İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
• Yöntem 2/3: Yevmiye kaydı yoluyla kurtar
• Yöntem 3/3: Öz bakımı uygulamaya geçirin
• İpuçları

Bir ayrılığın benlik saygısının azalmasına ve üzüntü ve / veya öfke duygularının artmasına neden olabileceği iyi bilinmektedir. Ne yazık ki, aziz bir ilişkinin kaybı, sosyal destek, arkadaşlık, sevgi ve başka biriyle cinsel yakınlık gibi belirli ilişki faydalarının da kaybına neden olabilir. . Bir ilişkinin sona ermesi benlik saygısını azaltabilir ve potansiyel olarak depresyonu tetikleyebilir, ancak aynı zamanda kendini yansıtma ve kendini geliştirme için mükemmel bir fırsat olabilir. Her şeyden önce, gelecekteki ilişkilerinizde yararlanabileceğiniz bir öğrenme deneyimi olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak

1. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Pusuya yatmış olabilecek depresyonda, kendinizde ve diğerlerinde intihar davranışını tanımak önemlidir. 113Online intihar önleme yardım hattı (0900-0113) sizi aşağıdaki durumlarda yakınınızdaki intihar önleme ve akıl sağlığı merkezlerine bağlayabilir:
   • İntiharı düşünürsek.
   • Yemek yemek ve / veya uyumakta güçlük çekiyorsanız.
   • Davranışınızda büyük değişiklikler yaşayın.
   • Arkadaşlarınızdan ve / veya sosyal aktivitelerden çekilirsiniz.
   • İşinize, okulunuza veya hobilerinize olan ilginizi kaybetmek.
   • İsteğinizin taslağını çıkarmayı veya “son düzenlemeleri” yapmayı düşünün.
   • Gereksiz riskler alın.
   • Tamamen ölümle ve / veya ölmekle meşgul.
   • Daha fazla alkol ve / veya uyuşturucu kullanmaya başlayın.
   • Daha önce intihara teşebbüs etmiş.
2. İlişkinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Gerçekten sağlıklı ilişkiler genellikle hiçbir yerde bitmez, bu nedenle ilişkinin farklı yönlerini düşünmek faydalı olabilir - bu, ilişkinin neden bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Belki de ilişki başından beri senin için iyi değildi. Belki partnerinizle aynı şeyi hayattan çıkarmak istemediniz ya da belki ilişkide kalıcı kusurlar vardı.
3. Sağlıklı bir romantik ilişkiyi neyin karakterize ettiğini bilin. Pek çok insan sağlıklı bir ilişki kuramadıkları için ayrılmayı tercih ediyor. Her iki ortağa da tam memnuniyet veren ilişkiler için aşağıdaki bileşenler gereklidir:
   • Karşılıklı saygı: Partnerinize sanki takdir ediliyormuş ve bu tedavinin karşılığını almış gibi davranın.
   • Merhamet: Sevdikleriniz için gerçek bir ilgi.
   • Empati: Partnerinizin nasıl hissettiğine açık olmak.
   • Anlamak: Partnerinizin duygularını ve eylemlerini anlamak.
   • Kabul: Partnerinizi olduğu gibi kabul edin ve kendinizi kabul edin.
   • Dürüstlük: İlişki dürüstlük ve doğruluk üzerine kuruludur.
   • Güven: Partnerinizle hayatınızın en kişisel düşüncelerini, hislerini ve yönlerini paylaşmaya istekli olun.
   • İletişim: İlişki içinde özgürce konuşma yeteneği; eşinizle nasıl endişelerinizi dile getireceğinizi öğrenin.
   • Dikkat: Sevdiklerinizin ihtiyaçlarına ve kendi ihtiyaçlarınıza özen göstermek.
   • Uyumluluk ve ortak ilgi alanları: Aynı şeylerden zevk almak ve aynı şeyleri takdir etmek; katılmıyorsanız, katılmıyorum.
