İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Beyin kimyasını doğal olarak dengelemek
• Bölüm 2/2: Tıp uzmanlarından yardım alma
• İpuçları

Vücut, hormonlar, enzimler ve nörotransmiterler gibi çeşitli kimyasallarla doludur. Hastalandığınızda, yaşlandığınızda, kronik stres yaşadığınızda veya düzgün yemek yemediğinizde kimyasal bir dengesizlik gelişebilir. Bununla birlikte, çoğu insan - özellikle doktorlar ve araştırmacılar - kimyasal bir dengesizlikten bahsederken beyindeki nörotransmiterlerin veya kimyasal habercilerin dengesizliğine atıfta bulunur. Yaygın tıbbi teori, depresyon, şizofreni ve birçok ruh hali veya davranış bozukluğunun, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin dengesizliğinden kaynaklandığıdır. Ciddi yan etkiler olmaksızın sağlıklı beyin kimyasına ulaşmak için birçok doğal yöntem olmasına rağmen, doktorlar genellikle bu nörotransmiterleri yeniden dengelemek ve ruh halini iyileştirmek için psikotropik ilaçlar reçete ederler.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Beyin kimyasını doğal olarak dengelemek

1. Daha fazla hareket edin. Anksiyete veya depresyondan muzdaripseniz, egzersiz muhtemelen öncelik listenizin başında değildir, ancak araştırmalar, her türlü maddeyi ve nörotransmiterleri uyararak ve / veya dengeleyerek ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Düzenli egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan maddeler (nörotransmiterler, endorfinler ve endokannabinoidler) üretmek gibi çeşitli şekillerde depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olur; depresyonu kötüleştiren bağışıklık maddelerini azaltarak; ve genel sakinleştirici etkisi olan vücut ısısını yükselterek.
   • 2005 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş kez 60 dakika veya haftada üç kez 60 dakika gitmenin hafif ila orta dereceli depresyon üzerinde zaten önemli bir etkiye sahip olduğunu buldu.
   • Benzer faydaları olan diğer kardiyovasküler egzersiz türleri arasında yüzme, bisiklete binme, koşu ve dans sayılabilir.
2. Daha fazla omega3 yağ asidi tüketin. Omega3 yağ asitleri temel yağlar olarak kabul edilir, yani vücudunuzun (özellikle beyninizin) düzgün çalışması için bunlara ihtiyacı vardır, ancak vücudunuz bunları kendi başına yapamaz. Bu yüzden onları yiyeceklerden ve takviyelerden almalısınız. Omega3 yağ asitleri beyinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve biliş (hafıza ve beyin performansı) ve davranış için önemli görünmektedir. Birkaç çalışma, omega3 takviyesi almanın (günde 1000 ila 2000 mg arasında) depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve DEHB semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir.
   • Omega-3 yağ asitleri esas olarak yağlı balıklarda (somon, uskumru, ton balığı, pisi balığı), karides, alg ve kril gibi diğer deniz ürünlerinde ve ayrıca bazı fındık ve tohumlarda (ceviz, keten tohumu) bulunur.
   • Takviye etmek istiyorsanız, balık yağı, kril yağı ve / veya keten tohumu yağı almayı düşünün.
   • Omega3 yağ asidi eksikliğinin belirtileri arasında zayıf hafıza, duygudurum dalgalanmaları ve depresyon yer alır.
   • Bir çalışma, günde 10 gram balık yağının bipolar bozukluğu olan kişilerde semptomları azaltabileceğini gösteriyor.
3. D vitamini eksikliğiniz olmadığından emin olun. D vitamini, kalsiyum emilimi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve zihinsel stabilite gibi çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir. D vitamini aslında tüm vitaminler içinde en çok benzeyen hormondur ve eksiklik depresyon ve diğer zihinsel bozukluklarla ilişkilendirilmiştir. Ne yazık ki, birçok insan (çoğu Hollandalı dahil), ülkemizde meydana gelen 800.000 depresyon vakasının nedeni olabilecek D vitamini eksikliği yaşıyor. D vitamini, güneşte olduğunuzda cildiniz tarafından üretilir ve birçok gıdada bulunur.
