İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Vücudunuzu sakinleştirin
• Yöntem 2/3: Dikkatinizi dağıtın
• Yöntem 3/3: Proaktif olun
• İpuçları
• Uyarılar

Zorluk sırasında sakin kalmak, miras alınması zor bir özelliktir. Bu beceriyi kendinize öğretmek önemlidir çünkü sorumsuz durumlarla başa çıkabileceksiniz. Bu makalede, kendinizi sakinleştirmenin ve güçlü duygularla başa çıkmanın farklı yollarını keşfedeceksiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Vücudunuzu sakinleştirin

1. Yavaş nefes al. Burnunuzdan 3 saniye nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun, ardından 3 saniye burnunuzdan nefes verin.
   • Sadece göğsünüzle değil, diyaframınızla (midenin hemen üstünde ve kaburgaların hemen altında) nefes alın. Bu, vücut tepkilerinizi düzenleyecek ve sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir kese kağıdı içinde nefes almanın bir zamanlar hiperventilasyonu iyileştirmeye ve dinlenmeyi yeniden sağlamaya yardımcı olduğu düşünülüyordu. Uzmanlar şimdi bunun biraz tehlikeli olduğu ve bundan kaçınılması gerektiği konusunda hemfikir. Malısın sadece hiperventilasyondan dolayı sersemlemiş olduğunuzda bir kağıt torbadan nefes almak. Düzenli olarak bir kese kağıdı içine solumak, akciğerlerinizde karbondioksiti dolaştırır ve bu da solunum yolu için nihai olarak tehlikelidir. Derin ve yavaş nefes almak çok daha iyidir çünkü oksijen alveoller tarafından tamamen karbondioksite dönüştürülür ve esasen hiperventilasyondan kaynaklanan baş dönmesi önlenir.
2. Omuzlarınızı gevşetin. Mümkün olduğu kadar çok hareket açıklığı kullanarak omuzlarınızı üç veya dört kez yavaşça geriye doğru döndürün.
3. Kendinizi kapatın. Sırt üstü yatın ve gözlerinizi kapatın. Sakinleştirici müzik dinleyebilir veya sadece sessizliğin tadını çıkarabilirsiniz.
   • Her ekshalasyonda vücudunuzun her parçasının gevşediğini hayal edin. Ayak parmaklarınızla başlayın ve bacaklarınız, gövdeleriniz, kollarınız ve boynunuzdaki kaslar arasında yukarı doğru hareket edin. Nefes alırken, onların Dünya ile bir olduklarını veya ışıkla dolduğunu hayal edersiniz. Mümkün olduğunca sessiz olmaya çalışın.
4. Yeni bir bakış açısı deneyin. Durumu farklı bir açıdan düşünün, böylece daha az stres yaşarsınız.
   • Arkadaşınızın da aynı durumda olduğunu varsayın ve ona ne tür bir tavsiye vereceğinizi hayal edin.
   • Kendinize "En kötü ne olabilir?" Diye sorun. Bu soru, insanları iyileştirme yeteneğinden çok olasılığı olan abartılı etkileri üzerinden düşünmeye zorlamak için yaşam yankıları tarafından sıklıkla kullanılan bir sorudur. Kendinizi en kötüsünü üstlenmeye zorladığınızda, oradan geri dönüp işleri perspektife oturtabilir ve bunun gerçekleşmesi için planlar yapabilirsiniz. en kötü en kötüsünü yapmayı bırak.

Yöntem 2/3: Dikkatinizi dağıtın

1. Yürümek, bisiklete binmek, paten kaymak veya kendinizi yormak için fiziksel olarak yapmak istediğiniz her şeyi yapın. Bu, sahip olduğunuz adrenalini kötülükten yakar.
2. Küçük fiziksel dikkat dağıtıcı şeyler arayın. Bir stres topu, sünger veya başka bir esnek nesneyi arka arkaya en az 50 kez sıkın. En sevdiğiniz taşı / tılsımı kucaklayın veya baş parmağınızı en önemli konfor taşınıza sürün. Hava gitar / davul ve ses efektleri çalın. Somut ve odaklanmış dikkat dağıtıcı aktiviteler bulmak, hızlı bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
3. Ona kadar say. Uygunsuz bir şey söylemeden önce gözlerinizi kapatın ve gerekirse on veya yirmiye kadar sayın. Bu, kendinizi stresli bir durumdan hızla ayırmanın basit ve etkili bir yoludur.
4. Bir günlük oluşturun. Nasıl hissettiğin hakkında açıklayıcı bir şekilde yazmaya çalış. Bu, duygularınla ​​yüzleşmenin iyi bir yoludur, özellikle de doğal bir yazma eğilimin varsa. İşler düzensizleştiğinde yazmaya devam edin. En önemli olan duygularınızı düşünme ve alma sürecidir.
   • Günlük aynı zamanda geçmişinizi yansıtmanın iyi bir yoludur. Örneğin, yetiştirilme tarzınız çevrenizdeki dünyayı algılamanıza nasıl katkıda bulundu? Sizin için önemli olan her şeyi yazın. Günlüğünüz noktaları birleştirmenize yardımcı olacaktır.
5. Hayvanlarla zaman geçirin. Köpekler ve kediler stresli zamanlarda son derece yardımcı olabilir. Yargılayıcı olmayan tüylü bir arkadaştan kucaklanmak ve konuşmaktan daha iyi bir şey yoktur. Evcil hayvanınızla ilgili endişelerinizi dile getirin.
   • Evcil hayvanınız yoksa, doldurulmuş bir evcil hayvan da bazen aynı derecede yardımcı olabilir. Alternatif olarak, bir hayvanat bahçesini, bir doğa parkını, bir akvaryumu veya yerel bir av rezervini ziyaret edebilirsiniz. Hayvanların sadece işlerini yapmaya başladığını görmek sakinleştirici olabilir.
6. Kendinizi bir hobiye bırakın. İsterseniz resim çizin veya fotoğraf çekin. İlgi alanlarınıza uygun olanı yapın.

Yöntem 3/3: Proaktif olun

1. Pozitif kal. Mutlu bir tavır geliştirmek, iyi zamanları hatırlamanıza ve kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın: Herkesi ve her şeyi mükemmel davranışla veya mükemmel işleyişle kontrol etmek için burada değilsiniz; sadece kendi davranışlarınıza ve tepkilerinize hakim olmak için buradasınız.
   • Sakinlik duygunuzu zorlaştıran zor bir şey olduğunda bu sorunlarla uğraşması gereken tek kişi olmadığınızı kendinize hatırlatın.
2. Tamamen stresten kaçının. Bazen insanlar, düşünceler veya olaylar hayatınıza gerginlik kattığında fark etmek zordur, ancak etkiler oradadır. Mesafenizi nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Seninle geçirdiğin zamanı dene heyecanlandırmaközellikle çevrenizdeki diğer insanların duygularını ve sorunlarını üstlenme konusunda çok hassassanız. Sık sık stresli bir kişinin yanında olmanız gerekiyorsa, durumu yönetmeyi öğrenin - değiştirin sizin tepki onları.
   • Kendinizi sizi destekleyen ve saygı duyan insanlarla çevreleyin. Dış güvence, endişelerinizi düşünme ve bunlarla başa çıkma yeteneğinizi güçlendirir.
   • Bazı insanlar gençleşmek için diğerlerinden daha sık çekilmeye ihtiyaç duyar (içe dönükler, çok hassas insanlar vb.). Kendinize bu alanı ve yalnızlığı her gün verin. Çok fazla sosyalleşmek, ara vermeden stresli olabilir.
3. Meditasyon yapmaya veya dua etmeye çalışın. Dindar olmasanız bile, bilinçli olarak bilincinizi susturmaya odaklanarak büyük bir huzur bulabilirsiniz. Yalnız kalabileceğiniz ve kendinize odaklanabileceğiniz bir yer bulun. Yaşam tarzınızı düşünmek çok sakinleştiricidir ve stresli olayları bir kenara bırakıp onları netlik ve incelikle değerlendirmenize izin verir.
4. Doğa ile iç içe olun. Dışarının dinginliği, önceliklerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir ve size nefes almanız için alan sağlar.
   • Su, insanların genellikle sakinleşmesine yardımcı olan meditatif bir kaliteye sahiptir. Şehirde yaşıyorsanız, gözlerinizi kapatın ve kendinizi ormanda bir dere kenarında otururken hayal edin.
   • Küçük bir kapalı çeşme, ofisinize veya evinize sulu bir sakinlik duygusu getirmenize yardımcı olabilir.
5. Kontrol altına almak. Kendi seçimlerinizin ve deneyiminizin ustası olduğunuza kendinizi ikna edin. Duygularınızın kontrolü sizde - boşa harcamayın.
   • Unutmayın, karar vermemek hala bir seçimdir - hayatınızda istediğiniz seçimi yapın.
6. Kendinize zarar vermeyin. Kötü bir gün geçirirken aynada kendinize bakın ve kendinize iyi şeyler söyleyin. Kendinize güveninizi artırmak için "Akıllı, güzel / yakışıklısınız" deyin. En sevdiğiniz tatlının tadını çıkarın, ılık bir banyo yapın veya hobiler için biraz boş zaman planlayın.
   • Başkalarının hakkımızda ne düşündüğüyle her zaman ilgilensek de, bu tür endişeleri derinlemesine araştırmak isteyen sesi bastırmak önemlidir. Başkalarına, işe yaramaz eleştirilerin çoğunun, başkalarının kendileri hakkında nefret ettikleri şeylerle ilgili kendi kendilerine yapılan projeksiyonlarından geldiğini hatırlatarak, sizi aşağılamayı öğretmeyin. Başka bir deyişle, onlar için şefkati kabul edin.

İpuçları

• Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
• Dışarı çıkın, temiz havanın tadını çıkarın ve gözleriniz kapalı sırt üstü yatın. Karanlık olduğunda, bir battaniyenin altında yatan yıldızların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
• Biraz temiz hava al. Dışarı çıkın, bir pencere açın, temiz hava aldığınız sürece önemli değil.
• Ona kadar sayın ve derin bir nefes alın.
• Sadece gözlerini kapat, sonra nefes al ve sonra nefes ver. Üzüldüysen veya stresliysen bunu yapmaya devam et, her şey işe yarıyor.
• Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve ondan geriye doğru sayın. O zaman bunu tek nefeste yapmaya çalışın.
• Size mutlu zamanları hatırlatan şarkıları dinleyin.
• Yağmur ve şelale gibi yatıştırıcı sesleri dinleyin.
• Sinirlendiğin zaman, muhtemelen artık etrafına bakamadığın içindir. Bu nedenle, işlerin tersine dönmeye başladığı andan yararlanmanız gerekir; öfkeli kalmak yerine derin bir nefes alın ve oradan uzaklaşın, olumlu şeylere odaklanmaya çalışın.
• Size daha mutlu zamanları hatırlatan belirli bir şarkı bulun ve onu dinleyin.
• (Gün boyunca) Bir battaniye alın ve güneşin altında rahat bir yere koyun ve üzerine uzanın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin. Her inhalasyonun güneş ışığını vücudunuza davet ettiğini ve vücudunuzu huzurla doldurduğunu hayal edin; her soluk verme öfkenizi, korkunuzu ve stresinizi bırakıp onları bedeninizden salıverir. İhtiyaç duyduğun kadar sessizce uzan.
• Size belirli bir zamanı veya birini hatırlatan bazı müzikler açın.
• Duygularınızı ifade edin ve güvendiğiniz insanlarla paylaşın çünkü asla bir sorunu çözümsüz bırakmamalısınız.
• Uzanın ve derin bir nefes almaya çalışın. Zihninizi boşaltın ve başka şeyler düşünün. Belki bir sınıfa katılabilir veya temizleyebilirsiniz. Problem hakkında düşünmek yerine olumlu şeyler düşünün. Artık daha sakin olduğunuza göre sorunu daha iyi çözebileceksiniz.
• Şakalar veya güzel anılar gibi mutlu şeyler düşünün. Sizi mutsuz eden şeyleri düşünmeyi bırakın.
• Duygularınızı hiç kontrol edemiyorsanız, bir psikologla görüşerek profesyonel yardım isteyin.
• Bir kum torbasına vur.
• En küçük hataların üstesinden gelen öfke nöbetlerini durdurmak için, kendinizi hatayı umursamadığınıza ikna edin - bunun yerine, öğrendiklerinizi önemseyin ve bir dahaki sefere farklı şeyler yapmaya kendinizi hazırlayın.
• Sevdiklerinizle geçirdiğiniz güzel günleri düşünmeye çalışın.
• Güvendiğiniz biriyle konuşun, ona duygularınızı anlatın. Eğer kimseye öfkeni söylemezsen, bu sadece içten içe büyür ve sadece seni havaya uçurur! Sadece biriyle konuş. Belki anneniz veya en iyi arkadaşınız, evcil hayvanlarınızla konuşmak bile yardımcı olabilir!
• Bir şey sizi üzerse veya kızdırırsa, durumu nasıl tersine çevirmek istediğinize dair olumlu onayları tekrarlayın.
• Konuşun. Sesli ol. Sessizlik içinde acı çekmeyin, yüksek sesle konuşun / kendinize fısıldayın, ancak biriyle konuştuğunuzu hayal edin, böylece bu kişiye her şeyi anlatabilirsiniz ve onlar sizi anlayacak ve destekleyecektir. Hatta kişiye bir tane bile verebilirsin isim ona sadece kötü günleri değil, aynı zamanda iyi günleri de verin ve konuşun!
• Gözlerini kapat. Zevk aldığınız ve nefesinize odaklanacağınız yatıştırıcı bir şarkıyı dinleyin. Derin ve yavaş nefes alın. Kalp atış hızınız normale döndüğünde sizi yavaşlatır.
• Her zaman istediğini yapamayacaksın, bu yüzden bunu da beklemeyin. Her şeyin mükemmel şekilde sonuçlanmasını planlamayın.
• Yogayı dene. Özel yoga DVD'leri stresi azaltmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
• Ne hissettiğinizi yazın ve sonra kağıdı yırtın.
• Tai chi ve su, stresinizi atmanın mükemmel yollarıdır.
• Yirmiye kadar sayın ve derin bir nefes alın. Ayrıca bunu yaparken çevrenizdeki yüksek seslerden de kaçının.
• Sizi neyin sinirlendirdiğini ve bundan nasıl kaçınacağınızı düşünün.
• Eğlenceli düşünceler düşünmek bazen sizi daha çok kızdırabilir, bu yüzden şu ipucunu deneyin: Ellerinizi yumruk haline getirin, tüm vücudunuzu esnetin ve 10 dakika sonra aniden bırakın.
• Bir ebeveyn, veli, kardeş, kuzen, arkadaş veya değer verdiğiniz biriyle konuşun. Sakinleşmenize yardımcı olabilirler.
• Uzun bir sürüş yapın. Özellikle bisiklete binme konusunda tutkuluysanız.

Uyarılar

• Öfkenizi başkalarından çıkarmamaya dikkat edin. Başınız belaya girebilir veya kendinize ve başkalarına zarar verebilirsiniz.
• Çok kızgın olsanız bile asla kendinize veya başkalarına zarar vermeyin. Bunun yerine sakinleşmek için yalnız bir yere gidin. Artık kendinizi kontrol edemeyecek kadar öfkeliyseniz, acil yardım için kendinizi bir hastanenin acil servisine alın.