   • Kişisel bütünlük: Kendi inançlarınızı ve öz imajınızı koruyabilmek; ilişkiye zaman ve dikkat verin.
   • Güvenlik Açığı: Engelleri yıkmak; Partnerinize insan olduğunuzu ve sonuçlarından korkmadan hata yaptığınızı gösterebilmek.
4. Anlaşmazlığı düşünün. Ayrılığı daha iyi anlamak için, sizin ve eşinizin aşağıdaki kilit ilişki alanlarından biri veya birkaçında düzenli olarak aynı fikirde olup olmadığınızı düşünün:
   • Paylaşılan finansman.
   • Rekreasyon ve genel ilgi alanları.
   • Dini inançlar.
   • Şefkat gösteriliyor.
   • Arkadaşlıklar.
   • Cinsel İlişkiler.
   • Davranışlar.
   • Yaşam Felsefeleri.
   • Aile bağları.
   • Yaşama amacı.
   • Birlikte geçirdiğiniz zaman.
   • Karar.
   • Ev Sorumlulukları.
   • Kariyer hedefleri / görünüm.
5. İlişkiniz için üzülün. Bozulmuş ilişkilerin aynı zamanda bir yas sürecini de içerdiğini bilin. Keder, her türlü kayba doğal bir tepkidir. Boşanma acı vericidir çünkü sadece bir ilişkinin kaybını değil, aynı zamanda paylaşılan istek ve taahhütlerin kaybını da temsil edebilir. Belirsiz yeni bir gelecekle karşı karşıya kaldığınızda, üzgün, kızgın, bitkin, şaşkın ve / veya endişeli hissetmek tamamen normaldir.
6. Duyguları uygun şekilde işlemenize izin verin. Acı verici duyguların çok uzun süre oyalanmasına izin vermeyin, ancak onları tamamen görmezden gelmeye çalışmayın. Bir süre için kendinize optimum seviyenin altında çalışma izni vermeniz sorun değil. Belki işte süper üretken olmayı dert etmiyorsunuz ya da belki bir süre daha önce yaptığınız kadar diğer insanlara dikkat etmekte zorlanıyorsunuz.
   • Duygularınızı kabul etmek için zaman ayırdığınızdan ve bunları tamamen işlemenize izin verdiğinizden emin olun.
   • Sizin için zor olsa bile, ağrınızla daha az yalnız hissetmek için başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmaya çalışın.
   • Ancak, kendinize ilerlemenin nihai hedef olduğunu ve eskilerinin yerini alacak yeni dilekler ve hayallerle hala umut dolu bir geleceğe sahip olduğunuzu hatırlatmaya devam edin.
7. İçinizdeki eleştirmeni susturun. Benlik saygınız bu kırılmadan muzdaripse, muhtemelen kafanızdaki ses o moladaki rolünüz için aşırı derecede kritiktir. Kendinizden ödün vermeden hata yapabileceğinizi ve kusurlu olabileceğinizi bilin.
   • İç sesinizin sizin hakkınızda olumsuz şeyler söylediğini fark ederseniz, bu olumsuz düşünceleri durdurmaya çalışın ve bunları bir yere yazın. Sonra bu düşünceleri kesin ve onları yapıcı bir şekilde yeniden yazın.
   • Örnek: "Çok yapışkandım ve muhtaçtım" ifadesinin üstü çizilebilir ve "Kendime güvenim üzerinde çalışacağım ve başkalarına daha fazla güvenmeye çalışacağım" ile değiştirilebilir.
   • Örnek: "Sonunda her ilişkiyi mahvediyorum" ifadesinin üstü çizilebilir ve yerine "Doğru partneri arıyorum ve sağlıklı ve güçlü bir ilişki için elimden gelenin en iyisini yapacağım."

