İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duygularınızla barışık olun
• Yöntem 2/3: Ağrının üstesinden gelmek
• Yöntem 3/3: Aklınızı kalp kırıklığınızdan uzaklaştırın

Kalp kırıklığı çok acıtabilir ve tamamen mahvolabilirsiniz. Uykunuzu, iştahınızı ve öz imajınızı etkileyebilir. Kırık bir kalpten uzaklaşmak için önce acınıza uyum sağlamaya çalışmalısınız. Kendinizi yargılamadan üzülmek için kendinize zaman tanıyın. Sonra ne olduğunu anlamanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak yapıcı şeyler yapmaya başlayın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duygularınızla barışık olun

1. Kendinizi duygularınız için yargılamayın. Kalp kırıklığınızla uğraşırken belirli duygularınız varsa kendinize kızmanız çok normaldir. Bu yargıları bir an önce aklınızdan çıkarmaya çalışın. Üzgün, kızgın, reddedilmiş, hayal kırıklığına uğramış veya kafası karışmış hissetmek ve hiçbir duygunuzu bastırmamak için taahhütte bulunun.
   • Kendinizi yargılarken bulursanız, bu düşünceleri olumlu yanıtlarla değiştirin. Örneğin, kendinize, "Ben sadece insanım. Ben böyle hissedebiliyorum. "
   • Bu duyguları bırakabilmek için onları yargılamadan içeri alabilmeniz çok önemlidir.
2. Duygularınızı ifade etmek için ne gerekiyorsa yapın. Size zarar vermeden daha sağlıklı, daha mutlu bir geleceğe doğru ilerleyemezsiniz. Onu ertelemeye çalışmayın ya da orada değilmiş gibi davranmayın. Size iyi gelecek herhangi bir şekilde duyguların üzerinizi yıkamasına izin verin: Ağlamak, uyumak, çığlık atmak ya da arkadaşlarınıza dert açmak kabul edilebilir çıkış noktalarıdır.
3. Giymek dikkatli meditasyon. Farkındalık teknikleri, duygularınızı işlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Sessiz bir yere oturun ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alın ve büzülmüş dudaklardan nefes verin. Düşünceler ve duygular size geldiğinde, onları adlandırmaya ve kabul etmeye çalışın.
   • Örneğin, bir daha asla sevecek birini bulamayacağınızdan korkuyorsanız, "Gelecek için endişeliyim" diye düşünebilirsiniz.
   • Duyguları daha fazla analiz etmeye çalışmayın. Sadece nefes alıp verin ve düşüncenin orada olduğunu kabul edin.
   • Fiziksel bir şey yaparken dikkatli meditasyon yapmak iyi bir fikirdir, çünkü vücudunuzun bazı stres hormonlarınızı serbest bırakmasını kolaylaştırır. Örneğin, bir yürüyüşte dikkatlice meditasyon yapabilir veya meditasyon yaparken yoga egzersizleri yapabilirsiniz.
4. Yapmak kendine iyi bak mutlak bir önceliğe. Kalp kırıklığıyla başa çıkmak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorucu olabilir, bu nedenle zihninize, bedeninize ve ruhunuza özen göstererek zaman ayırın. Sağlıklı beslenin, yeterince egzersiz yapın, günlük tutun ve dinlenin.
   • Kendinize bakmanın diğer yolları arasında sevdiğiniz bir filmi izlemek, bir spa veya saunaya gitmek veya evcil hayvanınızı evde kanepede sevmek sayılabilir.
   • Duygularınıza sağlıksız bir şekilde tepki verme dürtüsü hissediyorsanız, örneğin seks yapmak veya rastgele uyuşturucu almak gibi, ayartmaya direnmeye çalışın ve kendinize daha fazla özen gösterin.

Yöntem 2/3: Ağrının üstesinden gelmek

1. Kalbinizi güvendiğiniz insanlara açın. Kendinizi herkesten uzak tutar ve diğer insanlardan uzak durursanız, yalnızca kalp kırıklığınızın üstesinden gelmenizi zorlaştırırsınız. Bunun yerine, başkalarına neler yaşadığınızı anlatın ki sizi destekleyebilsinler, sizi cesaretlendirebilsinler ve size iyi tavsiyeler verebilsinler.
   • Örneğin, bir arkadaşıma "Bittiğini kabul etmek benim için çok zor. Sohbet etmek için vaktin var mı? "
2. Bir terapistle konuşun. İlişkinizin sona erdiğini kabul etmekte güçlük çekiyorsanız veya anksiyete veya depresyon duyguları yaşıyorsanız, bir terapist genellikle yardımcı olabilir. Bir terapist, duygularınızı adım adım aşmanıza ve onlara uyum sağlamak için sağlıklı yollar geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Doktorunuza veya ailenizde veya arkadaş çevrenizde, bölgenizde iyi bir terapist tanıyıp tanımadıklarını sorun.
3. Bir bağışlama ritüeli yapın. İçinde olup biten her şeyi ayrıntılı olarak yazdığınız veya boş bir sandalyeyle konuştuğunuz ve sizi inciten kişinin oturuyormuş gibi yaptığınız bir mektup yazın. Kendinize bağışlayıcı ifadeleri de tekrar edebilirsiniz, örneğin "Acı ve intikam duygularına katılmaya karar verdim. Gelecekte bolluğa yol açabilmem için affediyorum. "
   • Kalbini kıran kişiyi affetmek isteyebileceğin son şey olabilir, ama affetmek senin için, onun için değil. Size acıyı bırakma fırsatı verir, böylece kalbinizi gelecekte olasılıklara yeniden açabilirsiniz.
4. Öğrendiğiniz şeylere konsantre olun. İlişkinizin sonu hakkında düşünmeye devam etmek ve kendinize neyin yanlış gittiğini sormak, ilerlemenize yardımcı olmaz. Geçmişe odaklanmak yerine geleceğe odaklanmaya çalışın. Kendinize sorun: Öğrendiklerimi geleceğimi iyileştirmek için nasıl kullanabilirim?
   • Örneğin, kısa süre sonra kalbini kıran kişiyle çok erken seks yapmaktan kendini suçlamaya devam edersen, bir ilişkideki biriyle yakınlaşmadan önce daha uzun süre beklemeye karar verebilirsin ya da her durumda onun olduğundan emin oluncaya kadar her durumda ya da senin hakkında ciddidir.
   • İlişkiniz sayesinde nasıl büyüdüğünüzü de düşünebilirsiniz. Kendinize sorun, "Bundan ne öğrendim? Bu beni daha olgun yapabilir miydi? "
5. Bir şükran günlüğü tutun. Her günün sonunda sizi mutlu eden veya minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Bu, düşüncelerinizi hayatınızdaki olumlu şeylere odaklamanıza yardımcı olduğu için gerçekten iyi bir alışkanlıktır.
   • Örneğin, "Arkadaşlarıma, dikkatimi kalp kırıklığımdan başka yöne çekmeme yardım ettikleri için, işim için beni meşgul ettiği için ve köpeğime her zaman yanımda olduğu için minnettarım." Gibi bir şey yazabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Aklınızı kalp kırıklığınızdan uzaklaştırın

1. Kendinizi acınızın kaynağından uzaklaştırın. Kalbinizi kıran kişiyle iletişim halinde kalırsanız, ilerlemekte zorlanacaksınız. Bu nedenle numarasını bloke edin, adını sosyal medyanızdan çıkarın ve sık sık ziyaret ettiği yerlere gitmeyin.
   • Birisi sizi terk etmeye karar verdiyse, bazen baştan çıkarıcı şey onlara geri dönmeleri için yalvarmak veya eski sevgilinizin zaten başka bir ilişkide olup olmadığını görmek için internette onları takip etmek olabilir. Böyle şeyler yaparsanız ilerleme kaydedemezsiniz. Kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak kişiden uzaklaştırarak hayatınıza devam etme eğilimlerinden kurtulun.
2. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Yayınlandığından bu yana, muhtemelen takviminizde aniden çok fazla boş alanınız oldu. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazlasını yapmak için bu ekstra zamanı kullanın. Alışverişe gitmek, birlikte yemek yemek ya da birlikte sinemaya ya da konsere gitmek için düzenli planlar yapın. Ailenizle geceleri daha sık yemek yiyin ve uzun süredir konuşmadığınız o tanıdığınızı arayın.
   • Olumlu sosyal etkileşim, sizi gerçekten önemseyen kaç kişinin olduğunu size hatırlatacağı için sizi eğlendirecek ve güveninizi artıracaktır.
3. Sizi tatmin eden bir hobi edinin. Boş zamanınızı eski sevgilinizle hiçbir ilgisi olmayan bir aktivite yaparak geçirin. Daha önce belirli bir takım sporunu oynadıysanız veya bir evsizler barınağında gönüllü olduysanız, onu tekrar alın. Boş zamanınızı geçirmenin diğer yolları arasında resim yapmak, yazmak veya bir müzik aleti çalmak sayılabilir.
   • Sadece size ait bir hobiye sahip olmak, ortak noktalarınız olan yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır.Aynı zamanda eski sevgilin olmadan yeni anılar oluşturmaya başlamanın harika bir yolu.
   • Bu aynı zamanda yeni bir şeyler öğrenmek için harika bir zaman! Her zaman ilginizi çeken yepyeni bir hobiyi deneyin.
4. Önemli bir hedefe ulaşmak için adımlar atın. İyileşmek isteyeceğiniz birkaç alana odaklanarak kendiniz için en ilginç hayatı yaratmaya odaklanın. Belki her zaman uzun bir yolculuğa çıkmak istemişsinizdir veya uzun süredir VWO diploması almak mı istediniz, yoksa 8 kilo mı vermek istediniz? Hedefiniz ne olursa olsun, kendiniz için birkaç somut adım belirleyin ve başlayın.
   • Kendiniz için spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir ve gerçekçi SMART hedefler belirleyerek şansınızı artırın ve kendinize bir son tarih belirleyin.
5. Hareket ruh halinizi artırmak için. Fiziksel egzersiz için zaman ayırarak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yatırım yapın. Çoğu gün en az yarım saat hareket etmeye çalışın. Deneyebileceğiniz eğlenceli aktiviteler arasında koşma, yürüme, paten, yüzme veya kickboks yer alır.
   • Sevdiğiniz bir veya iki spor türü seçin ve bunları düzenli olarak yapmayı kabul edin.
   • Düzenli egzersiz aynı zamanda ruh haliniz üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir ve depresyon veya anksiyete duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir.