İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kızgın olduğunuzu kabul edin
• Bölüm 2/3: Öfkenizle başa çıkmak
• Bölüm 3/3: Duygularınızı işleme

Hepimiz bir noktada birileri bizi incittiği için kızdık. Aynı zamanda acı, üzüntü veya hayal kırıklığı hissetmenize de neden olsa da, öfke içinde sıkışıp kalırsanız tehlikeli olabilir. Öfkenin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Öfkenizi kabul edin, onunla başa çıkmayı öğrenin ve duygularınızı işlemeye çalışın. Kimsenin seni bir daha incitmemesi güzel olsa da, öfkeni nasıl bırakacağını öğrensen iyi olur ki daha kolay üstesinden gelebilesin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kızgın olduğunuzu kabul edin

1. Öfkeyi anlayın. Öfkeden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek, sadece kendi psikolojik sağlığınız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de önemlidir. Öfkeyi bırakmanın bir kısmı affetmekle ilgilidir ve affetmek, başkalarının gelecekte size zarar vermesini daha az olası kılan savunma etkisine sahip olabilir.
   • Birisi sizi aldatırsa veya incitirse, artan anksiyete ve stres yoluyla sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, kalbiniz, bağışıklık sisteminiz ve sinir sisteminiz için kötü olabilir.
2. Sorunu tanımlayın. Seni neyin üzdüğünü bir düşün. Ancak kaybı veya altta yatan sorunu fark ettiğinizde, sorunu çözmeye başlayabilir ve salıverebilirsiniz. Diğer kişinin sizi incittiğini bilip bilmediğini anlamak da önemlidir. Bu, Kefareti nasıl başlattığınızı etkiler.
   • Örneğin, partneriniz sizi aldattıysa veya sizi terk ettiyse, üzülmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Sahip olduğunuz kayıp hissi, artık sevildiğinizi, takdir edilmediğinizi veya saygı duyulmadığınızı hissetmemenizden kaynaklanır. Dahası, partneriniz muhtemelen size nasıl zarar verdiğini biliyordur.
   • Başka bir örnek, bir arkadaşınızın bir konser için yedek bileti olması, ancak sizi davet etmemesidir. Bu, arkadaşlığınızı veya arkadaşlığınızı kaybetmiş gibi hissetmenize neden olur, böylece endişeli ve kızgın hissedersiniz. Ancak arkadaşınız sizi incittiğinin hiç farkında olmayabilir.
3. Kederlenmenize izin verin. İki kişi arasındaki bir çatışma ve sonucu bir yas süreci olarak görülebilir. Örneğin, biri sizi incitirse, o kişiyi kaybetmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Kederin farklı aşamaları, incindiğinizde duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca öfkenizin yas tutma sürecinin bir parçası olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve öfkeden kurtulmanızı kolaylaştırır.
   • Keder boşanmayla veya başka bir ayrılıkla ilgili olduğunda, kayıp sonsuza dekmiş gibi görünebilir. Keder, görmezden gelinmiş, unutulmuş veya başka bir şekilde saygısızlık hissetmekle ilgiliyse, artık ilgi veya saygı görmediğiniz için diğer kişiyi geçici olarak kaybetmişsiniz gibi görünebilir.
4. Size zarar veren kişiden bir süre uzak durun. Size zarar veren kişi ile aranızda gerilim oluştuğunda öfke artabilir. Kederi işleyene ve durumu kabul etmeye devam edene kadar ilgili kişiyle bekleyin.
   • Karşınızdaki kişinin de yas tutma sürecine devam etmesi önemlidir, böylece birbirinizi gördüğünüzde öfke size yöneltilmez. Diğeri sizi incitmiş olsa bile, kayıp ya da pişmanlık hissedebilirler.

Bölüm 2/3: Öfkenizle başa çıkmak

1. Çığlık. Çok kızdığın, çığlık atmak istediğin zamanlar vardır. Şu anda o kadar kızgınsan okumayı bırak ve bir yastığa bağır. Bağırmak fiziksel bir rahatlama yaratır. Araştırmalar, bağırmanın stres nedeniyle biriken toksinleri serbest bırakabileceğini göstermiştir.
   • Dikkatli olun ve çığlıklarınızın yastık tarafından boğulduğundan emin olun, yoksa komşularınız endişelenir.
2. Mecazi olarak öfkeni dışarı at. Bir durumun sizi üzen birçok yönü varsa, bu parçaları tasvir eden bir şey bulabilir ve sonra sembolik olarak atabilirsiniz.
   • Örneğin, bir nehir boyunca çakıl taşları bulabilir ve her bir çakıl taşına öfkenizin bir yönünü ekledikten sonra bunları suya atabilirsiniz.
3. Öfkeyi şefkatle değiştirin. Başka bir deyişle: kendinizi diğerinin yerine koymaya çalışın. Diğer kişinin bu kadar incitici davranmasının hangi sebepleri olabileceğini düşünün. Diğer kişinin güdülerini asla tam olarak anlayamayabilir veya buna katılmayabilirsiniz, ancak durumu diğer taraftan görmeye çalıştığınızda öfkenizi bırakmak daha kolaydır.
   • Kendinize, diğer kişinin size zarar verdiğini bilmediğini hatırlatın. Seni kasıtlı olarak incitirse, bunu ona neyin yaptırdığını düşünmeye çalış.
4. Doğru yapmak isteyip istemediğinizi düşünün. Bağışlamanın her zaman otomatik olarak uzlaşmaya yol açmadığını bilin. Diğer kişinin üzgün olduğundan şüpheleniyorsanız ve düzeltmek istiyorsa, uzlaşma işe yarayabilir.
   • Bununla birlikte, diğer kişi hatasını düzeltmek istemiyorsa veya acı o kadar kötüyse, ona bir daha asla güvenemeyecekseniz, uzlaşma iyi bir fikir olmayabilir.
5. Affetmek. Sadece senin affedebileceğini unutma. Öfkenizi tamamen bir kenara bırakabilirseniz, sizi inciten kişiyi affedebilirsiniz. Ancak affetmek herkes ve her durum için değildir. Bağışlama ya da sahte affetmenin kimseye faydası yok, özellikle de senin. Kederinizi derinlemesine işlemek, öfkenizi yönetmek ve affetmenin sizin için iyi olup olmayacağını ve ne zaman olacağını düşünmek önemlidir.
   • Onu affettiyseniz, diğer kişinin davranışını hemen değiştirmeyebileceğini bilin. Bu durumda affetmenin amacı, kendinizi yalnızca aksi takdirde tutacağınız öfke ve kızgınlıktan kurtarmaktır. Bağışlama, kendi iyiliğiniz için iyidir ve dışsal değil, içsel bir zorunluluktur.
6. Kendi davranışınızın sorumluluğunu üstlenin. Kızgın olduğunuzda sık sık başkalarını suçlama eğilimindesiniz. Bu durumda kendi rolünüzü de düşünmeniz ve oynadığınız rol için sorumluluk almanız önemlidir. Bu, diğerinin size ne kadar kötü davrandığını unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, kendi kendinize yanlış bir şey yaptığınızda, özellikle de onu düzeltmek istiyorsanız, bunu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Sorumluluğu kabul etmek, olumsuz duyguları bırakmakla başlayabilir. Bunu, hissettiğin en güçlü olumsuz duyguların 3 ila 5'inin bir listesini yaparak ve ardından her bir olumsuz duyguyu olumlu bir duyguyla nasıl değiştireceğini düşünerek yapabilirsin.

Bölüm 3/3: Duygularınızı işleme

1. Olumlu görmeye çalışın. Keder nedeniyle bir birey olarak büyüdüğünüz yollar olup olmadığını düşünün. Faydaları veya beklenmedik pozitifleri bulun ve durumla başa çıkmak için onlara tutun. Acı verici durumu yaratan iyi bir şey bulamazsanız, hayatınızdaki diğer olumlu şeylere veya minnettar olduğunuz diğer şeylere bakın.
   • Acının sizi, başka türlü tamamen gözden kaçırmış olabileceğiniz iyi şeylere giden yeni bir yola sokup koymadığını düşünün.
2. Dünyayı olumlu bir şekilde etkilemeye çalışın. Öfkenizi dışarı fırlatabilir ve onunla başkalarını etkileyebilirsiniz, ancak sonra onu yayarsınız ve olumsuz duygular güçlenir. Başkalarını olumlu yönde etkilemeyi bilinçli olarak seçerek, sosyalleşme şeklinizi daha az öfkeye yol açacak şekilde dönüştürebilirsiniz.
   • Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Kendinizi başkalarının iyimserliğine ve olumlu düşüncelerine maruz bırakmak, kendiniz olumlu düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Zamanla, öfkenizin yerini alabilecek olumlu düşünceler geliştireceksiniz.
3. Bir mektup yazın veya bir günlük başlatın. Günlük tutuyorsan, öfkeni olabildiğince sık yaz ve gitmesine izin ver. Günlüğün yoksa kızdığın kişiye bir mektup da yazabilirsin, böylece duyguyu yok edebilirsin. Ancak mektubu göndermeyin.
   • Aslında mektubu göndermek her zaman kötü bir fikirdir. Bu misilleme olarak algılanabilir veya yanlış yorumlanarak işlerin kontrolden çıkmasına neden olabilir. Mümkün olduğunca nazik bir şekilde yazsanız bile, diğer kişi için, özellikle de kendine değer vermekten veya diğer kişisel sorunlardan muzdaripse, yanlış gidebilir.
4. Egzersiz yapın veya bir hobi başlatın. Hareket, öfkeden fiziksel olarak kurtulmanızı sağlar. Sevdiğiniz bir spor seçin. Parkta yürüyüşe çıkın, serinletici bir dalış yapın veya futbol oynayın. En önemlisi, öfke olarak oluşan enerjiyi kendiniz için olumlu bir şeye dönüştürebilirsiniz.
   • Sporu sevmiyorsanız, yürümeye başlayabilir veya enerjinizi yeni bir hobiye yatırabilir veya aileniz veya arkadaşlarınız için eğlenceli bir şeyler organize edebilirsiniz.
5. İmana dönün veya meditasyon yapın. Tanrı'ya inanıyorsanız, öfkenizden kurtulmak için güç ve isteklilik için dua edin. Öfkenizi bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, daha yüksek bir gücü çağırmak kalbinizin açılmasına yardımcı olabilir, böylece öfkeden sonsuza dek kurtulabilirsiniz. Meditasyon, din olsanız da olmasanız da vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu dengelemek için her zaman harika bir yoldur. Deneyebileceğiniz her türlü meditasyon vardır, bu yüzden sizin için doğru olanı seçin.
   • Dini bir lidere danışın. Öfke ve affetmeyle ilgili kutsal yazıları veya ruhani kitapları okuyun.
6. Gerektiğinde sosyal olaylardan kaçının. Kızgın olduğunuz biri sosyal bir etkinliğe katılacaksa ve tartışmaya yeniden girmek için cazip hissetmiyorsanız, herkes bunu neden yaptığınızı anlamasa bile bu durumdan kaçınmanızda bir sakınca yoktur.
   • Aynı zamanda size zarar veren kişinin hayatınızı mahvetmesine izin vermemelisiniz. Çok sayıda ortak arkadaşınız varsa, diğer kişi orada olmadan arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın.