İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Diyet ve yaşam tarzı düzenlemeleri
• Yöntem 2/4: Ameliyat geçirme
• Yöntem 3/4: Gözler için gevşeme egzersizleri
• Yöntem 4/4: Oküler hipertansiyonun ne olduğunu bilin
• Uyarılar

Oküler hipertansiyon veya artmış göz tansiyonu, en yaygın göz hastalıklarından biridir. Gözde normalin üzerinde sıvı basıncı olduğunda ortaya çıkar. Yüksek göz tansiyonu ihmal edilirse, glokom geliştirebilir veya hatta kör olabilirsiniz, bu nedenle bu duruma karşı önlem almanız önemlidir. Artan göz tansiyonu veya oküler hipertansiyonun hiçbir semptomu yoktur, bu nedenle genellikle gözlükçü ziyareti sırasında kaza sonucu keşfedilir. Genellikle göz damlaları hemen reçete edilir, ancak maalesef herkes için işe yaramaz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Diyet ve yaşam tarzı düzenlemeleri

1. Vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşürün. Obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları olan kişiler genellikle insüline dirençli hale gelir ve bu da vücudun daha fazla insülin üretmesine neden olur. Bu yüksek insülin seviyeleri, artan göz tansiyonu ile ilişkilidir.
   • Bu sorunun üstesinden gelmek için hastalara, insülin seviyelerinde ani artışa neden olan belirli gıdalardan kaçınmaları tavsiye edilir. Bunlar örneğin: şeker, tahıllar (tam tahıl ve organik dahil), ekmek, makarna, pirinç, müsli ve patates.
2. Düzenli egzersiz. Aerobik, koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli egzersizler vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşürebilir ve gözlerinizi hipertansiyondan koruyabilir.
   • İnsülin, kan şekerini (veya glikozu) hücrelerden geçirerek onlara enerji sağlamaya yardımcı olan bir hormondur. Bu enerjiyi egzersizle kullandığımızda insülin değeri ile birlikte vücuttaki glikoz miktarı da azalır.İnsülin seviyesi düşük olduğunda, optik sinir aşırı uyarılmaz, bu nedenle gözlerde fazladan basınç oluşmaz.
   • Haftada üç ila beş kez günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Göz içi basıncını artırabileceğinden, sizi baş aşağı pozisyona sokan egzersizlerden ve pozisyonlardan kaçının. Bu, baş pozisyonları gibi belirli yoga pozisyonlarında olabilir.
3. Bir omega 3 takviyesi alın. Dokosaheksaenoik asit (DHA), retinayı sağlıklı tutan ve gözlerdeki baskıyı önleyen bir çeşit omega 3 yağ asididir.
   • DHA (ve diğer omega 3 yağ asitleri) somon, ton balığı, sardalya, kabuklu deniz ürünleri ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunabilir. Yeterli DHA almak için haftada 2-3 porsiyon bu balıktan yemeye çalışın.
   • Balık yağı kapsülleri veya DHA içeren yosun takviyesi alarak da daha fazla DHA elde edebilirsiniz. En iyi sonuçlar için günde 3000-4000 mg standartlaştırılmış balık yağı veya DHA içeren 200 mg yosun takviyesi alın.
4. Lutein ve zeaksantin içeren daha fazla yiyecek yiyin. Lutein ve Zeaxanthin, vücudu serbest radikallerden korumak için antioksidan görevi gören karotenoidlerdir. Bu serbest radikaller, bağışıklık sistemini zayıflatır ve bu da enfeksiyonlara ve optik sinirde hasara yol açabilir.
   • Lutein ve zeaksantin ayrıca optik sinir çevresindeki oksidatif hasarı azaltarak göz basıncını düşürür. Bu önemlidir çünkü optik sinire verilen hasar göz tansiyonunu artırır.
   • Lutein ve zeaksantin içeriği yüksek yiyecekler arasında lahana, ıspanak, pazı, Brüksel lahanası, brokoli ve çiğ yumurta sarısı bulunur. Her gün ana öğünlerinize bu gıdalardan en az birini dahil etmeye çalışın.
5. Trans yağlardan kaçının. Yukarıda bahsedildiği gibi, omega 3 yağ asitleri göz basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak trans yağlar, omega 3'ün işini düzgün yapmasını engeller ve bu da göz tansiyonunun artmasına neden olabilir.
   • Bu yüzden mümkün olduğunca az trans yağ yemek iyidir. Bunlara işlenmiş yiyecekler, hamur işleri, kurabiyeler, kızarmış yiyecekler, dondurmalar ve patlamış mısır dahildir.
6. Daha çok koyu meyveler ye. Yaban mersini, kuş üzümü ve böğürtlen gibi koyu renkli meyveler, besinleri optik sinirlere ve kaslara taşıyan kan damarlarını güçlendirerek göz sağlığınız için iyidir. Bunun nedeni, koyu meyvelerin kan damarlarını güçlendiren antioksidanlar bakımından yüksek olmasıdır. Bu, kan damarlarına kanama ve hasar riskini azaltır.
   • Her gün en az bir porsiyon koyu çilek yemeye çalışın.
   • Alfa lipoik asit bir antioksidandır ve glokom ve artan göz tansiyonu gibi çeşitli göz hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. Genellikle günde iki kez 75 mg alınması önerilir.
   • Yaban mersini, görmeyi iyileştirmek ve artan göz tansiyonu dahil dejeneratif göz hastalıklarıyla mücadele etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Yaban mersini ve piknojenol (bir çam kabuğu özü) içeren belirli bir ürün üzerinde yapılan araştırmalar, göz tansiyonunu düşürdüğünü göstermektedir.
   • Üzüm Çekirdeği Ekstresi bir antioksidandır ve parlama nedeniyle göz yorgunluğunu azaltmada iyi çalışır. Üzüm çekirdeği özü, yaşlanma belirtileriyle mücadele etmek ve gece görüşünü iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
7. Esrar (ot) kullanın. Bir yağ yakıcıda esrar yiyebilir, içebilir, sigara içebilir veya buharlaştırabilirsiniz. Esrarın bileşenlerinden biri olan kannabidiol (CBD), psikoaktif etkiye sahip değildir ve artan göz basıncına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Göz basıncını düşürmek için 20-40 mg CBD yeterlidir.

Yöntem 2/4: Ameliyat geçirme

1. Ameliyatın ne zaman gerekli olabileceğini bilin. Yüksek göz tansiyonu devam ederse, optik sinire zarar verebilir ve bu da glokom denen bir duruma yol açabilir. Zamanla glokom körlüğe yol açabilir. Glokom genellikle göz damlası ve ağızdan alınan ilaçların bir kombinasyonu ile tedavi edilir. Ancak bu yardımcı olmazsa, göz tansiyonunu azaltmak için ameliyat gerekebilir.
   • Glokom ameliyatı, göz içindeki sıvı akışını iyileştirerek göz tansiyonunu düşürür. Bazen göz tansiyonunu düşürmek ve glokomu tedavi etmek için tek bir ameliyat yeterli olmaz. Daha sonra bir takip operasyonu gereklidir.
   • Durumun ciddiyetine bağlı olarak glokomu tedavi etmek için farklı ameliyat türleri kullanılır.
2. Doktorunuza bir glokom implantı hakkında danışın. Çocuklarda veya ilerlemiş glokomlu kişilerde yüksek göz tansiyonunu tedavi etmek için sıklıkla bir glokom implantı kullanılır. Bu işlem sırasında sıvıyı boşaltmak için göze küçük bir tüp yerleştirilir. Sıvı dışarı çıktığında gözdeki basınç daha azdır.
3. Lazer ameliyatını düşünün. Trabeküloplasti, gözlerdeki tıkalı drenaj kanallarını açmak için güçlü bir lazer ışını kullanan, böylece fazla sıvının kaçabileceği bir lazer tedavisi türüdür. Ameliyattan sonra ameliyatın başarılı olup olmadığını görmek için düzenli olarak göz tansiyonu kontrol edilir.
   • Diğer bir lazer tedavisi türü iridotomidir. Bu tip lazer, drenaj kanalları çok dar olan kişilerde kullanılmaktadır. İrisin tepesine küçük bir delik açılır, böylece nem dışarı akabilir.
   • İridotomi işe yaramazsa, periferik iridotomi kullanılabilir. Nemin drenajını desteklemek için irisin küçük bir kısmı çıkarılır. Bu tür ameliyatlar nispeten nadirdir.
4. Dren uygulamak gerekli olabilir. Trabekülektomi, başka hiçbir tedavinin yardımcı olmadığı durumlarda son çare olarak kullanılan bir cerrahi prosedür türüdür.
   • Göz eteğinde (gözün beyaz kısmında) bir delik açılır ve korneadan küçük bir doku parçası çıkarılır. Örneğin, sıvı gözün dışına akabilir ve basıncı düşürür.
   • Bu prosedür önce bir göze, ardından gerekirse birkaç hafta sonra diğerine yapılır. Açıklığın yeniden kapatılması gerekebileceğinden daha fazla tedavi gerekebilir.

