İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Sorunla başa çıkmak için stratejiler geliştirin
• Yöntem 2/3: Başkalarından yardım isteme
• Yöntem 3/3: Yeni ortamınızla bir bağ oluşturun
• İpuçları
• Uyarılar

İster kendi odanıza yeni taşınmış olun, ister başka bir nedenle yeni bir şehre taşınmış olun, ya da bir hafta sonu ya da bir hafta uzaktaysanız, "vatan hasreti" olarak bilinen bu duyguyu yaşayabilirsiniz. Memleket hasretinin belirtileri kişiden kişiye değişir, ancak genel olarak vatan özlemi sizi üzgün, yalnız ve izole ve hatta çok mutsuz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, evinizi özlüyorsanız, eski bir yastık veya eski evinizin kokusu gibi basit şeyler için bile genellikle eve gitmeyi özlersiniz. İnsanlar birçok farklı durumda vatan hasreti yaşayabilirler, bu yüzden ev için özlem duyuyorsanız bundan utanmayın. Memleket hasretinizle başa çıkmanıza ve yeni ortamınızı sevmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sorunla başa çıkmak için stratejiler geliştirin

1. Sıla hasretine neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın. Ev hasreti, insanın bağlılık, sevgi ve güvenlik ihtiyacından kaynaklanır. İsmine rağmen, vatan hasreti duyguları (İngilizcede "vatan özlemi") kelimenin tam anlamıyla kendi "eviniz" ile ilişkili olmak zorunda değildir. Bilinen, istikrarlı, rahat ve olumlu olan her şey, çok uzaktayken vatan hasreti kaynağı olabilir. Aslında araştırmalar, boşanma veya ölümden sonra yas tutmaya benzer bir kayıptan sonra vatan hasretinin bir tür yas tutma süreci olduğunu göstermiştir.
   • Korku veya kayıp duygularınız varsa veya evinize takıntılıysanız, önceden vatan hasreti hissedebilirsiniz. önce ayrılıyorsun çünkü zaten gelecek vedaya hazırlanıyorsun.
2. Memleket hasretinin belirtilerini fark edin. Ev hasreti, "ev" özleminden çok daha fazlasını gerektirir. Günlük işleyişinizi etkileyen birçok farklı duyguya ve yan etkiye neden olabilir. Bu semptomları tanımayı öğrenerek, neden hissettiğinizi daha iyi anlayacak ve sorunu çözmek için daha erken harekete geçebileceksiniz.
   • Nostalji. Nostalji, genellikle ev veya tanıdık şeyler ve insanlar hakkında düşünmeyi, genellikle bir şeyleri gül renkli gözlüklerle görmeyi, evdeki durumu idealleştirmeyi içerir. Evle ilgili düşünceler sizi endişelendirebilir veya kendinizi yeni durumunuzu her zaman eskisiyle karşılaştırırken, yeni durumun kendinize olumsuz bir imajını yaratırken bulabilirsiniz.
   • Depresyon. Ev hasretinden muzdarip insanlar, genellikle evlerinden sosyal güvenlik ağlarına geri dönemedikleri için depresyon duygularına da sahiptirler. Ayrıca yaşamınız üzerinde daha az kontrolünüz olduğunu hissedebilirsiniz, bu da depresyonu daha da kötüleştirebilir. Ev hasreti depresyonun yaygın belirtileri arasında üzüntü duyguları, şaşkınlık hissi veya "yersiz" hissetme, artık sosyal aktivitelere katılmama, çalışmalarınızda veya işinizde zorluk, çaresiz veya terk edilmiş hissetme, düşük benlik saygısı ve uyku ritimlerinizdeki değişiklikler yer alır. . Yapmaya alışık olduğunuz şeyleri yapmamak ya da yapmamak da genellikle depresyon belirtisidir.
   • Korku. Anksiyete veya anksiyete de vatan hasretinin tipik özellikleridir. Ev hasretinin neden olduğu kaygı, özellikle ev veya özlediğiniz insanlar hakkında takıntılı düşüncelere yol açabilir. Ayrıca konsantre olmakta güçlük çekiyor olabilirsiniz veya bunun için net bir neden belirtemeden aşırı derecede gergin olabilirsiniz. Dahası, yeni çevrenizdeki insanları çabucak rahatsız edebilir veya insanları “hırlamak” eğiliminde olabilirsiniz. Aşırı durumlarda korku, agorafobi (açık alan korkusu) veya klostrofobi (kapalı alan korkusu) gibi diğer tepkileri de tetikleyebilir.
