İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Güven sorunlarıyla başa çıkma
• Yöntem 2/3: Nasıl güveneceğinizi öğrenin
• Yöntem 3/3: İhanetten sonra güveni geri kazanın
• İpuçları

Güven, erkek arkadaşınızla güçlü ve kalıcı bir ilişki geliştirmede kilit bir unsurdur. İlişkinize güven konusunda endişelenmek yaygın olsa da, bu endişeler - haksız olursa - zararlı olabilir. Bundan kaçınmak için arkadaşınıza güvenmeyi, ihanetten sonra nasıl güven kazanacağınızı ve güven sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Güven sorunlarıyla başa çıkma

1. Arkadaşınıza neden güvenemeyeceğinizi düşündüğünüzü düşünün. İlişkiniz hakkında sert bir karar vermeden önce, erkek arkadaşınıza güvenmekte neden zorlandığınızı kendinize sormanız önemlidir. Endişeleriniz hakkında onunla konuşmayı planlıyorsanız, neden bu şekilde hissettiğinizi açıklayabilmelisiniz.
   • Sizi şüphe uyandıran herhangi bir şey yaptı mı? Senden kaçıyormuş gibi hissediyor musun? Başka biri yorum yaptı mı veya sizi güvenilmez hissettirdi mi?
   • Endişelerinizi destekleyecek kanıtınız var mı?
2. Hemen sonuca varmayın. Neden ona güvenmediğinize bağlı olsa da, ilişkinizi tehlikeye atabilecek sonuçlara atlamamak daha iyidir. Şüphelerinize yanıt vermek yerine, durum hakkında sakin ve mantıklı düşünmeye çalışın.
   • Arkadaşınızın davranışı veya endişeleriniz için başka bir açıklama var mı? Hikayeyi ve gerçeklerinizi kontrol ettiğinizden emin olun.
   • Bu ilişkinizde daha önce oldu mu? Sonuç neydi?
   • Genelde olayları derinlemesine düşünmeye yardımcı olan iyi bir arkadaşınız varsa, ondan katkı isteyin.
3. Geçmiş ilişkilerinizi düşünün. Erkek arkadaşınızın güvenilmez olduğunu varsaymadan önce, geçmiş ilişkilerinizi düşünün. Geçmişte aldatıldıysanız veya ihanete uğradıysanız, şu anki erkek arkadaşınızın güvenilir olup olmadığı konusunda endişelenmeniz alışılmadık bir durum değildir.
   • Bu geçmiş ilişki sorunlarının erkek arkadaşınıza güvenme yeteneğinizi etkileyebileceğini düşünüyorsanız, endişelerinizin nereden geldiğinin farkında olduğundan emin olun. Durumunuzla empati kurabilecek ve gelecekte birbirinize nasıl davranacağınız konusunda hemfikir olabilirsiniz.
   • Endişelerinizle sabırla ilgilenmeye istekli değilse veya en azından onları anlamaya çalışıyorsa, o zaman güveninize layık olmayabilir.
   • Önceki güven sorunlarının ötesine geçemeyeceğinizi düşündüğünüz duygusal bir durumdaysanız, bu, mevcut veya gelecekteki ilişkilerinize devam etmek için bir terapist veya danışmanla konuşmak için iyi bir neden olabilir.
4. Arkadaşınızla nasıl hissettiğinizi konuşun. Zor görünse de, güven eksikliğiyle baş etmenin en iyi yolu endişelerinizi tartışmaktır. Arkadaşınızla, yüzleşmeden, suçlamadan veya olumsuz olmadan duygularınız ve davranışlarının size nasıl yansıdığı hakkında konuşun.
   • Psikologlar genellikle "sen" yerine "hissediyorum" ile bir konuşma başlatmanı önerirler. Örneğin, erkek arkadaşınızı güveninizi kırmakla suçlamak yerine, `` incinmiş hissediyorum '' veya `` Bu ilişkiden aynı beklentilere sahip olmadığımızdan endişeleniyorum '' deyin.Onun yerine duygularınıza odaklanarak davranış, en azından başlangıçta, tartışma daha az çatışmacı görünecektir. Sonuç olarak, arkadaşınız muhtemelen sohbete katılmaya daha istekli olacaktır.
   • Birisi sizi güvenilmez olmakla suçlasa nasıl hissedeceğinizi düşünün ve söyleyeceklerini sakince ve dikkatlice dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
5. Kendiniz için aynı standardı kullandığınızdan emin olun. Erkek arkadaşına güvenebilmek istiyorsan, sana da güvenebilmesi adil olur. Aynı standarda bağlı kalın ve açık, dürüst ve güvenilir olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Örneğin, erkek arkadaşının başka kızlara mesaj atmasını istemiyorsan, diğer erkeklere kendi başına mesaj atma.
   • Ayrıca sözlerini tutmadığın için seni aramazsa sinirlenmek de adil değil.
6. Erkek arkadaşınla ilişkini güçlendirmek için elinden geleni yap. Arkadaşınıza daha yakın hissetmek, ilişkinizdeki güven sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır, bu yüzden birlikte anlamlı bir şekilde konuşmaya ve aktivitelere katılmaya zaman ayırın.
   • Konuşma ve işbirliği fırsatlarını içeren etkinlikler planlayın. Örneğin, bir aşçılık dersi alın veya bir sanat projesi üzerinde birlikte çalışın. Bir spora katılın, ancak aynı takımda olduğunuzdan emin olun. Ortaklık, ilişkinizi güçlendirecek, sizi daha yakın hissettirecek ve iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
7. Daha ciddi güven sorunlarının kanıtlarını kabul edin. Erkek arkadaşınıza güvenip güvenemeyeceğiniz (veya ona çok fazla güvenip güvenmeyeceğiniz) konusunda endişelenmeniz normal olsa da, bazen güven sorunları bunaltıcı hale gelebilir ve anlamlı ve kalıcı bir ilişki kurmayı zorlaştırabilir. Daha ciddi güven sorunlarınız olabileceğinden endişeleniyorsanız, bazı uyarı işaretlerini öğrenmek ve kendinize aşağıdaki soruları sormak yardımcı olabilir:
   • Güvensizliğiniz ilişkilerinizi bozuyor mu?
   • Güven eksikliği nedeniyle arkadaş edinmeyi veya insanlarla yakın olmayı zor mu buluyorsunuz?
   • Önceki ilişkileriniz yoğun, dramatik ve hatta şiddetli miydi?
   • Kanıtınız olmadığı halde çevrenizdeki herkesin sahtekâr ve hilekar olduğundan mı endişeleniyorsunuz?
8. Bu güven sorunlarının nereden gelebileceğini merak ediyorum. Arkadaşınıza güvenmemenizin bir nedenini bulmakta güçlük çekiyorsanız, bu güven sorunlarının başka nereden geldiğini merak edebilirsiniz. Güven sorunları genellikle yaşamın erken dönemlerinde insanlarla yaşanan deneyimler ve etkileşimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşağıda, arkadaşınıza veya hayatınızdaki diğer insanlara güvenmekte zorlanabileceğiniz bazı genel nedenler yer almaktadır:
   • İstismara uğramış, fiziksel veya duygusal olarak istismara uğramış veya yaşamlarında reddedilmiş kişiler, diğer insanlara güvenmekte zorlanabilir.
   • Eğer güveniniz düşükse veya sevgiyi ve sevgiyi hak ettiğinizi düşünmüyorsanız, ilişkilerinizde güven ile mücadele ediyor olabilirsiniz.
   • Sevilen birinin ölümü, hastalık veya bir ilişkide güvenin ihlali gibi travmatik olaylar, birine güvenme yeteneğinizi etkileyebilir.
   • Bazı akıl hastalığı türleri de kaygıyı artırabilir, sanrılar veya paranoya duygularına yol açarak başkalarına güvenmeyi çok zorlaştırabilir.
9. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Arkadaşınızın güveni ile mücadele ediyorsanız veya güven sorunlarıyla ilgili daha ciddi sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Endişelerinizi keşfetmenize yardımcı olabilir, ayrıca destek sağlayabilir ve tedavi reçetesi yazabilirler.

