İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Yararlı hissetmek
• Bölüm 2/3: İlişkilerinize katkıda bulunmak
• Bölüm 3/3: Stresli durumlarla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Eğer kendini işe yaramaz hissediyorsan ve ondan kurtulmak istiyorsan, önce bu hissin nereden geldiğini bulman gerekecek. Öğrendikten sonra, hayatınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz - işe yaramazlık duygularınız ilişkilerinizden mi yoksa kontrol edemediğiniz stresli bir durumdan mı kaynaklanıyor? Her iki durumda da, aşağıdaki adımlar işe yaramazlık duygusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Yararlı hissetmek

1. Duygunun kaynağını bulmaya çalışın. Sizi işe yaramaz hissettiren belli bir ilişki mi? Üzerinde kontrol sahibi olmadığınız belirli bir durum yüzünden kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Topluma sizin için mümkün olan her şekilde katkıda bulunduğunuzu hissetmediğiniz için kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Duygunun nedenini tam olarak belirleyebilmek, hayatınızı değiştirmenin ilk adımıdır.
   • Duygularınızı incelemenin bir yolu günlük tutmaktır. Yazarken bu soruları düşünün ve sizi neyin rahatsız ettiğini bulun.
   • Ayrıca güvendiğiniz bir arkadaşınızla sorunlarınız hakkında konuşabilirsiniz. Bazen ne hissettiğinizi söylemek, neyin yanlış olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Tutkunu bul. Farklı hobileri keşfederek ve kitap okuyarak nelerde iyi olduğunuzu öğrenin. Sizi neyin mutlu ettiğini ve dünyaya bir şeyler getirebilmek için bu becerilerle nelere katkıda bulunabileceğinizi öğrenin.
   • İlgi alanlarınızı keşfetmenin bir yolu, bir halk üniversitesinde ders almaktır. Bunlar nispeten ucuzdur, bu nedenle bir ilgi konusunda gerçekten heyecanlanıp heyecanlanmadığınıza altı ay boyunca karar verebilirsiniz. Bu kursların çoğu akşamları ve hafta sonlarıdır, bu da tam zamanlı çalışıyorsanız kullanışlıdır.
   • Alternatif olarak, sanat veya tarihle ilgileniyorsanız müzelerde dersler de alabilirsiniz.
   • İlgi alanlarınızı keşfetmenin bir başka yolu da kütüphaneye katılmaktır. O zaman kitapları ödünç alabilir ve ilginizi öğrenmek için zaman ayırabilirsiniz.
   • Aynı ilgiye sahip diğer insanlarla tanışmak istiyorsanız, bölgenizle aynı ilgiye sahip kişileri bulmak için Meetup ve Facebook gibi sosyal medya web sitelerine göz atın.
3. Her gün nazik bir şeyler yapın. Birine bir fincan kahve ısmarla. Sevdiğiniz kişiye sorulmadan terliklerini getirin. Gergin görünen biri için park yeri sunun. İnsanlara yardım etmek için her gün yaptığınız küçük şeyler size ihtiyaç olduğunu hissettirebilir.
4. Topluluğunuzda gönüllü olun. Gönüllülük sadece kendinizi faydalı hissettirmenin sağlam bir yolu değil, aynı zamanda insanlara bu konuda yardımcı oluyorsunuz. Gönüllü olarak hoşunuza giden bir şey seçin. Kitapları seviyorsanız, kütüphanede gönüllü olup olamayacağınızı sorun. Çocuklarla çalışmaktan hoşlanıyorsanız, okuldan sonra toplum merkezlerine kitap okumayı teklif edin.
5. Minnettar olmayı öğrenin. Hayatınızda neyin olumlu olduğuna odaklanın. Hayatınızda neyin iyi olduğuna odaklanarak, işe yaramaz veya değersiz bir duygunun üstesinden gelebilirsiniz. Daha sonra, hayata daha mutlu bakabilmek için olayların olumlu tarafına daha çok odaklanın.
   • Hayatınızda neyin iyi gittiğine odaklanmanın bir yolu şükran günlüğü tutmaktır. Her gün hayatınızda minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Bazı insanlar Facebook gibi sosyal medyayı aynı fikirle kullanıyor - yani her gün minnettar oldukları beş şeyi bir durum güncellemesi olarak yayınlıyorlar. Sosyal medyayı kullanmak, muhtemelen arkadaşlarınızdan olumlu geribildirim alacağınız için bu proje hakkında motive olmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinize olumlu konuşun. Bazen işe yaramazlık duygusu düşük benlik saygısından kaynaklanabilir. Dünyaya sunacak hiçbir şeyin olmadığını hissedebilirsin. Bununla birlikte, neyi iyi yaptığınızı görmenize izin vermek için her gün biraz zaman ayırın. Başkaları için bir şey ifade ediyorsun ve bunu her gün kendi içinde aramak zorundasın.
   • Kendinizi geliştirmenin bir yolu, aynanızı kendi yararınıza kullanmaktır. Her sabah gözlerinin içine bak ve kendin hakkında olumlu bir şey söyle.
   • Her gün görebilmeniz için buzdolabınızın üzerine armatürleri yerleştirin. Benlik saygınızı artırmak için "Ben iyi ve değerli bir insanım" gibi bir cümle yazın.
7. İltifatları kabul edin. Kendinize olumlu bir şekilde konuşmakla aynı şekilde, diğer insanlardan olumlu olmayı kabul etmekte özgür hissedin, özellikle de yaptığınız bir şey veya bir kişi olarak kim olduğunuz söz konusu olduğunda. İltifatı hak etmediğinizi hissedebilirsiniz, ancak insanlar size iltifat etmek için zaman ayırdıklarında genellikle samimi olurlar. Bu iltifatlara ilham veren yaptığınız katkıları düşünün.
8. Önem verdiğiniz nedenlere katkıda bulunun. Doğamızı koruma konusunda tutkuluysanız, oraya çıkın ve bununla ilgili bir şeyler yapın. Protestolar düzenleyin. Mektup yazmak. İnsanlarla konuş. İnandığınız şey için savaşmak, kendinizi daha az işe yaramaz hissetmenize yardımcı olabilir çünkü diğer insanlara ve topluma yardım etmek için bir şeyler yapıyorsunuz.
9. Erteleyici olmayın. Bilgisayar, TV, telefon, kediniz veya buzdolabı gibi olası dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Ertelerseniz hiçbir şey elde edemezsiniz. Bununla birlikte, başlatılan görevleri tamamladığınızda, kendinizi kesinlikle daha faydalı hissedeceksiniz. Partneriniz için akşam yemeği pişirmek gibi küçük bir şeyle başlayın ve garajı temizlemek gibi daha büyük görevler için çalışın.
10. Kendine iyi bak. Güveninizi artırın ve zamanınızı ve becerilerinizi daha çok takdir edin.Kendinize yeterince bakmazsanız, bir amaç duygusu elde edemezsiniz. Kendinizi küçümsemeyin ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın.
    • Kendinize değer vermenin bir yolu, yapacak zamanınız veya enerjiniz olmayan isteklere "hayır" demektir. Çok fazla üstlenirseniz, her görevi elinizden geldiğince iyi yapamazsınız.

Bölüm 2/3: İlişkilerinize katkıda bulunmak

1. Diğer insanları daha iyi dinleyin. Dinleme şeklinizde aktif olun. Yani, söyleyeceğiniz şeye kafanızda hazırlanmak yerine karşınızdaki kişinin ne söylediğine dikkat edin. Diğer kişinin söylemesi gereken şeyle ilgilenin ve dinlediğinizi gösterecek şekilde yanıt verin.
2. Minnettar ol. Hayatınızdaki insanların sizin için ne yaptığını anlayın. Bu tanıma, onların sizin için yaptıklarını fark ettiğinizi ve çabalarını takdir ettiğinizi gösterir.
3. Hayatınızdaki insanlar için orada olun. Varlığınız, sevdiğiniz insanlara verebileceğiniz en iyi hediyelerden biridir. Onlara değer verdiğinizi söyler.
4. Hayatınızdaki diğerlerini benzersiz kılan şeyleri onlarla dalga geçmek yerine kutlayın. Erkek arkadaşınızla ağladığı için alay etmek yerine, onun duygusal dürüstlüğünü takdir ettiğinizi ona bildirin. Mutfakta dans etmek için bir arkadaşınızla dalga geçmek yerine, sadece eğlenmek için katılın.
5. Kendinizi zararlı ilişkilerden kurtarın. Ne yaparsan yap, bazı ilişkiler asla iyi sonuç vermez. Başka bir kişi sizi duygusal olarak incitiyorsa veya size zaman ayırmak istemiyorsa, o kişiden uzaklaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Böyle bir durumda kendini işe yaramaz hissedebilirsin çünkü başarısız olmuş gibi hissedebilirsin. Bununla birlikte, diğer kişiyle uyum sağlamıyor olabilirsiniz ve ilişkiye hiçbir katkıda bulunmamış olabilirsiniz. Belki de diğer kişinin yeni bir ilişkiye başlamadan önce çözmesi gereken sorunları vardır, bu yüzden tüm suçu üstlenmeye gerek yoktur.