Yöntem 2/3: Yevmiye kaydı yoluyla kurtar

1. İlişkiyi ve sonunu anlamak için bir günlük kullanın. Yazma yoluyla bir ayrılık üzerine düşünmenin, insanların tüm süreci kabul etmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İlişki hakkında bir anlatı öyküsü yazmak, ilişkinin neden başarılı olmadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, bu anlayışı kendinize ve başkalarına iletmenize yardımcı olabilir.
   • Ayrıca gelecekteki ilişkilerinizden ne elde etmek istediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Yazarken değerlendirin. Boşanma hakkında günlük tutmak, ancak yeniden anlatım sırasında tüm deneyime daha yakından bakarsanız etkili olabilir. Başlangıcı, ortası ve sonu olan eksiksiz bir anlatı yapısı sağlamak önemlidir. Bu, etkinlikleri kavramsal olarak yönetilebilir bir biçimde düzenlemenize yardımcı olur. Bu, tanımlanabilir nedenlerin sonucu olarak ortaya çıkan kopuşu daha iyi görmenizi sağlayacaktır.
   • Günlük tutmak, bu yapıyı sürdürürseniz, kırık ilişkiyi geride bırakmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir. Bu, kendi iyileşmeniz üzerindeki kontrol düzeyini artırır, duygusal "başa çıkmaya" izin verir ve böylece benlik saygısını geliştirir - bu, ancak meydana gelen olayları anladığınızda mümkündür.
3. Günlüğünüze yazmaya başlayın. Artık günlük girişinin arkasındaki nedeni bildiğinize göre, fiilen başlama zamanı gelmiştir. Yazmayı tercih ederseniz, günlüğü bilgisayarınızda tutabilirsiniz; Kişisel bilgilerinizi elle yazmayı tercih ederseniz, elbette bunu da seçebilirsiniz.
4. İlişkideki olayları kronolojik sıraya göre düzenleyin. İlişkide olan her şeyi, gerçekleştiği sıraya göre düzenleyin. Ayrıca hikayenizin tutarlı olduğundan emin olun.
   • İlişkinin neden bittiğini gerçekten anlamak için hikayeniz açık olmalı. Diğer okuyucular tarafından anlaşılacak kadar açık olmalıdır (bu, hikayenizin başkaları tarafından okunması gerektiği anlamına gelmez).
5. Sebep ve sonuç haritasını çıkarın. Hikayenizin olaylarını, nedenleri ve sonuçları net olacak şekilde düzenleyin. Ayrılığın ardındaki mantığı gösteren belirli örnekler verin. Bu, ilişkinin neden bittiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Kendinizi ve partnerinizi bir hikayedeki karakterler olarak düşünün. Ana karakterleri, ilişkiniz sırasında meydana gelen olayların nedenleri ve sonuçlarıyla olan ilişkilerine göre çizin.
   • Hem kendinizin hem de eşinizin olaylarla ilgili duygu ve tutumlarını anlamaya çalışın. Her ilişki olayını anlamaya çalışın.
7. İlişkilerde ne aradığınızı belirleyin. Günlüğünüzün başka bir bölümüne, mükemmel ilişki olarak gördüğünüz şeyi yazın. Spesifik olun ve hem bir ilişkiye ne koymak istediğinizi hem de ondan ne elde etmek istediğinizi düşünün.
8. Boşanma hikayesini gelecekteki romantik ilişkilerden beklediğiniz şeyle karşılaştırın. Kırık ilişki sağlıklı bir ilişki miydi? Seni tatmin etti mi? İlişkinin önemli kısımları hakkında düzenli olarak fikir ayrılığına düştünüz mü? Gelecekteki ilişkileri daha farklı görmek ister miydiniz? Hangi şeyleri aynı bırakmak istersiniz?
