İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hayatınızdan daha memnun olun
• Yöntem 2/3: Daha olumlu olun
• Yöntem 3/3: Uzun vadeli alışkanlıklar yaratın
• İpuçları
• Uyarılar

Bir anda diğer zamanlardan biraz daha rahat hissetmek normaldir, ancak bu hayatınızda tutarlı bir tatmin, memnuniyet ve minnettarlık modeli bulamayacağınız anlamına gelmez. Önce kendinle mutlu olmayı öğrenmelisin. Pozitif olun ve günlük hayatınızda minnettarlık hissedin. Bu neşeli tavrın sürmesi için, mutlu ve kendinden emin bir ruh hali içinde kalma alışkanlıklarını öğrenmelisiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hayatınızdan daha memnun olun

1. Kendini sevmeyi öğren. Kendinizi sevmeyi öğrenmek, mutlu hissetmek için önemlidir çünkü bu, gerçekte kim olduğunuzu kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bu, daha tatmin olmanıza ve kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinizle ilgili memnun olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bunlar fiziksel özellikler, beceriler, kişilik özellikleri veya ilişkiler olabilir. Öz güveniniz düşükse bu listeyi gözden geçirin.
   • Bir aynanın önünde durun ve kendinize nazik bir şey söyleyin. Örneğin, "Kim olduğumu seviyorum ve bunu hiçbir şey değiştiremez" diyebilirsiniz.
   • Zor anlarda kendinize iyi bir arkadaş gibi davranırsınız. Bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize söyleyin.
2. Kendinize her şeyin üstesinden gelebileceğinizi söyleyin. İnsanlar genellikle olduklarına inandıkları gibi olurlar. Bir şeyi yapamayacağına inanıyorsan, yapamazsın. Bunun yerine, kendinize her şeyi yapabileceğinizi hatırlatsanız iyi olur.
   • Bir sorun ya da engelle karşı karşıya kalırsanız, pes etmeyin, kendinize "Bunu yapabilirim" deyin. Bunu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak değerlendirin.
   • Başarısızlıktan korkmayın. Bir hata yaparsanız, kendinizi toplayın ve tekrar deneyin. Unutmayın, her başarısızlık, öğrenmek için başka bir şanstır.
3. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın. Herkes farklı yaşar, bu yüzden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın faydası yoktur. Kendinize kendi başarılarınızı, yeteneklerinizi ve olasılıklarınızı hatırlatın. Mutluluğunuzu başkalarının yaptıklarına değil, başardıklarınıza dayandırın.
   • Sosyal medya, insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırmalarına yardımcı olabilir. Bu senin için bir sorunsa, sosyal medya hesaplarını silmeyi veya bunlara daha az zaman harcamayı düşün.
4. Hata yaptığınızda kendinizi affedin. Yanlış bir şey yaptığında, aynı durumda bir arkadaşına davrandığın gibi kendine davran. Hatanın üzerinde durmayın, ancak gelecekte daha iyisini yapmak için kendinizle aynı fikirde olun.
5. İşinizde, ilişkilerinizde ve hobilerinizde bir denge arayın. Denge, hayatınızın her alanında önemlidir. Kendinize iş, sosyal yaşam, aile aktiviteleri, kişisel ilgi alanları, egzersiz ve rahatlama için bolca zaman verin.
   • İş ve özel yaşam arasında bir denge bulmakta zorlanıyorsanız, günlük bir program yapın. Rahatlama ve sosyal aktiviteler için zaman ayırın ve bu süre zarfında işin taşmasına izin vermeyin.
   • Kişisel bakımı günlük hayatınıza bir rutin olarak dahil etmeye çalışın. Kendinize köpük banyosu yapın, koşuya çıkın veya boyayın. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın.

Yöntem 2/3: Daha olumlu olun

1. Olumlu düşünme pratiği yapın. Kendinizi "Bunu yapamam" veya "Ne korkunç bir gün" gibi olumsuz bir şey düşünürken bulduğunuzda, bir an için kendinizi bölün. Düşünceyi "taahhüt edersem bunu yapabilirim" veya "bugün daha iyi olacak" gibi olumlu bir şeye dönüştürün.
   • Olumlu düşünmeyi kendinize hatırlatmaya yardımcı olmak için, motivasyon mesajlarını telefonunuza, bilgisayarınıza, aynaya veya cüzdanınıza yapıştırın. Bu, "Harikasın" veya "Hayallerini gerçekleştirebilirsin" gibi bir şey olabilir.
2. Kendinize iltifat edin. Küçük başarılar için bile çabalarınız ve başarılarınız için kendinizi övün. Kendinize ne kadar güçlü, yetenekli veya çalışkan olduğunuzu hatırlatın.
   • Örneğin, kendinize "Bugün her şeyi yaptınız! Aferin!'
   • Övgüleri not defterine veya bilgisayara yazmak yardımcı olabilir.
   • Harika bir şey başardığınız için kendinize ödüller verin. Akşam yemeğine çıkın, kendinize özel bir şeyler alın ya da sevdiklerinizle eğlenceli bir şeyler yapın.
3. Gülümsemek depresyonda hissettiğinizde. Sadece gülümsemek seni daha iyi hissettirebilir. Stresli, endişeli veya kızgınsanız, bir an gülümseyin. Gözlerinizi kısarak baktığınızda gerçek bir gülümseme, ruh halinizi yükseltir ve gerginliği giderir.
4. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Sosyal çevreniz nasıl hissettiğinizde büyük bir rol oynar. Negatif veya alaycı insanlarla çevrili iseniz, onların davranışlarından etkilenebilirsiniz. Bunun yerine mutlu, iyimser ve mutlu insanlarla olumlu ilişkiler arayın.
   • İlişkileriniz yolunda gitmiyorsa, yeni insanlar arayın. Yerel bir hayır kurumunda gönüllü olun, bir kulübe veya derneğe katılın ya da yeni bir beceri öğrenmek için bir kursa katılın.
   • Bazı insanlar sosyal medyada çok fazla şikayet ediyorsa, onlarla arkadaşlık etmeyi veya paylaşımlarını devre dışı bırakmayı düşünün.
5. Hayatınızdaki iyi şeyler ve insanlar için minnettarlığınızı ifade edin. Her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi işaret etmeye çalışın. Hayatınızda olan ilişkilerinizi, fırsatlarınızı, en sevdiğiniz anılarınızı ve diğer harika şeyleri düşünün.
   • Bu düşünceleri her gün bir günlüğe kaydedin. Negatif veya kızgın hissediyorsanız, kendinizi neşelendirmek için şükran günlüğünüzü okuyun.
   • Sevdiğiniz insanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi söyleyin. Bu ikinizin de daha rahat hissetmesini sağlayacaktır.
6. Hayatınızı olumlu bir hikaye olarak yazın. Deneyimlerinizi her gün bir deftere yazın ama mutlu bir hikaye olarak. İyi şeylere odaklanın. Zor anlarınız hakkında yazarken, öğrendiklerinizi veya deneyimin sizi nasıl büyüttüğünü vurgulayın.
   • Herkesin hayatta mücadele ettiğini unutmayın. Bu mücadele sizin mutluluğunuzun önüne geçmek zorunda değil.
   • Ne kadar önemsiz görünse de, fark ettiğiniz olumlu bir şeye de odaklanabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Uzun vadeli alışkanlıklar yaratın

