İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Uzun vadeli bir narsistle başa çıkmak
• Kısım 2/3: Kısa vadede bir narsistle uğraşmak
• Bölüm 3/3: Adım adım müdahale
• İpuçları
• Uyarılar

Narsistler başa çıkması zor insanlar olabilir. Kendilerinin dışını gerçekten görmelerini engelleyen sınırlı bir zihniyetleri vardır. Dünyaları tamamen kendi şahsında geçer ve dış dünyayı dışlarlar. Narsisizmin birçok farklı biçimi vardır ve bir narsistle uğraşmak sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda gerçek zihinsel ve duygusal sağlığınız için potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Yine de, günlük yaşamda herhangi bir narsistle uğraşırken benimseyebileceğiniz bir dizi alışkanlık vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Uzun vadeli bir narsistle başa çıkmak

1. Bir narsisti tanımayı öğrenin. Birine düşünmeden narsist demeden önce, belirli narsistik özelliklere sahip olan ancak mutlaka narsist olmayan pek çok insan olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Birini narsist yapan şeyin tam olarak ne olduğunu öğrenerek, bu insanlardan daha kolay kaçınabilecek ve hayatınızda zaten sahip olduğunuz narsistlerle daha iyi başa çıkabileceksiniz. Kendinize şu kişinin olup olmadığını sorun:
   • Kendini aşırı önemli buluyor.
   • Başkalarından sürekli olarak takdir ve ilgi beklemek veya talep etmek.
   • Başkalarının ihtiyaçlarının veya duygularının çok az farkında.
   • Diğer insanlara karşı kibirli veya daha üstün bir şekilde davranır.
   • Kendisinin bir şekilde özel olduğunu ve yalnızca özel olan diğer insanların onu gerçekten anladığını düşünür.
   • Başkalarının onu kıskandığını düşünüyor.
   • İstediğini elde etmek için başkalarından yararlanmak.
   • Çok fazla güç kazanma, başarılı olma veya ideal aşkı bulma fikrine takıntılı.
   UZMAN İPUCU

   Neye ihtiyacınız olduğunu kendiniz belirlemeye çalışın. Karşılıklı destek ve anlayış bekleyebileceğiniz birini arıyorsanız, narsist insanlarla olabildiğince az zaman harcamak ve bunun yerine size ihtiyacınız olan şeyden daha fazlasını sağlayabilecek insanlara yatırım yapmak en iyisidir. Öte yandan, hayatınızdaki narsist ilginçse veya başka yollarla meşgulse ve daha fazla desteğe ihtiyacınız yoksa, arkadaşlık veya ilişki bir süre daha işe yarayabilir.

   • Narsistle iletişim halinde kalarak kendinize gereksiz yere zarar vermeyin. Bu, özellikle onlarla yakın bir ilişki içindeyseniz (örneğin o sizin eşiniz veya ebeveynlerinizden biriyse), çünkü onlarla otomatik olarak daha fazla zaman geçirmeniz gerekeceği için geçerlidir.
   • Kendinizi sizden istediği her şeyden yorulduğunuzda bulursanız (bir narsist sürekli olarak takdir, iltifat, ilgi ve sonsuz sabır ister), o zaman kesinlikle bu kişiyle olan ilişkinizi düşünmelisiniz.
   • Hayatınızdaki bir narsist sizi taciz ediyorsa (sizi manipüle ediyorsa, sürekli küçümsüyorsa veya size değersizmişsiniz gibi davranıyorsa), o zaman onlardan mümkün olan en kısa sürede bağlantınızı kesmelisiniz, çünkü böyle bir kişi bir sağlık tehlikesidir.
2. Bu kişinin sınırlamalarını kabul edin. Bu kişi sizin için gerçekten önemliyse, narsistik yönünü kabul etmeniz gerekecektir. Öyleyse, narsistten destek ya da ilgi istemeyi ya da beklemeyi bırakın çünkü o size bunları veremez. Bunu istemeye devam ederseniz, hayal kırıklığına uğramış ve hayal kırıklığına uğramış hissetmekten başka bir şey başaramazsınız, bu sadece ilişkiye daha fazla zarar verir.
   • Örneğin, arkadaşınız Rob'un bir narsist olduğunu biliyorsanız, onunla kendi sorunlarınız hakkında konuşmaya devam etmeyin. Seninle empati kuramayacak ve kısa süre sonra konuşmanın kendine dönmesine izin verecek.
3. Öz saygınızı başka şeylerden alın. Öz saygınız, bunun için dışarıdan desteğe güvenmek yerine içeriden gelmelidir. Pek çok insan için, yalnızca diğerleri varlıklarını onlara birey olarak değer vererek onayladığında daha fazla öz saygı kazanırlar. Bu tür bir destek arıyorsanız bir narsiste dönmeyin, çünkü bir narsist size bu desteği veremez.
   • Bu kişiye güvenirseniz, ona söylediklerinizin önemini ciddi olarak göremeyeceğini unutmayın. Aslında, bu bilgiyi sizi manipüle etmek için bir araç olarak kullanabilir, bu yüzden bir narsiste ne söylediğinize dikkat edin.
   • Bir narsistin sloganının "önce ben giderim" olduğunu asla unutmayın. Böyle biriyle takılırsanız, onun sloganına göre hareket etmek zorunda kalacaksınız.
4. Anlayışlı olmaya çalışın. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak narsistin yaydığı tüm sözde özgüvene rağmen, ezilmek için başkalarının sürekli onayını gerektiren ciddi bir güven eksikliği olduğunu unutmayın. . Ek olarak, narsistlerin dolu bir yaşamları yoktur çünkü duygularının çoğunu kapatırlar.
   • Bu, onun size her şeyi yapmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, narsistin diğer insanlarla ilişki kuramayan bir insan olduğunu unutmamanız gerektiği anlamına gelir. Bu, narsist ebeveynlerle büyüyen insanlarda yaygındır.
   • Ayrıca narsistlerin koşulsuz sevginin ne olduğunu anlamadıklarını da unutmayın. Yaptıkları her şey kendi ihtiyaçlarını karşılamak için yapılır, bu da yaşamanın son derece yalnız bir yoludur.
   • Bu olumsuz davranışların kendi kendine olan nefretlerinin ve yetersizlik duygularının yansımaları olduğunu hatırlayıp hatırlamamanızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Kısım 2/3: Kısa vadede bir narsistle uğraşmak

1. Akıl oyunlarından kaçının. Pek çok narsist, sizi sürekli kendinizi savunmaya zorlayan akıl oyunları oynar. Bu tür oyunlarla başa çıkmanın en iyi yolu, oyunu tanımak ve oynamayı bırakmaktır. Bir narsistle başa çıkmak için egonuzla oynanmadığından emin olmalısınız.
   • Her şey için birbirinizi suçlamayı bırakın. Bir narsist, gözlerinde yanlış bir şey yapamaz, bu da ters giden herhangi bir şey için her zaman bir başkasını suçlamaları gerektiği anlamına gelir. Onun hakkında tartışmaya çalışmak veya bunun kendi hatası olduğunu açıklamaya çalışmak yerine, sınırlar koymalısınız. Yaptıklarının bir kaydını tutun, böylece (suçlayıcı bir ton kullanmadan) "Hey Zane, işte daha fazla kağıda ihtiyacımız olduğunu söyleyen envanter."
   • Narsistler genellikle yalan söylemekte çok iyidirler. Hatırladığından çok farklı bir şey hatırlayabiliyorsanız (özellikle onun hakkında olumsuz bir şeyse), kendinizden şüphe etmeye başlamayın. Haklı olduğunuza dair kesinlikle sağlam bir kanıtınız yoksa bunun hakkında tartışmayın. Ve o zaman bile, bir narsist, her şeyi iyi rahatlayacak şekilde sunabilecektir.
   • Hatırlanması gereken en önemli şey, bir narsiste karşı çelişkili bir tutum sergilemekten kaçınmaktır. Hayatınızda bir narsistin varsa, hakaretler, küfürler ve yalanlarla karşı karşıya kalacaksınız. Onun içine girme. Bu bir masa tenisi oyununa benziyor, ancak topu geri sektirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, topun (hakaretler, akıl oyunları vb.) Yanınızdan geçmesine izin vermelisiniz.
2. Bir narsisti memnun etmeyi beklemeyin. Bir narsistin büyük bir egosu ve kendisiyle ilgili aşırı olumlu bir imajı olduğu için, sizi bir şekilde aşağılık biri olarak görme ihtimali vardır. Kısa vadede bir narsistin iyiliğini kazanabilirsiniz, ancak uzun vadede bir narsisti tatmin etmeyi veya etkilemeyi asla beklememelisiniz.
   • Onun gözlerinde sık sık yetersiz kalacağınızın farkında olun. Sizden ne beklediğini, yani ona tüm dikkatini veren birini asla yaşayamayacaksınız.
   • Onun eleştirisini çekmemeye çalışın. Kendinize bunun tamamen dengesiz bir dünya görüşünden geldiğini hatırlatın. Bir narsistle performansın hakkında tartışmaya kalkma çünkü o seni zaten dinleyemeyecek.
   • Sizi her zaman küçümsüyorsa (partneriniz, ebeveynlerinizden biri veya işvereniniz), size söyledikleri hakkında konuşabileceğiniz güvendiğiniz birini bulun (iyi bir arkadaş, akıl hocanız) ). Mümkünse, narsistten biraz yer ayırmaya çalışın, böylece kendinize geri dönebilirsiniz.
3. Onu çok dinlemeye çalışın. Narsistle takılmak zorundaysan, yapılacak en iyi şey sadece dinlemek. Narsist, dikkatinizi ve dinleyen bir kulağınızı isteyecek ve onlara bunları vermezseniz muhtemelen sinirlenecek veya çok havalı olacaktır. Elbette herkesin sınırları vardır ve hayatınızdaki narsist, bu dikkati veremeyeceğiniz bir zamanda dikkatinizi talep ediyorsa, yine de pes etmeyin. Bir narsistle arkadaşlık veya başka bir ilişki geliştirmeyi planlıyorsanız, onları çok sık ve içtenlikle dinlemeye hazırlıklı olmanız yeterlidir.
   • Düşüncelerinize ayak uyduramadığınızı fark ederseniz, ondan daha önce söylediği bir şey ve hatırlayabildiğiniz şeyler hakkında açıklama isteyin, böylece sohbette geri dönüş yolunu bulabilirsiniz. Örneğin, "X hakkında söylediklerin hatırlatıldı ve aslında az önce söylediklerini tam olarak duymadım" diyebilirsiniz. Tekrar söylemek ister misin? "
