İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Onu hayatınızdan çıkarın
• Yöntem 2/4: Acının üstesinden gelin
• Yöntem 3/4: Devam Et
• Yöntem 4/4: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Bir ilişkiyi geride bırakmak asla kolay değildir, özellikle de birini hala seviyorsan. Yine de, zaman ayırırsanız, sabırlı olursanız ve bazı mantıklı stratejiler uygularsanız, sonunda hayatınıza devam edebilir ve yeniden mutlu olabilirsiniz. Onu hayatınızdan çıkararak başlayın. Bunu yapmak için, her türlü teması kesin ve sahip olduğunuz tüm anılarınızdan kurtulun. Sonra acının üstesinden gelmeye ve devam etmeye başlayabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Onu hayatınızdan çıkarın

1. Her türlü teması kesin. Hala onunla konuşuyorsanız veya sosyal medyada birbirinizi takip etmeye devam ediyorsanız, birini unutmak zordur. Bu nedenle eski sevgilinizin tüm platformlarda arkadaşlığını kaldırın. Ona gelecekte arkadaş olarak kalabileceğinizi, ancak şimdi uzun bir ara vermeniz gerektiğini ve iletişimde olmak istemediğinizi söyleyin.
   • Örneğin, "Bana kalırsa, gelecekte arkadaş kalabiliriz, ama şu anda bununla zor anlar yaşıyorum" diyebilirsiniz. Bu yüzden gerçekten bir adım geri atmam gerekiyor. "
   • Diğerinden kaçınamıyorsanız, nazik olmaya çalışın ama ilişkinin dostane olmasına izin vermeyin. Örneğin, onunla koridorda karşılaşırsanız merhaba deyin veya birlikte çocuklarınız varsa kibarca düzenlemeler yapın. Sadece bu şekilde kalmasını sağlayın ve daha ileri gitmeyin.
2. Onu geri alabileceğiniz ihtimalini unutun. İkinizin tekrar bir araya gelebileceğini ummayın, yoksa boşuna eski sevgiliniz hakkında hayal kurarsınız. Bunun yerine, ilişkiyi geride bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bittiğini gerektiğinde kendinize hatırlatın.
   • Kendinize, "Bir nedenle ayrılıyoruz ve başka biriyle devam etmeyi hak ediyorum" deyin.
3. Ona göndermeyeceğiniz bir mektup yazın. Tüm duygularını kağıda dök. Eski sevgiline seni ne kadar incittiğini söyle. Hem iyi hem de kötü anıları anlatın ve bu anı bazı duygularınızı yazmak için kullanın. Mektup sizin için; göndermek zorunda değilsin.
4. Kendisinden aldığınız tüm e-postaları, metin mesajlarını, uygulamaları ve sesli mesajları silin. Eski sevgilinizin kısa mesajlarını veya sesli mesajlarını kaydettiyseniz, muhtemelen onları tekrar okumaya veya dinlemeye başlayacak ve geçmişte kalacaksınız. Hesaplarınızı ve gelen kutularınızı gözden geçirin ve tüm mesajları silin, böylece baştan çıkmayacaksınız.
   • Anıları daha sonra isteyeceğinizi düşünüyorsanız, onları harici bir sabit diske kaydedin ve yakın bir arkadaşınıza verin. Bu şekilde dilerseniz daha sonra her zaman hatırlayabilirsiniz.
   UZMAN İPUCU

   Eski sevgilinizin tüm fotoğraflarını silin veya silin. Tüm fotoğraflarını duvardan alın ve fotoğraf albümlerinizden kaldırın. Bilgisayarınızdaki ve telefonunuzdaki tüm fotoğrafları silin ve onun Facebook veya Instagram profilinizde veya diğer sosyal medyada fotoğraflarının bulunmadığından emin olun. Çevrenizdeki tüm bu anılara hiçbir şey için ihtiyacınız yok.

