İçerik
- Adım atmak
- Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın
- Yöntem 2/3: Bitkiler ve besin takviyeleri kullanma
- Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı ve saç bakımınızı ayarlayın
- Tıbbi tedaviler
Saç dökülmesi sinir bozucu ve utanç verici bir deneyim olabilir ve bir çözüm için çaresizseniz, kesinlikle yalnız değilsiniz. Saçınızın uzamasını sağlayabileceğiniz her türlü doğal yol olduğunu duymuş olabilirsiniz. Gerçekten de, bu yöntemlerden bazıları, özellikle belirli besin maddelerinde yetersizseniz işe yarayabilir, böylece bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Bu çarelerin hiçbiri işe yaramazsa, saç dökülmeniz genetik veya kalıtsal olabilir. Kalıtsal saç dökülmesi genellikle belirli bir model izler. Örneğin şakaklarınızda veya alnınızda başlar ve ardından arkaya doğru yayılır. Evde kalıtsal olan saç dökülmesi konusunda genellikle hiçbir şey yapamazsınız, ancak neyse ki başka seçenekler de var! Saçınızı yeniden büyütmenize yardımcı olabilecek çeşitli tıbbi tedavileri tartışmak için bir dermatologdan randevu alın.
Adım atmak
Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın
Saçınızın durumu da dahil olmak üzere yediklerinizin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Doğru besinleri aldığınızdan emin olarak saçlarınızın uzamasını teşvik eder ve saç dökülmesini önleyebilirsiniz. Zaten belirli besin maddelerinden yoksun olmadığınız sürece çoğu diyet değişikliğinin yardımcı olmayacağını unutmayın. Yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekiyorsa, aslında oldukça kolaydır. Her gün doğru besinleri aldığınızdan emin olun.
Alopesi riskini azaltmak için Akdeniz diyetini uygulayın. Alopesi, birçok farklı saç dökülmesi türü için kullanılan genel bir terimdir ve vücudun farklı bölgelerinde saç dökülmesine neden olabilir. Akdeniz diyetinin her türlü sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur ve bu listeye saç dökülmesi de eklenebilir. Özellikle Akdeniz diyetindeki çiğ sebzeler ve taze otlar saç dökülmesine yakalanmanıza engel olabilir. Bu nedenle, saç probleminize yardımcı olup olmayacağını görmek için taze sebzeler ve bitkiler açısından zengin bir Akdeniz diyetine geçmeyi deneyin. - Akdeniz diyeti ayrıca yağsız proteinleri, balıkları, sağlıklı sıvı yağları ve meyveleri ve en aza indirilmiş işlenmiş ve yağlı ürünleri içerir.
Günde en az 1.200 ila 1.500 kalori tüketin. Doğru besinleri alsanız bile, her gün yeterince yemiyorsanız saçlarınız uzamayı durdurabilir. Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız ve saçlarınız incelmeye başlıyorsa, bunun nedeni diyetiniz olabilir. Her zaman günde 1200 ila 1500 kalori tükettiğinizden emin olun. Ancak o zaman saçınıza düzgün bir şekilde uzaması için yeterli enerji verirsiniz. - Ne kadar kalori aldığınızı takip etmekte zorlanıyorsanız, mevcut uygulamalardan birini kılavuz olarak kullanın.
Diyetinizle mümkün olduğunca çok vitamin aldığınızdan emin olun. A, B, D ve E vitaminleri saçınızın uzamasına yardımcı olurken, vitamin eksiklikleri saç dökülmesine neden olabilir. Eksiklikleri önlemek için günlük menünüze yeterince vitamin yönünden zengin yiyecekler eklediğinizden emin olun. - En iyi vitamin kaynaklarından bazıları turunçgiller, biber, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri, yumurta ve tam tahıllı tahıllardır. B ve D vitamini ayrıca et ve balıktan da elde edilebilir.
Saçınızı selenyum ile koruyun. Selenyum, saçınızı korumaya yardımcı olan ve dökülmesini engelleyebilen başka bir besindir. Önerilen günlük selenyum miktarı 55 mcg'dir ve prensip olarak bunu normal diyetinizle sorunsuz bir şekilde alabilirsiniz. Selenyum, örneğin ette, kabuklu yemişlerde ve sebzelerde bulunur. - Çoğu insan sağlıklı bir diyet yedikleri sürece yeterince selenyum alır.
- Çok fazla selenyum yemek toksik olabilir. Bu nedenle doktorlar selenyum takviyesi almayı önermiyorlar.
Demir yönünden zengin yiyecekler ye. Demir ve saç büyümesi arasındaki kesin bağlantı bilinmemektedir, ancak saç dökülmesi yaşayan pek çok kişi de demir eksikliği yaşadığından demir eksikliği rol oynayabilir. Sorunları önlemek için bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. - Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 8 mg, kadınların ise yaklaşık 18 mg demire ihtiyacı vardır. Demir, kırmızı et ve kümes hayvanlarında, balıkta, fasulyede, mercimekte, yapraklı sebzelerde ve sert kabuklu yemişlerde bulunur.
Yeterince çinko alın. Çinko eksikliği saç dökülmesine veya saç dökülmesine de neden olabilir, bu nedenle diyetinizle yeterince çinko aldığınızdan emin olun. Önerilen miktar günde 8 ila 11 mg'dır. Diğer şeylerin yanı sıra kırmızı et, fasulye, fındık, kuvvetlendirilmiş tahıl ve karides, midye veya diğer kabuklu deniz hayvanlarını yiyerek elde edebilirsiniz. - Eksikseniz, çinko takviyesi de alabilirsiniz. Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce, doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Yöntem 2/3: Bitkiler ve besin takviyeleri kullanma
Piyasada saç dökülmesini önlediğini iddia eden birçok takviye var ve muhtemelen hangilerinin gerçekten işe yaradığını merak ediyorsunuz. Ne yazık ki, bu ürünlerin çoğu muhtemelen pek işe yaramıyor. Yine de yardımcı olabilecek birkaç ürün var ve önce doktorunuza danışırsanız, bunları evde kendiniz deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri gibi diyet takviyelerinin, belirli besin maddelerinde zaten eksik olmadığınız sürece büyük bir fark yaratması olası değildir.
Diyetinizin yeterince vitamin almadığını düşünüyorsanız vitamin takviyesi alın. Çoğu insan diyetleri yoluyla yeterince vitamin alır, ancak herkes değil. A, B, D veya E vitamini eksikliğiniz varsa ve diyetinizin yeterince almadığını düşünüyorsanız, besin takviyeleri veya multivitaminler saçınızın daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. - Bir diyet takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın. Prensip olarak, sadece gerçekten de belirli besin maddelerinde eksiklik varsa işe yararlar. Bazen belirli besinlerin fazlası da saç dökülmesine neden olabilir.
Bir testere palmetto takviyesi deneyin. Bunun için güçlü kanıtlar eksik, ancak bu bitkinin saçınızın uzamasını destekleyebileceğine dair bazı kanıtlar var. Yardımı olup olmadığını görmek için kendiniz deneyebilirsiniz. 
Biotin takviyesi ile saç dökülmesini azaltın. Biotin, tırnak ve saç büyümesini destekleyen bir B vitaminidir. Doğal saç dökülmesi ilaçlarında yaygın olarak kullanılan bir bileşendir ve alopesi ile mücadeleye yardımcı olabilir. 3 mg biotin, 30 mg çinko, 200 mg C vitamini ve 1 mg'dan az folik asit içeren bir vitamin karışımı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. - Ayrıca balık, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tohumlar ve sebzeler gibi B vitamini yönünden zengin ürünlerden de doğal olarak biotin elde edebilirsiniz.
Ginseng özünü alın ve işe yarayıp yaramadığını görün. Ginseng özü değişken sonuçlar verir, ancak araştırmalar ginseng'in farelerde ve diğer hayvanlarda saç büyümesini teşvik edebileceğini göstermiştir. Ginseng'in kullanımı güvenlidir, bu yüzden denemekten çekinmeyin ve sizin için herhangi bir faydası olup olmadığına bakın. - Ginseng özü için önerilen dozajlar 100 ila 800 mg arasında değişir, bu nedenle ürünü kullanmadan önce her zaman ambalaj üzerindeki talimatları dikkatlice okuyun.
