İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Böbreklerinizi detokslayın
• Yöntem 2/2: Böbreklerinize iyi bakın

Böbrekleriniz, vücudunuzun ürettiği atıkları filtrelemek ve ortadan kaldırmak gibi önemli bir işe sahiptir, bu nedenle onları sağlıklı tutmak çok önemlidir. Detoksifikasyon ve oruç giderek daha popüler hale gelse de, henüz toksinleri vücudunuzdan atabileceğinizi gösteren çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz bunu kendi başlarına çok iyi yapabilir, bu nedenle bu organları sağlıklı tutmak, oruç tutmak veya detoks yapmaktan daha iyidir. Detoks yapmak istiyorsanız bol su için ve böbreklere iyi gelen yiyecekler yiyin.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Böbreklerinizi detokslayın

1. İlk önce doktorunla konuş. Böbreklerinizi detoksifiye etmeden önce doktorunuza danışın. Mevcut sağlığınıza bağlı olarak tehlikeli olabilir. Doktorunuz detoks fikrine şüpheyle yaklaşırsa şaşırmayın. Böbrekleri uzun vadede sağlıklı tutmak için muhtemelen daha fazla su içmeyi ve daha sağlıklı beslenmeyi önerecektir.
   • Böbreklerinizle ilgili mevcut sorunlarınız varsa, doktorunuz size bir diyetisyenle işbirliği içinde özel bir diyet önerebilir.
   • Böbrek detoksifikasyonu ilaç emilimini etkileyebilir, bu nedenle uyuşturucu kullanıyorsanız detoks yapmayın.
2. Daha fazla su iç. Böbreklerinizi detoks etmenin en güvenli yolu, içtiğiniz su miktarını artırmaktır. Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Detoks yapmak istiyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun.
3. Daha az işlenmiş yiyecekler tüketin. Daha az işlenmiş ve tuzlu yiyecekler yiyerek böbreklerinizi destekleyin. Kaçınmanız gereken işlenmiş karbonhidratlar şunlardır: şekerleme, çikolata, kek, kurabiye ve alkolsüz içecekler. Diğer işlenmiş yiyecekler arasında beyaz ekmek ve beyaz makarna bulunur.
   • İşlenmiş tüm yiyecekleri dışarıda bıraktığınız bir detoks diyeti, kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
   • Uzun vadeli bir çözüm için dengeli bir diyet seçmeniz gerekir.
4. Elma suyuyla detoks yapmaya çalışın. Böbreklerinizi temizlemek için hızlı bir yöntem istiyorsanız, yalnızca bir süre sıvı alabilirsiniz. Böbrekleri temizlediği ve böbrek taşlarını uzaklaştırdığı iddia edilen bir yöntem var. 11 litre elma suyu ve 11 litre süzülmüş su içilmelidir.
   • Elmalar böbrekler için iyidir.
   • Elma vücuttaki kolesterol ve glikoz seviyelerini düşürebilir ve C vitamini bakımından yüksektir. Deri iyi bir antioksidan kaynağıdır.
   • Paketlenmiş elma suyunun genellikle çok fazla şeker içerdiğini unutmayın.
5. "Limonata Diyetini" düşünün. Detoks sırasında içilebilecek bir diğer sıvı limonatadır. Bunu 250-500 ml suya iki yemek kaşığı taze limon suyu, iki yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve bir tutam kırmızı biber ekleyerek yaparsınız.
   • Bu "limonata" on gün boyunca içebileceğiniz tek şeydir, sonrasında sadece birkaç gün çiğ meyve ve sebze yiyebilirsiniz.
   • Her gün bu limonatadan 6 ila 12 bardak için.
   • Ayrıca her sabah müshil çay içilmesi tavsiye edilir.
   • Bununla birlikte, bu tür diyetlerin sağlık için iyi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur.
6. Karpuz deneyin. Bazıları tarafından böbrekleri detoksifiye etmek için önerilen bir başka temizleyici diyet, çok fazla karpuz yemeyi içerir. Düzenli olarak mesanenizi boşaltırken 10 ila 50 kilo karpuz (birkaç büyük kavun) satın alabilir ve gün içinde olabildiğince çok yemeye çalışabilirsiniz.
   • Kronik böbrek problemleriniz varsa, karpuz potasyum açısından yüksek olduğu için bu yöntemi denememelisiniz.
   • Kronik böbrek hastalığınız varsa günde küçük bir kase karpuzdan fazla yemeyin.
   • Karpuzların% 92'si sudur, bu yüzden çok fazla su içiyormuşsunuz gibi yaklaşık olarak aynıdır.
   • Çok fazla karpuz sağlığınız için tehlikelidir, bu nedenle önce doktorunuza danışın.
7. Bitkilerle temizlemeyi düşünün. "Limonata diyetine" bir alternatif, özel bir bitki çayı içtiğiniz bir diyettir. Bunu yapmak için ortanca kökü, mor ciğer otu ve marshmallow'u 2,5 litre soğuk suda bırakın. Bir gece bekletin ve ardından tüm karışımı kaynatmadan önce biraz pişmiş maydanoz ekleyin ve ardından 20 dakika daha demlemeye bırakın.
   • Soğuyunca yaklaşık 60 ml içilir ve kalanını kaplara koyun.
   • Her sabah bu karışımın 180 ml'sini büyük bir kupa içinde 120 ml su ile karıştırın.
   • 20 damla altın başak tentürü ve bir çay kaşığı gliserin ekleyin.
   • Bu karışımı gün boyunca iç, ancak mide ağrısına neden olursa kes.

Yöntem 2/2: Böbreklerinize iyi bakın

1. Çok su iç. Bol su içerseniz böbrekleriniz daha iyi çalışabilir ve vücuttaki toksinleri doğal olarak temizleyebilir. En az 8 büyük bardak su içmeye çalışın, ancak dışarısı çok sıcak olduğunda daha fazla iç çünkü vücudunuz da terleme yoluyla nem kaybedecektir.
   • Daha fazla su içmeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için idrarınızın rengine dikkat edin.
   • İdrarınız saman renginde olmalıdır. Daha koyu ise, susuz kalmış olabilirsiniz ve daha fazla su içmeniz gerekebilir.
   • Çok su içerseniz böbrek taşı alma şansınız azalır.
2. Yemek sağlıklı. Sağlıklı, dengeli beslenme böbreklerinizi sağlıklı tutar ve bu da tüm vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve kepekli tahıllarda yüksektir, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alırsınız. Diyetinizi oluşturmak için Beslenme Merkezi'nin 'beş diskini' kullanın: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Böbrekleriniz için yiyebileceğiniz en iyi şeyler elma, yaban mersini ve çilektir.
   • Ayrıca lahana ve ıspanak yemeye çalışın. Tatlı patates de böbrekler için çok faydalıdır.
   • Çok fazla omega3 yağ asidi içeren balıklar böbrekler için iyidir. Ara sıra somon, uskumru, ringa ve sardalya yemeye çalışın.
3. Daha az tuz ve yağ tüketin. Daha az tuz ve yağ tüketerek böbrekleriniz daha iyi çalışabilir. Taze yiyecekleri daha sık ve daha az paketlenmiş yiyecekler yemek, diyetinizdeki tuz miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Paketlenmiş yiyecekler genellikle zaten çok fazla tuz içerir, bu nedenle kendiniz pişirirseniz, ne kadar tuz tükettiğinize daha iyi bakabilirsiniz.
   • Bir ürünün "daha az tuz" içerip "eklenmemiş" olup olmadığını görmek için etiketi kontrol edin.
   • Lezzet için tuz yerine otlar kullanın.
   • Konserve sebzeleri ısıtmadan önce durulayın.
4. Sigara içmeyin veya alkol almayın. Sigara içmek ve içmek böbrekler için çok zararlı olabilir. Sigarayı tamamen bırakmaya çalışın ve alkolü bir erkek için günde iki küçük içki ve bir kadın için günde bir bardakla sınırlayın.
   • Ayrıca sigara içmekten ve içmekten de yüksek tansiyon alabilirsiniz.
   • Yüksek tansiyon, böbrek hastalığının en yaygın nedenlerinden biridir.
   • Kan basıncınızı kontrol ettirmek için en az beş yılda bir doktorunuza görünün.
5. Birini almak aktif hayat tarzı. Her zaman sağlıklı bir diyet ile aktif bir yaşam tarzını birleştirmelisiniz. Fazla kiloluysanız, tansiyonunuz yükselebilir ve bu da böbrek sorunlarına neden olabilir. Haftada yaklaşık 150 dakika hareket etmeye çalışın. Bu, yürümeden yüzmeye ve futboldan zindeliğe kadar her şey olabilir.
   • Sağlıklı bir kilonuz olup olmadığını anlamak için BMI'nizi hesaplayın.
   • Bunu yapmak için Hollanda Beslenme Merkezi web sitesinde bu hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx