İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Eşsiz vücudunuzu takdir etmek
• Bölüm 2/5: Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerden kaçınmak
• Bölüm 3/5: Olumluya odaklanmak
• Bölüm 4/5: Hedefler belirleyin ve değişiklikler yapın
• Bölüm 5/5: İşleri perspektife oturtmak
• İpuçları

İnsanlar sürekli olarak gerçekçi olmayan ve potansiyel olarak zararlı "ideal" vücut tipleriyle bombardımana tutulmaktadır. Bu, kendi bedeninizi kabul etmeyi, sevmeyi ve kendinize güvenmeyi zorlaştırabilir ki bu çok önemlidir. Vücudunuzun fiziksel olarak neler yapabileceğini öğrenmek ve bu yeteneklerle kendinizi rahat hissetmek de önemlidir. Filozof Benedict de Spinoza'ya göre, insan, en azından deney yapmadan önce, hiç kimsenin vücudunun tam olarak ne yapabileceğini bilememesi anlamında, "bir bedenin ne yapabileceğini bilmiyor". Psikologlar, insanların bedenlerini nasıl algıladıklarını ve vücutlarının eylemlerle nasıl başa çıktıklarını ayırt eder. Vücudunuzu kabul etmek için, vücudunuzun her iki yönü ile kendi şartlarına göre temasa geçmek önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Eşsiz vücudunuzu takdir etmek

1. Aslında neyden zevk aldığınızı öğrenin. En keyifli anlarınızı listeleyin. Kiminle birlikte olduğunuz, ne yaptığınız, nerede olduğunuz vb. Gibi olabildiğince çok ayrıntı ekleyin. Ortak yönleri hakkında düşünün. Bunlar birlikte olduğun türden insanlar mıydı? Gelişen uyarılma derecesi? Ya da sadece doğa gibi çevre mi yoksa büyük bir şehir mi? Geçmişte vücudunuzun en çok keyif aldığı koşulları biliyorsanız, gelecekte benzer durumlarda olabildiğince çok zaman geçirmeye çalışabilirsiniz.
   • Her insanın kendine özgü bir vücudu vardır, bu da size neyin zevk verdiğini denemeniz ve bulmanız gerektiği anlamına gelir. Araştırmalar, Amerikalıların yarısından azının kendilerini mevcut durumlarından özellikle mutlu olarak tanımladığını, bunun bir nedeni de onları gerçekte neyin mutlu ettiğini tam olarak bilmediklerini gösteriyor. Kendinizi mutlu olarak tanımlayacağınız herhangi bir ana geri dönüp düşünmeye başlayın.
2. Hangi konuda doğal olarak iyi olduğunuzu bilin. Eşsiz bir vücut yapısına ve kimyasına sahip olmanın bir parçası, bazı vücutların doğal olarak bazı aktivitelerde diğerlerinden daha iyi olacağı gerçeğidir. Örneğin, maksimum 160 cm yüksekliğe ulaşırsanız, muhtemelen NBA'de birinci sınıf bir pivot olamazsınız. Ancak, çok iyi bir at jokeyi olabilirsiniz. Vücudunuzu kabul etmeyi öğrenin; bu, vücudunuzun belirli eylemleri diğerlerinden daha iyi gerçekleştirdiğini kabul etmeyi öğrenin. Hangi faaliyetler olduklarını bulmak biraz zaman alabilir.
   • Vücudunuzun doğal olarak hangi aktiviteler için uygun olduğundan emin değilseniz, asla ilgilenmeyeceğiniz aktiviteler yaparak biraz zaman geçirin. Yoga veya çömlekçilik dersi alın. Doğaçlama bir toplantıya katılın. Spinoza'nın dediği gibi, siz yapana kadar vücudunuzun neler yapabileceğini bilmenin bir yolu yok.
3. Vücudunuz ve görünüşünüz hakkında neyi sevdiğinizi bulun. Korkunç bir beden imajına sahip insanlar bile bedenleriyle ilgili takdir edecek bir şeyler bulabilirler. Fiziksel olanlar da dahil olmak üzere tüm iyi niteliklerinizi takdir etmeyi ve sevmeyi öğrenmeniz önemlidir. Vücudunuzun sizi her zaman rahatsız eden özellikleri üzerinde durmayın, sadece olumlu olanlara odaklanın.
   • Şu anda uyluklarınızdan memnun olmadığınızı söyleyin - dolgun veya zayıf olduklarını düşünebilirsiniz - ancak buna olumlu bir yorum getirmeye çalışın. Biraz daha ince kalçalarınız olmasını dileyebilirsiniz, ancak sizi tepelere doğru itmek için harika bir iş çıkarırlar. Ya da bacaklarınızın cılız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekten dar kot giyebilen birkaç kişiden birisiniz.
4. Vücudunuzu olduğu gibi kabul edin. Bu, kim olduğunuzu değiştirmeye çalışmadığınız veya sevmediğiniz özelliklere odaklanmadığınız anlamına gelir. Vücudunuzun nasıl hareket ettiğini, nasıl hissettiğini ve hareket ettiğini öğrenmeyi öğrenin. Eskiden nasıl göründüğünüzü bırakın, özellikle de vücudunuz hamilelik, doğum, yaralanmalar veya tıbbi durumlar nedeniyle değiştiyse. Şimdi olduğu gibi vücudunuza iyi davranın.
   • Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe diyet yapmayın. Vücudunuzu dinlemeyi ve yeterince yemeyi öğrenin. Kendinize yiyecekleri inkar etmeyin veya ne kadar yediğiniz için kendinize kızmayın.