   • Güneşten kaçınma, D vitamini eksikliği olan artan sayıda insanın nedenlerinden biri olabilir. Eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzdan kan örnekleri almasını isteyin.
   • D vitamini vücut tarafından depolanır, bu nedenle yazın yeterince güneş alırsanız, bütün kış boyunca onunla yaşayabilirsiniz.
   • Bir takviye alıyorsanız, vücut tarafından en iyi emilen form olan D3 vitamini alın ve günde 1.000 ila 4.000 IU alın (Günlük 40.000 IU'ya kadar almak güvenlidir).
   • D vitamini içeren yiyecekler arasında yağlı balık (somon, ton balığı, uskumru), dana karaciğeri ve yumurta sarısı bulunur.
   • D vitamininin yağda çözünür olduğunu unutmayın, bu da vücudunuzda fazla miktarların depolandığı anlamına gelir (çok fazla alırsanız dışarı attığınız suda çözünür vitaminlerin aksine). Bu yüzden D vitamini aşırı doz almak mümkündür. Sağlıklı yetişkinler günde en fazla 100 mcg veya 4000 IU almalıdır.
4. Bitki bazlı ilaçlar almayı düşünün. Anksiyete veya depresyonunuz varsa ve düşüncelerinizin ve davranışlarınızın sağlıklı olmadığını fark ederseniz, beyin kimyanızı yeniden dengelemek için bitkisel ilaçları düşünün. Panik atak veya şiddetli depresyonu olan giderek daha fazla insanın daha iyi hissetmek için bir çeşit bitkisel tedavi aldığı ortaya çıktı. Kediotu kökü, çarkıfelek çiçeği, kava kava, ashwaganda, St.John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng ve hatta papatya, beyni etkileme ve stresi veya endişeyi azaltma yetenekleri nedeniyle doğal bir yatıştırıcı veya antidepresan olarak kullanılır.
   • Kediotu kökü, kaygı, depresyon ve ruh halini düzenlemek için önemli olan GABA adlı bir beyin kimyasalına etki eden fitokimyasallar içerir (Valium ve Xanax gibi ilaçlar da aynı şekilde çalışır). Bir uyku yardımı veya yatıştırıcı ile karşılaştırabilirsiniz.
   • St.John's wort, hafif ila orta şiddette (ancak şiddetli olmayan) depresyonu olan kişilerde semptomları azaltır. Bazı araştırmalara göre Prozac ve Zoloft gibi antidepresanlar kadar işe yarıyor.
   • L-theanine (yeşil çayda ve diğer bazı bitkilerde bulunur) beyindeki GABA ve dopamin seviyelerini artırarak anksiyeteyi azaltmak, bilişi iyileştirmek ve ruh halini dengelemek gibi psikoaktif değişikliklere neden olur.
   • 5-Hidroksitriptofan (5-HTP), beyinde serotonine (şanslı madde) dönüştürülen bir amino asittir.
5. Akupunkturu dene. Akupunktur, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak, iyileşmeyi desteklemek ve vücut süreçlerinin dengesini sağlamak için enerji noktalarında cilde veya kaslara çok ince iğnelerin sokulmasını içerir. Son araştırmalar, akupunkturun depresyon ve diğer duygudurum sorunları için antidepresanlar kadar etkili olabileceğini, ancak yan etkileri olmadığını göstermektedir. Akupunktur, Çin tıbbı prensiplerine dayanır ve analjezik etkisi olan ve ruh halini iyileştiren endorfin ve serotonin gibi her türlü maddeyi serbest bırakarak çalışır.
   • Akupunkturun chi denilen vücuttaki enerji akışını iyileştirdiği ve beyin kimyasının dengesine de katkıda bulunabileceği söyleniyor.
   • Beyin kimyasının dengesini yeniden sağlayabilen akupunktur noktaları baş, eller ve ayaklar gibi vücudun her yerinde bulunur.
   • Akupunktur, bazı birinci basamak hekimleri, kiropraktörler, naturopatlar ve psikologlar gibi çeşitli sağlık uzmanları tarafından gerçekleştirilir - sadece sertifikalı bir uygulayıcı arayın.

