İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kederinizi İfade Etmek
• Bölüm 2/3: Kederinizle Başa Çıkmak
• Bölüm 3/3: Kederin Üstesinden Gelmek
• İpuçları

Çoğu insan üzüntüyü bir sorun veya olumsuz bir duygu olarak görür. İnsanlar genellikle üzüntülerini görmezden gelmeye veya gizlemeye çalışırlar, ancak üzgün hissetmek, hayatınızdaki zor olaylara karşı normal bir duygusal tepkidir. Bu doğal bir his olsa da, kederinizin vahşileşmesine izin vermeyi öğrenmeniz gerekecek. Bu, deneyimlediklerinizi işlemenize ve yaşamınıza duygusal olarak devam edebilmenize yardımcı olur.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kederinizi İfade Etmek

1. Ağlamanıza izin verin. İçinizdeki üzüntünün, öfkenin ve sefaletin ortaya çıkmasına izin verin. Bazı insanlar ağlamaktan fayda görürler. Bunun nedeni, ağlamanın duyguları işlemenize izin veren fiziksel bir çıkış olmasıdır. Ayrıca rahatlamanıza da yardımcı olabilir. Araştırmalar, gözyaşlarının vücudunuzu stres hormonlarından kurtardığını gösteriyor. Ağlamayı bitirdiğinizde, yatağa sırt üstü uzanın ve ne olduğunu düşünün.
   • Eğer yansıma sizi üzüyorsa, kendinizi tekrar ağlatmakta özgürsünüz. Kimse seni göremez, bu yüzden endişelenme. Sadece duygularınızın vahşileşmesine izin verin.
2. Bir günlüğe duygularınız hakkında yazın. Düşüncelerinizle bir an yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yere gidin. Duygularınızı, neler olduğunu ve bu konuda ne kadar üzgün olduğunuzu olabildiğince ayrıntılı olarak anlatın. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi de yazdığınızdan emin olun. Bu, altta yatan üzüntü duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Sadece duyguların hakkında yazmakta zorlanıyorsan, ağrın için bir mektup da yazabilirsin.
   • Duygularınızı ifade ettiyseniz ama yine de üzgün hissediyorsanız, bunun için iyi bir neden var. Bir durumla ilgili bir iç çatışmayı veya bir çatışmayı işlemeniz gerekebilir. Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Hüzünlü müzikle dans edin veya dinleyin. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, dans etmenin üzüntü, yorgunluk, kaygı ve buna bağlı fiziksel şikayetler gibi psikolojik problemlerinizi azaltabileceğini göstermektedir. Dans, bir stüdyoda olduğu gibi resmi olarak veya sadece evde müziğe geçerek yapılabilir. Araştırmalar ayrıca hüzünlü müzik dinlemenin üzgün hissettiğinizde yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hüzünlü müzik, üzücü duygularla bağlantı kurarak onları işlemek için size bir çıkış yolu sunar.
   • Üzüntünle başa çıkmaya hazır değilseniz, üzüntünüzle yüzleşmeye hazır olana kadar müzik dikkat dağıtıcı olabilir.
4. Sanat yaratın. Sanatsal bir şey yapmak, yaratıcı olmanın ve üzüntünüzü renkler, şekiller ve bazen yapılarla ifade etmenin bir yoludur. Sanat, kederinizi kelimeler olmadan ifade etmenize yardımcı olur. Deneyin:
   • Güdümlü Hayal Gücü: Duygularınızı görselleştirmeye başlayın. Gözlerinizi kapatın ve renklerin, şekillerin vb. Neye benzediğini hayal edin. Gözlerinizi açın ve resmi kağıda çizin. Nasıl göründüğü önemli değil. Kağıda nasıl gelirse gelsin, duyguyu bırakın.
   • Mandala: Bu, duygusal salıverme arayışında boyayabileceğiniz veya boyayabileceğiniz karmaşık bir çemberdir. Yazdırabileceğiniz bir mandala için çevrimiçi arama yapın. Bazı insanlar bilinçaltına hitap eden böyle yapılandırılmış bir sanat projesini tercih ediyor.

Bölüm 2/3: Kederinizle Başa Çıkmak

1. Olumsuz düşünceleri tanıyın. Olumsuz düşünceler genellikle bir durum, kendiniz veya gelecekteki olaylar hakkında gerçekçi olmayan düşüncelerdir. Bunlar olumlu düşüncenizi uzaklaştırabilir ve kendinize dair sahip olduğunuz imajı değiştirebilir. Bu olumsuz düşünceleri yakalayamazsanız, sağlıklı başa çıkma becerilerini kullanamazsınız. Kendinizle ilgili olumsuz bir imaja sahip olmak depresyona yol açabilir.
   • Belki üzgünsün çünkü biri senden ayrıldı. Bir ayrılıktan sonra, çoğu insanın "iyi bir ortak değildim" veya "her zaman yalnız kalacağım" gibi olumsuz düşünceleri olur.
   • Bu tür olumsuz düşüncelere inanmaya başlarsanız, o zaman ona göre hareket etmeye başlayacaksınız. Örneğin, her zaman yalnız kalacakmış gibi hissedebilirsin, bu da çıkmayı bırakmana neden olur.
2. Olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini belirleyin. Negatif düşüncelerinizin altında yatan endişeleri düşünün. Örneğin, her zaman yalnız kalacağınızı düşündüyseniz, altta yatan endişeleriniz yeni insanlarla tanıştığınızda özgüven eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Duygularınızın farkına varmak hoş olmayabilir, ancak olumsuz düşüncelerinize neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir.
   • Farklı şekilde sonuçlanmasını dilediğiniz veya daha iyi bir şekilde ele alabileceğiniz bir olayı yazarak düşüncelerinizin kaydını tutmaya başlayabilirsiniz. Üzüntü veya o duyguyla ilgili olaylarla ilgili tüm duyguları takip edin.
   • Örneğin, ilk düşünceniz "Ben kaybedenim çünkü kimse benimle çıkmak istemiyor" olabilir. Bu düşüncenin altında yatan sebep, ayrılığa üzülmeniz ve dışarı çıkmayı planladığınız için kendinizi yalnız hissetmeniz olabilir.
3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun ve gitmelerine izin verin. Düşüncenin doğru olup olmadığını kendinize sorun. Bu, çoğu düşüncenin doğru olmadığını, sadece tepkiler olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. Negatif düşüncelerinize meydan okumak ve serbest bırakmak için kendinize aşağıdaki soruları da sorabilirsiniz:
   • Düşüncenin neden doğru olduğunu düşünüyorsun? Bu düşünceyi hangi gerçekler destekliyor? "Birine nasıl çıkma teklif edeceğimi bile bilmiyorum. Unuttum."
   • Olumsuz düşüncelere (eylemler, duygular ve diğer duygular) tepkiniz nedir? "Birine çıkma teklif etmekten korkuyorum."
   • Böyle düşünmemiş olsaydın, eylemlerin ve davranışların nasıl değişirdi? "Bu kadar korkma. Hazır olduğumda birine çıkma teklif etmeyi deneyebilirim."
4. Duygularınıza saygı gösterin. Üzgün ​​olabilirsin, bu yüzden duygularını sakın sakın. Duygularınızı kabul etmek, kederinizi ifade etmenin ilk adımıdır. Üzgün ​​olmanın bir nedeni var ve üzüntüyü ve acıyı kabul etmek önemli. Bu şekilde, onu bırakmak için yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Kendi duygularınıza saygı duymakta güçlük çekiyorsanız, aşağıdakileri yüksek sesle yazın veya söyleyin:
   • “………………………. Ve sorun değil. "
   • "…… için üzülebilirim."
5. Kimsenin duygularını küçümsemesine izin verme. Genellikle aileniz ve arkadaşlarınız, kederin geçeceğini veya durumun iyi bir nedeni olduğunu söyleyerek sizi rahatlatmaya çalışırlar. En iyi niyetlere sahip olsalar bile, bu meşru üzüntü duygularınızın önemli olmadığı gibi görünebilir. İyi niyetli olduklarını bildiğinizi, ancak üzgün olduğunuzu ve üzülmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
   • Birisi sizden yeni ayrıldıysa ve bir arkadaşınız size artık çok fazla boş zamanınız olduğunu söylüyorsa, duygularınızı işlemek için zamana ihtiyacınız olduğunu belirtebilirsiniz.

Bölüm 3/3: Kederin Üstesinden Gelmek

1. Kendinize veya onaylamalarınıza olumlu bir şekilde konuşma pratiği yapın. Başarılarınızı ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın. Veya alıntılar gibi sizin için bir şey ifade eden olumlu ifadeleri kendinize hatırlatmak için kelimeler kullanın. Bunu bir liste olarak yazabilir ve üzüldüğünüz zamanlar için yanınızda tutabilirsiniz. Araştırmalar, olumlu düşünceleri, bu düşüncelerin fiziksel bir belleğini taşıyarak besleyebileceğinizi ve koruyabileceğinizi göstermiştir.
   • Olumlu ifadeleri veya onayları, cüzdanınızda sakladığınız kartlara yazarak, telefonunuzda saklayarak veya cep telefonunuz için bir ekran koruyucu haline getirerek yanınızda taşıyabilirsiniz.
2. Başkalarıyla konuşmak için zaman ayırın. Kendinizi duygularınızı anlayabilen arkadaşlarınız veya ailenizle çevreleyin. Ne hissettiğinizi açıklayın ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın. Muhtemelen sizi biraz neşelendirmeye çalışacaklardır. Üzgün ​​olduğunuzu ve üzülmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söylemekte de sorun yoktur.
   • Güvendiğiniz, daha yaşlı ve daha akıllı olan biriyle konuşun. Kederinizi işlemeye yardımcı olabilecek daha fazla yaşam deneyimine sahip olabilirler.
3. Olumlu şeyler yaparak dikkatinizi dağıtın. Olumsuza odaklanmak ve mutluluk, rahatlama, heyecan, neşe veya cesaretlendirme gibi olumlu duyguları unutmak kolaydır. Mutlu veya rahatlatıcı anıları not almak için bir dakikanızı ayırın. Bu hatırlatma size tekrar olumlu bir his verebilir. Eğlenceli veya olumlu bir şey yaparak kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırabilirsiniz. Yapabilirsin:
   • Saçını boya
   • Bir bardak çay yap
   • 500 veya 1000'e kadar say
   • Bir bulmaca veya zeka oyunu yapın
   • İnsanları izle
   • Bir müzik aleti çalmak
   • TV veya film izlemek
   • Tırnaklarını boyamak
   • Kitaplar, dolabınız vb. Gibi bir şey düzenleyin.
   • Origami, ellerini meşgul etmek için
   • Aktif olmak. Spor yapın, yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın
4. Profesyonel yardıma ne zaman ihtiyaç duyacağınızı bilin. Üzüntünüz bir aydan fazla sürerse, depresyonda olabilirsiniz ve profesyonel desteğe veya danışmanlığa ihtiyacınız olabilir. Depresyon belirtileri üzgün hissetmekten çok daha ciddidir ve her zaman zevk aldığınız aktivitelere karşı tam bir ilgi kaybını içerir, sizi sinirlendirebilir ve tedirgin edebilir, cinsel dürtüyü azaltabilir ve konsantre olma zorluğuna neden olabilir. yorgunluk hissi. Kendinizi ciddi bir şekilde intiharı düşünürken bulursanız, derhal yardım isteyin. Hastanenin acil servisine gidin veya 911'i veya intihar önleme hattı 0900-0113'ü arayın. İntihara meyilli olduğunuza dair belirtiler şunları içerir:
   • İnternette intihar planlarına bakmak da dahil olmak üzere intiharla tehdit etmek veya intihar hakkında konuşmak
   • Artık önemli bir şey bulamadığınızı veya uzun süre ortalıkta kalmayacağınızı ima ettiğiniz ifadeler
   • Başkalarına yük olma konusunda açıklamalarda bulunun
   • Kapana kısılmış hissetmek
   • Kontrol edemediğin psikolojik acıyı hissetmek
   • Eşyalarını vermek, vasiyetname yapmak veya cenaze töreni düzenlemek
   • Ateşli silah veya başka bir silah satın almak
   • Bir depresyon döneminden sonra ani, açıklanamayan neşe veya sakinlik

İpuçları

• Size tavsiyede bulunabilecek birini arayın. Çevrenizde güvenebileceğiniz kimse yoksa, arayabileceğiniz acil servislerin telefon numaraları vardır.
• Kişisel bir şeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bir süre yalnız kalabileceğiniz bir yere gidin ve doldurulmuş bir hayvana sıkı sıkıya sarılın.
• En önemli şey, kendinizi olduğunuz gibi sevmektir.