İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kendinizi kucaklamak
• Bölüm 2/3: Sarılmanın başka yollarını bulmak
• Bölüm 3/3: Kemerinizin altına sarılan bir kalp koyun

Sarılmak harika bir duygu. Ruh halinizi anında iyileştirebilir, kendinizi güvende ve takdir edilmiş hissetmenizi sağlar. Ancak bazen, ihtiyacınız olan kucaklamayı size verebilecek kimse yoktur. Kötü bir gün geçiriyorsanız, zihinsel veya fiziksel acı çekiyorsanız veya sadece biraz şefkat istiyorsanız, neden kendinize biraz sevgi vermiyorsunuz? Kendinize sarılmak, zihninizi canlandırmanın ve sevildiğinizi hatırlatmanın mükemmel bir yoludur.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kendinizi kucaklamak

1. Kollarınızı etrafınıza sarın. Sol kolunuzu göğsünüzün üzerine getirin ve sol elinizi sağ omzunuza veya üst kolunuza yerleştirin. Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerine getirin ve elinizi sol omzunuza veya üst kolunuza koyun. Sırayı tersine çevirebilirsiniz: sadece sizin için en rahat olan pozisyonu bulun.
   • İsterseniz kollarınızı orta bölümünüze daha fazla sarabilirsiniz. En rahat pozisyonu bulana kadar kollarınızın ve ellerinizin yerleşimini deneyin.
2. Kendinize iyice sarılın. Her iki kolunuzu da vücudunuza doğru bastırın. Güven verici bir ayıya sarıldığınızda hissettiğiniz baskıyı simüle edin. Acı verecek kadar sıkmayın, sadece kendinizi güvende hissettirecek kadar.
   • Herhangi bir fiziksel ağrı içindeyseniz, kendinize sarılmak ağrınızı azaltabilir. Kendinize sarılmak için kollarınızı çaprazlamak beyni şaşırtabilir ve ağrı hissini azaltabilir.
3. İhtiyaç duyduğunuz kadar kendinizi tutun. Bazen ihtiyacın olan tek şey hızlı bir kucaklaşmadır, diğer zamanlarda ise uzun, yumuşak bir kucaklanmak isteyebilirsin. Kendinize sarılmanın en güzel yanı, sarılmanın ne kadar sürdüğünü tam olarak bilmenizdir. Kendinize sarıldığınızda hiçbir şey rahatsız olmaz!
   • Fiziksel dokunuş, sosyal bağların oluşumuyla ilişkili bir hormon olan oksitosin salgılar. Kendinize sarılmak, oksitosin salgılayabilir ve stresli zamanlarda sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Sakinleşene kadar sıkmaya devam edin. Gerekirse bunu tekrarlayın.

Bölüm 2/3: Sarılmanın başka yollarını bulmak

1. Bir yastığa sarılın. Bu, başka bir kişi olmadan sarılmanın rahatlığını yaşamanın harika ve nazik bir yoludur. Yakında bir yastığınız yoksa, battaniye, ceket, sırt çantası veya yumuşak dokulu başka herhangi bir nesne gibi her şeyi kucaklayabilirsiniz.
   • Nesne size ait değilse, ya ona sarılmak için izin istemeli, kimse bakmayana kadar beklemeli ya da başka bir şey bulmalısınız. Birisi sırt çantasına sarıldığınızı fark ederse, muhtemelen bunu oldukça garip bulacak ve hatta rahatsız olabilir.
2. Bir hayvanla kucaklaşın. Tüylü bir köpek veya kedi kucaklamasından daha güven verici hiçbir şey yoktur. Kendi evcil hayvanınızı kucaklamak en iyisidir. Bir evcil hayvanınız yoksa, başkasınınkini kucaklayabilirsiniz, ancak yine, önce sahibinin iznini istemelisiniz. Etrafta sevimli bir hayvanınız yoksa, büyük, tüylü bir oyuncak hayvan alın.
   • Bir hayvanı sevmek, kan basıncınızı düşürerek ve stres hormonlarını azaltarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Arkadaş canlısı bir hayvan olduğundan emin olun. Kabarık olması güzel olduğu anlamına gelmez! Isırılmak istemezsin.
3. Doğayı kucaklayın. Dışarı çıkıp doğadan biraz sevgi görmek gibisi yoktur. Hazır olduğunuzda, dışarı çıkın ve dinlenmek için güzel, güneşli bir çimen parçası bulun. Kollarınızı genişçe açın ve tüm doğayı kucakladığını hayal edin. Gözlerini kapat, derin bir nefes al ve toprağın sana yeniden sarıldığını hisset.
   • Güneşte biraz zaman geçirmek ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir, bu yüzden en iyi hava güzel olduğunda işe yarar. Sadece güneş kremi sürün!
   • Hava kötüyse, pencerenin yanında oturun ve sahip olduğunuz havayı takdir edin. Yağmurun güzelliğine, gök gürültüsüne veya karın sakinliğine hayret edin. Dışarı çıkarken kendinizi ya da yumuşak bir şeyi kucaklayın.
4. Sanal veya uzun mesafeli kucaklaşan partnerler bulun. Facebook'ta kucaklanmanız gereken bir durum yayınlayın ve yanıt olarak bazı "kucaklaşma mesajları" alacağınızdan emin olun. Sadece başkalarının sizi sevdiğini bilmek, bazen sarılmanın rahatlığını hissetmek için yeterlidir. Bir arkadaşınız veya ailenizden biri gibi sevdiğiniz birini de arayabilir, mesaj gönderebilir veya FaceTime yapabilirsiniz.
   • Sanal sarılmalar fiziksel kucaklamalarla tam olarak aynı olmasa da, cesaret verici bir konuşma sizi iyi bir ruh haline sokabilir.

Bölüm 3/3: Kemerinizin altına sarılan bir kalp koyun

1. Kendinize mesaj bırakın. Bu, kucaklaşmanın sıcak ve tüylü hissini almanın kolay bir yoludur ve aynı derecede kolaydır. En çok ihtiyaç duyduğunuz anda ruh halinizi yükseltmek için evinizin etrafında küçük mesajlar bırakın. Burada başlamanız için birkaç fikir var:
   • Banyo aynasına "Çok güzelsin" yazan bir not bırak.
   • Arabanızın direksiyon simidine "İyi günler - işe yarayacak!" Yazan bir not yapıştırın.
   • Öğle yemeği çantanıza "Harikasınız! Aynen böyle devam!'
   • Kelimeler ve deyimler size yardımcı olmuyorsa, resimleri kullanmayı düşünün. İnternetten basılmış fotoğrafları kullanabilir veya kendiniz bir şeyler çizebilirsiniz.
2. Kendinizi şımartın. Korkunç bir gün geçiriyorsanız ve etrafta yardım edecek kimse yoksa, kendinizi şımartın. Ancak, onu bir alışkanlık haline getirmeyin yoksa çekiciliğini yitirir. Örneğin:
   • Nadiren bir kaplıcaya gidiyorsanız, kendinizi manikür ve / veya pedikür ile şımartın.
   • Bir fincan dondurma alın ve en sevdiğiniz filmi izleyin.
   • Arabanıza binin ve tüm zamanların en sevdiğiniz pop müziğinin tadını çıkarın.
   • Kendinizi uzun süredir reddettiğiniz bir satın alma işlemine düşkün müsünüz? O ayakkabıları bir süredir istiyorsan, al!
3. Kendinize hediyeler gönderin. Kendinize bir kutu çikolata, güzel çiçeklerden oluşan bir buket veya en sevdiğiniz çevrimiçi mağazadan güzel bir şey sipariş edin. Bir paket almak her zaman güzeldir. Kendin sipariş etmen kimin umurunda? Her kötü gününüzde internetten sipariş vermek için para harcamamalısınız, ancak bunu arada bir, etrafta size sarılacak kimse olmadığında kendinize küçük bir hediye vererek yapabilirsiniz.
   • Paketin ertesi gün elinize ulaşmayacağını ve geldiğinde kendinizi daha iyi hissedebileceğinizi unutmayın.
   • Bir aile üyesinin ölümü veya ayrılık gibi zor bir dönemden geçiyorsanız, bu harika bir seçenektir.