İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Sözlü kontrolü öğretmek
• Bölüm 2/4: Bir olaydan sonra düzeltme yapmak
• Bölüm 3/4: Sonuçları hesaba katmak
• Bölüm 4/4: Uzun vadede değişiklik yapmak
• İpuçları

Aklınıza gelen her şeyi söyleme ve başkalarını kızdırma ya da anlamsız bir şekilde duygularını incitme alışkanlığı içinde olabilirsiniz. Ya da belki sorun kontrol dilin değil, tanıdığın ve değer verdiğin başka biri değil. İster kendiniz isterse de söyledikleri üzerinde kontrole ihtiyaç duyan biri olsun, söylenenler hakkında düşünmeyi öğrenmek ve kontrol dışı bir dilin etkisi onu evcilleştirmeye yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Sözlü kontrolü öğretmek

1. Sakin ol. Bazı insanlar gergin olduklarında çıngırdama eğilimi gösterirler. Aslında araştırmalar, zaten aşırı stresli bir durumdaysanız sözlü bir hata yapma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yatıştırıcı, ağzınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Gerginlik, sonradan pişman olacağın şeyler söylemene neden oluyorsa, sakinleşmek için birkaç derin nefes al.
   • Toplantının iyi gittiğini gözünüzde canlandırın. Ne kadar sakin olacağınızı ve söylediklerinizi kontrol edeceğinizi hayal edin.
2. Ona kadar say. Söylediklerinizin iyi bir fikir olup olmadığını düşünmek için kendinize zaman tanıyacak bir şey söylemeden önce 10 saniye bekleyin. Bu 10 saniyeden sonra konuşmak hala iyi bir fikir gibi görünüyorsa, devam edin. On'a kadar saymak, konuşmanın yorumunuz olmadan devam etmesini sağlayabilir, bu nedenle kaba yorumunuz o zamana kadar alakasız hale gelebilir.
   • Bazen kişi cevabınızı bekler ve 10 saniye garip bir duraklama yapabilir. Cevap vermeden önce en az üç saniyenizi ayırın.
   • Bunun yerine söyleyebileceğiniz daha uygun bir şey düşünmek için zaman ayırın.
   • Çevrimiçi herhangi bir şeyi yayınlamadan, yorum yapmadan veya yanıtlamadan önce 10 saniyelik bir ara vermeyi unutmayın. Gönderdiğiniz şeyin daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey olmadığından emin olun.
3. Sonuçları düşünün. Bir dakikanızı ayırıp sözlerinizin diğer kişi ve genel olarak durum üzerindeki etkisini düşünün. Empatiden yararlanın ve kendinize şunu sorun: `` Biri bana bunu söylese nasıl hissederdim? '' Veya, `` Bu yorumun diğer insanda hangi duyguları uyandırması muhtemel? '' sözleriniz, onları içeride tutmayı öğrenmenin bir yoludur.
   • Unutmayın ki sözler canınızı yakabilir ve sizi affetseler bile, insanlar onları nasıl incittiğinizi hatırlar. Kişi o anda hiçbir şey söylemeyebilir, ancak diğeriyle olan ilişkinize zarar verebilir.
   • Diğer kişiyi gerçekten üzmek istiyor musun? Öyleyse neden? Biri sizi kızdırmış olsa bile, sözlerinizle onu incitmek, durumu ele almanın yolu değildir. Aslında sorunu daha da büyütebilir.
   • Olumsuzluk daha fazla olumsuzluk doğurur ve bir başkasını şikayet etmek veya öldürmekle kazanılacak çok az şey vardır.
4. Düşün, söyleme. Herkesin bir noktada veya başka bir durumda olumsuz veya anlamsız bir şeyleri olmuştur. Bu normal. Ne istediğini düşünebilirsin; sorunlar ancak düşünceler başkalarını inciten sözlere dönüştüğünde başlar. İstediğinizi düşünerek dilinizi kontrol altında tutun, ancak yalnızca uygun olanı söyleyin.
   • Tavsiyeye bağlı kalın, "Söyleyecek güzel bir şeyiniz yoksa, hiçbir şey söyleme."
   • Söyleyecek olumlu bir şey düşünemiyorsanız, nazikçe gülümseyin, başınızı sallayın ve konuyu hafifçe değiştirin.
   • Örneğin, bir kız arkadaşınız size makyaj yaptığını söylerse ve söyleyebileceğiniz tek şey palyaço gibi göründüğüdür, yapma. Bunun yerine gülümser, başını sallar ve "Görünüşünü neden değiştirdin?" Gibi bir şey söylersin.

