İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/5: Hedef belirleme
• Yöntem 2/5: Sağlıklı beslenme
• Yöntem 3/5: Harekete geçin
• Yöntem 4/5: Daha sıkı olun
• Yöntem 5/5: Motive kalın
• İpuçları
• Uyarılar

Bir bikini al. Üzerine koy. Kalın veya ince, tonlu veya hoş ve yumuşak, güzelsiniz!

Vücudunuzun bikinisini hazırlamak sıkı çalışma ve özveri gerektirir, ancak işkence olmak zorunda değildir. Sağlıklı ve eğlenceli bir şekilde nasıl kilo verileceğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun!

Adım atmak

Yöntem 1/5: Hedef belirleme

1. Neyi geliştirmek istediğinize karar verin. Bunu bilmek, hangi diyetin ve egzersizin sizin için en iyisi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Kendinize şu soruları sorun: Kilo vermek istiyor muyum? Ne kadar kilo vermek istiyorum? Daha fazla kas istiyor muyum? Kilomdan memnun muyum, ama hepsi biraz daha sıkı olabilir mi?
2. Kendinizi tartın ve ölçülerinizi alın. Bu şekilde ilerlemenizi daha iyi takip edebilirsiniz.
   • Kas yağdan daha ağırdır, bu nedenle amacınız kas kazanmaksa, birkaç kilo bile kazanabilirsiniz. Ayrıca daha kaslı olmak ister misin? O halde kaybettiğiniz santimetre ölçülerdeki kilolar yerine bakmak daha iyidir.
3. Bir "ön fotoğraf" çekin. Bu, motive olmanıza yardımcı olacak ve nihayet bunu "vurulduktan sonra" elde edebildiğinizde son derece tatmin olacaksınız.
4. İstediğiniz bikiniyi satın alın (eğer zaten yoksa) ve her gün gördüğünüz yere asın. Bu şekilde, neden başladığınızı asla unutmazsınız ve vazgeçmek isteyebileceğiniz daha zor günlerde motive kalırsınız.

Yöntem 2/5: Sağlıklı beslenme

1. Aldığınız kalori miktarını azaltın. Kilo vermek istiyorsanız bu çok önemli bir noktadır. Tek başına egzersiz yapmak sizi zayıflatmaz, diyetinizi gerçekten ayarlamanız gerekir.
2. Yeterince meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler birçok besin maddesi içerir ve gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlar. Yapraklı yeşil sebzeler ve düşük nişastalı sebzeler kilo vermek istiyorsanız en iyisidir. Günde sadece birkaç meyve ye.
3. Yağsız protein tüketin. Hindi, tavuk ve balık yağ bakımından düşük, ancak protein bakımından yüksektir. Vejetaryen iseniz tofu, tempeh, vejetaryen burger ve yumurta yiyebilirsiniz.
4. Günde en az sekiz bardak su iç. Su sadece cildinizi güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
5. Şeker alımınızı azaltın. Ürün etiketlerini okuyun ve soslar, soslar ve ekmeklerdeki gizli şekerlere dikkat edin.
   • Alkol içme. İçmek istiyorsan, yüksek şekerli kokteyller veya yüksek karbonhidratlı bira yerine şarap iç.

Yöntem 3/5: Harekete geçin

1. Haftada üç ila beş kez otuz dakikalık bir kardiyo egzersizi yapın. Bu tür eğitim örnekleri şunlardır: tempolu yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme.Bu tür egzersizler kalbiniz ve kan damarlarınız için iyidir ve egzersiz yaptıktan sonra bile metabolizmanızı iyileştirir.
2. Hoşunuza giden bir antrenman seçin. O zaman motive olmanız daha olasıdır.
3. Bir spor kulübüne veya spor salonuna katılın. Kendi başınıza motive olmakta güçlük çekiyorsanız, bunu başkalarıyla birlikte yapmak yardımcı olabilir. Ayrıca, bir abonelik için ödeme yapmanız gerekiyorsa, bu nedenle de gitmeye mecbur hissedebilirsiniz.
4. Yaşam tarzınızı biraz değiştirin. Egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, günlük rutininizi daha aktif hale getirmek için birkaç küçük değişiklik yapın.
   • Varış noktanızdan daha uzağa park edin ve son kısmı yürüyün.
   • Alışveriş merkezinde veya yakınınızdaki bir parkta dolaşın.
   • Evinizi temizleyin veya hareket gerektiren diğer işleri yapın.