1. Yol boyunca beklentilerinizi ayarlayın. Yaşlandıkça hayatınız değişecek. Aynı beklentilere, hedeflere ve hayallere bağlı kalmak yerine, yol boyunca değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Beklentilerinizi ayarlayarak gerçekçi kalabilir ve hayal kırıklığını önleyebilirsiniz.
   • Bazı durumlarda beklentilerinizi biraz ayarlamanız gerekebilir. Kendinizden veya başkalarından çok fazla şey beklediğinizde, bu hayal kırıklığına ve hüsrana yol açabilir.
   • Örneğin, bir partnerden beklediğiniz şey yaşlandıkça değişebilir. Hatta mutlu olacak birini bulmayı kolaylaştırmak için gereksinimler listenizi daraltabilirsiniz.
2. Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler kurun. İlişkiler, uzun vadeli mutluluğun önemli bir parçasıdır. Mutlu olmak için tonlarca arkadaşın olmasına gerek yok. Bunun yerine, zamanınızı etrafınızdakilerle güçlü ilişkiler kurmaya harcayın.
   • Her hafta arkadaşlarınız veya ailenizle geziler planlayın. Pikniğe gidebilir, birlikte film izleyebilir ya da evde keyifli vakit geçirebilirsiniz.
   • Uzakta yaşayanlar için düzenli aramalar, görüntülü sohbetler veya mektuplar yaptığınızdan emin olun.
   • Doğum günleri, yıldönümleri ve düğünler gibi önemli tarihleri ​​unutmayın. Böyle durumlarda güzel bir kart veya hediye verin.
   • Genellikle ailenize ve arkadaşlarınıza onları sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi söyleyin.
3. Her gece 7-9 saat uyuyun. Yeterince uyumamak sizi karamsar, karamsar veya stresli hale getirebilir. İyi bir uyku programı, her gün kendinizin en iyi hali olmanızı sağlayacaktır.
   • Yatmadan bir saatten az bir süre önce parlak ekranlar ve elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının. Bu ekranlar uykuya dalmanızı daha da zorlaştırabilir.
   • Yatak odanızı uyumak için davetkar bir yer yapın. Geceleri perdeleri kapat. Sesleri bastırmak için bir beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanın.
4. Daha aktif olun. Spor ve egzersiz, ruh halinizi yükseltmek için harikadır. Kendinizi neşeli ve mutlu tutmak için günlük hayatınıza daha fazla aktivite ekleyin. Daha aktif olmanın birkaç kolay yolu:
   • Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.
   • Haftada 2-3 kez spor salonuna gitmek.
   • Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmak.
   • Çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayın.
   • Hafta sonları yürüyüş yapın veya kanoya gidin.
5. Git meditasyon yapmak her şey sizin için çok fazla olduğunda veya endişeli ve stresli hissettiğinizde. Meditasyon beyninizi sakinleştirmeye ve kendi içinizdeki huzur hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Günlük meditasyon, zor veya stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Sakin ve huzurlu bir yere gidin. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Başka hiçbir şey düşünme. Zihniniz dolaşırsa, nazikçe nefesinize geri yönlendirin.
   • Beş dakikalık meditasyon seanslarıyla başlayın. İyileşirseniz, 10 ila 15 dakikalık seanslara kadar çalışın.
   • Rehberli meditasyon sağlayan birçok video ve uygulama var. Örnekler Headspace, Calm ve Insight Timer'dır.

İpuçları

• Bazen diğer zamanlarda olduğundan daha mutlu hissetmek normaldir.
• Mutlu olmak, bir noktada üzülmeyeceğiniz veya kızmayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece, bu duygularla başa çıkabileceğiniz ve onlarda oyalanmak yerine mutluluk duygusuna geri dönebileceğiniz anlamına gelir.

Uyarılar

• Aşırı derecede üzgün, duygusuz veya huzursuz hissediyorsanız ya da hobilere, işe ve ilişkilere olan ilginizi kaybettiyseniz, tavsiye için bir akıl sağlığı uzmanına görünün.
• Negatif insanlarla çevrili olmak mutluluğunuza zarar verebilir. Kendinizle hayatınızdaki negatif insanlar arasında biraz mesafe bırakın.