Bölüm 2/4: Bir olaydan sonra düzeltme yapmak

1. Söylediklerinizi kabul edin. Sadece kendin için bile olsa, yanlış bir şey söylediğini kabul et. Bir kenara bırakıp devam etmeyin. Söylediklerinizi söylememeniz gerektiğini kabul etmek, fişinizi telafi etmenin ilk adımıdır.
   • Sözlerinizi neyin kışkırttığını ve neyi farklı yapabileceğinizi düşünün.
   • Örneğin, "Vay be, tavrı beni gerçekten kızdırdı" diye düşünebilirsiniz. Kendimi savunmacı hissettim, bu yüzden ona öfkelendim. Ona cevap vermeden önce sakinleşebilirdim. "
   • Başkasının sizi düzeltmesini beklemeyin. Çoğu insan, genellikle bir başkası dikkat çekmeden önce yaptığı bir yorumun ne zaman çok ileri gittiğini bilir. Sözlerinin sorumluluğunu kendin al.
   • "Az önce söylediğim şey amaçladığımdan çok daha zor oldu" diyerek yanıldığını kabul edebilirsin.
2. Hemen özür dile. Yorumunuzun saldırgan, kaba veya birine zarar verdiğini biliyorsanız veya hatta düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede içtenlikle üzgün olduğunuzu söylemelisiniz. O zaman özür dilemek, kırdığın insanlar için daha sonra özür dilemekten daha önemli olacaktır.
   • Söylediklerinizi onaylayın ve hemen "Üzgünüm, bu gerekli değildi. Dilimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum ama söylediklerimin hiçbir mazereti yok. Bir daha olmayacağından emin olmak için elimden geleni yapacağım. "
   • Ne söylendiğine ve hangi bağlamda olduğuna bağlı olarak, kişiyi bir kenara çekip özel olarak özür dilemek uygun olabilir. Bu aynı zamanda size ne söylediğiniz ve neden hakkında daha fazla açıklama yapma şansı verir ve dilinizi evcilleştirmek için nasıl çalışmanız gerektiğini de verir.
   • Yorumunuz belirli bir kişiye çevrimiçiyse, mümkünse silin ve o kişiye özür dileyen özel bir mesaj gönderin.
3. Gerekirse açıkça özür dileyin. Sözlerinizin birden fazla kişiye dokunduğu veya birçok kişi tarafından tanındığı durumlarda, kamuya açık bir özür dilemeniz gerekebilir. Bu sadece sözlerinizi inciten insanlar için iyi değil, aynı zamanda sizi daha alçakgönüllü yaparak vahşi dilinizi evcilleştirmeye yardımcı olur.
   • Örneğin, bir grup insanın önünde kaba bir yorum yaptıysanız, her bireyden ayrı ayrı değil, gruptan özür dilemelisiniz.
   • Rahatsız edici yorumlar için, özellikle de birkaç kişinin gördüğünü biliyorsanız, kamuya açık bir özür yayınlamak uygundur.
4. Olaydan sonra devam edin. Eski bir söze göre işler asla değişmez. İçtenlikle özür dilemek için zaman ayırın, ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı ve gelecekte nasıl farklı davranabileceğinizi düşünün - sonra devam edin. Olay hakkında düşünmek, özür dilemek ve sonra durumdan öğrendiklerinizle devam etmek, bunun gibi gelecekteki durumlarda dilinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için bir hedef belirleyin. İzleyiciyi daha iyi tahmin ettiğinizi hissedene kadar 10 saniyelik yorum duraklamasına yeniden girmeyi planlayın.
   • Bir süre, özellikle o kişi etrafında veya benzer durumlarda söylediklerinize özellikle dikkat etmeye çalışın.

Bölüm 3/4: Sonuçları hesaba katmak

1. Kariyerinizi koruyun. Dilinizin çıldırmasına ve işte küfür etmesine izin vermek size resmi bir kınama cezası verebilir ve hatta işten çıkarılmanıza neden olabilir. Uygunsuz bir şey söylemeden önce kariyerinizi düşünün.
   • Geri bildirim verirken, olumlu yorumların arasına biraz eleştiri koymayı unutmayın. Örneğin: "Bunun için çok çaba harcadığınızı görebiliyorum. Buna daha fazlasını eklersek daha da güçlü olur. Bu ek, daha önce tanıttığınız olasılıkları ortaya çıkaracaktır. "
   • Toplantılar veya diğer grup tartışmaları sırasında, yanıt vermeden önce 10 dakika ara vermeyi unutmadığınızdan emin olun.
   • Mola sırasında da dikkat edin. Sıradan bir ortamda kontrolsüz dilinizi bırakmayın. Hala çalışıyorsun, bu yüzden dedikodu yapmaktan, başkalarını küçümsemekten, küfürden vb. Uzak dur.
2. İtibarınızı koruyun. Araştırmalar, küfür eden, hakaret eden ve alaycılığı çok kullanan kişilerin daha az zeki, olgun ve stresli durumlarla başa çıkabilen kişiler olarak görüldüğünü gösteriyor. İtibarınızın ne olmasını istediğinizi düşünün ve vahşi dilinizin yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Zekanızı, olgunluğunuzu ve problem çözme becerilerinizi gösteren şeyler söyleyin.
3. İlişkilerinizi düşünün. Diliniz kontrolden çıktığında söylediğiniz bazı şeyler sevdiklerinizi üzebilir veya partnerinizin ikinizin birbirine bağlı olup olmayacağınızı merak etmesine neden olabilir. Sözlerinizin sonuçlarını ve ilişkileri tehlikeye atabileceğiniz gerçeğini düşünmek, dilinizi daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, sert ses tonunuz ve sözleriniz partnerinizin ona saygı duymadığınızı veya ona değer vermediğini hissettiriyor mu?
   • Aile üyeleri, söylediğiniz şeylerin duygularını incittiğini söyledi mi?
   • Emin değilseniz, sevdiklerinize vahşi dilinizin onları etkileyip etkilemediğini sorun.

