İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Düz bir yüzeyde yürümek
• Bölüm 2/2: Merdiven çıkma
• İpuçları
• Uyarılar

Bileğinizi veya dizinizi incitirseniz veya bacağınızı kırarsanız, doktorunuz iyileşirken büyük olasılıkla koltuk değneği önerecektir. Koltuk değnekleri, ayakta ve yürürken yaralı bacağınızdan ağırlık almanızı sağlayan desteklerdir. Yaralanmanız iyileşirken denge sağlar ve günlük aktivitelerinizi daha güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Çevrenizde biraz daha kolay hareket etmenize ve yiyecek taşıma gibi diğer faaliyetler için bir kolunuzu serbest bırakmanıza olanak tanıdığından, bazen tek bir koltuk değneğine geçmek daha uygun olabilir. Tutabileceğiniz bir tırabzan olduğu sürece, merdiven çıkarken tek tabure kullanmak daha kolay olabilir. Tek bir koltuk değneğine geçmenin sizi yaralı bacağınıza biraz baskı yapmaya zorlayacağını ve düşme riskini artıracağını unutmayın. Bu nedenle, yalnızca bir dışkı kullanmak istemeden önce daima doktorunuza danışın.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Düz bir yüzeyde yürümek

1. Koltuk değneğini yaralı bacağınızın karşısına kolun altına yerleştirin. Yalnızca bir tabure kullanıyorsanız, onu hangi tarafta kullanacağınıza karar vermelisiniz. Tıp uzmanları, koltuk değneğini sağlıklı bacağınızın yan tarafına veya başka bir deyişle, yaralı bacağınızın yanına değil, kolun altına yerleştirmenizi önerir. Tabureyi koltuk altınızın altına itin ve kabaca taburenin ortasındaki kolu tutun.
   • Koltuk değneğini sağlıklı bacağınızın yanında tutarak, yaralı tarafınızdan uzaklaşabilir ve ona daha az ağırlık verebilirsiniz. Ancak, tek bir koltuk değneği ile yürümek için, her adımda yaralı tarafa "biraz" ağırlık koymanız gerekir.
   • Yaralanmanıza bağlı olarak, doktorunuz yaralı tarafınıza ağırlık vermenin iyi bir fikir olmadığına karar verebilir, bu nedenle iki koltuk değneği veya tekerlekli sandalye kullanmaya devam etmeniz gerekebilir. En iyi rehabilitasyonu sağlamak için her zaman doktor tavsiyelerini dinlemelisiniz.
   • Dışkının uzunluğunu, dik durduğunuzda koltuk altınız ile dışkının üst kısmındaki dolgu arasında en az üç parmak olacak şekilde ayarlayın. Kolu, kolunuz aşağıya doğru sarkacak şekilde bilek hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Krankı düzgün bir şekilde yerleştirin ve dengeleyin. Koltuk değneği uygun şekilde ayarlandıktan ve yaralı tarafın karşısındaki kolun altına yerleştirildikten sonra, en iyi denge için ayağınızın dış ortasından yaklaşık 7-10 cm uzağa yerleştirin. Önkolunuzdaki çok fazla ağırlık ağrıya ve potansiyel sinir hasarına yol açabileceğinden, vücut ağırlığınızın tamamı olmasa da çoğu eliniz ve uzatılmış kolunuzla desteklenmelidir.
   • Taburenizin hem sapında hem de koltuk alt kısmında dolgu bulunmalıdır. Dolgu, daha iyi tutuş ve şok emilimi sağlar.
   • Daha az hareket ve dengeye yol açabileceğinden, tek bir koltuk değneği ile yürürken büyük gömlekler veya ceketler giymekten kaçının.
   • Ayağınız veya bacağınız alçıda veya yürüyüş ayakkabısındaysa, iki bacağınız arasında boy farkı olmaması için sağlıklı ayağınıza daha kalın topuklu bir ayakkabı giymeyi düşünün. Eşit bacak uzunlukları daha fazla stabilite sağlar ve kalça veya bel ağrısı riskini azaltır.
3. Bir adım atmaya hazırlanın. Yürümeye hazırlanırken, koltuk değneğini yaklaşık 12 inç ileri doğru hareket ettirin ve aynı zamanda yaralı bacağınızla öne çıkın. Ardından, uzatılmış kolunuzla tutamağı sıkıca kavrarken, sağlıklı bacağınızla koltuk değneği boyunca adım atın. İlerlemek için aynı sırayı tekrarlayın: koltuk değneği ve yaralı bacak ile yürümek, sonra sağlıklı bacak ile koltuk değneği boyunca yürümek.
   • Yaralı bacağınızla yürürken ağırlığınızın çoğunu koltuk değneklerinde tutarak kendinizi dengelemeyi unutmayın.
   • Tek bir koltuk değneği ile yürürken dikkatli olun ve sakin olun. Sağlam bir temele sahip olduğunuzdan ve yolunuzda takılıp düşmenize neden olabilecek hiçbir şey olmadığından emin olun - alanda enkaz olmadığından ve yakındaki halıların kıvrıldığından emin olun. Bir yerden diğerine gitmek için fazladan zaman ayırın.
   • Ağrı, sinir hasarı ve / veya omuz yaralanmasını önlemek için, kilonuzu koltuk altınızla emmediğinizden emin olun.

Bölüm 2/2: Merdiven çıkma

1. Küpeşte olup olmadığını kontrol edin. Merdiven çıkmak aslında iki koltuk değneğiyle tek bir koltuk değneğiyle olduğundan çok daha zordur. Bununla birlikte, bir tırabzan veya destek varsa, merdivenlerden inip çıkmak için yalnızca tek bir tabure kullanın. Küpeşte olsa bile, sağlam olduğundan ve duvara sağlam bir şekilde tutturulduğundan ve ağırlığınızı destekleyebildiğinden emin olun.
   • Küpeşte yoksa, her iki koltuk değneğini de kullanın, asansörü kullanın veya birinden size yardım etmesini isteyin.
   • Küpeşte varsa, bir elinizle tutabilir ve merdivenleri çıkarken bir (veya her ikisini) koltuk değneklerini diğerinde taşıyabilirsiniz - koltuk değnekleri olmadan daha kolay ve / veya daha hızlı olabilir.
2. Tırabzanı elinizle yaralı tarafınızdan kavrayın. Merdivenlerden yukarı çıkarken, yaralanmamış tarafınızda koltuk değneğini kolunuzun altında tutun ve yaralı tarafınızdaki elinizle tırabzanı kavrayın. Diğer taraftaki koltuk arkalığına ve koltuk değneğine aynı anda basın, ardından yaralanmamış bacağınızla önce yukarı çıkın. Sonra aynı adımda yaralı bacağınızı yukarı ve koltuk değneğini yaralanmamış bacağınızın yanına getirin. Merdivenlerin tepesine ulaşıncaya kadar bu deseni tekrarlayın, ancak dikkatli olun ve acele etmeyin.
   • Mümkünse, bu beceriyi önce bir fizyoterapistle çalışın.
   • Küpeşte yoksa, asansör yoksa ve etrafta size yardımcı olacak kimse yoksa ve kesinlikle merdivenleri tırmanmanız gerekiyorsa, tıpkı tırabzanı kullanır gibi destek için merdivenlerin yanındaki duvarı kullanmayı deneyin.
   • Dik merdivenler ve dar basamaklar için çok daha fazla zaman ayırın, özellikle büyük ayaklarınız varsa veya yürüyüş ayakkabısı giyiyorsanız.
3. Merdivenlerden aşağı inerken çok dikkatli olun. İki koltuk değneği veya tek bir koltuk değneği ile merdivenlerden aşağı inmek, dengenizi kaybederseniz düşebileceğiniz mesafe nedeniyle potansiyel olarak yukarı çıkmaktan daha tehlikelidir. Tırabzanı sıkıca kavrayın ve yaralı bacağınızı önce alt basamağa, ardından diğer taraftaki koltuk değneğini ve sağlıklı bacağınızı yerleştirin. Yine de yaralı bacağınıza çok fazla baskı uygulamayın, çünkü keskin bir ağrı sarsıntısı sizi hasta veya baş dönmesi hissettirebilir. Daima dengenizi koruyun ve acele etmeyin. Önce yaralı bacağın şeklini, ardından sağlıklı bacağını merdivenlerin dibine kadar takip edin.
   • Merdivenlerden aşağı yürümenin, merdivenlerden yukarı yürümenin "tersi" olduğunu unutmayın.
   • Merdivenlerde yolunuza çıkabilecek nesnelere dikkat edin.
   • Mümkün veya uygun olduğunda size yardımcı olacak birinin olması her zaman en iyisidir.

İpuçları

• Kişisel eşyalarınızı bir sırt çantasında taşıyın. Bu, ellerinizin serbest kalmasını sağlar ve tek bir koltuk değneği ile yürürken size daha iyi denge sağlar.
• Yürürken iyi bir duruş sergileyin. Bunun yapılmaması kalça veya sırt ağrısına neden olabilir ve koltuk değneği kullanmayı zorlaştırabilir.
• Daha iyi bir tutuş için kauçuk tabanlı rahat ayakkabılar giyin. Parmak arası terlik, sandalet veya kaygan elbise ayakkabılarından kaçının.
• Koltuk değnekleriyle dolaşmak için fazladan zaman ayırın.
• Dengenizi kaybederseniz, etkiyi daha iyi emebileceğinden sağlıklı tarafınıza düşmeye çalışın.

Uyarılar

• Islak veya pürüzlü yüzeylerde ya da karlı veya buzlu yüzeylerde yürürken çok dikkatli olun.
• Merdivenlerden güvenle inip inemeyeceğiniz gibi herhangi bir şeyden emin değilseniz, her zaman dikkatli olun ve yardım isteyin.
• Ayrıca koltuk değneğinizin koltuk altı / kolunuzun altında çok aşağıda olmadığından emin olun. Koltuk altınızdan kayarak dengenizi kaybetmenize veya düşmenize neden olabilir.