Bölüm 2/5: Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerden kaçınmak

1. Olumsuz düşünceler için ne kadar zaman harcadığınızı anlayın. Negatif düşünceler kendi imajınızı iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz. Vücudunuz hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü düşünerek bir veya iki gün geçirin. Vücudunuz hakkında ne sıklıkla olumsuz bir şey düşünür veya söylersiniz? Ne sıklıkla olumlu düşünceleriniz var? Olumlu olmaktan çok daha eleştirmen olma ihtimalin var.
   • Bu görevi bir günlüğe, deftere veya telefonunuza kaydetmeyi düşünün. Mümkünse, bir defter getirin ve ortaya çıkan olumsuz düşünceleri hızla not alın. Ayrıca olumsuz düşüncenin o zamana bakma şeklinizle ilgili olup olmadığını da belirtin. Günün sonunda, bir günde sandığınızdan çok daha fazla negatif olduğunuza muhtemelen şaşıracaksınız.
2. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Bu ilk başta zor olsa da vücudunuzu kabul etmeyi öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Aklınıza gelen olumsuz bir düşünceyi fark ettiğiniz anda, onu kendinizle ilgili olumlu bir şeyle değiştirin. Olumlu düşünme alışkanlığı kazanmak için kendinize zaman tanıyın.
   • Her güne birkaç olumlu düşünceyle başlamaya çalışın. Kendinizi eleştirirken bulduğunuz gün boyunca kendinize bu düşünceleri hatırlatın. Örneğin, "Bu yeni saç kesiminin bana verdiği hissi gerçekten çok seviyorum" diyebilirsiniz.
3. Negatif medya görüntülerine maruz kalmanızı sınırlayın. Vücudun gerçekçi olmayan veya olumsuz bir temsilini sunan TV şovlarını, filmleri, dergileri veya blogları kesmeye veya bırakmaya çalışın. İnternette dolaşan ve dergilerde görünen fotoğrafların çoğunun, öne çıkan modelleri güzellik ve cinsellik standardına daha uygun hale getirmek için düzenlendiğini kendinize hatırlatın.
   • Psikologlar, son 20 yılda bu eğilimdeki artışla birlikte, bu tür görüntülerin bir vücudun neye benzemesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan idealler yarattığından endişe duyuyorlar. Gerçek dünyayla hiçbir ilgisi olmayan bu boş karikatürlere kapılmayın.
4. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanan bir terapist bulun. Psikologlar tarafından kullanılan birçok BDT tekniği, terapi hedeflerini kullanarak şimdiki zamana ve kısa vadeye odaklanır. CBT için bir terapisti görmek en iyisi olsa da, onunla kendi yönteminizle çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendinizle ilgili olumsuz bir düşünce hissettiğinizde, kendinizi durdurun, derin bir nefes alın ve inançlarınıza kanıt bulmaya çalışın. Birisi size vücudunuzun bu yönünün kusurlu olduğunu söyledi mi? Öyleyse, kişi sizi incitmeye mi yoksa şaka yapmaya mı çalışıyordu?
   • Psikologlar, çoğu durumda, neye benzemeniz gerektiğine dair gerçekçi olmayan bir beklentiniz varsa, çarpık bir vücut imajına sahip olacağınıza inanırlar. Düşünce süreçlerinizde bu gerçekçi olmayan beklentilerin ne zaman ortaya çıktığını not etmek önemlidir, böylece bu ideal fikirlere somut bilgilerle meydan okuyabilirsiniz.
5. Hayatınızdaki negatif insanlarla başa çıkmayı öğrenin. Zaten kendinize karşı daha iyi davranmaya ve kendinizin olumlu yönlerine odaklanmaya çalışıyorsunuz, ancak aynı zamanda hayatınızdaki diğer insanlar hakkında da düşünmeniz gerekiyor. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden eleştiri alıyor musunuz? Kilo vermenizi, farklı giyinmenizi veya saçınızı değiştirmenizi mi söylüyorlar? Eğer öyleyse, bu olumsuz etkilerle baş etmenin yollarını bulmak önemlidir.
   • Muhtemelen yakın arkadaşlarınızın ve ailenizin yorumlarını, satın almayı bırakabileceğiniz şekilde durduramayacağınızı unutmayın. Vogue veya izle Amerika'nın Yeni En İyi Modeli. Vücudunuzla ilgili yorumlar özellikle sert ve eleştirel ise, onlarla sözlerinin veya davranışlarının sizi nasıl incittiği konusunda saygılı, ancak samimi bir konuşma yapmaya istekli olmalısınız.
6. Farklı sosyal gruplarla etkileşim kurun. Yeni aktiviteler denerken, genellikle görmezden gelebileceğiniz veya kaçınabileceğiniz insanlarla konuşun. Yabancılarla konuşmak ilk başta rahatsız olabilir, ancak bunu ne kadar çok yaparsan o kadar kolay ve daha iyi hale gelir. İlk başta ne kadar rahatsız hissettiğiniz önemli değil, ancak uzun vadede obezite kadar ölümcül olabileceğini gösteren araştırmalarla kendinizi diğer insanlardan izole etmenin daha da kötü olabileceğini unutmayın. Yeni insanlarla daha kolay etkileşim kurmaya alışmak önemlidir, özellikle mevcut çevrenizdeki insanlar beden imajınızı desteklemiyorsa veya sizi olumlu bir şekilde etkiliyorsa.
   • Beyin araştırmaları, sevdiğimiz kişinin beyin kimyasından büyük ölçüde etkilendiğini ileri sürüyor; bu da, aklınızdaki insana her zaman aşık olamayabileceğiniz anlamına geliyor. Bu aynı zamanda yakın arkadaşlıklar kurmak için de geçerli olabilir. Etrafınızı sizi destekleyen ve kendinizi keşfetmenizi teşvik eden insanlarla çevrelemek önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, sizi ve keşiflerinizi kabul eden insanlarla çevrili iseniz, bedeninizi kabul etmek ve gerçekçi olmayan idealleriniz hakkında bir şeyler yapmak çok daha kolay olacaktır.

