Yazar:
Judy Howell
Yaratılış Tarihi:
5 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Utangaç biri misin? Sohbet etme düşüncesi midenizi döndürüyor mu? Bu hiç de fena değil, herkes biraz utangaç. Bu makale, çoğu (hepsi değilse de) utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım atmak
Yöntem 1/1: Utangaç olmayı bırak
Ne kadar utangaç olduğunuzu belirleyin. Kimseyle konuşmaktan korkacak kadar utangaç mısın? Yoksa çok iyi tanımadığın insanların yanında sadece utangaç mısın? En rahat hissettiğin arkadaşlarına fikirlerini sorman faydalı olabilir. 
Düşünmek: Neyi değiştirmek istersiniz? Neden? Sosyal beceri eksikliğiniz sizi umutsuzluğa düşürüyor mu? Yüzeysel konuşmalarda, duygularınızı ifade etmede, garip sessizliklerle veya diğer pratik problemlerde sorun mu yaşıyorsunuz? Yeterince "normal" veya "sosyal" görünebilirsiniz, ancak her zaman kendinizi rahatsız veya güvensiz hissetmiyorsanız tercih edersiniz. Ayrıca kendinize gerçekten ne kadar değiştirmek istediğinizi sorun - herkes giden değildir veya giden olamaz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak zamanınızı ve çabanızı boşa harcamayın. Kendinize onlar gibi olmanız gerektiğini söyleme. Bu yalnızca olumsuz pekiştirmedir; sizi yalnızca daha farklı, yalnız ve - en kötü durumda - aşağılık hissettirecek. Gerçek şu ki, kişilik spektrumunda herkes * bir yere * düşüyor: biri biraz daha utangaç / içe dönük, diğeri biraz daha dışa dönük. 
Kendini göster. Mantıklı geliyor ama yapabileceğiniz en iyi şey insanlarla kaynaşmak! Okul partisine ya da şirketin Noel partisine gidin. En azından yeni biriyle tanışmaya çalış. Açık sahnelere gidin ve okul günlerinizden bazı şiirleri okuyun. Kendini göster. 
Ulaşılabilir olun. Yüzünde ekşi bir bakış olan birine mi yoksa başı masanın üzerinde olan birine mi yaklaşmak istersiniz? Muhtemelen değil. Ayakkabılarına bakmak seni hiçbir yere götürmez - ayrıca, her zaman insanların kendini beğenmiş olduğunu düşünme şansı vardır. Güvenle gülümsemeye ve insanların gözlerine bakmaya çalışın. 
Konuşma pratiği yapın. Biraz tuhaf gelebilir ama gidip aynanın önünde durun; biriyle konuşuyormuş gibi yap. Yüksek sesle konuşmaktan çekinmeyin. İnsanların sizi görmesinden korkmayın. 
"Bebek adımlarını" atın. İşleri aceleye getirmeyin - çok yüksek beklentiler belirlemek sizi daha utangaç ve gergin hale getirecektir. Kendinize defalarca başarısız olduğunuzu söylerseniz, o zaman gerçekten başarısız olursunuz. Buna kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet denir. Nihai hedefinizi küçük, küçük parçalar halinde belirleyerek ilerleme kaydetmeye çalışın. Bu, her seferinde yeni bir şeyler öğrenmenize ve ayrıca ilerlemenizi doğru bir şekilde çizelgelemenize olanak tanır. Bir şeyler denemeye, sohbet etmeye ve korkutucu ya da zor şeyler yapmaya devam edin. Çok korkutucu veya zor bir şey yaparak ilerlemenizi hızlandırmaya çalışmayın - bu sizin utangaçlık seviyenize bağlıdır. Bir şeye alıştıysanız, bir sonraki adıma geçebilirsiniz. 
Dikkatinizi kendinize değil, dışa doğru odaklayın. Bu, utangaçlığın ve sosyal kaygının en önemli yönlerinden biridir. Çoğu içe dönük kişi bunu bilerek yapmaz. Ancak, yanlışlıkla dikkatleri kendinize çekiyorsunuz. Bu, kendinizin farkında olmanızı sağlar ve kısır döngüyü devam ettirirsiniz. Araştırmalar, bunun endişeli anlardan sonra panik atakların oluşumunda önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Biri utanç verici bir şey söylediyse utangaç olmanıza izin vermeyin veya bir noktaya değinmeyin. Kusurları çok fazla alma ve çoğu insan empati kurabilir - diğer insanlara bağlı hissetmek sandığından daha kolay! Daima diğer insanlara ve / veya çevreye ilgi gösterin. Bazen herkesin size baktığını hissedebilirsiniz, ancak genellikle bakmazlar; mutlaka yargılanmak zorunda değilsiniz. Buradaki suçlu, çarpık bir algıdır. Diğer insanlar kendi işleriyle yeterince meşgul. Seni almak için dışarıda değiller. 
Arkadaşlarınızdan sizi başkalarıyla tanıştırmalarını isteyin. İnsanlarla tanışmak, utangaçlığın üstesinden gelmenin harika bir yoludur. Biraz kafa karıştırıcı gelebilir ama değil. 
Yeteneklerinizi gösterin. Örneğin sanatı seviyorsanız, bir oyun için setler boyayabilirsiniz. Öte yandan, yeni şeyler keşfetmekten de korkmayın. 
Samimi olmak. İltifat etmek. Bunu abartmana gerek yok. Tüm zamanların en iyi sohbetlerinden bazıları basit bir "Ne kadar güzel bir gömlek giyiyorsun" ile başlayabilirdi. 
Uygulama. Pratik yapmak mükemmelleştirir, değil mi? 
Utangaç görünüşünüzü değiştirin. Kendinize bakmak için zaman ayırın. Her zaman kukuletalı, koyu renkli giysiler ya da koyu makyaj yapan bir tip misiniz? Bu, insanları biraz temkinli hissettirebildiği gerçeğinin yanı sıra sizi yaklaşılmaz da gösterebilir. - Biraz daha neşeli kıyafetler giyin. Gardırobun güzel. Siyah, kırmızı ve mavinizi yeşil, sarı ve turuncu ile değiştirin. Pastel renkler de her zaman iyidir.
- Daha güzel makyaj yapın. Bunun ne kadar yapılabileceğine şaşıracaksınız. İnsanlar seninle daha hızlı konuşmak isteyecek.
- Her zaman görünüşünü değiştirmek zorunda olmadığını unutma. Ayrıca görünüşünüzün daha samimi görünmesini de sağlayabilirsiniz. İnsanların sizinle konuşmanın sorun olmadığını bilmelerini sağlayın.
İpuçları
- Bu adımların etkili olması biraz zaman alabilir. Bu durumda, bir şey söylemeyi isteyip de söylemediğiniz zamanı düşünün. Bunu bir daha istemezsin, değil mi?
- Haftada (veya günde) bir adım atmaya çalışın. Örneğin, bir sohbeti sürdürmekte zorlanıyorsanız, sonraki her sohbeti biraz daha uzun tutmayı deneyin.
- Arkadaşlarınızın desteği çok önemlidir. Sizi başkalarıyla tanıştırmalarına izin verin. İşler iyi gitmediğinde her zaman onların desteğine güvenebilmen çok güzel.
- Rastgele insanlarla, tanımadığınız insanlarla konuşun. Kibar olun ve yakında iyi bir itibar kazanacaksınız.
- İşler bir süre iyi gitmezse bu makaleyi hatırla.
- İnsanlarla konuş. Yapmazsan pişman olacaksın.
- Söyle! Seni aptal, tuhaf veya sıkıcı göstermesi önemli değil. Bulursan söyle!
- Egzersiz yapmak. Bu, yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Utangaç cehenneminizi bırakın ve atletik yeteneğinizi gösterin.
- Bazı insanlar yalnız bir yere gitmeyi zor buluyor. Sinemaya yalnız gitmeyi dene. Karanlıkta nasıl utangaç olabilirsin? Artı, diğer insanlara tek başına bir yere gidecek kadar kendine güvendiğini gösterir. Yapana kadar uydur.
- Yeni insanlarla tanışmak için kulüplere katılın ve onlara nasıl güven kazanabileceğinizi sorun.
Uyarılar
- Utangaçlığınızın üstesinden gelmek büyük bir zorluktur. Bir gecede tamamen değişmeyi beklemeyin. Böyle çalışmıyor. Sabırlı ol. Roma da bir günde inşa edilmedi.
- Utangaçlığınızın üstesinden gelmek için çok sert bir şey yapmayın. Sizi rahatsız eden hiçbir şey yapmayın.
- Kendin ol. Kimsenin seni üzmesine izin verme.