Bölüm 3/3: Stresli durumlarla başa çıkmak

1. Elinizden geleni yapın. Sevdiğiniz birinin hastalığı gibi durumu çözemeyebilirsiniz - ne yaparsanız yapın hasta yine de hasta olacaktır. Ama onun yanında olabilirsiniz. İhtiyaç duyulduğunda gelebilirsin. Destek ve cesaret verebilirsiniz. Sorunu dilediğiniz gibi çözemeyebilirsiniz, ancak işe yaramazlık duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir şey yapıyorsunuz.
2. Durmak ve nefes almak için zaman ayırın. Dua edebilir, meditasyon yapabilir veya sadece birkaç derin nefes alabilirsiniz, ama ne yaparsanız yapın, gevşemek için bir dakikanızı ayırın. Durum üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin.
3. Neyin iyi gittiğine odaklanın ve bunu hayatınızın daha büyük bir parçası haline getirin. Anneniz hasta olabilir, ancak onunla geçirdiğiniz zamanı geçmişte olduğundan daha iyi bir ilişki geliştirmek için kullanabilirsiniz.
4. Bu durumda ne hissettiğinizi başkalarıyla konuşun. Hiçbir şeyi değiştirmese bile, başkalarının bu duygularla ilgilenen tek kişi olmadığını fark etmelerine yardımcı olacaktır, bu da destek sunmanın bir yoludur. Ayrıca, başkalarının duyguları hakkında konuşma şansı bulması için tartışmayı da açar.
5. Depresyon belirtilerine dikkat edin. Uzun süreli stresli durumlar depresyona yol açabilir ve işe yaramazlık hissi, özellikle başka semptomlarla birlikte olduğunda bir depresyon semptomu olabilir.
   • Depresyon belirtileri arasında odaklanmada güçlük, karamsarlık, normalde zevk aldığınız şeylere ilgi duymama, suçluluk, ekstra yorgunluk veya sürekli üzgün hissetme ve hatta baş ağrısı veya mide ağrısı gibi fiziksel şikayetler yer alır.
   • Bazen üzgün hissetmen, depresyonda olduğun anlamına gelmez. Depresyon uzun bir umursamama ve üzülme dönemidir. Semptomlar hayatınızı doldurmaya başladığında depresyonda olabilirsiniz.
6. Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız bir doktora görünün. Depresyondaysanız, ilaca ihtiyacınız olabilir veya işe yaramazlık duygularınıza neden olan bazı sorunları çözmenize yardımcı olacak bir terapist bulmanız gerekebilir. Depresyonun bir zayıflık belirtisi olmadığını unutmayın. Hayatınızdaki travmatik bir olaydan kaynaklanıyor olabilir, ancak düzeltilmesi gereken kimyasal bir dengesizlik de olabilir. Bazı ilaçlar, genleriniz ve hastalıklar gibi diğer sorunlar da depresyona yol açabilir.

İpuçları

• Başkalarına yardım etmek size tatmin edici bir amaç duygusu verir.
• Başkalarına ne katkıda bulunduğunuzu anlayın.
• Hepimiz hayatımızın bir noktasında, özellikle yaşam geçişlerinde veya zor durumlarda, kendimizi işe yaramaz hissederiz. Sizin gücünüzde olanı ve olmadığını anlayın.

Uyarılar

• Akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa her zaman bir doktora veya diğer uygun tıbbi uzmana danışın. Bunu hafife alma.