilir.
• Yakın zamanda organ nakli geçiren hastalar, vücudun organı reddetmesini önlemek için her türlü glutatyon tedavisinden kaçınmalıdır.