Yöntem 3/4: Gözler için gevşeme egzersizleri

1. Her 3 ila 4 saniyede bir yanıp sönme alıştırması yapın. Genellikle bilgisayar başında çalışan, televizyon seyreden veya bilgisayar oyunu oynayan kişiler çok az göz kırpma eğilimindedir. Bu, gözlerin aşırı yüklenmesine neden olur.
   • İki dakika boyunca her 3-4 saniyede bir göz kırpma pratiği yaparak gözlerinizi dinlendirebilir ve tazeleyebilirsiniz. Gerekirse zamanı kaydetmek için bir saat kullanın.
   • Bu, gözler üzerindeki baskıyı azaltır ve yeni bilgileri işlemelerini kolaylaştırır.
2. Avucunuzu gözünüze koyun. Gözünüzü avuç içinizle kapatmak, bir an için gözlerinizi ve zihninizi gevşetmenize, stresi azaltmanıza ve özgürce göz kırpmanıza olanak tanır.
   • Sağ elinizi sağ gözünüze koyun, parmaklarınızı alnınıza ve elinizin topuğunu elmacık kemiğinize koyun. Baskı yapmayın.
   • Elinizi 30 saniye orada tutun ve yanıp sönmeye devam edin. Şimdi elinizi kaldırın ve sol elinizle sol gözünüzü kapatın ve tekrarlayın.
3. Sekiz numarayı gözlerinizle takip ediyormuş gibi yapın. Bu egzersiz, göz kaslarını güçlendirir ve daha esnek hale getirir, hasarı azaltır ve artan göz tansiyonu riskini azaltır.
   • Önünüzdeki duvarda, yan tarafında büyük bir 8 olduğunu hayal edin. Şimdi başınızı hareket ettirmeden 8'i gözlerinizle takip edin. Bunu yaklaşık iki dakika yapmaya devam edin.
   • Bunu hayal etmekte zorlanıyorsanız, büyük bir kağıda gerçek bir 8 çizip duvara asabilirsiniz. Şimdi bunu gözlerinizle takip edebilirsiniz.
4. Gözlerinizi yakındaki ve uzaktaki nesnelere odaklayarak pratik yapın. Bu egzersiz göz kaslarını güçlendirir ve görüşünüzü iyileştirir.
   • Dikkatiniz dağılmadan oturmak için güzel bir yer bulun. Baş parmağınızı yüzünüzün yaklaşık 10 inç önünde tutun ve gözlerinizi bu noktaya odaklayın.
   • Başparmağınıza 5 ila 10 saniye bakın, sonra sizden 3 ila 6 metre uzaktaki bir nesneye odaklanın. İki dakika boyunca başparmağınızla uzaktaki nesne arasında geçiş yapın.
5. Yakınlaştırmayı ve uzaklaştırmayı deneyin. Bu egzersiz hem gözün odaklanmasını iyileştirir hem de göz kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
   • Bir kolunuzu önünüze doğru uzatın ve başparmağınızı kaldırın. Başparmağınıza iki gözünüzle odaklanın ve sonra baş parmağınızı yüzünüzden yaklaşık 3 inç uzakta olana kadar kendinize doğru hareket ettirin.
   • Şimdi başparmağınızı yine sizden uzaklaştırın, ancak baş parmağınızı odakta tutun. 2 dakika boyunca yakınlaştırmaya ve uzaklaştırmaya devam edin.
6. Biofeedback'i keşfedin. Bu teknik, gözlerinizin üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Biofeedback size kalp atış hızı, kan basıncı ve vücut ısısı gibi normal vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğretir. Bir biyogeribildirim terapisti, kendi kendinize uygulayabileceğiniz teknikleri öğretir.