Yöntem 2/3: Nasıl güveneceğinizi öğrenin

1. Bir ilişkideki her iki kişinin de birbirine güvenebilmesi gerektiğini unutmayın. Güven, iki kişi arasında paylaşılan bir şeydir ve siz de güven aşılayacak şekilde davranırsanız, arkadaşınıza güvenmek çok daha kolay olacaktır.
   • Bir ilişkide güven bekliyorsanız, diğer kişi de sizden aynı beklentilere sahip olabilir. Örnek olmalısın. Bu nedenle, erkek arkadaşınızın başka kadınlarla flört etmekten endişeleniyorsanız, diğer erkeklerle kendiniz flört etmediğinizden emin olun.
   • İlişkinize olan güveni geliştirmenin bir yolu, hem güvenilir olmak hem de birbirinize söz verdiğiniz şeyi yapmaktır. Bu size birbirinize güvenebileceğinizi öğretir. Örneğin, bir şeyi yapmayı veya birbirinize yardımcı olmayı kabul ediyorsanız, bunu da yapın.
2. Birine güvenmek için bir taahhütte bulunun. Kulağa çok basit gelse de, arkadaşınıza güvenmek için kendinizle randevu almanız uygun davranmanıza yardımcı olabilir. İkiniz de aynı fikirdeyseniz, ilişki için beklentiler yaratmaya yardımcı olacaktır.
3. Arkadaşınızın duygularını düşünün. Erkek arkadaşınıza güvenmeyi öğrenmenin önemli bir parçası, nasıl hissettiğini düşünmek ve duygularına karşı duyarlı olmaktır. Bunu sizin için yapmasını bekliyorsanız, bunu ilişkinizde de bir öncelik haline getirmelisiniz.
   • Bu adımın önemli bir parçası, arkadaşınızın ne düşündüğünü ve hissettiğini dinlemek ve ona saygı duymaktır.
   • Onun söylediği bir şeye katılmasanız bile, duygularını veya eylemlerini bir kenara bırakmayın, çünkü bu saygısızlıktır.
4. Doğrudan birbirinizle konuşun. Güven inşa etmek, yüz yüze etkileşim ve iletişim gerektirir. Elbette zaman zaman birbirinizi arayacak, mesajlaşacak veya e-posta gönderecek olsanız da, birbirinizle yüz yüze konuşmanız da önemlidir.
   • Bu, sizinle aranızdaki bağı artıracaktır ve ilişki içindeki güvenlik duygusu.
   • Gözlerinin içine bakıp doğruyu söylediğine dair güvene sahip olduğunuzda birine güvenmek çok daha kolaydır.
5. İlişkiniz hakkında dedikodu yapmamayı kabul edin. İlişkiniz hakkında dedikodu yapmak ve diğer insanlarla samimi ayrıntıları paylaşmak güveni zedeleyebilir. İkiniz de buna boyun eğmemeyi kabul ederseniz, başka şekillerde de birbirinize güvenmek daha kolay olacaktır.
   • Başkalarının bilmesini istemediğiniz bir şey varsa, beklentilerinizin ve isteklerinizin farkında olması için bunu netleştirin. Aynı şekilde, sizinle kişisel bir şey paylaştığında, güvenini kırmayacağınıza dair güvence verebilirsiniz.
6. Hataları kabul et ve özür dile. Bir ilişkide hatalar kaçınılmazdır ve eğer hem siz hem de erkek arkadaşınız bir hata yaptığınızı kabul edebilir ve bunun için içtenlikle özür dileyebilirse, o zaman birbirinize güvenmeyi ve ilişkide daha güvende hissetmeyi öğrenirsiniz.
   • Her iki taraf da saldırgan veya uygunsuz bir şey yaptıklarını veya söylediklerini kabul etmeye istekli olursa, birçok anlaşmazlık daha kolay çözülebilir.
7. Affetmeyi öğrenin. Duygularınızı inciten veya inciten bir şeye geri dönmeye devam etmek, arkadaşınıza güvenme yeteneğinizi engelleyecektir. Bunun hakkında konuştuysanız ve içtenlikle özür dilediyse, onu bırakmaya çalışmalısınız.
   • Geçmişle ilgili her tartışmaya başladığınızda veya duygularınızı incittiğinizde, birbirinize güvenmenizi ve dürüstçe iletişim kurmanızı zorlaştırır. Arkadaşınız her duruma bu şekilde yanıt verdiğinizi fark ederse, artık sizinle dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmak istemeyecektir.
8. Kendine zaman ayır. Erkek arkadaşınızla zaman geçirmek, birbirinize güvenmeyi öğrenmenin önemli bir yoludur, ancak kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza da zaman ayırmalısınız. Erkek arkadaşınızı bir süre görmemek, kendi içgüdülerinize güvenmenize yardımcı olur ve hatta ilişkinize yeni içgörüler sağlayabilir.
   • Eğer güveninizin kaybedilmiş olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, endişeleriniz hakkında arkadaşlarınız veya aileniz ile konuşun. Bu, duygularınızı analiz etmenize ve güveninizin haklı olup olmadığına dair yeni bir bakış açısı edinmenize yardımcı olabilir.
9. Üzerinde çalışmaya devam edin. Güven, sadece gerçekleşen bir şey değildir. Bunun yerine sıkı çalışma, sabır ve bağlılık gerektirir.
   • İlişkinizin doğasına ve hayatınızda karşılaştığınız sorunlara bağlı olarak, erkek arkadaşınıza güvenip güvenemeyeceğiniz konusunda şüpheleriniz olmaya başlayabilirsiniz. Bir noktada muhtemelen senin hakkında da benzer şüpheleri olacaktır. Bu doğaldır, ancak bu şüpheler ve endişelerle nasıl başa çıkacağınız, ilişkinizin ne kadar güçlü olduğunu belirleyecektir.

Yöntem 3/3: İhanetten sonra güveni geri kazanın

1. Arkadaşınızla güven kaybı hakkında konuşun. Ona olan güveninizi kaybetmenize veya ihanete uğramış hissetmenize neden olan şey ne olursa olsun, siz ve erkek arkadaşınız güvensizliğe neden olan ve birbirinizin duyguları hakkında konuşmadıkça ilişkiniz gelişemez.
   • Bu konuşmayı özel olarak yaptığınızdan emin olun. Açık ve dürüst iletişim telefon, e-posta veya metin mesajları üzerinden zordur çünkü birinin gözüne bakıp davranışlarını ve ifadelerini ölçemezsiniz.
   • Bu zor konuları tartışırken olabildiğince dürüst olmaya çalışın. Acı veren bir olayı yeniden yaşamaktan veya analiz etmekten kaçınmak ilk başta daha az acı verici olsa da, cevap vermeye çalışmazsanız ne olduğuna dair tatsız sorular tekrar su yüzüne çıkma ihtimali vardır.
   • Arkadaşınıza güveninizi kaybetmesine neyin sebep olduğunu olabildiğince sakin bir şekilde açıklayın. Suçlamayın, ama ona bunun hissettiğiniz veya düşündüğünüz bir şey olduğunu açıklayın. Sohbete "Endişeliyim ..." veya "Bundan endişeliyim ..." gibi cümlelerle başlayın. Durum düşündüğünüz gibi olmayabilir ve ilişkinize zarar vermek istemezsiniz. Güveninizi bozsa bile, arkadaşınızı suçlamak muhtemelen onu savunmacı ve kızdıracak, bu da konuşmayı daha da tatsız hale getirecektir.
   • Yardım olmadan bu konuşmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, sohbete rehberlik edebilecek bir danışman veya terapistten randevu alın.
2. Bu zor durumda fırsatları araştırın. Hiç kimse bir güven ihlali veya ihanet yaşamak istemezken, bu durumdan kaynaklanan fırsatlar olabilir. Bunu, ilişkinizi güçlendirmek, güçlendirmek veya yeniden kurmak ve altta yatan sorunları ele almak için bir fırsat olarak görün.
   • Durumu bu şekilde görmek, ihanetle başa çıkmanıza ve arkadaşınıza tekrar güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
3. İlişkiniz için yeni kurallar belirleyin. İhanet yüzünden erkek arkadaşınıza olan güveninizi kaybettiyseniz, ilişkiniz için yeni kurallar belirlemeniz veya müzakere etmeniz gerekir çünkü işler değişmiştir ve aynı hataların tekrarlanmasını istemezsiniz. Yeni koşullar belirlemek, ikinizin de aynı fikirde olmanızı ve aynı beklentilere sahip olmanızı sağlayacaktır.
   • İhanet veya güvensizlik duygularına katkıda bulunan olası stres faktörlerini düşünün. Örneğin, eşinize mali konularda güven duymuyorsanız, gelecekte ikinizin de nasıl para harcayacağınıza karar verin. Belirli yönergeler geliştirin ve bunlara bağlı kalın.
   • İlişkinizde asla yönergeler veya kurallar koymadıysanız, şimdi başlamak için mükemmel bir zaman ve neyin uygun ve neyin uygun olmadığı konusunda aynı beklentilere ve anlaşmalara sahip olduğunuzdan emin olun.
4. Duyarlı ve empatik olun. İlişkide güven kaybını kimin yaşadığına bakılmaksızın, ikiniz de birbirinizin duygularına ve endişelerine karşı duyarlı ve empatik olmalısınız. Bu, ilişkinizi tekrar düzene sokmanıza ve aranızdaki iletişimi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Hiç kimse diğer kişinin duygularına karşı duyarsız olan ve partnerinin nasıl hissettiğini anlamaya çalışmak istemeyen biriyle konuşmaya devam etmek istemez.
5. İçgüdülerinize ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin. İlişkinize olan güveni yeniden inşa etmek için, hile yaptıktan sonra zor olabilecek kendi sezginize güvenmeyi öğrenmelisiniz. Birinin dürüst ve açık olduğunu söyleme yeteneğinize ne kadar çok güvenirseniz, arkadaşınıza o kadar çok güvenebilirsiniz.
   • Sezginizin size ne söylediğinin daha fazla farkına varmak için uzmanlar, vücudunuzun size ne söylediğine dikkat etmenizi önerir. Cildinizde batma hissi mi yoksa fiziksel bir rahatsızlık hissi mi hissediyorsunuz? Öyleyse, içgüdüleriniz size tetikte olmanızı söylüyor olabilir.
   • Araştırmalar ayrıca, bir duruma ilk tepkinize dikkat etmeniz gerektiğini gösteriyor.Bu, sonuçlarınızı herhangi bir kanıt olmadan hemen hazırlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak iç sesinizin size ne söylediğini bir kenara itmeden önce düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
6. İlişkinizde korkunun sizi kontrol etmesine izin vermeyin. İhanet etme korkusu, erkek arkadaşınıza güvenme (ve ilişkinize devam etme) yeteneğinizi ciddi şekilde engelleyebilir. Korkularınızın kontrolü ele geçirmesine ve sizi mutlu olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
   • Korkularınızın nereden geldiğini eleştirel bir şekilde düşünün. Gerçeğe mi dayanıyorlar yoksa ilişkiye güvenmiyorlar mı?
   • Arkadaşınızla, bu korkunun zemin kazanmasını önlemek için ne yapabileceğiniz hakkında konuşun. Kendinizi güvence altına almanın veya arkadaşınızın bu korkuların asılsız olduğuna dair sizi temin etmenin kolay bir yolu var mı?
   • İçgüdülerinize ne kadar güvenirseniz, korkularınızla o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.
7. Yardım aramak. Bir ilişkide güveni yeniden kazanmak zordur ve dışarıdan yardım istemek için utanmamalı veya utanmamalısınız. Bir ilişki danışmanı, evlilik danışmanı veya başka bir danışman, hile yaptıktan sonra ikinizin birlikte ilerleyebilmeniz için size ve arkadaşınıza güveni yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
   • Bu durumlarla başa çıkmak için eğitilmişlerdir ve arabuluculuk yapabilecek biri size ve erkek arkadaşınıza ilişkinize olan güveni yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Arkadaşınız güveninizi defalarca bozuyorsa, güveninize layık olmayabilir.
• Erkek arkadaşınızın güvenilir olmasını bekliyorsanız, kendinizi de aynı standartta tutmalısınız.
• Güven sorunları hakkında arkadaşınıza güvenmekte veya onunla iletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız, bir danışman veya terapistten randevu alın. Endişenizi keşfetmenize yardımcı olabilir ve ilişkide güven oluşturmanızı kolaylaştırabilir.