İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Yeni bir bakış açısı kazanmak
• Bölüm 2/3: BDD Davranışını Değiştirme
• Bölüm 3/3: Profesyonel ve sosyal destek arama
• İpuçları

Vücut dismorfik bozukluk (BDD), milyonlarca insanı etkileyen ancak genel halktan çok az ilgi gören bir akıl hastalığıdır. BDD, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile ilişkili, küçük veya hayali bir fiziksel kusurun yeterince utanç ve rahatsızlığa neden olduğu ve böylece hastaların günlük işleyişini etkilediği kronik bir akıl hastalığıdır. Nasıl göründüğünüzü, neden aynaya bakmayı bırakamadığınızı ya da neden cildinizi seçmeyi bırakamadığınızı merak ediyor olabilirsiniz. Görünüşünüze olan sarsılmaz ilginizin hayatınızı kontrol ettiğini ve çok fazla mutsuzluğa neden olduğunu düşünüyorsanız, BDD'niz olabilir. İşte bu bozuklukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak temel bir kılavuz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Yeni bir bakış açısı kazanmak

1. Görünüşünüzle ilgili inançlarınıza objektif ve açık bir şekilde bakın. Takıntılı düşüncelerinizin tam içeriğinin farkında değilseniz, BDD ile başa çıkmak neredeyse imkansızdır. Bunun nedeni, eğer bu düşünceler keşfedilmez ve değiştirilmezse, yapılan herhangi bir davranış değişikliğine rağmen devam edecekleridir.
   • BDD hastaları tarafından yaygın olarak kullanılan görünümle ilgili bazı genel varsayımlar şunları içerir:
     • "İnsanlar benim gerçekte kim olduğumu gördüklerinde, bunu iğrenç bulacaklar."
     • "Sorunu görebilirsem, herkes fark etmelidir."
     • "Standartlarımı sıkı tutmazsam, kendimi bırakırım."
     • "Mükemmel görünmezsem, kimse beni sevmez."
     • "Çekici görünürsem, hayatta başarılı olacağım."
     • "Eğer çirkinsem, o zaman değerim yok demektir."
2. Sosyal durumlarda kendinizle ilgili olumlu değerlendirmeler yapmak için zihninizi eğitin. BDD'den muzdarip pek çok kişi, başkalarının görünüşlerine olumsuz tepki verme olasılığını abartma eğilimindedir, böyle bir durumda bununla başa çıkma yeteneklerini hafife alır ve bunun tahmin edildiği kadar kötü olmadığını gösteren bilgiler sunar. Bu önyargılar, yaygın düşünme hataları oldukları bilinerek düzeltilebilir.
   • Örneğin, bir sosyal etkinliğe katılıyorsanız, görünüşünüz hakkında ne kadar az kişinin olumsuz yorumlar yaptığını ve bu etkinlikte varlığınıza insanların ne kadar olumlu tepki verdiğini veya ne sıklıkta bir iltifat aldığınızı fark edin.
3. Görünüşünüzü anlamanın başka yolları için beyin fırtınası yapın. Bu zor olsa da, şeytanın avukatlığını oynamaya ve kendi inançlarınıza meydan okumaya çalışın. Başkalarının sizin hakkınızda neler hissettiğini ve görünüşün daha genel olarak ne kadar önemli olduğunu gerçekçi bir şekilde düşünerek kendi görünüşünüzü nasıl yargıladığınızı yeniden düşünün.
   • Görünüşünüzün bir kişi olarak değerinizi belirlediğinden eminseniz, kendinize birçok özelliği hatırlatın. sen diğerlerinden. Bu diğer niteliklerin görünüşten etkilenmediğini ve insanlara nasıl görünürlerse görünsünler değer verme yeteneğiniz olduğunu unutmayın.
4. Neye katkıda bulunduğunuza odaklanın. Karşılaştırmalı düşünme (yani, "Ben __'den daha güzel miyim yoksa daha az güzel miyim?") Kendimizle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler geliştirmemizin ana yollarından biridir. "Size" özgü nitelikleri ve ruhu tam olarak keşfederek, sahip olmadıklarınıza odaklanmak çok daha zordur.
   • Pek çok BDD hastasının, yararlı görünmeksizin görünüşleri hakkında düzenli olarak güvence aldığı düşünüldüğünde, bu özellikle zor olabilir.