   • Yine, fotoğraflarınızı sonsuza kadar kaybetmek istemiyorsanız, onları harici bir sabit sürücüde saklayın ve saklamak isteyebileceğiniz basılı veya çerçeveli fotoğraflarla birlikte bir arkadaşınıza verin ve onlardan çok uzun süre sizin için çekmelerini isteyin. . kurtarabilir.
5. Bir tür tören olarak, onun hakkında sahip olduğunuz tüm olası anılarınızı yakın. Bazen birinin üstesinden gelmek için zihninizi bir anlığına tam anlamıyla temizlemeniz gerekir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, evin etrafındaki size onu hatırlatan her şeyi toplamaktır. Onları metal bir çöp tenekesine koyun ve ateşe verin. Bunu örneğin eski mektuplar, fotoğraflar veya kıyafetlerle yapabilirsiniz.
   • Ritüelinizi rüzgarsız bir yerde dışarıda tutun. Güvenlik için elinizin altında bir kova su veya yangın söndürücü bulundurun.

Yöntem 2/4: Acının üstesinden gelin

1. Aranızda neden işe yaramadığını kendinize hatırlatın. Birini unutmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen daha az hoş şeyleri değil, sadece iyi zamanları düşünmenizdir. Kendinizle dalga geçmemek için neden tekrar ayrıldığınızı düşünün.
   • Bunun hakkında yazmaya çalışın. Hayatınıza devam edebilmek için bu acının üstesinden gelmek istediğiniz hedefini aklınızda tutarak, sahip olduğunuz acı verici anılar hakkında bir günlük tutun.
   • İlişkiniz bir şey olduğu için ya da iyi gitmediği için dağıldı. O zaman bu ilişkiyi mükemmelmiş gibi bir kaide üzerine koyarsanız, onu bitirmek çok zorlaşır.
2. Öfkeni bırakabilmek için diğerini affet. Onu affetmenin bir yolu da iyi taraflarını hatırlamaktır. Başlangıçta onu neden sevdiğinizi düşünün, böylece eski sevgilinizi insan ve hata yapan bir kişi olarak hatırlayabilirsiniz. Sadece onu bir kişi olarak ve hem iyi hem de kötü niteliklere sahip biri olarak hayal ederseniz, eski sevgilinizi hatalarından dolayı affedebilirsiniz.
   • Bağışlamayı öğrenmenin bir başka yolu da, onun size yaptıkları hakkında ne hissettiğinizi düşünmektir. Bu duyguların hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Örneğin, kendinizi kızgın veya acı hissediyorsanız, kendinize bunun dünyaya bakışınızı nasıl şekillendirdiğini sorun.
   • Elbette bazı "hatalar" diğerlerinden daha kötüdür. Fiziksel veya zihinsel taciz gibi ciddi sorunlar söz konusu olduğunda, eski sevgilinizi affetmek çok daha zordur. Unutma ki affederek esas olarak kendine yardım ettin; Birini affetmeniz onun masum olduğu anlamına gelmez.
   • Bağışlama, diğer kişiye karşı hissettiğiniz acıyı bırakmakla ilgilidir. Eğer affetmeye istekli değilseniz, birine karşı sahip olduğunuz olumsuz hislerden kurtulmak zordur. Acıyı unutmak zorunda değilsin, ama kalbindeki o kişiye karşı öfkelenmeyi bırakman gerekiyor.
3. Bir suçluyu tespit etmeye çalışmak yerine ilişkinizin sonunu "kimsenin hatası" olarak söyleyin. Ortada olmadığı için kendinizi suçluyor olabilirsiniz veya diğer kişiyi suçlamayı gerekli bulabilirsiniz. Gerçek şu ki, siz birbiriniz için yaratılmadınız ve kimse bunun için suçlanmamalı.
   • Oldukça iyi bir ilişki içindeyseniz, ilişkinin yürümesi için ikinizin de elinizden geleni yaptığını hatırlamaya çalışın ve bir suçluyu tespit etmeye çalışmaktan vazgeçmek için elinizden geldiğince çok çalışın.
4. Sürekli olarak belirli şeylerin olmaması gerektiğini düşünmek yerine, geçmişe olan tepkinizi değiştirmeye çalışın. Bazen olanları değiştirmek için zamanda geri dönebilmeyi dilersiniz. Bu oldukça doğal bir tepkidir, ancak işin aslına geldiğinde faydasızdır. Değiştirebileceğiniz tek şey geçmişe tepkinizdir. Bir şey söylememiş veya yapmamış olmayı dilemek yerine, bu gerçeği kabul edin.
   • Sizi rahatsız eden belirli bir anı düşünün. "Keşke o zaman söylediklerimi geri alabilsem" diye düşünebilirsiniz. Örneğin, şu şekilde ifade edin: "Üzgünüm bunu söyledim, ama hatamdan öğrendim." Bundan sonra daha iyisini yapacağım. "
5. Zorlanıyorsanız, bir terapistle randevu alın. Terapiye girme fikrinden biraz utanmış olabilirsiniz, ancak sizin gibi milyonlarca insanın mücadele ederken tavsiye ve rehberlik için terapistlere, psikologlara, danışmanlara veya diğer profesyonellere başvurduğunu unutmayın. bunu da yap. Yardım istememeniz için gerçekten hiçbir neden yok.
   • Konuşabileceğiniz kişiler arasında profesyonel terapistler, bir psikolog veya psikiyatrist, okulda bir akıl hocası veya işyerinde bir kişi ve tercih ederseniz toplumunuzda bir rahip veya bir haham gibi yetkiye sahip kişiler yer alır. Sadece biraz mesleki bilgi ve deneyime sahip güvendiğiniz birini bulmaya çalışın.
   • Kiminle konuşacağınızı tam olarak bilmiyorsanız, arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize birini tavsiye edip edemeyeceklerini sorun.

Yöntem 3/4: Devam Et

1. Nasıl yeniden bağımsız olunacağını kendinize öğretin. Bu dönemde kendi başınıza eksiksiz bir insan olduğunuzu unutmayın. Başkasının bir kişi olarak eksiksiz olmasına ihtiyacınız yok, bu nedenle bu dönemi kendinizi başkası olmadan yeniden keşfetmek için kullanın.
   • Artık bir ilişkiniz olmadığına göre yapabileceğiniz her şeyi listeleyin. Örneğin, belki artık arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirebilir, yalnız seyahat edebilir, başka bir şehre taşınabilir veya istediğiniz kadar ayakta kalabilirsiniz. Bu liste, bağımsız olmanın ne kadar eğlenceli olabileceğini hatırlatmaya yardımcı olabilir.
2. Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın. Biriyle ilişkiniz sona erdiğinde, kendinizi savunmasız hissedebilir ve acının üstesinden gelmek için gücünüzün olmadığını düşünebilirsiniz. Ama bunun için yeterince güçlüsün, sadece ara sıra kendine hatırlatman gerekiyor. Öyleyse, bu dönemi atlatabileceğinizi ve geçeceğinizi kendinize göstermek için geçmişte bazı güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın.
   • Örneğin, şöyle yazabilirsiniz: "Çok büyük bir sebatım var. Tam bir maraton koşmak için koşmaya başladığımdan beri sadece bir yılımı aldı! Ve ısrar edersem, bunu da atlatabilirim. "
3. Mevcut arkadaş çevrenizin dışında yeni arkadaşlar edinin. Uzun süredir bir ilişkiniz varsa, sizin ve eski sevgilinizin birçok ortak arkadaşı olabilir. Sürekli eski sevgilin hakkında konuşmayan veya ikinizle bir şeyler yapmak isteyen yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Bu şekilde hayatınıza daha kolay devam edebileceksiniz.
   • Eski arkadaşlarınızla teması tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak birkaç yeni arkadaş çevresi oluşturmak size kendi sosyal hayatınızı inşa etmek için güvenli bir alan sağlayacaktır. Eski sevgilinle arkadaş olmayan arkadaşlarına da geri dönebilirsin. Biraz sulandırmış olabileceğiniz eski bir arkadaşlığı canlandırmaya çalışın.
   • Yeni arkadaşlar edinmek, bölgenizdeki toplantılara veya etkinliklere katılmak, bir topluluk merkezinde veya kütüphanede kurslar almak veya halka açık parklarda spor, kültür veya eğlence etkinliklerine kaydolmak veya bir kafede biriyle sohbet başlatmak için.
4. Hazır olduğunuzda tekrar çıkmaya başlayın. Kendinize üzülmek için biraz zaman tanıyın, ancak biraz daha iyi hissetmeye başladığınızda başka biriyle dışarı çıkın. Gerçekten hemen bir ilişki kurmanıza gerek yok. Sevdiğin biriyle birkaç kez dışarı çık ya da birkaç farklı insanla ilk buluşmayı dene.
   • Tekrar çıkmaya başladığınızda, ihtiyacınız olan her zamanı kendinize verin. Hiçbir şey için acele etmenize gerek yok. Aslında bunu randevunuza söylemek gerçekten akıllıca olabilir. Örneğin, "Hey, sorunlu bir ilişkiden yeni çıktığımı bilmeni istiyorum, bu yüzden bu noktada gerçekten ciddi bir şey aramıyorum" diyebilirsiniz.