9. Molayı düşünün. Ayrılık hakkında günlük tutmak, ilişki olayları üzerinde bir kontrol ölçüsü elde etmenize yardımcı olabilir. Bu size, molayı kendi anlayışınız ve sahiplenme duygunuz hakkında daha iyi bir fikir verebilir. Bu yeteneklerle kendi imajınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Öz bakımı uygulamaya geçirin

1. Yetkin ve başarılı hissetmek için fırsatlar arayın. Neyde iyisin? Size belirli görevlerde yardımcı olabilecek sevdiğiniz biri var mı? Başarılı faaliyetlere katılmak, kabul edilmiş hissetmenize, tanındığınızı ve desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Güçlü yönlerinizi geliştirmenize veya uygulamanıza izin veren faaliyetlere katılabilmek, benlik saygınızı artırabilir - bu da artan duygusal, sosyal ve fiziksel refahla sonuçlanır.
2. Bir hayır kurumu için gönüllü olun. Bu aktivitenin birçok avantajı vardır. Kırık ilişkiyi düşünmek zorunda kalmamanızı sağlar, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve başkalarına bu konuda yardımcı olursunuz. Birlikte gönüllü olmak için bir veya iki yakın arkadaşınızı işe alarak deneyimi daha da ödüllendirici hale getirebilirsiniz.
3. Bol egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, insanları daha mutlu hissettirir. Muhtemelen fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz ve bu size hem daha fazla enerji hem de daha fazla motivasyon verecek. Egzersiz, sizi fiziksel olarak daha iyi bir şekle sokma avantajına sahiptir ve bu da giysilerinizin size daha iyi oturmasını sağlar. Ek olarak, kilo vermenin genellikle gerektirdiği ekstra desteği ile özgüveninizi sağlar.
   • Egzersiz programınızın aşırı titiz olması gerekmez ve etkili olmak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur. Ayrıca her gün yarım saat yürüyüşe çıkmayı veya yoga sınıfı, dans grubu veya tae-bo gibi zevk aldığınız aktif bir şey bulmayı da seçebilirsiniz.
4. Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin. Lif oranı yüksek, işlenmiş içerik maddeleri ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçerek kendinizi daha sağlıklı hissetmeye ve daha iyi görünmeye başlayabilirsiniz. En iyi şef değil misiniz? Yakınınızda bir aşçılık kursu bulun ve kendinize yemek pişirmenin getirdiği yeni özgürlüğü keşfedin - sonuçta, yemek pişirebiliyorsanız, yapmanız gereken tek şey kendi beslenme tercihlerinizi dikkate almaktır.
   • Dengeli bir diyetin esas olarak meyve ve sebzelerden oluştuğunu ve proteinler (yağsız et gibi), tahıllar ve süt ürünleri ile desteklendiğini bilin.
5. Görünüşüne dikkat et. Temiz ve bakımlı bir görünüm, özgüveninizi artırmak için mükemmeldir. Aslında, insanların uzun süreli ilişkileri sona erdikten sonra yeni bir görünüme (veya en azından yeni bir saç kesimine) gitmesi yaygındır. Bununla birlikte, şık görünmek için tüm stilinizden vazgeçmeniz gerekmez. Eşofmanlarınızı evde bırakın ve iyileşme sırasında her gün güzel giyin - yani gerçek ayakkabılar, parmak arası terlik veya terlik yok.
6. Kendinizi bir destek ağı ile çevreleyin. Hiç kimse sizin için öz saygınızı geliştiremezken, kendinizi size destek olabilecek arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatmak akıllıca olabilir. Sevdikleriniz sizi önemsiyor ve sizi gerçekten dinleyecek. Bu, boşanmanın üstesinden gelmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• En iyi niteliklerinizin bir listesini yapmaya çalışın. Unutma, kim olduğunla gurur duyabilirsin.
• Bir arkadaşınızla koşuya veya spor salonuna gidin. Sevdiğiniz biriyle bir şeyler yapmak çok daha eğlencelidir ve ayrıca fikrinizi değiştirmenize yardımcı olur, böylece ayrılık hakkında düşünmek zorunda kalmazsınız.