4. Verdiğiniz iltifatlarda olabildiğince samimi olun. Büyük olasılıkla, hayatınızdaki narsistin hayran olduğunuz belli bir niteliği vardır. Verdiğiniz iltifatların çoğunun bu kaliteye odaklandığından emin olun. Narsiste hitap etmeye devam edecek olan daha samimi görünecek ve bu kişinin neden hayatınızın bir parçası olarak kalmasını istediğinizi kendinize hatırlatacaktır.
   • Örneğin, narsistin yazmada çok iyiyse, ona düzenli olarak söylemeyi unutma. "Çok konuşkan birisin. Fikirlerinizi bu kadar net ifade edebilmenizi seviyorum. "Dürüstlüğünüzü kabul edecek ve size saldırması daha az olası olacaktır.
   • Narsiste istediği iltifatları ve takdiri verseniz bile, derinlerde hissettiği güvensizlik duygularının bir sonucu olarak sizi kontrol etmenin ve kendinizi yetersiz hissettirmenin yollarını bulma şansı hala yüksektir. . Bir narsist çok incelikli ve sofistike yöntemler kullanabilir, bu yüzden dikkatli olun.
5. Başını salla ve gülümse. Hayatınızdaki narsist, bağlantınızı kesemeyeceğiniz biriyse ve kendinizi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tatmin edemiyorsanız, yapılacak en iyi şey susmaktır. Sadece ağzınızı kapalı tutarak narsistin lehine hiçbir şekilde düşmeyeceksiniz, ama en azından o kişiyle tartışmayarak, pasif olarak onunla aynı fikirde olduğunuz izlenimini veriyorsunuz. Öyledir.
   • Bir narsist her zaman ilgi istediği için, gülümsemek ve başını sallamak, kendinizi narsistle daha fazla etkileşime girmeye adamadan onlara bu ilgiyi vermenin iyi bir yoludur. Bu yöntem, özellikle hayatınızın kalıcı bir parçası olmayan narsistler için (mesela bir iş arkadaşı, birlikte yaşamadığınız bir aile üyesi veya çok yakın olmadığınız bir arkadaş gibi) işe yarar.
6. Narsisti, istediğiniz şeyin kendisi için faydalı olduğuna ikna etmeye çalışın. Bir narsistten bir şeye ihtiyacınız varsa, bunu elde etmenin en iyi yolu, isteğinizi narsiste istediğinizi verirse narsiste bir şekilde fayda sağlayacak şekilde sunmaktır.
   • Örneğin, kız arkadaşınızı sizinle yeni bir restorana gitmeye ikna etmek istiyorsanız ve narsisizmi sosyal statüsü etrafında dönüyorsa, `` İlginç insanlarla tanışmak için gidilecek en iyi yer olduğunu duydum. . '
   • Ya da başka bir örnek vermek gerekirse, bir arkadaşınızla bir sergiye gitmek istiyorsanız ve onun narsisizmi onun zekasıyla ilgiliyse, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: `` Hızlı bir düşünce trenine sahip zeki insanlar için özellikle ilginç diyorlar. '
7. Olumlu veya tarafsız bir şekilde yapıcı eleştiri sağlayın. Bir narsist asla doğrudan eleştiriyi kabul etmez. Muhtemelen kıskanç ya da huysuz olduğunuzu varsayacak ve sonuç olarak fikrinize daha da az değer verecektir. Baştan çıkarıcı olsa bile, onu aşağıladığınız izlenimini vermekten kaçının. Olayları, narsistin duruma hâkim olmaya devam ettiğine inandıracak şekilde sunun.
   • Örneğin, narsist bir müşteriye ödeme yapmasını hatırlatmanız gerekiyorsa, ödeme süresini aşıp aşmadığını doğrudan söylemek yerine, müşteriye kendisinden kararlaştırdığınız ödeme süresini hatırlatmasını rica edin.

Bölüm 3/3: Adım adım müdahale

1. Müdahalenin iyi bir fikir olup olmayacağına kendiniz karar verin. Bazen, özellikle narsist sevdiğiniz biriyse (partneriniz, ebeveynlerinizden biri veya oğlunuz veya kızınız), müdahale etmek isteyebilirsiniz. Bu çok zor olabilir çünkü bir narsisti bir sorunu olduğuna ikna etmek çok zor olabilir.
   • Müdahaleyi başlatmak için en iyi zaman, narsistin, egosuna katkıda bulunan şeylere zarar veren veya hatta tamamen zarar veren, hayatını büyük ölçüde değiştiren (bir hastalık, işten çıkarılma vb.) Bir şey deneyimlemesinden kısa bir süre sonradır. kayboldu.
2. Profesyonel yardım alın. Tarafsız ve deneyimli birinin yardımına ihtiyacınız olacak çünkü müdahale sırasında durum çok yoğun ve duygusal hale gelebilir. Böyle bir kişi aynı zamanda müdahalenin planlanmasına yardımcı olabilir ve size müdahalenin nasıl gidebileceği konusunda bir fikir verebilir. Narsistlerle uğraşma deneyimi olan bir davranış terapisti, psikolog veya lisanslı sosyal hizmet uzmanı gibi birinden tavsiye almaya çalışın.
   • Bir profesyonel sizinle farklı terapi biçimleri hakkında konuşabilir. Bireysel terapi ve grup terapisinin her ikisi de faydalıdır ve her ikisinin de narsist insanların diğer insanları kendileri kadar önemli insanlar olarak görmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Bölgenize bir göz atın ve fikirlerine saygı duyduğunuz bazı insanlara tavsiye edeceklerini sorun. Bu iş için doğru kişiyi seçtiğinizden emin olmalısınız.
3. 4 ila 5 kişi seçin. Bunlar, narsistle bir şekilde yakın ilişki içinde olan veya narsistin davranışından muzdarip olabilecek, ancak onun ihtiyaç duydukları yardımı aldığını görmek isteyen kişiler olmalıdır.
   • Bu insanların narsisti erken uyarmadıklarından ve neler olduğuna dair dedikodu yapmayacaklarından emin olun.
4. Prosedürü planlayın. Müdahale, bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir. Nerede, ne zaman ve ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı planlamanız gerekecek. Uzman, müdahale etmeniz durumunda sizi bekleyebileceğiniz şeye en azından kısmen hazırlayarak bu konuda size yardımcı olabilir.
5. Tartışmak için birkaç nokta hazırlayın. Müdahale sırasında odaklanmak istediğiniz ana noktalar bunlardır. Bu, narsistin sorunlarının aileye veya aileye nasıl zararlı olduğu (belirli örnekler verin) gibi şeyleri içerebilir ve neden müdahale etmeye karar verdiğinizi (istismar veya kötü muamelenin olduğu bir noktaya geldiği veya hiç olmadığı) açıklayabilir. aileye daha uzun süre katkıda bulunur; mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın).
   • Narsist tedaviyle işbirliği yapmayı reddederse, davranışları için bir çeşit ceza almanız gerekir. Bu, narsist için önemli olan faaliyetlere katılmamaktan ayrılmaya kadar her şey olabilir. Bu, değişimin önemini onun görmesini sağlamak için çabalarınızda size daha fazla kontrol sağlayacaktır.
6. Narsistin kendine nasıl zarar verdiğini açıklığa kavuşturun. Müdahale sırasında şefkat göstermeniz de önemlidir, çünkü bunu yapmanızın nedeni, ona iyileşmesi için bir şans vermek istemenizdir. Narsistin, bir değişikliğin kendisine ve dahil olan herkese fayda sağlayacağını bilmesini sağlayın.
   • "Ben" e odaklanan ifadeler kullanın. Bu tür bir dil kullanmak, narsistin savunmada olma şansını azaltır. Örneğin, `` Sohbeti her zaman kendinize getirmeye devam ederseniz görmezden geliniyormuşum gibi hissediyorum '' veya `` Duygusal olarak her zaman müsait olmamı bekliyormuş gibi hissediyorum. formu sizden duygusal destek bekliyoruz. ”Yine, sizi incittiği zamanların belirli örneklerini kullanın.
7. Müdahalenin işe yaramayacağı ihtimaline hazırlıklı olun. Unutmayın, bir müdahale planlamak, narsistin aslında iyileşmek için yapması gerekeni yapacağı anlamına gelmez. Artı, terapi narsistler için her zaman işe yaramaz, bu nedenle bu konudaki tüm olası sonuçlara hazırlıklı olun.

İpuçları

• Böyle insanlarla asla bir tartışmayı kazanamazsınız ve kazansanız bile ... kaybedersiniz. En iyi tavsiye, yüzleşmekten kaçınmak ve sadece temel konular hakkında konuşmaktır.

Uyarılar

• Mümkünse, narsistle olabildiğince az zaman geçirmeye çalışın ve gerekirse her türlü teması kesin. Bir narsistle çok fazla zaman geçirirseniz, ilişki kendi ruh sağlığınızı ve gelişiminizi olumsuz yönde etkileyene kadar sizin ve o kişinin birbirine bağımlı olma riskini alırsınız.
• Bir narsistle uğraşırken, kendi duygusal iyiliğinizin farkında olmanız gerçekten önemlidir. Onun hatası sizi daha az mutlu ediyorsa, narsist ebeveynlerinizden biri, partneriniz veya patronunuz olsa bile durumdan çıkmanız gerekir.