Yöntem 4/5: Daha sıkı olun

1. Yoga, pilates veya diğer tüm vücut egzersizlerini yapın. Bu egzersizler özellikle geniş görünmeden uzun, yağsız kaslar isteyen kadınlar için uygundur. Aynı zamanda size daha iyi bir tutum verir, sizi daha esnek ve hatta daha mutlu kılar.
2. Kollarınızı eğitin.
   • Ağırlık kaldır. Çok fazla kası olmayan sıkı kollar için, çok az ağırlıkla birçok tekrar yapın.
   • Üzerine basın. Çok zor bulursanız dizlerinizi yerde tutabilirsiniz.
3. Karın egzersizleri yapın.
   • Egzersiz yapın. Destek için ellerinizi başınızın arkasında tutun.
   • Mümkün olduğunca uzun süre "tahta" yapın. Vücudunuzu düz tutun; kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.
4. Bacak kaslarınızı güçlendirin.
   • Ağız kavgası yapın. Bu aynı zamanda size güzel yuvarlak kalçalar verir!
   • Akciğerler yapın. Ağırlaştırmak için her elinizde bir ağırlık tutun.
   • Yüksek dirençli bir egzersiz bisikleti veya dönen bisikletle bisiklete binin.

Yöntem 5/5: Motive kalın

1. Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutun. Ne yediklerini takip eden insanlar, izlemeyenlere göre daha fazla kilo verirler. Ürün etiketlerini dikkatlice okuyun ve kalori hesaplarken sosları, pansumanları ve sosları unutmayın.
2. Birlikte çalışın. Başkalarıyla birlikte çalışmak daha eğlencelidir ve sizi motive eder.
   • Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden sizinle koşuya çıkmasını veya yürümesini isteyin.
   • Bir spor salonunun üyesiyseniz grup derslerine katılın.
   • Kişisel bir eğitmenden yardım alın.
3. Bir kilo verme arkadaşı bulun. Kilo vermek isteyen birini bulursanız, gerektiğinde birbirinizi motive edebilir ve hatta biraz sağlıklı bir rekabet yaratabilirsiniz.

İpuçları

• Tüm antrenmanların antrenman gibi hissetmesi gerekmez. Eğlenceli aktiviteleri eğitime dönüştürün, örneğin aktif alışveriş!
• Kendinizi aç bırakırsanız, metabolizmanız düşük güç moduna geçer. Bu, metabolizmanızı yavaşlatarak enerji tasarrufu yapmaya başlayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, çok az yeseniz bile vücudunuz daha fazla yağ üretip depolayabilir. Çok çeşitli taze, imal edilmemiş yiyeceklerle ılımlı bir diyet uygulayın. Vücudunuza ne kadar iyi bakarsanız, vücudunuz size o kadar iyi bakar!
• Eğer kendinizi aç bırakırsanız ve sonra yemeğe geri dönerseniz, kaybettiğiniz tüm kilo hemen geri gelir! Yalnızca diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamak en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.
• Başaramazsanız, kendinize çok sert davranmayın. Bu hepimizin başına gelir. Kendinizi toplayın ve tekrar deneyin. Daima pozitif kalın.
• Örneğin gerçekten çikolatayı arzuluyorsanız veya sinemada patlamış mısır istiyorsanız, alın! Ara sıra kendinize küçük bir şeye izin vermezseniz, cesaretiniz daha çabuk kırılır. Ama buna benzer şeyleri ölçülü bir şekilde alın. Yani her zaman değil, ama çoğu zaman devam etmeyecek kadar sık!
• Yiyeceklerle ilgili zayıf yönünüzün ne olduğunu öğrenin ve yiyeceklerin bulunduğunu bildiğiniz yerlerden kaçının.
• Sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve gibi sağlıklı alternatifler arayın.
• Çikolataya veya diğer tatlılara ve yağlara direnmekte zorlanıyorsanız, karın kası gibi birkaç basit egzersiz yaparak yiyecek dışında başka bir şey düşünebilirsiniz. Ayrıca bol su için ve öğle yemeği veya atıştırmalıklarla çok fazla yemeyin.
• Güzel bir vücut için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok! Hatta bikini için hazır bir vücuda bile sahip olabilirsiniz!
• Kendinizi aç bırakmayın! Bu, sağlık sorunları riskini artırır.
• Televizyonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Güzel bir uzun yürüyüş sizin için çok iyidir!
• Markete gittiğinizde sadece “sağlıklı” alanlara gidin.
• Vücut tipinizi bilin. Armut şeklindeki bir figürünüz varsa, 10 kilo daha hafifseniz, yine de armut şeklinde bir figüre sahip olacaksınız. Ne kadar kilo alırsanız veya verirseniz verin, vücut tipiniz aynı kalır. Bunu ne kadar çabuk kabul ederseniz, vücudunuzla o kadar mutlu olursunuz.
• Bir spor kulübüne veya bir okul takımına katılın. Bu, sık sık antrenman yapmanıza ve kazanmak için çok çalışmak için motive olmanıza olanak tanır.

Uyarılar

• Ağırlık kaldırmak veya başka egzersiz ekipmanı kullanmak tehlikeli olabilir.
• Ağır bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• Fazla yorulmamak için yeterince kalori aldığınızdan emin olun.
• Birkaç hafta içinde büyük değişiklikler görmeyi beklemeyin.