   • Sapkın davranış. Ev hasreti, normal ritminizden çıkmanıza ve olaylara normalden farklı tepki vermenize neden olabilir. Örneğin, normalde çabuk sinirlenmezseniz, ancak aniden üzülürseniz veya eskisinden daha fazla bağırmaya başlarsanız, bu, vatan hasreti çektiğinizi gösterebilir. Ek olarak, aniden eskisinden çok daha fazla veya çok daha az yiyebilirsiniz. Diğer semptomlar arasında tekrarlayan baş ağrısı atakları veya başka tür ağrı veya hastalıkların daha sık görülmesi yer alır.
3. Ev hasreti gençlerde yaygındır. Bir kişi her yaşta vatan hasreti çekebilse de, gençlerin genellikle bu sorunu yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunun birkaç nedeni var:
   • Çocuklar ve gençler genellikle duygusal açıdan çok bağımsız değildir. Yedi yaşındaki bir çocuk, genellikle on yedi yaşındaki biri gibi evin dışına çıkmaya hazırdır.
   • Gençler genellikle yeni durumlarla ilgili pek deneyime sahip değillerdir. Daha önce hiç taşınmadıysanız veya daha önce hiç kampa gitmediyseniz veya daha önce hiç kendi başınıza olmadıysanız, ikinci veya üçüncü seferden daha zordur. Gençken, yetişkinliğe göre yeni bir deneyim olma olasılığı daha yüksektir.
4. Rahat olduğunuz şeyleri elinizin altında tutun. Size "ev" den tanıdık şeyler getirerek, tutunmanız için bir "dayanak" sağlayarak vatan hasreti duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Aile fotoğrafları veya kültürel kimliğinizle ilgili bir şeyler gibi yüksek duygusal veya kültürel değeri olan şeyler, uzakta olsanız bile kendinizi evinize daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir.
   • Eski ile yeni arasında doğru dengeyi bulmaya çalışın. Yeni ortamınıza uyum sağlamak için, geçirdiğiniz değişikliklere açık olmanız önemlidir. Evden sizinle bazı tanıdık şeylere sahip olmak kesinlikle iyi bir fikir, ancak etrafınızı eski, tanıdık şeylerle çevrelememeniz gerektiğini unutmayın.
   • Her şeyin fiziksel bir nesne olması gerekmediğini unutmayın. Örneğin, modern dijital çağda, yerel radyo istasyonunuzu dinleyebilirsiniz.
5. Evde yapmayı sevdiğiniz bazı şeyleri yapın. Araştırmalar, özlediğin şeyleri yapmanın bazen daha iyi hissetmeni sağlayabileceğini gösteriyor. Gelenekler ve ritüeller, uzakta olsanız bile evle bir bağlantı duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir.
   • Sevdiğiniz şeyleri evde yiyin. "Rahatlatıcı yemek" denen şey sebepsiz değildir. Çocukluğunuzdan veya kültürünüzden tanıdık şeyler yiyerek, yeni ortamınızda daha mutlu ve daha güvenli hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Bilinen rahatlık kaynakları ile yeni duygusal destek kaynakları arasındaki bağı güçlendirmek için yeni arkadaşlarınızı en sevdiğiniz yiyeceklerle tanıştırmayı deneyin.
   • Eğer varsa, dini geleneklerinize katılın. Araştırmalar, dinleri veya inançlarıyla ilgili geleneklere sahip kişilerin, bu geleneklere yeni bir yerde katılırlarsa, evlerini özlemelerinin daha az olası olduğunu göstermiştir. Yeni memleketinizde, hatta belki de benzer geleneklere sahip bir grup arkadaşınızda dua etmek veya meditasyon yapmak için bir yer bulmak, uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
   • Eskiden yaptığınız aynı aktivitelerden bazılarını arayın. Bir hokey kulübüne üyeyseniz veya evde bir kitap kulübüne üyeyseniz, tereddüt etmeyin. Araştırın ve yeni ortamınızda benzer bir şey bulup bulamayacağınıza bakın. Bu şekilde, yeni insanlarla tanışırken zevk aldığınız şeyleri yapma fırsatına sahip olacaksınız.
