İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Anoreksiya ile başa çıkmanıza yardımcı olmak
• Yöntem 2/3: Uzmanlardan yardım alın
• Yöntem 3/3: Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın
• İpuçları
• Uyarılar

Anoreksi, kişinin fiziksel, psikolojik ve kültürel nedenlerle kendini açlıktan öldürebildiği ciddi, yaşamı tehdit eden bir hastalıktır. Hastalık, 15-24 yaş arasındaki kadınlarda diğer tüm ölüm nedenlerinden daha yüksek bir ölüm oranına sahiptir. Ayrıca, iştahsızlıktan muzdarip insanların çoğu kadın olmasına rağmen,% 10-15'i erkektir. Bu hastalıkla başa çıkmak hastadan güç, cesaret ve ısrar ister, ancak doğru tutum ve destekle iyileşmeye giden bir yol bulabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Anoreksiya ile başa çıkmanıza yardımcı olmak

1. Duygularınız hakkında bir günlük tutun. Duygularınız hakkında yazdığınız bir iyileşme günlüğü tutmak, durumunuzun farkında olmanıza yardımcı olabilir. Özellikle beslenme sorunları ile uğraşırken her gün nasıl hissettiğinizi takip etmenize yardımcı olur.
   • Duygularınızı daha derinlemesine incelemek için "sarmayı açma" tekniğini kullanabilirsiniz. Örneğin, "iyi" hissettiğinizi belirli bir gün için yazdıysanız, kendinize "tamam" kelimesinin ne anlama geldiğini sorun. Bu, duygularınızı daha derinlemesine keşfetmenize yardımcı olacaktır.
2. Doktorunuzla konuşun. Anoreksi, anemi, osteoporoz, gastrointestinal sorunlar, kalp problemleri ve hatta ölüm gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına sahip olabilir. Anoreksiya hastası olduğunuzu düşünüyorsanız bir tıp uzmanına görünmek önemlidir, böylece iyileşmeniz için gereken tedaviyi alabilirsiniz. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuzla anoreksi hakkında konuşun:
   • Yemek yememekten kaynaklanan önemli kilo kaybı.
   • Vücudunuz birçok insan için çok zayıf olsa bile yağ korkusu.
   • Aşırı diyet ve eğitim.
   • Kaygı, ruh hali değişimleri veya hiperaktivite.
   • Uyumakta zorluk.
   • Cinsel arzuyu bastırır.
   • Kadınlarda düzensiz veya eksik adetler.
   • Erkeklerde ağırlık kaldırma ile meşguliyet.
3. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler sorunlara neden olur çünkü onlara ulaşmakta zorluk çekersiniz ve yakında pes edersiniz. Önce daha küçük hedeflere odaklanın, ardından ilk kilometre taşlarına ulaştığınızda vites yükseltin. Hedefleriniz gerçekçiyse, onları hayatınızdaki diğer şeylerle dengeleyebileceksiniz. Bu, hedeflerin ulaşılabilir olup olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu olabilir. Amacınız, eğlenmek veya diğer sorumluluklarınız için zamanınız kalmayacak kadar çok çaba ve zaman gerektiriyorsa, onları yeniden gözden geçirmelisiniz.
   • Örneğin, günde sadece bir öğün yiyorsanız, ona küçük bir atıştırmalık ekleyin. Günde üç tam öğünle hemen başlamanıza gerek yok.
   • Başka bir örnek: Eğer tartıya günde 10 defadan fazla basarsanız, bunu 8'e düşürmeyi deneyin. Kilonuzu hedeflemeyin. artık değil çünkü bu gerçekçi değil, ama muhtemelen bunu biraz çabayla daha seyrek yapabilirsiniz.
   • Anoreksiya nedeniyle hayatınız risk altındaysa, hızla kilo almanız ve yaşamı tehdit eden komplikasyonlardan kaçınmanız için hastaneye yatırılabileceğinizi unutmayın. Bununla birlikte, genel olarak, küçük, ulaşılabilir hedeflerle sağlıklı bir kiloya doğru çalışmaya başlayabilirsiniz.
4. Tetikleyicilerinize dikkat edin. Tetikleyici, sizi üzen ve yeme bozukluğunuzla ilişkili davranışları harekete geçiren bir şeydir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, anoreksik davranışlara girmenize neden olan durumları ve kişileri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sizi kimin ve neyin üzdüğünü öğrendikten sonra, bu tetikleyicileri zamanında ele almak için bir plan yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı tetikleyiciler şunlardır:
   • Stresli aile durumları.
   • Stresli çalışma durumları.
   • Vücut imajı problemlerinizi tetikleyen resimler veya olaylar.
   • Düşünmek istemeyeceğiniz belirli yiyecekler.
5. Sezgisel yeme hakkında bilgi edinin. Sezgisel Yeme, diyetisyen Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından tasarlanan bir beslenme sistemidir. Bununla, örneğin acıktığınızda veya tok olduğunuzda vücudunuzdan gelen sinyalleri dinlemeyi öğrenebilirsiniz. Ayrıca yiyecek içermeyen, kendinizi rahatlatmanın alternatif yollarını geliştirmenize de yardımcı olabilir. Sezgisel yemek yemenin sizin için yapabileceği diğer bazı şeyler:
   • Yiyecekleri zevkli bir aktivite olarak değerlendirmenize yardımcı olur.
   • Vücudunuza veya "genetik bir plan" olarak saygı duymanıza yardım edin.
   • Diyet zihniyetini reddetmek.
6. Vücut çeşitliliğini kucaklayın. Bu dünyada çok sayıda değişik ve güzel vücut tipi vardır. Vücudunuzu kabul etmekte sorun yaşıyorsanız, her birinin ne kadar özel ve benzersiz olduğunu görmek için dünyadaki tüm renkli vücut tiplerine bakın. İnsanların bugün olduğundan farklı vücut tiplerine değer verdiklerinde, bir sanat müzesine gidip klasik resimlere bakarak bu çeşitliliği görebilirsiniz. Ayrıca bu bağlantıya tıklayarak vücut çeşitliliği ile ilgili haberleri okuyabilirsiniz.
7. Anoreksiya ortaya çıkarsa olumlu doğrulamalar kullanın. Gergin hissettiğinizde ve bununla başa çıkmak için anoreksik davranışa geçmek istediğinizde, duygularınızı dağıtmak için bir mantra veya olumlu bir ifade kullanın. Kendi koçunuz olun.
   • Örneğin, "Kendimi kötü hissetmeme rağmen yeni ve sağlıklı bir yön seçiyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
   • Ayrıca, "Bu aldatıcı ve rahatsız edici, ancak yalnızca geçici" diyebilirsiniz.

