İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Alkali bir diyet deneyin
• Yöntem 2/3: Alkali açısından zengin bir hayat yaşayın
• Yöntem 3/3: Bilinen yanlış anlamaları düzeltme
• İpuçları

Bir dizi ünlü, televizyon doktoru ve kendi kendini ilan eden sağlık uzmanlarına göre, sağlıklı bir yaşam sürmek için yapmanız gerekenler alkali make - asidin tersi. Ancak bilime göre gerçek biraz daha karmaşıktır.Vücudunuzun alkalinitesini iyileştirmek aslında başka nedenlerden dolayı faydalı olabilir, ancak TV'de olduğu gibi çalışması pek mümkün değildir. Aynı zamanda, bu diyet ve yaşam tarzı seçimlerinde yanlış gitmek zordur, bu yüzden onları denemekten korkmayın!

Adım atmak

Yöntem 1/3: Alkali bir diyet deneyin

1. Bol miktarda meyve, sebze ve sebze ürünleri tüketin. Herhangi bir alkali diyetin merkezinde et, süt ürünleri, yumurta ve karbonhidratlardan ziyade meyve ve sebzelere güçlü bir vurgu vardır. Genel bir kural olarak, meyve ve sebzeler gibi bitkisel ürünler genellikle alkalilere ayrılırken, listelenen diğer yiyecekler genellikle asitlere ayrılır. Bu nedenle, diyetinizde sebzelere vurgu yapmak, alkali alımınızı artırmanın garantili bir yoludur.
   • Alkali meyve ve sebzeler: Elma, brokoli, kuşkonmaz, muz, enginar, pancar, lahana, üzüm, ıspanak, kavun, karnabahar ve çok daha fazlası. Tam bir liste için, alkali diyetler hakkında bir bilgi kaynağı arayın (acidalkalinediet.net gibi)
2. Protein için sebze ve fasulye ye. Yukarıda belirtildiği gibi, alkali diyet et, yumurta ve süt ürünleri gibi birçok geleneksel protein kaynağını yasaklar. Protein, çeşitli vücut süreçleri için önemli olan temel bir besindir; bu, alkali bir diyetle iyi miktarda bitkisel protein almanın çok önemli olduğu anlamına gelir. Neyse ki, fasulye ve sebzeler bol miktarda protein sağlar (ve bonus olarak et, yumurtalardan vb. Daha az asidiktir).
   • Genel olarak proteinden mahrum kalmayın - protein, sağlıklı kemikler oluşturmak, büyümeyi teşvik etmek, kas işlevini sağlamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi geniş bir yelpazedeki önemli süreçlerde kullanılan temel bir besindir.
3. Süt yerine soya veya badem sütü iç. Normal süt ürünleri asit üretme özellikleri nedeniyle yasaklandığından, bitki bazlı alternatiflerle değiştirilmelidir. Geleneksel süt ürünlerinin asit oluşturucu özelliklerinden yoksun olmasının yanı sıra, soya sütü ve badem sütü, inek sütünde bulunan kolesterol ve kalorilerden yoksun oldukları için kendi yöntemleriyle oldukça besleyici olabilir.
4. Alkali su içmeyi düşünün. Sağlık uzmanları tarafından bol miktarda sade, şekersiz, sade su içerken, alkali diyet uygulayıcıları genellikle alkali özellikler kazandırmak için işlenmiş içme suyunu tavsiye edecek kadar ileri giderler. Alkali suyun kemik kaybını sınırlamaya yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt olsa da, bu özellik belirsizdir ve hatta tam olarak anlaşılmamıştır.
   • Ancak alkali su size zarar vermez, bu nedenle bu ekstra adımı atmak istiyorsanız, değerli bir yatırım olabilir.
5. Alkali oluşturan diğer yiyeceklerin geniş bir yelpazesinin tadını çıkarın. Yukarıdaki öneriler, alkali diyet uygulayan birinin sahip olduğu seçeneklerden sadece birkaçını temsil ediyor. Yukarıda önerilen yiyeceklere ek olarak, genellikle alkali diyetlere dahil edilen diğer yiyecekler şunlardır:
   • Fındık ve tohumlar: Badem, kestane, çam kozalağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği.
   • Bazı Vejetaryen Protein Kaynakları: Tofu, soya, darı, tempeh, peynir altı suyu proteini.
   • Bazı baharatlar ve bitki karışımları: Deniz tuzu, acı biber, köri, hardal, zencefil, tarçın, stevia.
   • Bazı şekersiz kuru meyveler: Hurma, kuru üzüm, incir.
6. Mümkün olduğunca asit oluşturan gıdalardan kaçının. Et, süt ürünleri ve yumurta, alkali bir diyete başlarken birçok insan tarafından en çok özlenenler olsa da, kaçınılması gereken tek şey bunlar değildir. Et, süt ürünleri ve yumurtaya ek olarak, alkali diyetlerde sıklıkla önerilen diğer yiyecekler şunlardır:
   • Tahıllar ve tahıl ürünleri: Makarna, pirinç, ekmek, müsli, kraker, hecelenmiş vb.
   • İşlenmiş gıda: Şekerli / yağlı atıştırmalıklar, alkolsüz içecekler, önceden paketlenmiş yemekler, çoğu tatlı, reçel ve jöle vb.
   • Bir dizi meyve ve sebze: Yapay olarak tatlandırılmış meyve suları, yaban mersini, kuru hindistan cevizi, salamura zeytin, erik ve kuru erik.
7. Dengeli 80/20 kuralına uymayı düşünün. Alkali bir diyetin ya hep ya hiç şovu olması gerekmez. Küçük Asit üreten yiyeceklerin miktarına izin verilir - hatta diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştırırsa teşvik edilir. Ilımlı bir yöntem, 80/20 kurala uymak; yemeğinizin% 80'ini alkali diyete uydurmaya çalışın, ancak kalan% 20'yi “yasak” yiyecekleri bırakın.
   • Bunu yapmanın "doğru" bir yolu yoktur, bu yüzden sizin için uygun olan bir yol yaratmaktan çekinmeyin. Örneğin, yemeklerinizi, kalorilerinizin yaklaşık% 20'sinin alkali olmayan gıdalardan geleceği şekilde planlamayı deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, diyete mümkün olduğunca bağlı kalmayı deneyebilir ve her 5. yemekte bir mola verebilirsiniz.
8. Dolandırıcı diyet tuzağına düşmeyin. Diyete uygun şekilde uymanın tek yolunun özel olarak formüle edilmiş (genellikle pahalı) yiyecekler satın almak olduğunu belirten alkali diyet kaynaklarına dikkat edin. Bunlar neredeyse istisnasız dolandırıcılıktır. Yukarıdaki içerik listesine hızlı bir göz atmak, alkali bir diyet için ihtiyacınız olan tüm besinleri süpermarketinizden satın almanın mümkün olduğunu ortaya çıkarmak için yeterli olacaktır, bu nedenle paranızı şüpheli alternatifler için boşa harcamayın.

