İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Gram yağın kaloriye dönüştürülmesi
• Yöntem 2/3: Gram karbonhidrat ve proteinleri kaloriye dönüştürün
• Yöntem 3/3: Gramlara karşı kaloriyi anlama

Kalori saymayı öğrenmek, sağlıklı beslenmenin iyi bir yoludur. Çoğu gıda etiketi üründeki kalori sayısını listelese de, genellikle bu kalorilerin içerdiği belirli besinleri belirtmezler. Gram ve kalori arasındaki farkı ve bunları nasıl dönüştüreceğinizi bilerek, belirli besinlerdeki kalori sayısını kolayca hesaplayabileceksiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Gram yağın kaloriye dönüştürülmesi

1. Yiyecek etiketine bakın. Çoğu gıda etiketi, o ürünün her porsiyonunda kaç gram yağ olduğunu belirtecektir. Bununla kalorileri hesaplayabilirsiniz.
2. Yağ gramını dokuzla çarpın. Her gram yağ dokuz kalori içerir. Yağ içeriğinde kaç kalori olduğunu bilmek için, gram cinsinden yağ miktarını dokuz ile çarpmanız yeterlidir.
   • Örneğin, bir şeyde on gram yağ varsa, on gram yağı dokuz kalori ile çarparsınız ve toplam 90 kalori olur. Yani yağ içeriğinde çok fazla kalori var.
3. Tam üründe kaç kalori olduğunu hesaplayın. Ürünün toplam yağ içeriğinde kaç kalori olduğunu bulmak için, yeni aldığınız orijinal sayıyı etikette belirtilen porsiyon sayısıyla çarpın.
   • Etiket üç porsiyon olduğunu söylüyorsa, 90'ı 3 ile çarpın ve toplamda 270 kalori alın.

Yöntem 2/3: Gram karbonhidrat ve proteinleri kaloriye dönüştürün

1. Karbonhidratın organik bir bileşik olduğunu bilin. Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur. Her zaman kalori içerirler (gram başına 4), ancak kalori içeren diğer makro besinler olduğu için kaloriler otomatik olarak karbonhidrat oldukları anlamına gelmez.
2. Yiyecek etiketine bakın. Her porsiyonda kaç gram karbonhidrat bulunduğunu göreceksiniz. Karbonhidratlar gram başına dört kalori içerir. Kaç kalori olduğunu bulmak için karbonhidrat sayısını dörtle çarpın.
   • Örneğin, bir ürün dokuz gram karbonhidrat içeriyorsa, 9 x 4, toplam 36 kalori verecektir. Çarpmak için dört tane kullanırsınız çünkü her bir karbonhidrat tam olarak dört kaloriye sahiptir.
3. Proteinde kaç kalori olduğunu hesaplayın. Proteinler ayrıca gıda etiketlerinde de belirtilmiştir. Karbonhidratlar gibi, proteinler de gram başına dört kalori içerir. Yani yine toplam kalori sayısını elde etmek için protein sayısını dörtle çarpmanız gerekir.

Yöntem 3/3: Gramlara karşı kaloriyi anlama

1. Bir gram ve bir kalori arasındaki farkı bilin. Bir gram, bir metrik ağırlık birimidir ve bir kilogramın binde birine eşittir. Kalori, insanların yiyeceklerden aldığı bir enerji birimidir. 500 gram vücut yağı 3500 kaloriye eşdeğerdir.
   • Bir gram ve bir kalori, aynı şekilde birbirine dönüştürülemeyen farklı metrik birimlerdir.
2. Hangi enerji kaynağından kalori hesaplamak istediğinize bakın. Yiyeceklerin gramı başına kalori miktarı, makro besinlerin oranına bağlıdır. İnsan vücudu üç ana besinden enerji (kalori) elde edebilir: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler.
   • Yiyecekleri tartıp gram sayısını kaloriye çeviremezsiniz. Toplam kaloriyi hesaplamak için belirli bir makro besinin gram cinsinden kaç kalori olduğunu bilmeniz gerekir.
3. Gram sayısını dönüşüm sayısıyla çarpın. Kalorilerini hesaplamak istediğiniz yiyecek etiketini görüntüleyin. Her besin, gram cinsinden ifade edilecektir. Aradığınızı bulduğunuzda, bu sayıyı her bir besinin içerdiği kalori sayısıyla çarpabilirsiniz.