Yöntem 4/4: Kendinize iyi bakın

1. Duygularınızı kelimenin tam anlamıyla gülmeye ve ağlamaya bırakın. Bazen acıyı tekrar hissedersiniz ve ağlamak gibi hissedebilirsiniz. Ve buna izin verilir! Ağlamak için biraz zaman ayırın. Ama gülmeyi de unutma. İnternette komik filmler veya en son komik filmler izleyin ya da en sevdiğiniz komediyi tekrar izleyin. Kahkaha ruhunuz için iyidir ve sizi büyük bir ağlamadan daha iyi veya daha rahat hissettirebilir.
   • Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve birlikte çok eğlenin!
2. Her gün sağlıklı beslenin. Yas tuttuğunuzda, hiç yemek yemek istemeyebilir veya sadece abur cubur yemek isteyebilirsiniz. Sonuç olarak, örneğin bir şeker hücumundan sonra suya daldığınızda kendinizi daha da kötü hissedersiniz. Bu nedenle, her gün en azından biraz meyve, sebze ve yağsız protein aldığınızdan emin olun.
   • Elbette o çikolatalı pastayı veya o cips paketini de yiyebilirsiniz, özellikle de çıktıktan sonraki ilk günlerde. Ama denemeyin sadece ama yemek için cips turtası. Bazı sağlıklı yiyecekler de yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
3. Tercihen açık havada biraz egzersiz yapmaya çalışın. Ormanda yürüyüşe çıkın ya da bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. Yakınlarda bir havuzunuz varsa yüzmeye gidin veya bir yerde kanoya gidebilecek misiniz bir bakın. Tenis oynayın, parkta koşun veya spor salonuna kaydolun. Yoga da iyi bir seçenektir. Ne yaparsan yap, zihnini temizlemeye yardımcı olacak ve kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak.
   • Haftanın çoğu günü günde en az yarım saat egzersiz yapmaya çalışın.
   • Egzersiz beyniniz için iyidir çünkü vücudunuzun sizi öforik hissettiren maddeler üretmesine neden olur. Ve dışarıda egzersiz yaparsanız, bonus olarak da biraz D vitamini alırsınız! Dahası, vücudunuz için iyidir ve size dışarı çıkmanız için bir sebep verir.
4. Uyumak için yeterince zaman ayırın. Uyku, vücudunuzun iyileşmesi gereken yollardan biridir ve duygusal acı da öyledir. İyi uyuyamıyorsanız, uykuya dalmak için biraz daha zaman ayırmaya çalışın ve her gece en az sekiz saat uyumaya çalışın.
   • Bir akşam ritüeline alışmaya çalışın. Uyumadan en az bir saat önce, beyninizin rahatlaması için telefonunuzu, bilgisayarınızı ve diğer tüm cihazları kapatın. Rahatlamak için bir fincan ılık süt veya bitki çayı için veya ılık bir banyo yapın.
   • Ayrıca tam tersi bir probleminiz olabilir ve her zaman uyumak isteyebilirsiniz. Biraz fazla uyku kendi başına kötü bir fikir değildir (gecede dokuz ila on saat), ancak aşırıya kaçmayın. Kendinizi ayağa kalkıp dünyaya adım atmaya zorlayın.
5. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Sizi seven insanlar, aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve öğrenci arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız mutlu olmanızı isterler. Bu insanlardan fazladan sevgi istemekten korkmayın. Yaşadığınız stres ve duygularla daha iyi başa çıkmak için yakın bir arkadaşınızla veya kardeşlerinizden biriyle konuşun. Eski sevgilin, seni seven tek kişi değildi; bu zamanı kendinize hatırlatmak ve sizin için gerçekten önemli olan insanlarla zaman geçirmek için kullanın.
   • Güvendiğiniz kişilerin ideal olduğunu düşünmeseniz bile, yoldaşlık duygusu çoğu zaman sizi çok daha iyi hissettirecektir.
6. Tekrar normal bir ritme alışın. Düzenli bir program ritmi kazanmanıza yardımcı olacak ve bu da tekrar daha normal hissetmenize yardımcı olacaktır. Her gün aynı saatte kalkıp uyumaya çalışın, yaklaşık aynı saatlerde yemek yiyin, vb.
   • Öte yandan, kendinize de çok sert davranmanıza gerek yok. Zor bir dönemden geçiyorsunuz ve ihtiyaç duyduğunuzda ara sıra ara verebilirsiniz. Elinizden geldiğince devam ettirmeye çalışın.
7. Kendinize biraz şımartın. Sıcak bir köpük banyosu veya masaj yapın. Şimdi kendinizi biraz şımartmanın tam zamanı. Görmek istediğiniz bir film varsa sinemaya gidin, bir öğleden sonra için alışverişe çıkın ya da gerekirse bir hafta sonu için dışarı çıkın. Ne olduğu önemli değil, kendini iyi hissettirecek bir şey yap.
   • En sevdiğiniz kafede bir kahve kapmak veya iyi bir kitapla kanepede kıvrılmak kadar basit bir şey bile yapabilirsiniz.
8. Eski alışkanlıklarınızı kırmak için yeni bir hobi deneyin. Örneğin, yeni bir dil öğrenin veya yemek pişirme kursuna katılın. Her zaman denemek istediğiniz bir hobiyi öğrenmek için kütüphaneden birkaç kitap ödünç alın veya İnternette bazı videolar izleyin. Ancak bir toplum merkezinde sizi ilgilendiren bir konuda eğlenceli bir kurs da alabilirsiniz.
   • Kendi başınıza dışarı çıkmak ve boş zamanınızı yeni bir şekilde geçirmek size bir özgürlük ve bağımsızlık duygusu verecektir. Ek olarak, ışıltılı bir ilham ve yaratıcılık kaynağı olabilir.

İpuçları

• Bir arkadaşınız onun hakkında sorarsa, kibarca söyleyin Üzgünüm ama bunun hakkında konuşmamayı tercih ederim. Umarım diğer kişi bunu anlayacak ve bir daha gündeme getirmeyecektir.
• Diğer aktivitelere odaklanmaya çalışın veya arkadaşlarınız, aileniz ve sevdiğiniz diğer insanlar hakkında düşünün.

Uyarılar

• İçki içmek, sigara içmek, uyuşturucu kullanmak, kumar oynamak veya fiziksel olarak kendinize zarar vermek gibi zararlı davranışlara başvurmayın. Ayrıca, işe takıntılı davranmayın. Sonuçta, bu şeyler yarardan çok zarar verir.