6. Duygularınız hakkında biriyle konuşun. Ev hasreti hakkında konuşmanın vatan hasreti semptomlarına neden olabileceği veya bunları şiddetlendirebileceği yaygın bir efsanedir. Araştırmalar, durumun böyle olmadığını göstermiştir. Aslında, hissettiğiniz ve yaşadıklarınızdan bahsetmek, aslında vatan hasretinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. O değil Duygularınızı kabul etmek onları daha da kötüleştirebilir.
   • Güvendiğiniz ve konuşabileceğiniz birini bulmaya çalışın. Okul danışmanınız, akademik danışmanınız, ebeveynlerinizden biri veya yakın bir arkadaşınız veya bir akıl sağlığı uzmanı size sempatik bir kulak verebilir, anlayış gösterebilir ve duygularınızla en iyi nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
   • Birinden yardım istediğinde "zayıf" ya da "deli" olduğunu düşünme. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edecek güce sahip olmak, cesaretin bir işaretidir ve kendinize iyi baktığınızın bir işaretidir. Utanılacak bir şey değil.
7. Günlük tutmak. Günlük tutmak, düşüncelerinize yaklaşmanıza ve yeni ortamınızda olan her şeyi daha iyi işlemenize yardımcı olacaktır. Yurtdışında, bir yatılı okulda, bir yaz kampında ya da yeni bir şehre taşınmış olsanız da, her türlü yeni ve bilinmeyen şeyi hissetme ve deneyimleme şansınız olacak ve bir günlük tutarak kendi günlerinizi organize edebileceksiniz. düşünceler daha iyi. Araştırmalar göstermiştir ki, günlüğü kimin ve içinde tuttuğunu düşünüyor genellikle yaşadıkları ve beraberindeki duyguları hakkında daha az hasreti çeker.
   • Pozitif kalmaya çalışın. Ev hasreti ve yalnızlık hissetmek normal olsa da, yeni deneyiminizin olumlu yönlerine odaklanmak önemlidir. Yaptığınız eğlenceli şeyleri düşünün veya size evinizden gelen harika bir şeyi hatırlatan bir şey düşünün. Sadece ne kadar kötü hissettiğinizi yazarsanız, muhtemelen daha fazla ev hasreti çekeceksiniz.
   • Günlüğünüzün, olumsuz duygu ve olayların bir listesinden daha fazlası olduğundan emin olun. Ve olumsuz bir deneyim yazıyorsanız, biraz düşünün ve bu deneyimin sizi neden böyle hissettirdiğini yazın. Bu resmen "anlatı yansıması" olarak adlandırılır ve terapötik bir etkiye sahiptir.
8. Çok egzersiz yap. Araştırmalar, egzersizin vücudunuzun sizi iyi hissettiren doğal kimyasalları olan endorfin salgıladığını göstermiştir. Endorfinler, memleket hasretinin iki yaygın yan etkisi olan anksiyete ve depresyona yardımcı olabilir. Mümkünse başkalarıyla birlikte hareket edin. Bu şekilde sosyal bir yaşam kurma ve yeni insanlarla tanışma şansı elde edersiniz.
   • Egzersiz yapmak da direncinizi artırabilir. Ev hasreti çekenler genellikle fiziksel şikayetlerden daha fazla muzdariptir (sık sık baş ağrısı veya soğuk algınlığı gibi).
9. Evde arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Sevdiklerinizle evde konuşmak genellikle daha bağlı ve desteklenmiş hissetmenizi sağlar, bu da yeni bir yere alışmaya çalışırken önemlidir.
   • Ev hasreti ile etkili bir şekilde mücadele etmek için, kendine güven ve kendine güven duygusu geliştirmeniz gerekir. Uzak sevdiklerinizle kendi başınıza başa çıkmayı öğrenemeyeceğiniz kadar meşgul olmanıza izin vermeyin.
   • Çok küçük çocuklar veya evden uzakta olan insanlar, arkadaşları veya aileleri ile konuşarak aslında daha çok vatan hasreti çekebilirler.
   • Arkadaşlarınıza ulaşmak ve ne yaptıklarını görmek için arada sırada sosyal ağ sitelerinde biraz zaman geçirebilirsiniz. Bu şekilde, imkansız bir şekilde uzakta olmadıklarını daha muhtemel hissedebilirsiniz. Öte yandan, eski arkadaşlarınızla o kadar meşgul olmamalısınız ki, yeni arkadaşlar edinmek için zamanınız yok.
10. Eski evinizin bir saplantı haline gelmesine izin vermeyin. Evde bıraktığınız insanlarla iletişim halinde kalmak, ev hasreti ile başa çıkmak için mükemmel bir strateji olabilir, aynı zamanda bir saplantı haline de gelebilir. Evde kalma girişimlerinizin hayatınızı tamamen ele geçirmesine izin vermeyin. Kendinizi o gün yeni bir erkek arkadaş veya kız arkadaşla kahve içmek yerine annenizle konuşmak için üçüncü kez evde kalıyorsanız, yeni insanlarla tanışmak için daha fazla zaman harcamamanız gerektiğini düşünün. Asıl memleketinizdeki insanlarla iletişim halinde olmak ile şu anda yaşadığınız yerdeki hayatınıza devam etmemek arasında çok ince bir çizgi var.
    • Evi kaç kez arayacağınızı planlayın. Evde arkadaşlarınız ve ailenizle ne sıklıkta ve ne kadar süreyle konuşacağınıza sınırlar koyun. Hatta tekrar gerçek mektuplar yazmayı deneyebilir ve onları "eski moda posta" ile gönderebilirsiniz. Bunlar, geçmişe nostalji yapmadan ev cephesiyle iletişim halinde olmanın harika yolları, sizi bugünü deneyimlemekten alıkoyuyor.

Yöntem 2/3: Başkalarından yardım isteme

1. Evden özlediklerinizi listeleyin. Onlardan uzakta olduğunuzda ailenizi ve en iyi arkadaşlarınızı özlemeniz çok normaldir.Özlediğiniz insanları ve hayatınıza neler kattıklarını listeleyin. Hangi anılara değer veriyorsun? Hep birlikte ne yaptın? Onlarda hangi özellikleri takdir ettiniz? Geride bıraktıklarınıza biraz benzeyen yeni arkadaşlar bulmak, duygusal olarak daha desteklenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca yeni bir yere veya duruma daha çabuk alışmanıza yardımcı olabilir.
   • Yeni çevrenizin özlediğiniz şeye benzediği yeri keşfetmeye çalışın. Memleket hasreti alanındaki araştırmalar, yeni durumunuzda bildiklerinizin yönlerini bulabilirseniz, olumlu bir şeye odaklandığınız için ev hasreti hissetme olasılığınızın azalacağını göstermiştir.
2. Yeni ortamınıza aktif olarak katılın. Yeni arkadaşlar edinmeniz gerektiğini söylemek kolaydır, ancak gerçekten yeni bir yerde bunu halletmek zor olabilir. Güçlü bir sosyal güvenlik ağı oluşturmanın en iyi yolu, özellikle ortak ilgi alanlarınız varsa, kendinizi yeni insanlarla tanışacağınız durumlara sokmaktır. Yeni aktivitelere katılarak, aynı zamanda, hasret duygularınızdan daha kolay uzaklaşacaksınız.
   • Örneğin, okula giderseniz veya yeni bir şehirde okursanız, katılabileceğiniz her türlü kulüp ve dernek, yapabileceğiniz sporlar ve oturabileceğiniz üniversite komiteleri ve kurulları vardır. Bu şekilde, birçoğu da vatan hasreti çekecek olan diğer insanlarla temasa geçebilirsiniz!
   • Yeni bir işiniz varsa veya yeni bir şehre taşındıysanız, yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir. Araştırmalar, insanların okulu yeni bıraktıklarında veya ileri eğitimlerini yeni bitirdiklerinde yeni arkadaşlar edinmeyi genellikle daha zor bulduklarını göstermiştir. Bu, düzenlilik ve ısrarla ilgilidir: Bir kitap kulübü veya okuma grubu gibi düzenli olarak toplanan bir gruba katılırsanız, aynı insanları düzenli olarak gördüğünüz için muhtemelen arkadaş edineceksiniz.