Bölüm 2/3: BDD Davranışını Değiştirme

1. Görünüşünüze göre ritüellerinizi ve davranışlarınızı listeleyin. Tam netlik olmadan kaldı görünüşün hakkında tekrar eden düşüncelere cevaben ne yapıyorsun müdahale etmek çok zor olacak. Genellikle sancılı bir süreç olabilecek herhangi bir davranış değişikliği yapmadan önce, duruma ve sıklığına göre izlenebilen günlük davranışları yazın. Yalnızca günlük yaşamınızı engelleyecek kadar sık ​​görülen davranışları listeleyin (sosyal hizmet, okul, kişisel bakım).
   • BDD ile ilişkili en yaygın alışkanlıklar şunlardır:
     • Ayna ve pencerelerde görünüşünüzü kontrol etmek.
     • Cildinize parmaklarınızla dokunarak kendinizi kontrol edin.
     • Saçını kesmek ya da kıpırdatmak, her zaman mükemmelleştirmeye çalışmak.
     • Daha pürüzsüz hale getirmek için cildinizi koparın.
     • Kendinizi dergilerdeki modellerle veya sokaktaki insanlarla karşılaştırmak.
     • Başkalarıyla sık sık görünüşünüz hakkında konuşun.
     • Görünüşünüzü kamufle etmek veya başka şekilde gizlemek için.
2. Kişisel tetikleyicilerinizi bilin. Kişisel tetikleyicileriniz, BDD ile ilişkili zorlayıcı düşünce ve davranışlara yol açan durumlar, insanlar, nesneler ve anılardır. Yaygın düşünceler ve davranışlar tarafından ele geçirildiğiniz anlara dikkat ederek, (1) tamamen kaçınmayı tercih edeceğiniz deneyimler ve (2) tanımanıza yardımcı olacak duygusal 'ipuçları' hakkında daha net bir fikir edinebilirsiniz. BDD ile ilişkili korku ve inançların kökleri.
   • Tetikleyicilerinizle ilgili bilgilerinizi, durumunuzun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak dikkatli kullanmanız önerilir. BDD'nin sancıları içindeyseniz, evinizle sınırlıysanız veya 7/24 obsesif moddaysanız, probleminizin kökenini keşfetmeye başlamak için fazla hassas olabilirsiniz. Ağrılı tetikleyicilerden kaçınarak biraz mesafe almak biraz daha kolay önünde derin kazacaksınız.
3. Kendinizi inançlarınızı zayıflatan gerçek yaşam durumlarına maruz bırakın. Kendinizi gerçeklik kontrollerine teslim etmenin birçok yolu vardır, bunların çoğu sizin için korkutucu ve rahatsız edici şeyler yapmayı içerir ve BDD düşünceleriniz veya davranışlarınızla ilgilidir. Bu an, o zaman korkunç davranışın sandığınız kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Dahası, algılanan kusurlarınızın şüpheli doğasını göreceksiniz.
   • Örneğin, küçük bir karın için endişelenen bir kızdan, dar bir tişört giyerek halka çıkması ve ardından kaç kişinin karnına gerçekten baktığını gözlemlemesi istenebilir. Bunun arasındaki anlık farkı fark etmek sen gör ve ne diğerleri inançlarınızı değiştirmek için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.
     • Unutmayın ki Bu egzersizin amacı size derinden dokunmaktır. Bununla birlikte, sizi önemli ölçüde rahatsız etmeden kendinizi bu şekilde ifşa etmeyi beklemeyin. Çoğu psikoterapiste göre, bu düzeyde maruz kalma ve rahatsızlık, iyileşme sürecinin gerekli (ancak rahatsız edici) bir parçasıdır.
4. Sabit bir günlük rutininiz olsun. Özellikle sabahları yaptığınız şeylerin tanıdık bir rutini, sizi ne yapmanız gerektiği konusunda küçük seçimler yapma zahmetinden kurtarır. İlk fincan sabah kahvenizin tadını çıkardıktan hemen sonra bitkilerinizi sulamak gibi küçük şeylerle ilgilenmenin sizi özellikle rahatlatabileceğini unutmayın.
5. Kendinize daha da iyi bakın. Bu mücadeleler sırasında kendinizle olan ilişkinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Aşağıdakilerin tümü, kendinize değer verdiğinizi ve kendi iyiliğinizle aktif bir şekilde ilgilendiğinizi bilmenizi sağlayacak şeylerdir:
   • Besleyici yiyecekler yiyin.
   • Bol bol dinlenin.
   • Bahçe işleri veya yemek pişirme gibi yeni bir hobi edinin.
   • Bir edebiyat kulübüne veya diğer grup odaklı faaliyetlere katılın.
6. Hayatınıza daha fazla aktivite katın. Egzersiz ve egzersiz, depresyon, stres ve anksiyete gibi BDB semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, koşun, yüzün, bahçeye çıkın ya da hoşunuza giden başka herhangi bir fiziksel aktivite yapın.
7. Günlük tutmak. Günlük korku, öfke ve diğer duyguları ifade etmenin güvenilir bir yolu olabilir.

