İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Evde yalnız olduğunuzda meşgul olun
• Yöntem 2/3: Sizi korkutan bir şey olursa sakin olun
• Yöntem 3/3: Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olma
• İpuçları

Birçok insan evde yalnız kalma ihtimalini korkutucu buluyor. Evde kimse yokken garip sesler sizi endişelendirebilir. Neyse ki, etrafta kimse yokken bile evde sakin kalmak için kullanabileceğiniz bazı basit püf noktaları var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Evde yalnız olduğunuzda meşgul olun

1. Biraz egzersiz yap. Egzersiz yapmak zihninizi meşgul edebilir. Ayrıca stresi azaltabilir. Evde yalnız kalma konusunda endişelenirsen, kalbini biraz pompalamaya çalış.
   • Evde koşu bandı gibi bir fitness makineniz varsa, onu kullanabilirsiniz. Ayrıca şınav, oturmak veya merdivenlerden inip çıkmak gibi şeyler de yapabilirsiniz.
   • Nefes nefese kalıyorsan, ara ver. Özellikle evde yalnız olduğunuzda, kendinizi fazla zorlamak istemezsiniz.

Yöntem 2/3: Sizi korkutan bir şey olursa sakin olun

1. Sinirli düşünceleri değerlendirin. Evde yalnız olduğunuzda mantıklı görünmeyen düşüncelerinizi sorgulamalısınız. Belirli bir senaryo yüzünden korkmaya başlarsan, bir an dur ve kendine şunu sor, "Dürüst olmak gerekirse, burada bana en kötü ne olabilir?"
   • Örneğin hava karardığında daha gergin olabilirsiniz. "Kalp krizi geçiriyorum, çok korkuyorum!" Gibi bir şey düşünebilirsiniz.
   • Durun ve düşünün. Kendinize şöyle bir şey sorun, "Gerçekten kalp krizi geçirecek miyim? Gerçekte olabilecek en kötü şey nedir? "
   • Gerçekte, sadece gergin olmakla kalp krizi geçirmeyeceğinizi biliyorsunuz. Kendinize şöyle bir şey söyleyin, "Olabilecek en kötüsü, birkaç saat korkacağım. Korkmak korkunç ama beni gerçekten incitmeyecek. "
2. Sakinleştirici bir senaryo görselleştirin. Üzgün ​​olduğunuzda hayal gücünüz gerçekten çılgına dönebilir. Hayal gücünüzün sizi korkutmasına izin vermek yerine, hayal gücünüzü yeniden yönlendirebilirsiniz. Düşünceleriniz endişeli hale geldiğinde sakinleştirici bir senaryo hayal edin.
   • Gergin hissetmeye başlarsanız, zihinsel bir tatile çıkın. Rahatlayabileceğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin.
   • Örneğin, bir yerde bir sahilde uzandığınızı hayal edin. Tüm duyularınızla çalışın. Bu sahne neye benziyor, nasıl hissettiriyor, neyin tadı var? Gözlerinizi kapatın ve sakin olduğunuzu hayal edin.

Yöntem 3/3: Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olma

1. Güvendiğiniz bir komşunun evde yalnız olduğunuzu bilmesine izin verin. Güvenilir bir kişinin yalnız olduğunuzu bilmesine izin verirseniz daha rahat hissedeceksiniz. Bu şekilde, acil bir durumda başvurabileceğiniz birine sahip olduğunuzu hissedersiniz.
   • Komşularınıza evde yalnız olduğunuzu bildirebilirsiniz. Bir şeye ihtiyacın olup olmadığını onlara kibarca sor.
   • Anne babanıza evde yalnız olduğunuzu da bildirebilirsiniz.
2. Kapıları ve pencereleri kilitleyin. Kendinizi güvende ve güvende hissediyorsanız, evde yalnız olduğunuzda muhtemelen daha rahatlamış olursunuz. Yalnız kaldığınızda, önce tüm kapıların ve pencerelerin kilitli olduğundan emin olun. Evinize güvenli bir şekilde kilitlendiğinizi bildiğinizde, davetsiz misafirlerle ilgili daha az endişeleneceksiniz.
3. Acil servislerin numaralarını öğrenin. Hazırlıklı hissederseniz, korkmanız daha az olasıdır. Acil bir durumda elinizin altında tüm numaraların bulunduğundan emin olun. Birçok yerde 1-1-2'yi aramanız yeterlidir. Ancak, yerel bir polis karakolu veya itfaiye istasyonunu veya bölgenizde yaşadığınız acil durum hizmetlerinin numarasını aramanız gerekebilir.
4. Bir acil durum planı yapın. Bir plan kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Acil bir durum olası olmasa da, bir şeylerin ters gitmesi ihtimaline karşı plan yapmak için ebeveynleriniz veya evinizin diğer üyeleri ile birlikte çalışabilirsiniz.
   • Birisi zorla girerse kimi arayacağınızı bilin ve evinizde bir sığınak bulunsun. Bu sizi daha iyi hissettirirse, ailenizle acil bir durumda nasıl davranılacağını uygulayan güvenlik tatbikatları yapabilirsiniz.

İpuçları

• Kendinizi sakinleştirmek için bir oyun oynuyor veya film izliyorsanız, korkutucu hiçbir şey oynamayın veya izlemeyin. Aksi takdirde bu sadece sizi daha fazla endişelendirir.
• Üzgün ​​ve korkuyorsanız, mesaj atın veya bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın - gevşemenize yardımcı olacaktır.
• Evinize bir alarm sistemi ve hareket dedektörleri taktırın, böylece daha güvenli olduğunu bilirsiniz.
• Sizi korkutan sesleri engellemek için kulak tıkacı takın.
• Evcil hayvanınız varsa, kendinizi sakinleştirmek için onları evcilleştirebilirsiniz.