Yöntem 4/4: Oküler hipertansiyonun ne olduğunu bilin

1. Yüksek göz tansiyonunun nasıl teşhis edildiğini anlayın. Yüksek göz tansiyonunun (tıbbi olarak oküler hipertansiyon olarak bilinir) teşhis edilmesi zordur çünkü kızarıklık veya ağrı gibi belirgin semptomlar yaşamazsınız. Sadece görsel muayene ile teşhis konulamaz, bu yüzden gözlerinizi bir göz doktoruna kontrol ettirmelisiniz. Göz tansiyonunuzun artıp artmadığını görmek için aşağıdaki yöntemlerden birini (veya bir kombinasyonunu) kullanacaktır.
   • Tonometri. Göz tansiyonu ölçülür ve basıncın doğru değerler içine düşüp düşmediği değerlendirilir. Uzmanın basınç seviyesini belirleyebilmesi için göze anestezi yapılır ve portakal rengi bir sıvı uygulanır.
   • 21 mmHg veya daha yüksek bir okuma genellikle göz tansiyonunun arttığı anlamına gelir. Ancak kafa veya göz yaralanması veya korneanın arkasında kanama gibi bu değere neden olabilecek başka durumlar da vardır.
   • Hava üflemesi. Bu prosedürde, uzman göze ışık tutarken hasta doğrudan bir cihaza bakmalıdır. Cihaz daha sonra göze biraz hava üfler. Daha sonra özel bir makine, hava üfleme sırasında ışık yansımasındaki değişikliği değerlendirerek göz tansiyonunu okur.
2. Yüksek göz tansiyonunun nedenlerini anlayın. Oküler hipertansiyon, diğer faktörlerin yanı sıra yaşlılıkla ilişkilidir. Yüksek göz tansiyonunun gelişimini birkaç faktör etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:
   • Aşırı oda nemi üretimi. Hazne sıvısı, gözün ön kısmında bulunan kalın sulu bir maddedir. Trabekülden çıkarılır. Çok fazla oda nemi üretilirse, göz tansiyonu artacaktır.
   • Azaltılmış oda nemi drenajı. Hazne sıvısı uygun şekilde çıkarılamazsa, göz tansiyonu artabilir.
   • Bazı ilaçlar. Bazı ilaçlar (steroidler gibi), özellikle zaten yüksek risk altında olan kişilerde oküler hipertansiyona neden olabilir.
   • Göz yaralanmaları. Gözdeki herhangi bir tahriş veya yaralanma, sulu mizah üretimi ve drenaj dengesini bozabilir ve bu da göz basıncını artırabilir.
   • Diğer göz rahatsızlıkları. Artan göz basıncı genellikle psödo-eksfoliye edici glokom, arcus senilis ve dispersiyon sendromu gibi diğer göz rahatsızlıkları ile ilişkilidir.
3. Göz tansiyonunun artması için risk faktörlerini bilin. Herkesin göz tansiyonu yükselebilir, ancak araştırmalar bazı grupların daha yüksek risk altında olduğunu göstermiştir:
   • Afrika kökenli insanlar.
   • 40 yaş üstü insanlar.
   • Ailede oküler hipertansiyon ve glokom öyküsü olan kişiler.
   • İnce kornealı insanlar.

Uyarılar

• Omega-3 yağ asitleri için önerilen bazı balıklar düşük miktarda cıva içerir, ancak çok fazla yemiyorsanız zararlı değildir. Hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız dikkatli olun. Bu durumda kral uskumru, kılıç balığı ve köpekbalığı yemeyin.