Bölüm 3/3: Profesyonel ve sosyal destek arama

1. Hikayenizi diğer hastalar ve yakın arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Utanç, iğrenme ve korku, BDD'nin karşılık gelen duygusal kısımları olduğundan, izolasyon, bunu ele almanın önündeki en büyük engellerden biri olabilir.
   • Hayatınızdaki insanlara açıldıkça, güzel hava arkadaşlarının yeterince destek sağlamadığını görebilirsiniz, ancak sizi koşulsuz kabul edenler aynı şekilde kendinizi kabul etmenize yardımcı olabilir. Sorunlarınız hakkında konuşmadan önce, yalnızca övgülerini tatmin edici bulduğunuz insanları değil, en çok kiminle birlikte olduğunuzu düşündüğünüzü dikkatlice düşünün.
   • Aynı sorunlara sahip bir insan topluluğu bulmanın amacının, üyelerin güvensizliklerinden zevk almak ve kişinin görünüşüyle ​​ilgili mevcut memnuniyetsizliği teyit etmek için bir platform olarak kullanılması durumunda yararlı olmadığını unutmayın. Fikir, hisler Değerlendirmeleri, yargıları veya diğer benzer düşünceleri paylaşmak ve paylaşmamak. İnsanların baş etme becerileri yerine yanlışlıkla en sevdikleri özeleştiri yöntemlerini paylaştıklarını fark ederseniz, böyle bir topluluğa katılmayı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.
2. BDD'nin altında yatan sosyal problemler hakkında bilgi edinin. Elbette, BDD kişiye bağlıdır, ama neden burada? Neden şimdi? Vücut şekli, boyutu ve vücut özelliklerine yapılan büyük vurgu, bu endişeler için sosyal bir bağlam olmadan ortaya çıkmaz. Bu normların neden ve nasıl geliştiğini anlamak, büyük ölçüde güvence sağlayabilir ve bu sorunların içselleştirilmesinden kaynaklanan suçluluk, şüpheler ve utançları daha da azaltabilir. BDD ile ilgili literatür burada bulunabilir: [1].
   • Bu, sosyal dünyanın işleyişini zaten merak edenler için en uygun gelişmiş başa çıkma becerisidir. Bazı durumlarda, toplumdaki bu sorunun kişiden ayrı ve kişideki varlığının ötesinde olduğunu kabul etmenin kişinin kendi semptomlarının daha fazla inkarına yol açabileceğini bilin.
3. Psikolojik bir danışman bulun. BDB'ye aşina olan veya benzer durumları (OKB, yeme bozuklukları, vb.) Tedavi eden bir terapist, BDD ile ilişkili semptomların üstesinden gelmenize yardımcı olarak kendi baş etme becerilerinizi büyük ölçüde geliştirebilir. [2] gibi web sitelerinde klinik ve terapistlerin listelerini bulabilirsiniz.
   • Terapistinizin bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu yazması çok muhtemeldir. SSRI'lar BDD için en yaygın reçete edilen farmasötik ilaçlardır. SSRI'lar ayrıca depresyon, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluğun tedavisinde de kullanılmaktadır.

İpuçları

• Estetik ameliyat olma dürtüsüne direnmeye çalışın. Tüm BDD tedavi planlarının önerdiği gibi, sorun değil nasıl göründüğün, fakat nasıl göründüğünü sanıyorsun. Bu yüzden hiç alışılmadık bir şekilde estetik cerrahi BDD için kesin bir çözümdür.
• Tüm BDD hastaları aynı değildir. Genel başa çıkma araçlarını (eğitimli bir terapist tarafından size uygun olmayan araçlar) uygularken, bazı fikirlerin çok yardımcı olduğunu, diğerlerinin ise başa çıkabileceğinizden daha fazla baskı yarattığını bilmelisiniz.