Testosteron seviyelerini düşürmek

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/2: Testosteron seviyelerini ilaçla düşürmek
Bölüm 2/2: Değiştirilmiş bir diyetle testosteron seviyelerini düşürmek
İpuçları
Uyarılar

Testosteron bir erkeklik hormonu olarak görülmesine rağmen, aslında kadın vücudunda (daha küçük miktarlarda) mevcuttur. Sağlıklı, doğurgan kadınların% 6-10'unun yumurtalıklarda çok fazla testosteron ürettiği düşünülüyor ve bu da genellikle polikistik yumurtalık sendromu adı verilen bir duruma yol açıyor. Kadınlarda çok fazla testosteron, yumurtlama başarısızlığı nedeniyle kısırlığa ve ayrıca akne, derin bir ses ve yüzdeki tüylerin uzaması gibi utanç verici semptomlara neden olabilir. Kadınlarda testosteron seviyesinin düşürülmesi genellikle ilaçlarla sağlanır, ancak diyet ayarlamalarının da önemli bir etkisi olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Testosteron seviyelerini ilaçla düşürmek

Doktorunuza danışın. Hormonlarınızda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Kan testi, hormon dengesizliğini gösterebilir. Çok fazla östrojenin klasik belirtileri sıcak basmaları ve ruh hali değişimleridir, ancak çok fazla testosteronun neden olduğu semptomlar genellikle daha az fark edilir ve daha yavaş gelişme eğilimindedir. Genler ve bilinmeyen çevresel faktörler, bazı bezlerin (yumurtalıklar, hipofiz ve böbrek üstü bezleri) arızalanmasına ve çok fazla testosteron üretmelerine neden olabilir.
- Polikistik over sendromu (POS) genellikle kadınlarda aşırı testosteron üretiminin bir sonucudur - ergenlik çağından itibaren herhangi bir zamanda gelişebilir.
- POS, testosteron yumurtalıkların içindeki foliküllerinden yumurta bırakmadığında ortaya çıkar. Foliküller açılmadığı için yumurtalıklarda yumurta ve sıvı kalarak birçok kistin oluşmasına neden olur.
- Menstrüasyon ve POS yokluğuna ek olarak, aşırı testosteron üretiminin diğer semptomları arasında saç büyümesi, artmış saldırganlık, artan libido, artmış kas kütlesi, genişlemiş bir klitoris, akne, ağır ses ve cildin koyulaşması veya kalınlaşması yer alır.
Diyabeti kontrol edin. Tip 2 diyabet, hücrelerin insülinin etkilerine duyarlılığının azalması ile karakterizedir. Genellikle tip 2 diyabete obezite neden olur ve aşırı insülin üretimine neden olur, bu da yumurtalıkların daha fazla testosteron üretmesine neden olabilir. Sonuç olarak, obezite, tip 2 diyabet (insülin direnci), aşırı testosteron üretimi ve POS, zamanında ele alınmazsa kadınlarda sıklıkla aynı anda gelişir. Doktorunuz, şeker hastalığı geliştirme riskiniz olup olmadığını görmek için insülin ve kan şekeri seviyenizi test edebilir.
- Tip 2 diyabet, kilo vererek, düzenli egzersiz yaparak ve diyet ayarlamaları yaparak (daha az işlenmiş karbonhidrat ve hidrojene yağ gibi) önlenebilir ve hatta azaltılabilir.
- Doktorunuz ayrıca metformin veya pioglitazon gibi insülin direncini azaltan ilaçlar da yazabilir. Bu ilaçlar insülin ve testosteron seviyelerini normalleştirerek normal adet döngüsünü geri yükler.
- Yüksek insülin seviyelerine yüksek testosteron seviyeleri eşlik ettiğinde, yüksek tansiyon, çok fazla kötü kolesterol ve kardiyovasküler hastalık riski artar.
Doğum kontrol hapı hakkında doktorunuzla konuşun. Kronik olarak yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle POS geliştiyse, adet döngüsü durduktan sonra (menopoz nedeniyle) artmış uterus kanseri riski vardır. Bu nedenle, kanser riskini azaltmak için normal adet döngüsünü yeniden başlatmak önemlidir. Bu, progesteron hapları alarak veya östrojen ve progesteron içeren bir doğum kontrol hapı alarak kolayca başarılabilir. Bunun doğurgan olmanızı engelleyeceğini unutmayın (hamile kalamazsınız).
- POS'unuz varsa, doğum kontrol hapının faydaları açıktır, ancak doktorunuzdan libido azalması, ruh hali değişimleri, kilo alımı, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkileri size söylemesini isteyin.
- Kadınların daha az yüz kılı (özellikle üst dudakta) ve sivilce gibi yüksek testosteron seviyelerine bağlı semptomlardaki değişiklikleri fark etmesi genellikle 6 ay kadar sürer.
Antiandrojenik ilaçlar almayı düşünün. Kronik olarak yüksek testosteron seviyesine sahip kadınlar için bir başka seçenek, özellikle şeker hastaları yoksa ve hapı almayı tercih etmiyorlarsa, anti-androjenik etkiye sahip ilaçlardır. Androjenler, erkeksi özelliklerin geliştirilmesinden sorumlu olan testosteron da dahil olmak üzere birbirine bağlı bir grup hormondur. Yaygın olarak reçete edilen anti-androjenler arasında spironolakton, leuprolid, goserelin ve abareliks bulunur. Doktor, etkinliği belirlemek ve olası yan etkilerle karşılaştırmak için bu ilaçlardan birinin düşük dozunu altı ay boyunca denemenizi önerebilir.
- Anti-androjenik etkiye sahip ilaçlar, özellikle cinsiyet değiştirme ameliyatına hazırlık olarak testosteron seviyelerini düşürmesi gereken transseksüeller tarafından da kullanılır.
- Kadınlarda testosteron düzeylerinin artmasına neden olabilecek diğer hastalıklar ve durumlar arasında yumurtalık kanseri, Cushing hastalığı ve adrenal kanser bulunur.
- Sağlıklı kadınlarda, yumurtalıklar ve böbrek üstü bezleri (böbreklerin üzerinde bulunur) testosteronun yaklaşık% 50'sini üretir.

Bölüm 2/2: Değiştirilmiş bir diyetle testosteron seviyelerini düşürmek

Daha fazla soya ürünü ye. Soya fasulyesi, izoflavon (özellikle genistein ve glisitin) olarak da bilinen fitoöstrojen bakımından yüksektir. Bu bileşikler vücuttaki östrojenin etkisini taklit ederek testosteron üretimini azaltır. Soya ayrıca kolondaki bazı insanlar tarafından (belirli "iyi" bakteri gerektirir) equol adı verilen oldukça anti-androjenik bir bileşiğe dönüştürülen daidzein içerir. Equol, testosteronun üretimini veya etkisini doğrudan azaltabilir.
- Soya ürünleri çok yönlüdür; soya peyniri, soya sütü, enerji çubukları, ekmek ve et ikamelerinde (sebze burgerleri ve benzerleri gibi) soya vardır.
- Hormonlar üzerindeki etkileri nedeniyle soya ürünleri özellikle kadınlar için faydalıdır, ancak yan etkileri de olabilir - sindirim sorunları, alerjiler ve belirli durumlarda meme kanseri riski artar.
- Soya ürünlerinin aşırı tüketimi tiroid fonksiyonunu bozabilir (ki bu iyi değildir), bu da daha az testosteron üretildiği anlamına gelir.
Daha çok keten tohumu ye. Keten tohumu, omega3 yağ asitleri (iltihap önleyici etkiye sahiptir) ve lignanlar ile doludur ve bunlar da çok fazla östrojen içerir (östrojen üretimini uyarır). Liganlar ayrıca vücudunuzdaki testosteron seviyelerini düşürebilir ve testosteronun daha güçlü dihidrotestosterona dönüşümünü bastırabilir. Keten tohumu, daha iyi sindirilebilmesi için önce öğütülmelidir. Mısır gevreğinizin ve / veya yoğurdunuzun üzerine biraz keten tohumu serpin. Keten tohumu ile tam tahıllı ekmek de satın alabilirsiniz.
- Liganlar, vücuttaki androjen reseptörlerine bağlanırken testosteron moleküllerini inaktif hale getirerek SHBG (seks hormonu bağlayıcı globulin) konsantrasyonunu arttırır.
- Keten tohumu, tüm yiyecekler arasında en çok lignanı içerir ve ardından susam tohumları gelir.
Daha az yağ tüketin. Testosteron, üretilmesi için kolesterol gerektiren bir steroid hormondur. Kolesterol doymuş hayvansal yağda (et, peynir, tereyağı vb.) Steroid hormonları ve vücudun hemen hemen tüm hücre zarlarını yapmak için biraz kolesterol gerekir, ancak çok fazla doymuş yağ yemek size çok fazla testosteron verir. Ek olarak, çok miktarda tekli doymamış yağ (avokado, fındık, zeytinyağı, kanola yağı) içeren yiyeceklerden de testosteron alırsınız. Çoklu doymamış yağ, testosteron seviyelerini düşürebilen tek yağdır.
- Çoğu bitkisel yağ (mısır yağı, soya fasulyesi yağı, kolza yağı) omega6 bakımından zengindir, ancak testosteron seviyenizi düşürmek için çok fazla alırsanız başka sağlık sorunları geliştirebilirsiniz, bu yüzden dikkatli olun.
- Çoklu doymamış yağın (omega3) daha sağlıklı biçimleri, örneğin yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı), keten tohumu, ceviz ve ayçiçeği tohumlarıdır.
- Çok fazla doymuş yağ yerseniz, omega6 kalbiniz için çok daha iyi görünmese de, kardiyovasküler hastalık riskini de artırırsınız. Doğal yağlarda bir denge en önemlisidir, sertleştirilmiş yağlar bırakmalısınız.
Rafine karbonhidratlardan kaçının. Rafine karbonhidratlar, insülin seviyelerinizin yükselmesine neden olan şekerler (glikoz) ile doludur ve yumurtalıklarınızın daha fazla testosteron üretmesine neden olur - tıpkı tip 2 diyabette olduğu gibi, ancak etkileri uzun vadeli değil kısa vadelidir. Rafine karbonhidratlardan (fruktoz ve mısır şurubu içeren herhangi bir şey gibi) kaçınmaya çalışın ve tam tahıllar, taze meyveler ve turunçgiller, lif bakımından zengin sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratlar seçin.
- Kaçınmanız veya hafifletmeniz gereken çok fazla rafine şeker içeren ürünler, örneğin şekerler, kurabiyeler, kekler, dondurma, çikolata, alkolsüz içecekler ve şekerli diğer içeceklerdir.
- Rafine şekerler bakımından zengin bir diyet aynı zamanda kardiyovasküler hastalık, obezite ve tip 2 diyabet riskinde artışa yol açar.
Bitkisel ilaçları düşünün. Anti-androjenik etkiye sahip olabilen birkaç bitki vardır (farklı hayvan çalışmalarına dayanarak), ancak kadınlarda testosteron seviyeleri üzerindeki doğrudan etki henüz araştırılmamıştır. Anti-androjenik etkileri ile bilinen şifalı bitkiler arasında testere palmetto, keşiş biberi, karayılan otu, meyan kökü, nane ve lavanta bulunur. Hormonları etkileme konusunda üne sahip bitkisel ilaçları kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.
- Al Hayır hamile iseniz veya emziriyorsanız veya yakın gelecekte hamile kalmak istiyorsanız bitkisel ilaçlar.
- Kanser (meme kanseri, rahim kanseri veya yumurtalık kanseri) geçirmiş veya başka hormonal sorunları olan kadınlar, bitkisel ilaçları sadece doktor rehberliğinde kullanmalıdır.

İpuçları

Kadınlarda erkeklerin sahip olduğu testosteron miktarının yalnızca 1 / 10'u vardır, ancak kadınlar yaşlandıkça testosteron seviyeleri önemli ölçüde yükselebilir.
Artan testosteron seviyelerinin tüm yan etkileri her zaman istenmeyen değildir - örneğin daha fazla kas kütlesi ve daha fazla libido.
Yüz kıllarıyla daha iyi başa çıkmak için epilasyon veya lazer tedavisini düşünün.
Vejeteryanların vücutlarında genellikle daha az testosteron bulunurken, çok fazla doymuş veya tekli doymamış yağ tüketen insanlar daha fazla testosterona sahip olma eğilimindedir.
Kardiyo zayıflama eğitimi çok iyi bir fikirdir, ancak kuvvet antrenmanından önce dikkatlice düşünün - hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron üretimini artırma eğilimindedir.

Uyarılar

Hormonal bir dengesizlik olduğunu düşünüyorsanız doktora gitmeniz akıllıca olacaktır. Diyetinizi ayarlamayı seçebilirsiniz, ancak nedenini bilmiyorsanız durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.