Yöntem 2/3: Alkali açısından zengin bir hayat yaşayın

1. Stresinizi en aza indirmeye çalışın. Alkali diyetlerle ilgili kaynaklar düzenli olarak stresin vücudunuzdaki çok yüksek asit seviyelerinin bir nedeni veya sonucu olduğunu iddia ediyor. Stres ve asitlik arasındaki kesin bağlantı henüz bilim tarafından doğrulanmadı. Ancak kesin olarak bilinen şey, düşük stresli bir yaşam tarzının sağlıklı bir yaşam tarzı olduğudur. Stresi azaltmak, kalp hastalığı gibi büyük sağlık koşullarının daha düşük oranlarıyla ilişkilidir, bu nedenle hangi diyette olursanız olun akıllıca olacaktır.
   • Stres seviyelerini düşük tutmak ömür boyu sürecek bir zorluk olabilir. Her insanın ihtiyaçları farklı olsa da, işte doktorların stres için sıklıkla önerdiği birkaç çözüm:
   • Bol egzersiz yapın
   • Yavaşla ve derin bir nefes al
   • Stresli olduğunuzda arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak
   • Dışarıda vakit geçirmek
   • Gülmek
   • Meditasyon
2. Egzersizden sonra bol bol dinlenin. Yeterli egzersiz yapmak, hemen hemen herkes için sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Ancak spor salonunda birkaç saat sonra ağrıyan kaslarınız olduysa, şiddetli egzersizin kaslarda ağrılı bir laktik asit birikmesine neden olabileceğini bilirsiniz. Bu asit birikimini azaltmak için, vücudunuz çok çalıştıktan sonra kendinize iyileşmek için zaman ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Vücudunuzun bu asidi parçalamak ve hasarlı dokuyu onarmak için zamana ihtiyacı vardır; zaman verilmezse ağrılı kramplarla baş başa kalabilirsiniz.
   • Yoğun bir fitness rutininiz varsa, her gün farklı kas gruplarıyla çalışmayı deneyin, böylece her grubun dinlenme şansı olduğunu bilirsiniz. Örneğin, Pazartesi günü vücudunuzun üst kısmı üzerinde çalışıyorsanız, Salı gününü alt bedeninizde geçirin.
3. Alkol, tütün, kafein ve uyuşturucu kullanımını sınırlayın. Alkali diyetler genellikle vücut veya zihin değiştiren ajanları asitleştirdiklerini belirterek kullanmaktan kaçınmanızı önerir. Aslında en azından kafein için bu iddia sorgulanabilir. Ama yine de akıllıca bir tavsiye; bu tür maddeler, hakkında kapsamlı olarak yazılmış bir dizi olumsuz sağlık etkisine sahiptir.
   • Bu maddelerden en az zararlı olan kafein bile, özellikle kalp hastalığı, yüksek tansiyon, anksiyete ve daha fazlası gibi belirli sağlık koşullarına zaten yatkınsanız, bazen uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yöntem 3/3: Bilinen yanlış anlamaları düzeltme

1. İnsan vücudunun pH seviyesinin ayarlanamayacağını anlayın. Alkali diyet ve yaşam tarzının vücudunuzu daha alkali yapacağını iddia ediyor yanlış. Aslında vücut, kan pH'ını 7,35 ile 7,45 arasında nispeten dar bir aralıkta tutmak için çeşitli karmaşık mekanizmalara sahiptir. Diğer sıvılar (idrar ve mide içeriği gibi) farklı pH seviyelerine sahip olabilirken, bunlar kendi başlarına genel sağlığınızın bir işareti değildir.
   • Kanınızın bu dar aralığın dışında bir pH seviyesinin asidoz (pH çok düşük olduğunda) ve alkaloz (pH çok yüksek olduğunda) adı verilen tehlikeli koşullara neden olabileceğini unutmayın. Sağlıklı insanların bu koşullardan herhangi birini sadece diyetlerini veya yaşam tarzlarını değiştirerek almaları genellikle imkansızdır.
2. Alkalinlerin hastalığı iyileştirdiğine dair iddialara asla inanmayın. Ne yazık ki, bazı kaynaklar alkali diyetin kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruma sağlayabileceğini iddia ediyor. Bu iddiaların bilimsel bir temeli yoktur. Ciddi bir sağlık sorununuz varsa, uygun tıbbi bakıma göre alkali diyete öncelik vermeyin.
   • Alkali diyetlerin kanseri iyileştirmeye yardımcı olduğu iddialarının temeli, bazı kanser hücrelerinin asidik solüsyonlarda daha hızlı büyüdüğünü gösteren bazı çalışmalardır. Ancak bu çalışmalar insan vücudunda değil test tüplerinde gerçekleştirildi. Aslında, bir test tüpündeki koşullar ile insan vücudundaki koşullar arasındaki farklar o kadar büyüktür ki, alkali bir diyetin gerçek hayatta zararlı olmayacağı kesin olarak söylenemez.
3. Alkaloz tehlikesini anlayın. Yukarıda belirtildiği gibi, kan pH'ı çok yüksek olduğunda alkaloz adı verilen zararlı bir durum ortaya çıkar. Bu neredeyse her zaman hastalık, organ hasarı, irtifa hastalığı veya zehirlenmenin bir nedenidir. Alkaloz çok tehlikeli olduğu için, asla Doğrudan kanınızın pH'ını yapay olarak yükseltmeye çalışmak (enjeksiyonla, güçlü bir alkali solüsyon içerek, vb.) Bu hata ölümcül olabilir.
   • Alkaloz semptomları arasında mide bulantısı, kafa karışıklığı, baş ağrısı, kas krampları, sersemlik ve yüz veya uzuvlarda uyuşma yer alır.

İpuçları

• Buzdolabınıza asmak için asitli veya alkali yiyeceklerin bir listesini yazdırın. Neyin doğru olduğunu ve neyin yemeyeceğini kolayca hatırlatmak, diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştıracaktır.
• İdrarınızı veya tükürüğünüzü test etmeye zahmet etmeyin - bu sıvılar genel sağlığınızla ilgisi olmayan pH seviyelerine sahip olabilir. Vücudunuzun pH'ını belirlemenin tek yolu bir kan testidir ve kanınız ciddi şekilde hasta olmadıkça 7,4 civarında olacağından çabaya değmez.