Bölüm 2/2: Tıp uzmanlarından yardım alma

1. Bir danışmana danışın. Stres, kaygı ve / veya depresyon hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir psikiyatrist, psikolog veya terapist problemleriniz hakkında fikir verebilir ve dengesizliğin altında yatan nedeni ele almaya çalışabilir. Ruh sağlığı uzmanları bazen psikoterapi ve / veya bilişsel davranışçı terapi gibi ilaçsız terapi de sağlar. Psikoterapi ve bilişsel davranışçı terapinin beyin kimyasını dengeleyip dengeleyemeyeceği belirsizdir, ancak her iki terapinin de depresyon ve anksiyete tedavisinde yararlı olduğu kanıtlanmıştır - ancak bunun işe yaraması haftalar veya aylar alabilir.
   • Psikoterapi, bir akıl hastalığına verilen duygusal tepkiyi ele alan bir terapi türüdür. Hastalar, rahatsızlıklarını daha iyi anlamak ve bununla başa çıkmak için konuşmaya teşvik edilir.
   • Bilişsel davranışçı terapide, hastalar hoş olmayan duygulara yol açan düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi öğrenirler.
   • Ne yazık ki beyindeki nörotransmiterlerin miktarını ölçebilecek kan testleri yoktur; ancak kanda hormonal bir dengesizlik (insülin veya tiroid hormonu gibi) tespit edilebilir ve bunlar da duygudurum değişikliklerine neden olabilir. Depresyonla ilişkili kandaki diğer ölçülebilir bileşenler çok yüksek bakır seviyeleri, çok fazla kurşun veya çok az folik asittir.
2. Doktorunuza SSRI'lar hakkında danışın. Nörotransmiterler serotonin, dopamin ve norepinefrin, depresyon ve anksiyete ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle çoğu antidepresan bu kimyasalları etkilemek için tasarlanmıştır. Depresyonda, doktor genellikle seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) reçete ederek işe başlar çünkü bu ilaçlar nispeten güvenlidir ve diğer antidepresanlardan daha az ciddi yan etkilere sahiptir. SSRI'lar, beyindeki sinir hücreleri tarafından serotonin geri alımını bloke ederek semptomları hafifletir ve ruh halini iyileştirmek için daha fazla serotonin bırakır.
   • SSRI'lara örnekler fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, sitalopram ve eskitalopramdır.
   • SSRI'lar, depresyon ve OKB (OKB) dahil olmak üzere tüm anksiyete bozukluklarının tedavisinde nispeten etkili kabul edilir.
   • SSRI'ların bilinen yan etkileri arasında uykusuzluk, cinsel işlevde azalma ve kilo alımı yer alır.
   • SSRI'lar genellikle kimyasal serotonin dengesizliği şüphesi olan hastalara verilse de, bunların kullanımı bazen tehlikeli derecede yüksek serotonin seviyeleri olan "serotonin sendromuna" neden olabilir.
   • Serotonin sendromu semptomları arasında sıcak basmaları, kalp atış hızının artması, vücut ısısının artması, kan basıncının artması, kusma ve ishal bulunur. Bu semptomları yaşarsanız ve bir SSRI alırsanız, derhal doktorunuzu arayın.
   • Bir SSRI'dan yan etkiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Her ilaç türü için farklı ilaçlar vardır ve hepsinin farklı avantajları ve dezavantajları vardır. Doktorunuz hangi ilacı yazacağını en iyi bilir.
3. Alternatif olarak bir SNRI'yi düşünün. Seçici serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), SSRI'larla hemen hemen aynı şekilde çalışırlar, ancak ikili bir etki mekanizmasına sahiptirler: beyindeki sinir hücrelerine geri alımlarını engelleyerek serotonin ve norepinefrin seviyelerini arttırırlar. SNRI'ler SSRI'lar kadar etkilidir, bu nedenle bu ilaçlar aynı zamanda anksiyete bozuklukları için birinci basamak tedavi olarak görülürler.
   • SNRI'ler örneğin duloksetin ve venlafaksin'dir.
   • SNRI'lerin bilinen yan etkileri uykusuzluk, mide rahatsızlığı, aşırı terleme, baş ağrısı, cinsel işlevde azalma ve yüksek tansiyondur.
   • Venlafaksin gibi bir ilaç, hem anksiyete bozukluğu hem de depresyonu olan kişiler tarafından kullanılabilir.
   • SNRI'lerin alınması, beyinde serotonin sendromu olarak da adlandırılan serotonin seviyelerinde bir dengesizliğe neden olabilir.
4. Benzodiazepinlere ve trisiklik antidepresanlara dikkat edin. Benzodiazepinler, kısa süreli anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için hala kullanılan eski bir ilaç türüdür. Nörotransmiter GABA'nın etkisini artırarak çok rahatlatıcıdırlar, kas gerginliğini ve anksiyete ile ilişkili diğer fiziksel semptomları azaltırlar. Benzodiazepinler, saldırganlık, bilişsel bozukluk, bağımlılık ve hatta daha şiddetli depresyon gibi ciddi yan etkilere sahip olabileceğinden uzun süreli kullanım için uygun değildir. Bu nedenle, SSRI'ları ve SNRI'leri piyasaya sürmeden önce, doktorlar trisiklik antidepresanları benzodiazepinlere tercih ettiler. Trisiklikler, beyindeki serotonin düzeylerini artırdıkları için anksiyete tedavisinde nispeten etkilidir, ancak aynı zamanda uzun vadeli sorunlara da neden olurlar. Bu nedenle, genellikle yalnızca SSRI'lar çalışmadığında reçete edilirler.
   • Benzodiazepinler arasında alprazolam, klonazepam, diazepam ve lorazepam bulunur.
   • Trisiklik antidepresanlar arasında imipramin, nortriptilin, amitriptilin ve doksepin bulunur.
   • Trisiklik antidepresanlar kalp için kötü olabilir ve kalp hastaları tarafından çok dikkatli kullanılmalıdır.

İpuçları

• Serotonin ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenler ve ağrıyı azaltır. Beyindeki kronik olarak düşük serotonin seviyeleri, daha yüksek intihar riski ile ilişkilidir.
• Dopamin hareket için gereklidir, motivasyonu etkiler ve gerçekliğin algılanmasında rol oynar. Düşük dopamin seviyeleri, psikozlarla ilişkilidir (halüsinasyonlar ve / veya sanrılar ile karakterize edilen rahatsız edici düşünce).
• Norepinefrin kan damarlarını daraltır, kan basıncını yükseltir ve motivasyonu belirlemeye yardımcı olur. Anormal derecede yüksek değerler kaygıya ve depresyon duygularına neden olabilir.
• İyi uyumak (hem miktar hem de kalite açısından) ve stresi azaltmak (iş ve ilişkiler yoluyla) nörotransmiterleri olumlu yönde etkiler ve beyin kimyasının dengelenmesine yardımcı olur.