Uçucu yağları saç derinize masaj yapın. Saç dökülmesi, uçucu yağlarla tedavi edebileceğiniz sorunlar listesindeki rahatsızlıklardan sadece bir tanesidir. Araştırmalar, kekik, biberiye, lavanta veya sedir yağını saç derinize günlük olarak masaj yaparsanız, saç dökülmesi probleminizi azaltabileceğinizi göstermiştir. Tahrişi önlemek için uçucu yağı jojoba veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağla karıştırmayı unutmayın. - Saç derinize yaklaşık dört dakika boyunca uçucu yağlar olsun veya olmasın düzenli olarak masaj yapmak da saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Saçınızda rastgele ev ilaçları kullanmayın. İnternette, soğan suyu veya hindistancevizi yağı kullanmak gibi saçınızı uzattığı söylenen her türlü ev ilaçlarına rastlayacaksınız. Ne yazık ki, bu ilaçların gerçekten işe yaradığına dair bir kanıt yok ve bazıları kafa derinize daha da fazla zarar verebilir. Bu nedenle, bu tür ilaçları oldukları gibi bırakmak ve önerilen tedavilere bağlı kalmak daha iyidir. Ve kendi başınıza çözemezseniz, doktorunuzdan sizi bir dermatoloğa yönlendirmesini isteyin.
Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı ve saç bakımınızı ayarlayın
Saç büyümenizi destekleyebileceğiniz tek yol beslenmeniz değildir. Saçınıza günlük bakım yapma şekliniz de bir fark yaratabilir. Saçınıza zarar veren ve saç dökülmesini daha da kötüleştirebilecek belirli alışkanlıklarınız olabilir veya saçınızı belirli şekillerde şekillendirebilirsiniz. Başka sorunlardan kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Hafif bir şampuan ve saç kremi kullanın. Saçınızda sert ürünler kullanmak saç dökülmesine neden olabilir. Her zaman saçınızdaki nemi almayan hafif bir şampuan kullanın ve saçınızı daha da korumak için nemlendirici bir saç kremi kullanın. - Ayrıca saçınızı yıkarken çok sert ovalamayın. Saçınızı çekmek köklerinize daha fazla baskı uygulayabilir.
- Uçlarınızın yarılmasını ve kırılmasını önlemek için bir saç kremi de kullanabilirsiniz.
Saçınızı çekmeyen gevşek bir stil giyin. Saç dökülmenizin saç stilinizle bir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak düşündüğünüzden daha büyük bir etkisi vardır. Aslında, çekiş alopesi olarak adlandırılan belirli bir saç dökülmesi türü, özellikle saç tellerinizi kıran sıkı saç stillerinden kaynaklanabilir. Saçınızı gevşek bir şekilde veya kökleri aşırı yüklemeyen gevşek bir tarzda giyerek bu sorunu önleyin. - Saçınızı arada bir geriye çekebilirsiniz, ancak saçınızı her gün böyle sürmemeniz önemlidir.
- Kaçınılması gereken saç stilleri arasında sıkı kuyruklar veya topuzlar, dreadlock'lar veya sıkı örgüler bulunur.
- Saçınızı çekme alışkanlığı edinmeye çalışmayın. Saçınızı çekerek de zarar verebilirsiniz.
Saçınıza kimyasallar veya ısı ile olabildiğince az işlem yapın. Saçınızı boyamak ve diğer kimyasal işlemler saçınıza zarar verebilir ve fön veya saç maşanızın ürettiği ısı da saçınıza zarar verebilir. Saçınızın daha da dökülmesini önlemek için bu tür tedavilerden mümkün olduğunca kaçının. - Saçınızı ara sıra fön ile kurutabilirsiniz, ancak bunu her gün yapmayın veya fön makinesini en düşük ısı ayarına getirin. Mümkünse saçınızı havluyla kurulayın.
Saçınızı korumak için sigarayı bırakın. Sigara ve saç dökülmesi arasında net bir bağlantı vardır. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede sigarayı bırakmak en iyisidir. Ve sigara içmiyorsan başlama.
Tıbbi tedaviler
Saçınızın dökülmesini önlemek için kesinlikle atabileceğiniz birkaç doğal adım vardır. Saç dökülmenizin beslenme alışkanlıklarınızdan veya saçınıza bakma şeklinizden kaynaklandığını düşünüyorsanız, onu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak, bir saç dökülmesi düzeniniz varsa, sizin durumunuzda nedeni muhtemelen kalıtsaldır ve ev ilaçlarının işe yaraması pek olası değildir. Neyse ki, hala doktorunuza veya bir dermatoloğa görünme ve saçınızı geri almanın diğer yollarını tartışma seçeneğiniz var.