Bölüm 3/5: Olumluya odaklanmak

1. Aldığınız iltifatlara dikkat edin. Olası eleştirilere meraklı olmayın, ancak aldığınız iltifatların tadını çıkarın. Başkalarının size verdiği iltifatların içeriğine dikkat edin ve bunları hatırlayın. Bunları bir yere yazın, böylece daha sonra, özellikle zorlandığınız zamanlarda kendinize hatırlatabilirsiniz.
   • Başkalarının iltifatlarını reddetmek veya sadece kibar olduklarına kendinizi ikna etmek yerine, bunu kastettiklerini varsayın ve sadece iyi olmak istemediklerine güvenin. Başkalarının size dürüst fikirlerini verdiğini düşünün. Olumlu sözlerini minnetle kabul edin.
2. Kendin hakkında sevdiğin şeyleri aramaya devam et. Kendinizi vücudunuz veya herhangi bir yönü hakkında olumsuz düşünürken bulduğunuzda, kendinize vücudunuz hakkında sevdiğiniz bir şeyi hatırlatırsınız. Görünüşle ilgili herhangi bir şey hariç, kendinizle ilgili en az on olumlu şeyi listeleyin. Listeye düzenli olarak bir şeyler ekleyin.
   • Bu, kendinizin tüm harika yönlerini anlamanıza ve takdir etmenize yardımcı olabilir. O zaman vücudunuzun toplam paketinizin sadece bir parçası olduğunu anlayacaksınız.
3. Aynanızla yeni bir ilişki kurun. Ayna karşısında çok fazla zaman geçirirseniz, kendinize baktığınızda kendinizle ilgili olumsuz bir şey söylememeniz veya düşünmemeniz gerektiğine dair bir kural koyun. Bunun yerine, gördüğünüz olumlu şeyleri belirtmek için aynanızı kullanın. Ayna sizi hala rahatsız ediyorsa, bir süre götürün. Araştırmalar, görünüşünüzden ziyade kariyerinize veya ilişkinize daha fazla odaklanabileceğinizi göstermiştir.
   • Aynanın önünde olumlu doğrulamalar yapın. Aynanın karşısında dururken kendinize "Güzelsin" veya "Harikasın" gibi şeyler söyleyin. Bu zorlanmış gibi gelebilir ve ilk başta kendinize söylediklerinize inanmayabilirsiniz, ancak uzmanlar bize bu sürecin - bilişsel davranışçı terapi - zamanla gerçekten işe yaradığını söylüyor.

Bölüm 4/5: Hedefler belirleyin ve değişiklikler yapın

1. Sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Vücudunuzu kabul etmeyi ve onunla mutlu olmayı öğrenmenin bir parçası, sonunda onun bazı yönlerini değiştireceğiniz anlamına gelebilir. Bu, örneğin fazla kiloluysanız kilo vermeyi umduğunuz anlamına gelebilir. Ancak unutmayın, ölçeklerdeki sayılar genel sağlığınızın sadece bir yönü ve göstergesidir. Tüm "değerleri" (ağırlık, kan basıncı, kan şekeri, kolesterol, vb.) İzlemek için düzenli randevular aldığınızdan ve fizik muayene yaptırdığınızdan emin olun. Bu size sağlığınız hakkında genel bir fikir verecek ve sağlık hedeflerinizi doktorunuzla tartışmanıza izin verecektir.
   • Sağlıklı olmak için kilo almanız veya vermeniz gerekebilir, ancak aynı zamanda güç, esneklik ve dayanıklılık için çabalamalısınız.
2. Kendinize olumlu hedefler belirleyin. Hedeflerinizin olumsuz yönlerine odaklanmak yerine, olumlu yönlerini vurgulayın. Örneğin, egzersiz yapmaya karar verirseniz, bunu kaç kilo kaybetmek istediğinizle çerçevelemeyin. Bunun yerine, hedefinizin olumlu bir şey olmasına izin verin, örneğin `` Durmadan 2 mil koşabileyim diye antrenman yapacağım '' veya babanın yürümesi '' gibi.
   • Neyi başarmayı veya daha iyi yapmayı umduğunuzu düşündüğünüzde (hem hedeflerinize ulaşmada hem de kendiniz hakkında daha iyi hissetmede) daha başarılı olacaksınız.
3. Hoşunuza giden fiziksel bir şey yapın. Eğlenceli ve ilgi çekici bulduğunuz aktiviteleri ve egzersiz programlarını seçin ve bunları sadece vücudunuzu değiştirmenize nasıl yardımcı olabileceklerine göre seçmeyin. Bunun yerine, yeni aktiviteler denemek ve gerçekten keyif aldığınız ve heyecan duyduğunuz aktiviteleri seçmek için biraz zaman ayırın. Örneğin, yogayı seviyorsanız, zarif görünmesi için şu anda fazla kilolu olduğunuzu düşünseniz bile yapın. Hemen hemen her fitness programı, farklı beden ve zindelikteki kişilere uyarlanabilir.
   • Başkalarının önünde egzersiz yapmak için çok utangaçsanız, özel ders almayı, yakın bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı veya evde egzersiz yapmayı düşünün. Hayatınızı nasıl yaşayacağınızı başkalarının yargılarından korkmanıza izin vermeyin.
4. Kendi tarzınızı seçin. Vücut tipinizdeki biri için "uygun" olduğunu düşündüğünüz veya moda dergilerinin size en uygun olacağını düşündüğünüz şeylere göre kıyafet, makyaj veya saç stilinizi seçmeyin. İstediğinizi, sevdiğiniz şeyleri ve rahat hissettiğiniz şeyleri giyin. Kişiliğinizi yansıtan, rahat ve yaşam tarzınıza ve aktivitelerinize uygun kıyafetler seçin.
   • Çok çeşitli giyim tarzlarını ve kesimlerini deneyin. "X vücut tipine göre övgü" olarak kabul edilen bir stilde kendinizden emin ve güzel hissediyorsanız, onu giyin, ancak sadece sevdiğiniz için giyin, giymeniz gerektiğini düşündüğünüz için değil.