3. Evden özlediklerinizi başkalarıyla paylaşın. Memleket hasretine karşı yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeni arkadaşlar edinmektir. Güçlü bir sosyal güvenlik ağı sağlayarak, sizi rahatsız etse bile ev hasreti duygularıyla daha iyi başa çıkabileceksiniz. Evdeki olumlu anılarınızı başkalarıyla paylaşmak, kendinizi daha neşeli ve evde konuşmayı daha kolay hale getirecektir.
   • Arkadaşlarınızın ülkenizin gelenekleri ve geleneksel yemekleri hakkında bilgi sahibi olması için bir parti verin. İster yurtdışında ister anne babanızın evinden birkaç saat uzakta bir şehirde eğitim görüyor olun, en sevdiğiniz yemekleri evden başkalarıyla paylaşmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Arkadaşlarınıza evinizden en çok özlediğiniz yemekleri hazırlamayı öğrettiğiniz bir parti düzenleyebilir veya sadece birkaç kişiyi davet ederek ülkenizden veya şehrinizden en sevdiğiniz atıştırmalıkların tadını birlikte çıkarabilirsiniz.
   • En sevdiğiniz müziği başkalarıyla paylaşın. İster André Hazes'i ister salsayı seviyor olun, birbirinizi tanıyabileceğiniz ve en sevdiğiniz müziği arka planda çalabileceğiniz bir oyun gecesine birkaç kişiyi davet edin. Ve evde caz dinlemeyi seviyorsanız, onu takın. Müziğin, size evi hatırlattığı sürece, nereden geldiğinizle bir ilgisi olması gerekmez.
   • Evde olmakla ilgili komik hikayeler anlatın. Gülmek için fazla perişan hissediyor olsanız da, başkalarına evinizde en çok sevdiğiniz şey hakkında komik anekdotlar anlatmayı deneyin. İyi anılar hakkında konuşmak, yeni arkadaşlarınızla olduğu kadar evle de ilişkinizi güçlendirebilir.
   • İnsanların sizinkinden farklı bir dil konuştuğu bir yerde yaşıyorsanız, bazı insanlara kendi dilinizde birkaç cümle öğretmeyi deneyin. Bu sadece çok eğlenceli olmayacak, aynı zamanda dikkatinizi dağıtacak ve arkadaşlarınız için de eğitici olacak.
4. Cesur ol. Evinizi özlediğinizde, genellikle utangaç, savunmasız ve kendinizden utanırsınız. Risk almazsanız, yeni ortamınıza alışmanıza yardımcı olabilecek deneyimleri kaçıracaksınız. Ne yaparsanız yapın, orada çok fazla insan tanımıyor olsanız bile, davetiyeleri kabul etmeye çalışın. İlgi odağı olmanıza gerek yok! Sadece orada olmak ve başkalarını dinlemek zaten önemli bir adım attı.
   • Eğer utangaçsan başa çıkabileceğin bir hedef belirle: Yeni biriyle tanışmaya çalış ve onunla konuş. Zamanla, muhtemelen daha kolay sosyalleşeceksiniz. Her şeyden önce, diğer kişiyi dikkatlice dinlemeye çalışın. Birisiyle bağlantı kurmanın ve bir ilişki kurmanın en kolay yolu budur.
   • O belirli bir partide veya etkinlikte arkadaş edinmeseniz bile, kendinize yeni, alışılmadık şeyler yapmaya cesaret edeceğinizi ve bunun güveninizi artırabileceğini kanıtlamış olacaksınız.
5. Konfor alanından çık. Her zaman aynı tanıdık şeyleri yapmak kendinizi rahat hissedebilir, ancak büyümek ve değişmek için kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmeniz önemlidir. Araştırmalar, yeni bir şey öğrenirken hissettiğin ılımlı bir korku duygusunun kişilerarası ve entelektüel performansınızı artırabileceğini göstermiştir. Aşırı rahat hissetmek, yeni ortamınıza alışmanızı engelleyebilir.
