İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: İçki içmeye hazırlanın
• Yöntem 2/3: Sorumlu bir şekilde iç
• Yöntem 3/3: Akşamı düzgün bir şekilde tamamlayın
• Uyarılar

Neredeyse her şey için bir şeyler yapmanın doğru ve yanlış bir yolu vardır. Alkol içmek bir istisna değildir. İşte alkol tüketiminin çirkin tuzaklarından kaçınmanın en iyi yolları hakkında bazı ipuçları.

Adım atmak

Yöntem 1/3: İçki içmeye hazırlanın

1. Uygun miktarda su için. Alkol sizi kurutur, bu yüzden bunu yeterince telafi ettiğinizden emin olmanız önemlidir. Günün ilk alkollü içkisini almadan önce yeterince sıvı tüketirseniz, sisteminiz içkiden daha az rahatsız olacaktır.
   • Sağlıklı hidrasyon için zaten günde yeterli su içme alışkanlığı edinmiş olmalısınız. Değilse, hemen başlamanız en iyisidir. Açık olmak gerekirse, soda, meyve suyu ve çay su olarak sayılmaz. Çok fazla su içerirler, ancak saf H'nin yerini tutmazlar.₂O nemlendirici olması gerektiğinde. Yakın gelecekte çok fazla alkol tüketeceğinizi biliyorsanız, fazladan su için.
   • İçilecek su miktarını belirlerken fiziksel eforu hesaba katın. Spor salonuna gittiyseniz veya dışarı çıkmadan önce egzersiz yaptıysanız, alkol tüketmeden önce bol su için. Dans ederken içmeyi planlıyorsanız, içeceklerinizi bol su ile doldurun.
2. Susuz kalmaya neden olan diğer maddelerden haberdar olun ve bunları çok fazla alkolle karıştırmamaya dikkat edin. En yaygın olanları kafein, şeker ve sodyumdur. Çok fazla alkollü içecek içmeyi planlıyorsanız tatlıyı kesinlikle atlayın.
   • Son zamanlarda, günde dört fincana kadar kahve içmenin, başlangıçta düşünüldüğü kadar sizi kurutmayacağı keşfedildi. Doğal olmayan miktarlarda şeker ve kafeini birleştirme eğiliminde olduklarından, enerji içecekleri ve kafeinli alkolsüz içecekler gibi ürünlere yine de dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca diyet sodada kullanılan tatlandırıcıların vücudunuzu doğal şekerden daha fazla kurutduğunu da unutmayın. İçeceğinizi Red Bull veya Kola gibi bir şeyle karıştırmakta ısrar ediyorsanız, içkiler arasında bir bardak su ile dengelediğinizden emin olun.
   • Herkesin vücuduna koyduğu şeye farklı tepki verdiğini unutmayın. Kilonuza, boyunuza, metabolizmanıza ve diğer biyolojik faktörlere bağlı olarak, dehidratasyon belirtilerine karşı koymak için daha fazla veya daha az su içmeniz gerekebilir.
   • Vücudunuzun dehidrasyona verdiği tepkilerin farkında olun, böylece akşam ve gece formunuzu takip edebilirsiniz. Erken belirtiler baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısıdır. Bu semptomlardan herhangi birine sahip olur olmaz şişeyi yere bırakmaya ve su içmeye hazır olun.
3. Alkol almadan önce iyi bir yemek yiyin. Aç karnına içerseniz çok daha çabuk sarhoş olursunuz ve etkileri daha yoğun olur.
   • Yemek yerken içmeye dikkat edin. Şarap gibi bazı içecekler yiyecekle diğerlerinden daha iyi gider. Yemekle birlikte bira daha hızlı tok hissetmenizi sağlayabilir. Yemek ve ilk içkiniz arasında en az tam bir saat bırakmaktan zarar gelmez.
   • Sisteminizde güzel, sağlam bir yiyecek tamponuyla, doğrudan kan dolaşımına daha az alkol gönderilecek ve işler kontrolden çıkmadan önce içkinin tadını daha fazla çıkarabileceksiniz.
   • Bir gece için iyi yemek proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengindir. Bazı örnekler hamburger, patates kızartması, yumurta, ekmek, patates, domuz pastırması, tacos vs.'dir. Pişmiş yiyeceklerin genel sağlık için başka risk faktörleri vardır, ancak dışarıda bir gece geçirmek için iyi bir temel sağlar.
   • Sarhoş olma noktasına kadar veya ötesinde alkol tüketmek vücudunuza çok fazla yük bindirir. Düzenli olarak multivitamin alırsanız, bunu kendiniz için biraz kolaylaştırabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, çünkü multivitaminlerin düzgün bir şekilde parçalanması için çok fazla zamana ve suya ihtiyacı vardır. Akşam içmeyi planlıyorsanız vitaminlerinizi sabah bol su ile alın.
4. Alkolün çoğu ilaçla iyi karışmadığını unutmayın. Araştırmalar, nüfusun büyük bir kısmının düzenli olarak reçeteli ilaçlar aldığını gösteriyor. Bu sizin için de geçerliyse, bir içki içmeden önce ilacınız için herhangi bir alkol tavsiyesi verilip verilmediğini görmek için eczaneden aldığınız prospektüsü kontrol edin.
   • Ayrıca reçetesiz satılan ilaçların üzerindeki uyarı etiketlerini de kontrol edin.
   • Alkol, birçok antibiyotiğin etkinliğini azaltacaktır. Bu tür ilaçlarla kombine edildiğinde mide bulantısına veya başka yan etkilere de neden olabilir.
   • Pek çok antidepresan ve anksiyete önleyici ilaç, hiçbir koşulda asla alkolle birlikte alınmamalıdır. Doktorunuz muhtemelen sizi bu konuda uyardı, bu nedenle bu ilaçları alırken içmemeniz gerektiğini zaten bilmelisiniz.
   • Ağrı kesiciler asla alkol ile birleştirilmemelidir. Reçetesiz satılan asetaminofen ve ibuprofen bile alkolle karıştırıldığında karaciğer hasarına neden olabilir. Günün erken saatlerinde kramp veya baş ağrısı için birkaç ibuprofen aldıysanız, alkollü bir şey içmeden önce 4-6 saat bekleyin.
   • İlaçların sisteminize tam olarak emilmesi için genellikle çok fazla suya ihtiyaç vardır. Bazıları dehidrasyona neden olur. İlaçlarınız alkolle iyi çalışsa bile, pezevenklik yapmadan önce farkı telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
5. Bol bol dinlenin. Uyku yoksunluğu, alkol tüketiminin etkisiyle pek ilişkili değildir. Uyku yoksunluğu, alkol zehirlenmesine benzer birçok belirtiye neden olur. Neredeyse kesinlikle her zamankinden daha hızlı bayılacaksınız. Başlamadan önce bunu aklınızda bulundurun.
   • Dün gece yeterince uyumadıysanız, daha çabuk çakırkeyif hissedebilirsiniz.
   • Güvenli tarafta olmak için dışarı çıkmadan önce biraz kestirin. Bunu işten eve gelmekle dışarı çıkmaya hazırlanmak arasında yapabilirsiniz.
6. Yalnız içmeyin. Riskli olmanın yanı sıra, neredeyse hiç eğlenceli değil. Tek başına içmek, aşırı içmeyi ve işlerin kontrolden çıkmasına izin vermeyi kolaylaştırır. Kendinizi utandırmaktan korkmuyorsunuz. Ayrıca alkol zehirlenmesinden bayılırsanız fark edecek kimse olmayacaktır.
   • Bir içki içmek için tek başına dışarı çıkarsan dikkatli ol. Azaltılmış engellemeler, yabancıların dikkatini çekme ve kendinizi potansiyel olarak tehlikeli bir durumda bulma olasılığınızı artırabilir. Her zaman en az bir güvendiğiniz arkadaşla çıkın.
7. Grubunuzdaki herhangi biri bir şeyler içmeden önce, birinin Bob olduğundan emin olun. Aksi takdirde, sarhoş biriyle mahsur kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ancak eve gidersiniz ya da yapmamanız gerektiğinde direksiyonun başına geçersiniz.
   • Hiç kimse ayık kalmak istemiyorsa, bir taksi için elinizde biraz nakit bulundurun ve arkadaşlarınıza aynısını yapmalarını hatırlatın.
   • Evinize bir şeyler içmek için gelenler söz konusu olduğunda, eve gidemeyenler için bir yere ihtiyacınız var. Partinizdeki hiç kimsenin direksiyon başında sarhoş olmamasını sağlamak ev sahibi olarak sizin sorumluluğunuzdadır.

Yöntem 2/3: Sorumlu bir şekilde iç

1. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Bunlar, kötü vakit geçirmeden ne ve ne kadar içebileceğinizin iyi bir göstergesi olmalıdır.
   • Çoğu insanda iyi gitmeyen en az bir içki türü vardır. Hangi özel kokteyllerin bu tür içecekleri içerdiğini bilmek, böylece bunlardan başarıyla kaçınabilmeniz için iyidir.
   • Eğer ilk kez içiyorsanız, yavaş yavaş bir bira veya bir kadeh şarapla başlayın, böylece alkolün sizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz.
   • Yeni bir şey denerken çok dikkatli olun. Farklı alkol türlerinin üzerinizdeki etkisinin gerçekten farkına varmanız yıllar alabilir.
2. Çok fazla alkol türü karıştırmayın. Bazı insanlar diğer kombinasyonlara diğerlerinden daha iyi yanıt verir, ancak bir içki seçip bütün gece buna bağlı kalırsanız genellikle sisteminiz için daha az stresli olur.
   • Tekila, diğer alkollü içecek türleriyle ünlü bir şekilde uyumsuzdur.
   • Irish Crème gibi kremalı likör, belirli kokteyllerle iyi karışır, ancak midenizi normalden daha çabuk üzen bir kıvırma etkisine sahip olduğu bilinmektedir. Bu asla çok fazla tüketilmemelidir.
   • Pek çok insan, birayı alkollü içeceklerle eşleştirirken de sorunlar yaşar. Ne yazık ki, bu durumda neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmenin en iyi yolu denemektir.
   • Bazı içecekler birçok farklı türde alkol içerir. Long Island Iced Tea gibi kokteyllerin farklı alkol türleri içerdiğini ve sizi diğer içeceklerden daha çabuk içkili hale getirebileceğini unutmayın. Bu tür kokteyllere çok dikkat edin ve tüketiminizi buna göre sınırlayın.
   • Elma şarabı biradan ortalama olarak daha güçlüdür. Çoğunun alkol içeriği yüzde 4-5, ancak bazıları yüzde 7-8.5'e kadar çıkıyor. Daha güçlü bir elma şarabı seçerken dikkatli olun. Düşündüğünden çok daha hızlı sarhoş olacaksın. Yeni başlayanlar için güçlü elma şarabı tavsiye edilmez.
   • Her zaman ne içtiğinizi bilin. İyi bir barmen size sunduğu kokteyllerde tam olarak ne olduğunu size söyleyebilmelidir. Ne bekleyeceğinizi bildiğinizden emin olabilmeniz için içeceklerinizin hazırlanışını izlemenize yardımcı olur. Kendi içeceklerinizi karıştırırken, her zaman bir tarife bağlı kalın ve ölçmek için bir bardak kullanın.
3. Şekerli karıştırıcılar ve şuruplar için tetikte olun. Özellikle yeni başlayanlar, alkolün ürkütücü tadını tatlı karıştırıcılarla maskelemeye çalışacaklar. Daha önce tartışıldığı gibi şeker, alkolün kuruma etkilerini artırır ve genellikle bayılmalar ve akşamdan kalmalarla ilişkilendirilir.
   • Rom, cin, burbon ve meyve şurupları gibi bazı alkollü içkiler zaten kendi başlarına oldukça yüksek şeker içeriğine sahiptir. Şekerli karıştırıcılar ile eşleştirirken özellikle dikkatli olun.
   • Viski-kola gibi bir içecek sipariş ettiğinizde, bardağınızda sadece bir kadeh viski olduğunu unutmayın. İçeceğin geri kalanı genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubudur. Sarhoş hissetmek için yeterince tükettiğinizde, alkolden iki veya üç kat fazla kola tüketmişsinizdir.
   • Ayrıca, çoğu barın yalnızca ilave şeker içeren meyve suyu sunduğunu da bilin, bu nedenle kokteyllerinize karıştırılan meyve sularında ek tatlandırıcılar bulunacaktır.
   • Sex on the Beach gibi popüler çekimler, karışık içeceklerden daha az içki içerir. Shot bardaklarda servis edilirler, ancak başka malzemeler de içerdikleri için tam bir kadeh alkol içerirler.
   • Kokteyl diyetindeki içerikler şeker içermeyebilir, ancak bazı şeker ikamelerinin sizi normal şekerden daha fazla susuz bıraktığı bilinmektedir.
   • Şekerin kuruma etkisinden kaçınmak istiyorsanız, kullanılacak en iyi karıştırıcılar kaynak suyu ve toniktir. Kaynak suyu aslında sadece karbonatlı sudur. Tonik, hafif analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahip kinin içerir. Aynı zamanda şeker içerir, ancak soda kadar değildir. Bazı tonik markaları hiç tatlandırıcı içermez, bu nedenle alkolle karıştırılabilirler. Bunlar, alkollü içkilerin tadını gizlemek için fazla bir şey yapmayabilir, ancak kusma, baş ağrısı ve diğer akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunma olasılıkları daha düşüktür.
4. Mümkün olduğunca en iyi markalara bağlı kalın. Ucuz içecek daha fazla safsızlık içerir ve genellikle daha ağır bir akşamdan kalmaya neden olur. Her gece bu kadar çok markalı içeceği karşılayamayabilirsiniz, ancak daha lezzetli olacaklardır. Bu, bir sürü başka malzeme eklemeden lezzetin tadını daha fazla çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
5. Kendinizi sınırlayın. İçkinizi dökmek cazip gelebilir, ancak sizi nasıl etkilediğine dikkat etmek daha zor hale gelir. Çok hızlı içerseniz fazla içmek çok daha kolaydır çünkü başka bir içki alıp almayacağınıza karar vermeden önce alkolün etkisini göstermesi biraz zaman alır. Alkol içmek için iyi bir başlangıç ​​oranı saatte yaklaşık bir içkidir.
   • Kendinizi doğru bir şekilde sınırlayabilmeniz için içeceklerinizin doğru şekilde ölçüldüğünden emin olun. Bir barda içerseniz, bunun zaten olduğundan emin olabilirsiniz. Kendi içkinizi karıştırıyorsanız veya bir partide içiyorsanız, her bir içeceğin alkol miktarını her zaman atışa göre ölçün.
   • Vücudunuzu dinleyin. Başka bir içecek almadan önce her içkiden sonra dehidrasyonu kontrol edin. Daha önce tartışıldığı gibi, bunlar baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesidir. Bunlardan herhangi birini hissettiğiniz anda içeceği bırakın ve suya geçin. Ayrıca temel motor becerilerinizin durumuna da dikkat edin. Kendinizi tökezlerken veya açıkça konuşmakta güçlük çekiyorsanız, bir içki daha içmemek akıllıca olacaktır.
   • Arkadaşlarınızı dinleyin. Sizi önemseyen biri size yavaşlamanızı veya akşam için durmanızı söylüyorsa, muhtemelen kesinlikle haklıdır.
6. Ne zaman duracağını bil. Bunu yapmanın birkaç yolu var, ama hepsi farkındalık ve özdenetimle ilgili. Bu şeyler genellikle olgunluk ve deneyimle gelir, bu nedenle alkol içmeye başlayan insanlar için en zor kısım budur.
   • Akşamın başında kendinize bir sınır koyun. Üç içecek, deneyimsiz içiciler için iyi bir sınırdır. Bu, kusma, bayılma veya başka şeyler kontrolden çıkmadan, hafif sarhoşluğun öfori ve sosyal kayganlığını deneyimlemek için yeterli olmalıdır.
   • Kendinizi sınırlandırmanın sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, bir arkadaşınıza veya gecenin bob'una içmeye başlamadan önce sınırınızın ne olduğunu söyleyin ve size hatırlatmasını isteyin.

Yöntem 3/3: Akşamı düzgün bir şekilde tamamlayın

1. Bir şeyler yemek. Bu durumda şekerden kaçının. Ertesi sabah kendinize teşekkür edeceksiniz.
   • Eve giderken, bütün gece açık bir lokantada mola verin ve kahvaltı sipariş edin. Karbonhidrat bakımından zengin emici, yağlı yiyecekler düşünün. Bu tür yiyeceklerin her zaman yenmesi kötüdür, ancak daha önce de belirtildiği gibi, alkolü kan dolaşımınıza çok fazla sokmadan sisteminizde hareket ettirmek için gerçekten iyidirler.
   • En azından yatmadan önce kraker, patlamış mısır veya simit gibi emici bir şey yiyin.
2. Yatmadan önce en az bir bardak su için. Mümkünse daha fazla iç.
   • Ayrıca uyumadan önce mesanenizi boşaltın.
3. Gerekirse tek bir 200 mg ibuprofen tableti alın. Bu, akşamdan kalma önleyici olarak kullanılabilir.
   • Bunu sadece yemek ve bol su tükettikten sonra yapın. Çok miktarda alkol içmek mide zarına geçici olarak zarar vermiş olabilir. Yiyecek, su ve birkaç saat bu durumu iyileştirmiş olmalı, böylece standart bir tezgah üstü ibuprofen hapı zarar görmemelidir.
   • Birden fazla hap almayınız.
   • Karaciğer hasarı riskini artırdığı için asetaminofen almayınız.
4. İçtikten sonra genellikle daha hızlı uyuduğunuzu anlayın. Daha hızlı uyursunuz, ancak uyku kaliteniz daha az iyi olacaktır. Bunu olabildiğince telafi etmeye çalışın.
   • Belirli bir saatte kalkmanız gerekirse, alarmınızı normalden daha erken ayarlayın. Yaşayanlar diyarına dönmen muhtemelen biraz zaman alacak.

Uyarılar

• Suudi Arabistan, Kuveyt ve Bangladeş'te alkol yasa dışıdır ve bu ülkelerden herhangi birinde alkol içmek ciddi cezalara neden olabilir.
• Bir bardakla direksiyona geçme. Alkol içmek ve araba kullanmak bir arada son derece tehlikeli ve yasalara aykırı - özellikle Malezya ve Singapur gibi ülkelerde kazalara neden olabilir ve sizi hapse atabilir.
• Hollanda'da alkol satın almak için 18 yaşında olmanız gerekir.
• İkamet ettiğiniz veya ikamet ettiğiniz ülkenin kanunlarından haberdar olun ve yasal yaş sınırını kontrol edin. Hala reşit değilseniz içmeyin.
• Sınırlarını bil. Onları aşmayın.
• Alkol birimleri kadınlarda 2-3, erkeklerde 3-4'dür. O birimlerden daha fazla içersen dikkatli ol. Kadınlar, vücut yapılarının daha küçük olması nedeniyle genellikle erkeklerden daha hızlı sarhoş olurlar. Yine yapıya bağlı olarak erkeklerin sarhoş olması daha uzun sürer.