Bölüm 4/4: Uzun vadede değişiklik yapmak

1. Sebeplerinizi düşünün. Neden ve ne zaman vahşi bir dile sahip olduğunuzu anlamak, olması muhtemel olan durumları fark ederek onu evcilleştirmenize yardımcı olabilir. İlk tepkinizin neden kaba veya kaba bir şey söylemek olduğunu düşünün. Belirli durumlarda veya belirli insanlarla ağzınızı kapalı tutamayacağınızı düşünün.
   • Bu sizin için doğal bir tepki mi? İletişimde iyi değil misin? Bu her zaman mücadele ettiğin bir şey mi?
   • Belirli bir kişinin veya insanların yanındayken diliniz öfkeleniyor mu? Örneğin, her zaman ders vermek istediğiniz sinir bozucu bir meslektaşınız var mı?
   • Dikkat mi arıyorsunuz? Bunu, insanların sizi daha iyi ya da daha kötü şekilde fark etmesini sağlamanın bir yolu olarak mı buldunuz?
   • Gergin, stresli veya savunmacı olduğunuzda daha sık mı oluyor? Örneğin, oraya konduğunuzda veya rahatsız edici bir duruma düştüğünüzde bir şeyi atıyor musunuz?
2. Alkolü ve inhibisyonları azaltan diğer ilaçları sınırlayın. Bazen alkolü disinhibisyonu, daha sonra pişman olacağımız şeyler söylememize neden olabilir. Alkolün dilinizi gevşetmede bir rol oynayıp oynamadığını düşünün ve eğer varsa, neyi bulanıklaştırdığınız konusunda endişelendiğiniz durumlarda alkolü tamamen sınırlandırın veya kaçının.
   • Örneğin, alkolün çekingenliğinizi o kadar düşürdüğünü bilirseniz, sonradan pişman olacağınız şeyler söylerseniz, şirket partisinde bir kadeh içkinizi yudumlamanız veya hiçbir şey içmemeniz daha iyi olur. Bu şekilde, patronunuzu rencide edebilecek veya hatta işten çıkarılmanız anlamına gelebilecek herhangi bir şey söyleme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
3. Dinlemeyi öğrenin. Sürekli hakaret eden pek çok insan konuşmak için çok zaman harcar ve dinlemeye çok az zaman ayırır. Ne söyleyeceğini düşünmek yerine, birisi konuşurken bilinçli olarak gerçekten dinlemeyi seçerek dilinizi kontrol altında tutun.
   • Kişiyi dinlemek, hangi konuların hassas olabileceği ve hangilerinden kaçınılması gerektiği konusunda size ipuçları verebilir.
   • Cevap vermek yerine kişiye "O zaman ne yaptın?" Veya "Bunun hakkında ne düşünüyorsun?" Gibi açık uçlu bir soru sormayı deneyin.
4. Hassas konulardan kaçının. Yakın çevrenin dışındaki insanlarla konuşurken mali durumu, ayrımcılığı, romantizmi, dini, siyaseti vb. Görmezden gelin. Bu konular, insanların inançları ve değerleriyle yakından ilgilidir. Kontrol dışı diliniz öfkeye neden olabilir ve insanların aşırı derecede kırılmasına neden olabilir.
   • Başkaları bu şeyler hakkında konuşurken, sadece sohbetten uzak durun. Mümkünse, sohbeti farklı, daha güvenli bir yöne yönlendirin.
   • Kesinlikle yorum yapmak zorundaysan 10 saniye ara vermeyi unutma ve ne söylediğini ve yapabileceği etkiyi düşün.
   • Şaka veya alay olarak söylenen bazı şeylerin ayrımcı olarak algılanabileceğini unutmayın.

İpuçları

• Kendinize karşı sabırlı olun. Arada sırada bu noktayı kaçıracaksınız, ancak üzerinde çalışmaya devam ederseniz, bunu kontrol diliniz dışında ehlileştirebileceksiniz.