   • Küçük adımlarla başlayın. En büyük korkunuzun üstesinden aynı anda gelmeye çalışmak ters etki yaratabilir. Kendinizi tamamen size tamamen yabancı bir şeye atmak sizin için biraz fazla bunaltıcı olabilir. Kendinize her seferinde sizi biraz zorlayan küçük, net hedefler verin.
   • Yeni şehrinizde yeni bir restoran deneyin. Snack bar veya kafede bir yabancının yanına oturun. Sınıfınızdaki birinden sizinle bir çalışma grubu başlatmasını isteyin. İşten sonra bir iş arkadaşınızı bir içki içmeye davet edin.

Yöntem 3/3: Yeni ortamınızla bir bağ oluşturun

1. Yeni ortamınızın benzersiz yönlerinin tadını çıkarın. Yeni bir ortamda ihtiyaçlarınızı karşılamanın yollarını bulmak zor olabilir, ancak aynı zamanda vatan hasretiyle mücadeleye de yardımcı olur. Yeniye bağlı hissetmek ve yeni çevrenizle ilgili eğlenceli olmak, muhtemelen yeni durumunuza daha bağlı hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Örneğin, yurtdışında yaşıyor veya okuyorsanız, ülkeyi benzersiz kılan tüm müzeleri, sarayları, yerel restoranları ve kültürel gelenekleri ziyaret edin. Seyahat rehberinizi getirin ve haftada en az bir kez kültürel bir şey yapmak için bir hedef belirleyin.
   • Kendinizi kültüre bırakın. Kendi ülkenizdeki başka bir şehre yeni taşınmış olsanız bile, yerel kültürün alışkın olduğunuzdan oldukça farklı olduğunu görebilirsiniz. Yerel ifadeleri öğrenin, yeni yemekler deneyin ve yerel barları ve kafeleri ziyaret edin. Yerel malzemeleri kullanmaya odaklanan bir yemek pişirme dersi alın. Yerel bir dans kulübüne katılın. Kültürlerarası iletişim becerilerinizi geliştirmek, yeni bir yerde kendinizi daha çok evinizde hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Sitede bulunan insanlara ne yapmaktan hoşlandıklarını sorun. Şimdiye kadar yediğin en iyi burritoyu yemek için mükemmel bir ipucu alabilirsin ya da belki birileri sana neredeyse hiç turistin gelmediği güzel bir gizli göle giden yolu gösterir.
2. Dili öğrenin. Başka bir ülkeye taşındıysanız, dili konuşmamanız, bağlılık duygunuz için büyük bir engel olabilir. Dili mümkün olan en kısa sürede öğrenin; ders alın, oradaki insanlarla konuşun ve yeni bilgilerinizi pratiğe dökün. Yeni çevrenizdeki insanlarla iletişim kurduğunuzda, kendinizi daha güvende hissedecek ve durumun kontrolünde olacaksınız.
3. Evden defol. Evden ayrıldığınızda, vatan hasretine karşı savaşı zaten yarı yarıya kazandınız. Yarı karanlıkta günde sekiz saat BVN-TV izlemek için oturursanız elbette evinizi özleyeceksiniz. Bunun yerine, ister evde evde okumayı planladığınız kitabı parkta okuyacak olun, ister karın yapmak yerine yakın bir arkadaşınızla uzun bir yürüyüşe çıkın, dışarıda çok zaman geçirmek için kendinize bir hedef belirleyin. odanızda egzersizler.
   • Dışarıda çalışın veya ders çalışın. Bir kafeye, parka veya kütüphaneye gidin ve normalde evde yapacağınız işi yapın. Sadece insanlarla çevrili olmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize neden olacaktır.
4. Yeni bir hobi edinin. Kendiniz yeni bir şeye başlayarak tutkunuzu keşfedebilirsiniz. Size enerjinizi odaklayabileceğiniz ve sizi üzgün veya yalnız hissetme düşüncesinden uzaklaştırabilecek pozitif, üretken bir aktivite sağlayabilir. Yeni bir beceri öğrenmek, konfor alanınızdan ayrılmanızı da kolaylaştıracaktır.
   • Yeni çevrenizle ilgili bir hobi bulmaya çalışın. Yaşadığınız bölgede bisiklet veya yürüyüş kulüpleri olup olmadığına bakın. Yeni memleketinizde yaratıcı bir kursa katılın. Yazarlar için bir atölye bulun. Yeni bir şeyler öğrenebilir ve aynı zamanda yeni insanlarla tanışabilirseniz, yeni memleketinizle daha hızlı bir bağ kurarsınız.
5. Kendinize zaman tanıyın. Yeni çevrenize hemen aşık olmazsanız, kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın. Çevrenizdeki birçok insan yeni çevrelerinden çok memnun olabilir, ancak bu sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez; Aslında, harika vakit geçiriyormuş gibi görünen pek çok insan aslında evlerini çok özlüyor. Sabırlı olun ve biraz ısrarla bunu kendiniz çalıştırabileceğinizi unutmayın.

İpuçları

• Nefes almaya devam et. Bazen o kadar gerginsin ki nefes almayı unutuyorsun. Sakinleşene kadar burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin.
• Ev hasretinin yaşla ilgisi yoktur ve herkesin başına gelebilir. Yeni işiniz nedeniyle başka bir şehre yeni taşındığınız için, bir yetişkiyseniz ve eve gitmek için uzunsanız utanmayın. Bu tamamen normaldir.
• Düşüncelerinizi gevşetmek ve başka bir şeye odaklanmak için renklendirmeyi deneyin. Yetişkinler için boyama kitapları bunu yapmanın iyi bir yoludur.
• Yeni çevrenizde mümkün olduğunca olumlu şeylere odaklanın. Örneğin, yeni memleketinizde deneyebileceğiniz, evde olmayan yeni restoranları düşünün.
• Sakinleşmek için kendinizle konuşun. Sizin ve evinizden tanıdığınız insanlar arasındaki mesafe hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın.
• Evde takıntılı olma. O gün yaptığınız eğlenceli şeyleri düşünmeye çalışın.
• Birkaç dakika evinizi özlemenize neden olan evden uzaklaşın. Sonra geri dön ve biraz dinlenmeye çalış.
• Başkalarıyla konuşun! Özellikle okula yeni başladığınızda, vatan hasreti çeken tek kişi sizmişsiniz gibi görünebilir. Ancak sınıf arkadaşlarınızla konuştuğunuzda, başkalarının da sizin gibi hissettiğini fark edeceksiniz. Duygularınızı paylaşmak, herkesin uyum sağlamasını kolaylaştırabilir.
• Sorunları çözmeye çalışın. Eğer üzgün hissediyorsan ve tam olarak nedenini anlamıyorsan, ne zaman hissettiğini eleştirel düşünmeye çalış. Geride bıraktığın bir arkadaşı düşündüğünde daha mı kötü hissediyorsun? Geçmişteki favori filminizi izlerken üzüldünüz mü? Sizi ev hasreti çekenin ne olduğunu bulun.
• Yurt dışına taşındıysanız, dili mümkün olan en kısa sürede öğrenin. Çevrenizdeki insanlarla iletişim kurarak, durumun kontrolünü daha iyi hissedecek ve başkalarıyla daha kolay bağlantı kurabileceksiniz.

Uyarılar

• Şiddetli depresyon ve anksiyete duyguları, sizi ciddi şekilde zayıflatan yan etkilere sahip olabilir. Artık normal bir şekilde çalışamıyorsanız - örneğin, sabah yataktan kalkamıyorsanız ve / veya eskiden yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmaktan artık hoşlanmıyorsanız - en iyisi ile bir randevu almaktır. akıl sağlığı alanında bir profesyonel.
• Aşırı durumlarda, vatan hasreti depresyon duygularını veya intihar düşüncelerini daha da kötüleştirebilir. Şiddetli depresyonda hissediyorsanız ve / veya intihar düşünceleriniz varsa, derhal yardım isteyin. Hollanda'daysanız 112'yi (ve yurt dışındaysanız yerel acil durum numarasını arayın) veya Çevrimiçi İntiharı Önleme Vakfı'nın kriz numarasını (0900 0113) arayabilirsiniz.