Hayat daha az sarsıcı

Video: Güneş Sistemi Hakkında 25 Sarsıcı Gerçek

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/3: Bakış açınızı değiştirme
Bölüm 2/3: Harekete geçmek
Bölüm 3/3: Rahatlamak için harekete geçmek
İpuçları

İnsanlar sana çok gergin olduğunu söyledi mi? Çevrenizdeki herkes deli gibi davranıp iyi vakit geçirirken bile asla biraz rahatlayamayacağınızı mı hissediyorsunuz? Bir şakayla nasıl başa çıkılacağını bilmek ister misin? Öyleyse, bu eşofmanları giymenin, endişelerinizi bir kenara bırakmanın ve kurtulmayı öğrenmenin zamanı geldi! Tırnak ısıran bir siniri, güneşin battığı zamanlar dışında, umursamadan güneşten, denizden ve kumdan hoşlanan birine nasıl dönüştüreceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için 1. Adımı okuyun.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bakış açınızı değiştirme

Her şeyin kontrolünüz altında olmadığını kabul edin. Bazı insanların gevşemekte zorlanmasının ana nedenlerinden biri, her durumun kontrolünü ellerinde tutmak istemeleridir. Tam olarak ne olacağını ve ne zaman olacağını tahmin edebilmek isterler. Ne zaman başarılı olacaklarını, patronlarının / kız arkadaşlarının / ebeveynlerinin nasıl tepki vereceğini bilmek isterler ve istediklerini elde etmek için tam olarak ne yapacaklarını bilmek isterler. Ne yazık ki hayat bu şekilde işlemiyor. Hem iyi hem de kötü sürprizler ve beklenmedik olaylarla doludur. Bir şeyler konusunda gerçekten daha rahat olmak istiyorsanız, beklenmeyeni beklemelisiniz.
- Oraya ulaşmak için küçük adımlar atın. Başlamanın bir yolu, önce hangi farklı sonuçların mümkün olduğunu düşünmektir. Bir terfi için uygun olduğunuzu varsayalım. Alacağınızı varsaymak yerine, farklı seçenekleri ve bunlara nasıl yanıt vereceğinizi düşünün - belki terfi alacaksınız veya yakında alacağınız söylenecek veya çalışmanız gerektiği söylenecektir. Bu terfiyi gerçekten istiyorsan daha zor. Ne olursa olsun, buna hazırsanız, "beklenmedik" olduğunda daha az korkarsınız.
- Önceden hazırlanamayacağınız şeyler var. Belki sen ve erkek arkadaşın romantik bir kaçamak yolundasınız ve motorunuz arızalandı. Evet can sıkıcı ama bazen kontrol edemeyeceğin şeylere gülmeyi öğrenmen gerekir.
- Tüm detayları planlamayı bırak. Gününüzün her 15 dakikasını takıntılı bir şekilde planlarsanız, işler yolunda gitmediğinde hayal kırıklığına uğrayacağınız ve hayal kırıklığına uğrayacağınız garanti edilir.
Gerçekçi olmayan beklentileri bırakın. Bu, daha sakin olmanıza engel olabilecek başka bir şeydir. Haftanın yedi günü, günün 24 saati herkesin en iyi davranışı olmasını bekleyebilirsiniz. Öğretmenlerinizin, patronunuzun, arkadaşlarınızın, sevdiklerinizin veya hayatınızdaki herhangi birinin her zaman zihninizi okuyabileceğini düşünebilirsiniz. Dünyanın size hak ettiğiniz şeyi vermesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Eğer rahatlamak istiyorsanız, çevrenizdeki dünyanın kusurlarını kabul etmeyi öğrenmelisiniz - çevrenizdeki herkesin nasıl davranması gerektiğini kontrol edebilmek istiyorsanız, o zaman "Sims" oynamalısınız.
- İnsanlardan artık istediğiniz şekilde davranmalarını beklemediğinizde, beklentilerinizi aşarlarsa hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
- İnsanlar mükemmel değil. Bazen kaba, duyarsız ve olgunlaşmamışlardır. Ve sorun değil. Bu, "kontrolü bırakma" olayına geri dönüyor - etrafınızdaki her şeyle ilgili yüksek beklentilerinizi bırakın ve daha fazla rahatlayabileceğiniz garanti edilir.
- Bu aynı zamanda kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan standartları bırakmanızla da ilgilidir. 25 yaşına geldiğinizde bir CEO, Oscar ödüllü bir aktris veya ünlü bir yazar olmayı bekliyorsanız, olmayacaksa gergin ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Hata yaparken rahat olun. Ne zaman gergin insanlar, büyük ya da küçük bir hata yaptıkları için planladıkları bir şeyin mükemmel gitmediğinden korkarlar. Bir şeyi yaptığınız kadar iyi yapmadığınız için kendinizi cezalandırmak yerine, başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Hatalar hayatın bir parçasıdır ve hepimiz robot olarak görevlerimizi yerine getirirsek hayat eğlenceli olmazdı. Bir hata yaparsanız, ondan ne öğrendiğinizi, neyi farklı yapacağınızı ve bu bilgiyi gelecekte nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
- Gergin insanlar mükemmel olmayı beklerler ki, bir yerde hata yaptıklarında kendilerini büyük kaybedenler gibi hissederler.
İşlerin kendi yolunda gitmesine izin vermeyi öğrenin. Kapana kısılmış insanlar, birinin yanlış yaptığı her küçük şeyden ve etrafındaki birisinin sahip olduğu her küçük can sıkıcı kişisel özellikten endişelenir. Elbette, Karin doğum günü partinizde çok fazla içti ya da sınıf arkadaşınız projenizin bir bölümünü yapmayı unuttu ve bu can sıkıcı, ama diğer insanların farklı davranmasını istemek için ne kadar enerji harcamak istiyorsunuz? Cevap, hiçbir şey değil. Derin bir nefes almayı öğrenin, dünyanın her türden insanla dolu olduğunu kabul edin ve gününüze devam edin.
- Birisi gerçekten sizi çılgına çeviren sinir bozucu davranışlarda bulunursa, derin bir nefes alın, gerekirse banyo molası verin ve bunun ötesine bakmayı öğrenin. Yapabileceğiniz en kötü şey, 15 mil içindeki herkese, kişinin davranışının ne kadar sinir bozucu olduğunu söylemektir - bunu yapmak sizi çok sıkışık ve daha kötü hissetmenizi garantiler.
- Şeylerin önemi hakkında düşünmeye çalışın. Berend'in maskaralıkları veya Marta'nın dil kullanımı sizi yarın bile kalıcı olarak rahatsız edecek mi? Cevap hayırsa, neden şimdi sinirlenmeyi bırakmıyorsun?
Belirli durumlarda ne bekleyeceğiniz konusunda gerçekçi bir fikre sahip olun. Bu ayrıca biraz gevşemenize yardımcı olabilir. Bir durum ortaya çıkmadan önce, olmasını beklediğiniz tek şey yerine, olabilecek tüm farklı şeylerin bir listesini yapın ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Diyelim ki bir doğum günü partisi veriyorsunuz. En iyi ihtimalle, herkes gelir, bu şimdiye kadarki en iyi parti, insanlar bunun hakkında yıllarca konuşacak, vb. Ama daha gerçekçi olarak, bazı şeyler kesinlikle ters gidecek: belki gelmeyi vaat eden bazı kişiler başaramayacak çok az insan beş tekila içeceği çok fazla olacak ve kitaplığınıza düşebilir ve aşkınız garip davranıyor olabilir. Aklınızda ne kadar çok senaryo varsa, plana göre bir şey olmazsa gözünüze çarpma olasılığınız o kadar düşüktür.
- Bu, olumlu bir tavra sahip olmamanız ve en iyisini beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak diğer olasılıkların farkındaysanız, o kadar büyük olmayan bir şey olursa, çıldırıp bir sahne yaratma olasılığınız çok daha düşüktür.
Kendinizi fazla ciddiye almayın. Bu, sıkışık insanların paylaştığı başka bir niteliktir. Bir kriz karşısında gülmek, birisinin size sadece alay ettiğini anlamak, hatta kendi problemlerinizi anlamakta zorlanabilirsiniz çünkü kendinizi çok ciddi, önemli, meşgul bir kişi olarak düşünüyorsunuz. kendi kusurları. Eksiklerinizi listeleyin ve onlardan zevk almayı öğrenin! Zayıf yönlerinizi başkasının size göstermesinden daha iyidir.
- Anahtar, aşırı hassas olmamaktır. Eğer birinin hakkınızda söylediği her küçük şey için ağlar veya üzülürseniz, kimse etrafınızda rahatlayabilecekmiş gibi hissetmeyecektir. İnsanları masum eğlenmekten alıkoyan kişi olmak istemezsin, değil mi?
Durumu başka bir kişinin bakış açısından görüntüleyin. Rahatlayabilmenin bir başka püf noktası, sorun yaşadığınız tüm sinir bozucu insanların geçmişini anlamaktır. Demek Martha doğum günü partinizde çok sarhoş oldu ve lambanıza sadık kalmaya çalıştı. Belki bu can sıkıcı bir durumdur, ama Marcia'nın o hafta terk edildiğini ve o zamandan beri pek de kendinde olmadığını unutmayın.Belki Mark projesini zamanında teslim etmedi ama unutma ki hasta annesine baktı ve zor zamanlar geçirdi. İnsanlar insandır ve insanların sizin istediğiniz şekilde davranmamalarının bazı nedenlerini göz önünde bulundurarak, davranışlarını kabul etmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
- Bu, birisinin çizgiyi aşması için her zaman iyi bir neden olduğu anlamına gelmez. Ancak çoğu zaman, daha derine inerseniz, bunun için bir açıklama bulabilirsiniz. Ve rahatlamayı öğrenmesi gereken insanların ifadelerde başarılı olduğu yer burasıdır.

Bölüm 2/3: Harekete geçmek

Deli gibi davran. Hala kendinizi zeki ya da ciddi olarak görebilir ve arada sırada biraz eğlenebilirsiniz. Bowlinge gitmek. İpuçları oynayın. Biraz şarap içip kız arkadaşlarınızla kıkırdayın. Aptal kostümleri bir deneyin. Sahilde koş. Beyin gücünüzün% 0'ını gerektiren bir şey yapın. Kendini iyi hissedecek. O endişeleri, hırsları ve sorunları bırakın ve sadece anı yaşayın. Anı yaşamak, eğlenmek ve çıldırmak daha mutlu ve daha az gergin bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendiliğinden olun. Akılsız eğlence için zaman ayırmanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla takılıyorsanız ve birdenbire hisse senedi seçenekleriniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, çıldırın!
- Tamamen yeni bir şey yapın. Bir salsa dersi alın, bir komedi gösterisine gidin ya da arkadaşlarınızın yüzlerine geçici dövmeler yaparak eğlenin. Bir genç beğenirse, daha da iyi!
Bir şakayı kabul etmeyi öğrenin. Bu, daha az sarsıcı davranmanın anahtarıdır. Biri seninle alay ederse, seninle dalga geçerse veya yaptığınız bir yoruma yanıt olarak bir şaka yaparsa, o zaman gülmeyi öğrenmelisiniz - hatta belki de hemen komik bir yorumla karşılık vermelisiniz! Kendinizle ilgili bir şakayı asla halledemezseniz, zararsız olsa bile, o zaman sarsıcı ve başa çıkması pek hoş olmayan bir üne sahip olacaksınız. Kendinize gülün, diğer kişiyle aynı fikirde olun ve hemen şakayı geri alın. Şaka gerçekten incitmek niyetindeyse, o zaman sinirlenme hakkına sahipsiniz, ancak çoğu durumda insanlar sadece sizi kızdırmak ve kimsenin mükemmel olmadığını size bildirmek isterler!
Kuralları kır. Bu, bir arabaya girmek veya bir iPod çalmak anlamına gelmez. Ancak bu, birisinin onları ihlal ettiğini gördüğünüzde çıldırdığınız kuralları takip etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Her görevi mükemmel bir şekilde takip etmeyin. Bir şeyleri her zaman başkalarının istediği şekilde yapmak yerine kendi yönteminizle yaparsanız, kendinizi iyi hissedeceksiniz.
- Ve biraz umursamaz davranan arkadaşlarınızla takılırsanız - çok fazla içmek, hız yapmak, arabaya servis sırasında sinir bozucu olmak - o zaman gerçekten yeterince söyleyen kişi olabilirsiniz ya da devam edip hiçbir şeyin ters gitmediğini görebilirsiniz.
Bir ara verin. Bazen gerçekten rahatlamak için tüm hareketin ortasında bir ara vermeniz gerekir. İş, okul veya hatta arkadaşlarla eğlenceli bir gezinti konusunda çok gerginseniz, tek yapmanız gereken birkaç dakikalığına sakinleşmek, dışarı çıkmak, sevimli kedi resimlerine bakmak, annenizi aramak veya sadece yapmak. Tekrar normal hissetmek için gerekli olduğunu düşündüğün şey. Ara vermenin yanlış bir tarafı yok ve bu bir zayıflık değil. Bu daha az kramp yapmanıza yardımcı oluyorsa, o zaman devam edin!
- Eğer gerçekten çalışkan bir kişiyseniz, bir görev tamamlanana kadar bir an dinlenemeyeceğinizi hissedebilirsiniz - gerçekte, görevinize yarım saat ara verirseniz, çoğu zaman bunu yapabilirsiniz. daha kolay ve daha net bir kafa ile halledilir.
Biraz dinlen. Gevşemeyi bu kadar zor bulmanızın nedenlerinden biri, vücudunuzun siz farkına varmadan kronik olarak bitkin olmasıdır. Yeterince dinlendiğinizde, günle yüzleşmek için daha fazla enerji ve gönül rahatlığına sahip olacaksınız ve en temel zorlukların sizi atmasına izin vermeyeceksiniz. En az 7-8 saat uyumayı ve her gece aynı saatte yatmayı ve her sabah aynı saatte uyanmayı hedefleyin. Yatma zamanı geldiğinde kendinizi gergin ve huzursuz hissetmemek için öğleden sonra kafeininizi sınırlayın. Bu küçük değişikliklerin dünyayı nasıl gördüğünüz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
- Günün ortasında gerçekten stresli hissediyorsanız, sisteminizi yeniden başlatmanıza yardımcı olacak 15-20 dakikalık iyi bir şekerlemenin gücünü küçümsemeyin.
Dışarı çık. Sadece dışarı çıkmak, biraz temiz hava almak ve günde 20 dakika dolaşmak, kendinizi daha rahat, daha huzurlu ve dünyayla bir arada hissetmenizi sağlayabilir. Evden çalışıyorsanız veya yalnızca zamanınızın çoğunu evde geçirme eğilimindeyseniz, günde en az 2-3 kez dışarı çıktığınızdan emin olun. Dışarıda olmaktan ne kadar rahat ve tazelenmiş hissettiğine ve küçük şeylerin sizi ne kadar az rahatsız edeceğine şaşıracaksınız.
Rahat insanlarla takılın. Bu önemli bir tanesidir. Özgür kalabilmek ve mükemmelliğe bu kadar takıntılı olmamak istiyorsanız, o zaman sizden çok daha sakin olan diğer insanlarla takılmanız gerekir. Gitar çalan hippi olmak zorunda değiller, ama hayatın küçük ayrıntılarına çok daha az takıntılı olan ve kendiliğinden olmayı ve istediği zaman rahatlamayı bilen insanlar. Bu insanlar sizi etkileyecek ve kısa sürede daha rahat hissedeceksiniz.
- Yelpazenin diğer ucunda, çok sıkışık, mükemmel notlara takıntılı, mükemmel kariyer vb. İnsanlarla takılmak sizi daha da gerginleştirecektir.
Hayatınızı temizleyin. Masanızı düzenlemek ya da dolabınızı temizlemek daha rahat bir yaşamın yolu gibi görünmese de, daha organize olursanız ve her şeyin önüne geçerseniz, aslında daha rahat bir insan gibi hissedeceğinizi göreceksiniz. Dolabınızda hiçbir şey bulamadığınız için ya da önemli belgeler kaybolmaya devam ettiği için ya da hayatınızdaki tüm karmaşa yüzünden rahatlamakta zorlanabilirsiniz. Bu yüzden çevrenizi temizlemek için biraz zaman ayırın (belki günde sadece 30 dakika) ve ne kadar hafif hissedeceğinize şaşıracaksınız.
Egzersiz yapmak. Egzersiz, buharı atmanıza, vücudunuza pozitif bir çıkış sağlamanıza ve size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize yardımcı olacaktır. Koşarken, bisiklete binerken, tırmanırken veya yüzerken günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın ve bu negatif bastırılmış enerjinin çoğunu yakabileceğinizi göreceksiniz. Bir arkadaşınızdan birlikte egzersiz yapmasını isteyin, böylece biraz kalori yakarken gülebilirsiniz.
- Her zaman aşırı stres altındaysanız, egzersiz gibi şeyler için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak programınızı ayarlayabilirseniz, zihninize ve bedeninize zaman ayırabileceğinizi göreceksiniz.

Bölüm 3/3: Rahatlamak için harekete geçmek

Masaj yaptır. Bir masaj salonuna gidin ve boynunuzdaki, sırtınızdaki ve vücudunuzdaki gerginliğin masaj yapmasına izin verin. Bu konuda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, güvendiğiniz bir kişiden masaj yaptırın. Özellikle yüksek stres veya gerginlik dönemlerinde rahatlamanıza kesinlikle yardımcı olacaktır. Denemeden bir kenara itmeyin. Bilmeden önce, haftalık bir masaj için kaydoluyor olabilirsiniz!
Yoga yapın. Yoganın, rahatlamak ve o anda yaşamak da dahil olmak üzere zihniniz ve vücudunuz için sayısız faydası olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız güç yoga dersi alabilir veya zihninize odaklanmak istiyorsanız daha sakinleştirici ve meditasyon odaklı bir ders alabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yoga yapmak, gevşemenize ve daha merkezlenmiş hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Derslerden gerçekten zevk alırsanız, sonunda evde pratik yapabilirsiniz.
Dans etmeye git. Biraz müzik açın ve odanızda yalnız dans edin veya arkadaşlarınızla spontane bir dans yarışmasına katılın. İster evde olun, ister dışarı çıkın, ya da bir dans kursuna kayıt olun, dans etmek o negatif enerjinin bir kısmından kurtulmanıza, denemeyi öğrenmenize ve kendinizi o kadar ciddiye almamanıza yardımcı olabilir ve genellikle rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olabilir. .
Meditasyon yap. Günde 10-20 dakika meditasyon yapmak, gün boyunca kendinizi daha gevşek ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Evinizde sessiz bir yer bulun, oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzu adım adım gevşetirken nefesinizin vücudunuza girip çıktığını hissedin. Yolunuza çıkan sesleri ve dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelin ve sessiz, mutlu bir yere ulaşmaya odaklanın. İşiniz bittiğinde, önünüzdeki zorlukların üstesinden gelmek için çok daha donanımlı olacaksınız.
Bir fincan çay veya kahve iç. Çoğu insan için bir fincan çay veya kahve yapma rutini, içeceğin kendisi kadar rahatlatıcıdır. Güne sakin ve rahat bir şekilde başlamak için sabah ritüeline katılın. Kafeinle aşırıya kaçmamaya dikkat edin yoksa daha gergin olabilirsiniz.
Daha fazla gül. Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır ve günün ne kadar kötü olursa olsun gevşemenize kesinlikle yardımcı olabilir. İster bir komedi izlemek, ister YouTube'da saçma videolar izlemek, en komik kız arkadaşınızla takılmak veya bir komedi tiyatro performansına gitmek olsun, günlük hayatınızda daha çok gülmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinizi gülmeye "zorlamak" kulağa aptalca gelse de, bu, bir şeyler ters gittiğinde gergin hissetmek yerine, her türlü zorluğu biraz tuzlu bir şekilde üstlenmenize ve zayıflıklarınıza uzaktan gülmenize yardımcı olabilir.
Gerçekten daha az gergin olmak için hayatınızda büyük bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorum. Belki işin tüm hayatını senden emiyor. Belki de en iyi üç arkadaşınız sizi sebepsiz yere tam bir sinir sistemine dönüştüren nevrotik hastalardır. Belki de anne babanızın sizden tam olarak beklediğini yapmak için çok fazla çaba sarf ettiniz ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapmak için yeterli boşluğunuz olmadığını hissediyorsunuz. Tutumunuzu değiştirmek ve bir dizi küçük değişiklik yapmak sizin için işe yaramıyorsa, o zaman durmanız ve gelecekteki mutluluğunuz için gereken büyük değişiklikleri düşünmeniz gerekebilir.
- Strese ve mutsuzluğa neden olan her şeyi listeleyin. Bir model fark ederseniz ve çoğunun tek bir kaynaktan geldiğini görürseniz, büyük bir adım atmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu korkutucu olabilir, ancak sonunda sizi daha mutlu bir insan yapacaktır!