Yöntem 2/3: Uzmanlardan yardım alın

1. Terapi alın. Çoğu zaman, anoreksi gibi yeme bozukluklarının gerçek anlamda iyileşmesi dışarıdan yardım gerektirir. Kendinize ancak bir dereceye kadar yardım edebilirsiniz. Doktorunuzla konuşmanın yanı sıra iyi bir ilk adım bir terapist bulmaktır. Terapi, yaşamınızla ilgili düşüncelerinizi ve inançlarınızı inceleyerek vücudunuz ve yiyeceklerinizle olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olur. İşte inceleyebileceğiniz bazı iyi tedavi biçimleri:
   • Bilişsel davranışçı terapi. CBT, yeme bozuklukları için en çok araştırılan tedavidir. Yemekle olan ilişkiniz etrafındaki düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
   • Kişilerarası Terapi. IPT, anoreksiya semptomlarının kendiliğinden ortadan kalkması için hayatınızdaki ilişkileri iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Sosyal yaşamınız daha sağlıklı ve destekleyici hale geldikçe, iştahsızlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
   • Bu bağlantıya tıklayarak bir terapist bulun.
2. Kaydetmeyi düşünün. Anoreksinin şiddeti değişebileceğinden, profesyonel tedavi için birkaç seçenek vardır. Yatarak tedavi, daha iyi bakım alabileceğiniz bir kliniğe kabul edilmeyi içerir. Bu, beslenme seviyenizi, bireysel ve grup terapinizi ve psikiyatrik ilaçlarınızı izleyen doktorları içerebilir.
   • Bu, özellikle ciddi şekilde yetersiz besleniyorsanız ve aşırı derecede zayıfsanız önemlidir.
3. Ayakta tedavi hakkında bilgi edinin. Ayakta tedavi, hastaneye yatıştan daha az yoğundur. Bir klinikte tedavi görüyorsunuz, ancak bağımsız olarak veya ailenizle yaşıyorsunuz. Ayakta tedavinin faydalarından bazıları şunlardır:
   • Anoreksinin erken aşamalarındaysanız, bağımsızlığınızdan ödün vermeden yardım isteyebilirsiniz.
   • Hala ailenizle birlikte okula gidebilir ve evde destek bulabilirsiniz.
   • Ayakta tedavi masrafları, tam bir yatıştan çok daha düşüktür.
4. Kayıtlı bir diyetisyene gidin. Anoreksinin psikolojik bileşenleri varken, beslenme de bir o kadar önemlidir. Aslında, insanların anoreksiyadan tamamen kurtulabilmeleri için önce yetersiz beslenmeden kurtulmaları gerektiğini gösteren araştırmalar var. Bir diyetisyen size vücudunuzun ihtiyaçlarını öğretebilir ve sizi doğru yola sokabilir.
5. Doğru ilacı doktorunuza sorun. Psikiyatrik ilaçlar, günlük bazda anoreksiya semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Antidepresanlar, ruh halinizi devam ettirebilir ve sorunlarınız nedeniyle depresyona girmenizi önleyebilir. Anti-anksiyete ilaçları sizi çok fazla endişelenmekten ve zorlayıcı davranışlarda bulunmaktan alıkoyabilir. Bu, özellikle yeme bozukluğu olan kişilerde yaygın olan, tekrarlayan anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın

1. Yardım isteyin. Bu, iyileşme yolunda önemli bir adımdır. Hayatınızda güvenebileceğiniz ve güvenebileceğiniz birini bulun. Yeme bozukluğu nedeniyle yardım istemek korkutucu ve acı verici olabilir, ancak güvendiği bir arkadaştan, aile üyesinden, dini liderden, okul danışmanından veya iş arkadaşından destek almak birçok insan için iyileşme yolundaki ilk adımdır. Araştırmalar, sosyal olarak bağlı hissetmenin iyileşmede önemli bir faktör olduğunu gösteriyor.
   • Örneğin, diyetisyeniniz bir yemek planı oluşturmaya yardım ettiyse, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden buna bağlı kalmasını isteyin.
2. Bir destek grubu bulun. Anoreksiyadan kurtulmak için çevrenizden çok fazla destek almanız çok önemlidir. Ülke çapında bağlantı kurabileceğiniz, duygularınızın yanı sıra katlanmak zorunda olduğunuz mücadeleler hakkında konuşabileceğiniz destek grupları var. Profesyonel terapistler tarafından yönetilen gruplar ve gönüllüler tarafından yönetilen gruplar var. Gönüllülerin liderliğindeki gruplar genellikle kendine ait bir yeme bozukluğu olan biri tarafından yönetilir. Bölgenizde bir grup bulmak için bu bağlantıyı kullanın:
   • buraya tıklayın.
3. İnterneti kullan. Katılmak için bir destek grubu bulamıyorsanız ancak insanlarla anoreksiyanız hakkında konuşmak istiyorsanız, İnternette sevimli insanları bulabileceğiniz sohbet odaları ve forumlar vardır. Yeme bozukluğunun iyileşmesi için sosyal iletişimi sürdürmenin önemi nedeniyle, bu web sitelerini kullanmayı düşünün. Bu insanların çoğunda aynı sorunlar var. İşte birkaç farklı seçenek:
   • Ulusal Yeme Bozuklukları forumu.
   • Anoreksiya Nervosa ve İlişkili Bozukluklar forumu.
4. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek bulun. Yeme bozukluğu olan birçok insan, genellikle kendileriyle ilgili bir şeylerin yanlış olduğuna dair güçlü inancı nedeniyle, kendilerini hayatlarındaki insanlardan izole etme eğilimindedir. Kendinizi izole etmek ve bu şekilde anoreksiya ile baş etmek cazip gelse de, her ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmalısınız. Tecrit sadece sorunlarınızı daha da kötüleştirecektir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizin için orada olmasına izin vermek, iyileşmenin anahtarlarından biridir.
5. Kötü amaçlı web sitelerinden kaçının. Ne yazık ki, anoreksi ve diğer yeme bozukluklarının yayılmasına adanmış web siteleri var. Bu web siteleri, bir yaşam tarzı olarak anoreksi ve bulimiyi desteklemektedir. Yeme bozukluklarının ne kadar zararlı, acı verici ve hatta ölümcül olabileceğinin farkında değiller. Bunlar genellikle "pro-ana" veya "pro-mia" web siteleri olarak adlandırılır ve kendinizi olumsuz etkilerden uzak tutmak için bunlardan kaçınmalısınız.

İpuçları

• Daha iyi olacağını unutma! Bu noktada zor görünebilir, ancak birçok kişi anoreksiyadan tamamen kurtuldu. İlk nüks belirtisinde pes etmeyin.
• Anoreksinin üstesinden gelen insanlara ulaşın.Hikayelerini dinleyin.

Uyarılar

• Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan bir yeme bozukluğunu gizlemek, durumu daha da kötüleştirecektir. Kendinize ve sizi seven insanlara karşı dürüst olmak önemlidir.