Bölüm 5/5: İşleri perspektife oturtmak

1. Kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın. Hepimiz aynı görünsaydık dünya oldukça sıkıcı bir yer olurdu. Kişi ünlü veya yanınızda oturan bir sınıf arkadaşı olmasına bakılmaksızın, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı yok. Bunun yerine, gerçekçi hedeflerinizi belirlediğinize göre kendinizi kendi ilerlemenizle karşılaştırın. Örneğin, birkaç yıl öncesine göre görünüşünüzü iyileştirdiğinizi düşünebilirsiniz.
   • Sabırlı ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Kendinize bir arkadaşınızdan veya başka birinden daha sert davranmayın veya kendinizi yargılamayın.
2. Beden imajının sağlıklı bir benlik imajının sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Vücudunuzu kabul etmeyi ve sevmeyi ummak önemlidir, ancak öz saygınızın hiçbir şekilde nasıl göründüğünüzle belirlenmediğini anlamak da çok önemlidir.
   • En beğendiğiniz, sevdiğiniz ve / veya en çok saygı duyduğunuz insanları düşündüğünüzde aklınıza hangi nitelikler geliyor? Başkalarına veya kendinize yalnızca fiziksel özellikler nedeniyle mi yoksa karakter özellikleri ve kişilik özellikleri nedeniyle mi değer veriyorsunuz?
3. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Neredeyse herkesin her zaman pozitif bir vücut imajını sürdürmek için mücadele ettiğini ve iniş çıkışların olmasının normal olduğunu anlayın. Bununla birlikte, bir danışmanla, doktorla veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekip gerekmediğini de dürüstçe düşünmelisiniz. Vücut sorunlarınızın ciddi olduğuna ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğuna dair birkaç işaret vardır. Kendinize şunları sorun:
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri kontrol edemiyor musunuz? İddia ettiğiniz kusurlarınızı düşünmek için saatler harcıyor musunuz?
   • Görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizliğiniz hayatınızı etkiliyor mu? Örneğin, dışarı çıkmaktan veya toplum içinde konuşmaktan kaçınıyor musunuz? Görülmekten ve yargılanmaktan korktuğunuz için işe gitmekten mi korkuyorsunuz?
   • Aynanın karşısında çok fazla zaman mı geçiriyorsunuz ve / veya her gün kendinizi mi makyajlıyorsunuz?
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya devam ediyor musunuz? Fotoğrafının çekilmesinden nefret mi ediyorsun?
     • Bunlardan herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, yardımın vücudunuzu kabul etmenize yardımcı olabileceğini anlayın. Genellikle profesyonel yardım gerektiren Vücut Dismorfik Bozukluğu (BDD) denen şeye sahip olabilirsiniz. BDD tedavi edilmezse intihar düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir. BDD teşhisi konmamış olsanız bile, kendi başınıza mücadele etmektense yardım ve tavsiye aramanın utanılacak bir şey olmadığını bilin.
4. Davanız için profesyonel yardım alın. Profesyonel yardım alma konusunda birkaç seçeneğiniz vardır. Bir psikoterapiste ve / veya danışmana danışabilir ve bire bir terapi alabilirsiniz. Veya biraz daha az resmi olarak yapılandırılmış bir deneyim için yerel destek gruplarını arayabilirsiniz. Vücutları hakkında olumsuz düşünceleri baskın olan diğer kişileri tanıyabileceğiniz çevrimiçi destek grupları bile vardır.
   • En önemli şey, kendinizle ilgili algınızı yargılamayacak başkalarından destek almaktır. Sizin için bazı yararlı ipuçları bile olabilir

İpuçları

• Aynanıza iyi niteliklerinizi gösteren notlar yapıştırın. Fiziksel özelliklerinizin bazı olumlu onaylarını eklemekten çekinmeyin (örneğin, "Güzel elmacık kemikleriniz var"), ancak en azından sadece görünüşünüzle ilgili olmayan bazı onaylamaları da dahil ettiğinizden emin olun.
• Güvendiğiniz birinden beden imajı tavsiyesi almak faydalı olabileceğinden güçlü bir destek sistemi önemlidir. Negatif düşünceler aklınıza geldiğinde bu konuya geri dönebilirsiniz.
• Yeni bir diyet veya egzersiz programı başlatmayla ilgili kararları doktorunuzla tartışın ve vücudunuzdaki aşırı veya ani değişikliklere dikkat edin.
• Şekli ve boyutu ne olursa olsun herkes farklıdır. Birçok insan farklı şekil ve boyutlardan gerçekten hoşlanır.