İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Düşünceleri etkili bir şekilde ayırmak
• Bölüm 2/2: Kontrolü elinizde tutmak
• İpuçları
• Uyarılar

Bölümlendirme, genellikle bilişinizi ve düşüncenizi farklı bölümlere (bölümler veya bölümler) bölme yöntemi olarak tanımlanır. Ayrıldıklarında bu düşüncelerin hem zihinsel hem de duygusal olarak ciddi sorunlara neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak daha az aşırı bir şekilde uygulandığında, belirli düşüncelerden ayrılmayı öğrenmek, yaşamı ele almak ve zenginleştirmek için olumlu bir mekanizma olabilir. Bu, iş ile evi ayırmayı öğrendiğiniz anlamına gelebilir, böylece evde işteki sorunlarla sürekli olarak ilgilenmezsiniz. İşte başarılı bir şekilde bölümlere ayırmanın ve günlük olaylarla daha iyi başa çıkmanın yolu.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Düşünceleri etkili bir şekilde ayırmak

1. Bölümlendirmeyi anlayın. Bazen kişinin içinde bulunduğu zihinsel ve hatta fiziksel çevre ile uğraşırken sınırların belirlenmesi gerekir (buna bir örnek, ailesiyle ilgili duygularını bir kenara bırakıp bir krizle başa çıkması gereken görevdeki doktordur). Bazen bu ayrılık çok zor ama gereklidir. Diğer zamanlarda, kötü karar vermenin bir göstergesi olabilirler (örneğin, birisinin ilişkisi varsa) ve bazen hayatta kalmak için gereklidir (çocukluk travmasının anılarını gömen kişi).
2. Hayatınızın hangi kısımlarını ayrı tutmak istediğinize dikkat edin. Bölümlendirme, bir düşünce dünyasını diğerinden ayırmakla ilgilidir. Bunu ne zaman yaptığınızın farkında olmak, kontrolü ele almanıza ve ne kadar ileri gideceğinize karar vermenize yardımcı olur. Bunu yapmanın bir yolu, örneğin arkadaşlarınızla dışarıdayken evdeki bir durumun stresini evde bırakmaktır.
   • Bir örnek, evde işiniz veya bütün gün yaptığınız şeyler hakkında hiçbir şey söylememek yabancılaştırıcıdır. Bölümlendirme, işinizi ve evinizi ayrı tutarak ve asgari düzeyde tutarak bu konuda yardımcı olabilir, böylece işiniz evinizin durumu üzerinde çok büyük bir etki yaratmaz.
3. Küçük ve kısa olan ayrı düşünce akışları. Sizi olduğunuz büyük düşünceleri ayrı parçalara bölmekten kaçının.
   • Örneğin, aile hayatında dürüst olmanız sizin için çok önemliyken, biri ailenizle, diğeri de bir sevgili ile ikili bir hayat yaşamak. Bunun, değer sisteminiz ve ayırdığınız her iki yaşam için ciddi sonuçları olabilir.
   • Daha küçük bir şey aynı zamanda hem cerrah hem de tıp direktörü olmaktır. Bunlar, bölümlere ayırarak çok fazla örtüşmeden kolayca yerine getirebileceğiniz açıkça farklı rollerdir.
4. İki veya daha fazla bölme arasında geçiş yapmanın bir yolunu bulun. Etkili olması için düşüncelerin ayrılmasını destekleyen bir sistem oluşturun. Bir düşünce kümesi diğeriyle birleşmeye başladığında farkına varın ve bu noktada kendinize rolünüzün ve önceliklerinizin ne olduğunu hatırlatın. Farklı bölmeler arasında hareket etmek için parmaklarınızı şıklatmanız pek olası değildir, ancak yürüyüşe çıkmak veya kısa bir araba yolculuğuna çıkmak gibi bir tür rutin bulmanız mümkündür; aklını al ve fikrini başka bir konuya çevir.
   • İşten eve seyahat ediyorsanız, eve varır varmaz işinizle ilgili düşünmeyi bitireceğinizi kabul edin; işe geri döndüğünüzde işinizi yeniden düşünmeye başlayabilirsiniz.
   • Öğrenciler bunu sık sık ve iyi yaparlar. Sizin için yararlı olmayan bir sınıf, odadan çıktıktan sonra duracak ve size zevk aldığınız bir sonraki sınıfa tam olarak katılma özgürlüğü verecektir.
5. Ruhunuzdaki bu "bölünmelerin" bir amaç için var olduğunu anlayın. Bu ayrımın kontrolünü daima elinizde tutun ve bunun bir refleks ya da savunma mekanizması haline gelmeyeceği. Unutmayın, kafanızdaki farklı bölümler arasında geçiş yapmanız, duygularınıza veya dürtülerinize açık olmadığınız anlamına gelmez; şu anda hayatınızın diğer bölümünü düşünmenin üretken olmadığı ve ona daha sonra geri döneceğiniz anlamına gelir.
6. Çoklu görevlerden kaçının. Bu işlemin olabildiğince sorunsuz olmasını istiyorsanız, özellikle birden fazla bölme içeriyorsa, eylem ne kadar küçük olursa olsun, çoklu görev yapmayın. Evdeki stresi tartışmak için öğle vakti karınızı aramanızın akışınız üzerinde bir yük olmadığını düşünebilirsiniz, ancak günün geri kalanında sizi daha stresli ve daha az üretken hale getireceğine bahse girebilirsiniz. Elbette, gerçekten kişisel bir mesele ile ilgilenmek zorundaysanız, o zaman çok uzun süre ertelememelisiniz. Ancak bunu daha sonra saklamayı başarırsanız, elinizdeki göreve daha fazla odaklanacaksınız.
   • Ayrıca, aynı bölme içinde çoklu görev yapmaktan kaçının. Çoklu görev, sizi daha az üretken kılar ve bu tek görevde daha az emilmenizi sağlar.
7. Tüm dikkatinizi belirli bir bölmeye verin ve sonra devam edin. Bölmelerinizden birindeyseniz, ona enerjinizin% 110'unu verin. Telefonu diğer tüm dikkat dağıtıcı şeylerle birlikte bir kenara koyun ve ister önemli bir sunum için hazırlanıyor ister kızınızla kaliteli zaman geçiriyor olun, kendinizi görevinize veya çevrenize daldırın. Oraya ait olmayan bir düşünce ortaya çıktığı anda, `` Bunu yapmak benim için daha üretkense, bunun üzerinde çalışacağım '' deyin.Eğer yaptığınız şeye tüm dikkatinizi verirseniz, o zaman bunu çok daha hızlı yapabilirsiniz, böylece bir sonrakine geçebilirsiniz.
   • Kendiniz için bir zaman sınırı belirleyin. Örneğin, "B projesine devam etmeden önce A projesine bir saat harcayacağım" deyin. Bu, vaktiniz varken kendinizi Proje A'ya tamamen kaptırmanız için kendinize daha fazla baskı uygular.
8. Kötü haberlerden kurtulmayı öğrenin. Elbette, çok kötü veya kötü bir haber aldıysanız, çökebilir ve tüm görevlerinizi bırakabilirsiniz. Ama düşünceleri bırakmayı öğrenmek istiyorsanız, kendinize şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Zamanımın 2 saatini bu duruma harcıyorum. Devam etmeden önce her şeyi yazıyorum ve bu duygu hakkında hissettiğim her şeyi düşünüyorum. Bu, bunu bir kenara bıraktığım ya da bununla birlikte bitirdiğim anlamına gelmez, ama hayallere dönüşmeden ya da daha da berbat hissetmeden elimden geldiğince düşündüğüm anlamına gelir. Daha sonra alırım ama günümü veya hayatımı mahvetmesine izin vermeyeceğim. "
9. Her zaman bir kompartımana dönebileceğinizi unutmayın. Hemen ortaya çıkan herhangi bir kriz, sorun veya durumla başa çıkmak zorunda olduğunuz hissini bırakın ve yoksa gün boyu kendinizi kötü hissedeceksiniz. Elbette, işte çözülmemiş kriz gerçek bir vardiyadır, ancak yarın patronunuzla buluşana kadar yardımcı olamazsınız, bu yüzden derin bir nefes alın, zamanınız olduğunda bunu çözeceğinizi kendinize söyleyin ve devam edin bir sonraki nokta ile.
10. Daha fazla düşünerek bu durumu nasıl iyileştirebileceğinizi kendinize sorun. Kız arkadaşınla kavga ettin. Oğlunuz hırsızlıkla suçlanıyor. Patronunuz sizi yeni bir projenin başına getirdi ve şu ana kadar pek iyi gitmiyor. Ama şu anda bu şeylerin hiçbiri için hiçbir şey yapamazsınız. Öyleyse ne yapacaksın - saatlerce uyanık yatacaksın, en kötüsünü bekleyecek ve öfkeni defalarca yeniden mi yaşayacaksın? Kesinlikle hayır. Bunun yerine, kendinize sorun, "Hayatımın bu alanı hakkında düşünmek işleri nasıl iyileştirebilir?" Muhtemelen size yardımcı olmayacak. Düşünmek hiçbir şeyi çözmezse, bir sonraki göreve geçin ve daha sonra sihirli bir çözüm bulmaya odaklanın.
11. Kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda bu sorunu düşünmemek ne kadar verimli olur?’ Kızınızla kavga etmeyi düşünmeyi bırakırsanız, muhtemelen çok daha fazla iş yapabilirsiniz; Her zaman meslektaşınızla o sıkıcı konuşmayı düşünmeseydiniz, evi çok daha hızlı toplarsınız. Şu anda değiştiremeyeceğin şeyleri düşünmemek, senin de yapmak zorunda olacağın diğer şeylere daha fazla zaman ayırmanı sağlayabilir.
12. Dengeli bir yaşam sürün. Gerçekten doğru şekilde bölümlere ayırmak istiyorsanız, ailenizin, kariyerinizin, sağlığınızın ve sizin için önemli olan diğer şeylerin sırayla olduğunu hissettiğiniz istikrarlı ve dengeli bir hayata ihtiyacınız var. Kaos veya işteki işler bu kadar kontrolden çıkarsa Geceleri sadece 3 saat uyuyorsun, o zaman gerçekten bu problemlerle uğraşmak zorundasın.Bu nedenle, daha sakin, daha istikrarlı olduğunuzdan ve hayatınızın her alanında daha fazla gönül rahatlığına sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın.
    • Hayatınızın tüm yönleri üzerinde az ya da çok kontrole sahip olduğunuzda, ancak o zaman gerçekten bölümlendirmeye başlayabilirsiniz.

Bölüm 2/2: Kontrolü elinizde tutmak

1. Tüm düşüncelerinizi çok fazla bölmeyin. Hayatınızın parçalanmış olduğunu veya isterseniz düşüncelerinizi bölmekten kaçamayacağınızı hissediyorsanız, bu, hayatınızın farklı bölümlerini nasıl ayrı tutacağınız konusunda kontrolü kaybettiğinize dair bir uyarıdır. Zamanla bu ciddi psikolojik sorunlara neden olabilir.
   • Evliyseniz ve partneriniz gerçekten arkadaşlarınızdan veya işten hiç kimseyle tanışmadıysa, bölümlendirmenin çok ileri gittiğini biliyorsunuzdur.
2. Hayatınızdaki belirli geçitler ile kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun. Hayatınızı ve düşüncelerinizi ayrı tutmanın kontrolünü kaybetmek karmaşık durumlar yaratabilir ve hatta korkutucu olabilir. Alışılmadık bir şekilde "korunmasız" hissedersiniz ve hayatınızın farklı yönlerinden farklı insanlar bir araya geldiklerinde, sizin hakkınızda konuştuklarında, aynı kişiden bahsetmediklerini hissedebilirler.
3. Ne zaman duracağını bil. Tüm hayatınız (sadece küçük parçalarından ziyade) farklı duyguların ve maskelerin bir temsili gibi geliyorsa, bölümlere ayırmayı bırakın.
   • Yukarıda belirtildiği gibi kontrolü kaybetmek, bölümlere ayırmada daha büyük çabalara veya hayatınızın iki veya daha fazla bölümünün birbiriyle temas kuracağına dair büyük korkuya yol açar.
   • Açık ve dürüst bir ilişki için zararlıdır ve hayatınızın bazı alanlarında katı tutulan insanları şüpheli hale getirir.
4. Bu ayrımların farkında olmak ve kontrol etmek. Bunu yaşamdaki memnuniyeti ve üretkenliği artırmak için yaptığınızı bilmek, düşüncelerinizi verimli bir şekilde bölmeyi kullanmanın doğru yoludur. Evde işiniz hakkında konuşmaya cesaretlendirmek istemeyebilirsiniz, ancak ailenizden biri işinizin nasıl olduğunu sorduğunda kendinizi kapılmış veya endişeli hissetmenize gerek yoktur.
5. Hayır demeye cesaret edin. Düşünce dünyanızdaki farklı bölümlerin kontrolünü kaybetmemenin bir yolu, aşırıya kaçmamaktır. Bir şirket içinde herhangi bir iş veya ek pozisyon teklifini kabul etmeyin veya bu çok fazlaysa ve sizin için sorun değilse gönüllü çalışmayı kabul etmeyin. Muhtemelen, yine de bölümlere ayırma ihtiyacı hissediyorsan, muhtemelen zaten yeterince devam ediyorsun, bu yüzden elinden geldiğince taahhütleri en aza indirmeye çalış.
   • Halihazırda işyerinde 3 projenin yöneticisi iseniz, başka bir 4. projeye başlama fırsatı sunulduğunda hayır demeyi öğrenin.
   • Ajandanıza eleştirel bir göz atın. Gerçekten yeni bir meydan okumaya gitmek istiyorsan, hayatında daha az vakit geçirmen gereken bir şey olup olmadığına bak.

İpuçları

• Etkili bölümlendirmeyi, kendinizin bir parçasını saklamak için kullandığınız bir şey olarak değil, okulda, evde ve işte üretkenliğinizi artırmanın bir yolu olarak düşünün.
• Hayatınızdaki önemli şeyleri önemsediğiniz biriyle tartışmak için zamanınız olmadığına dair akıl yürütürken kendinizi bölümlere ayırmayı bırakın.
• Hayatınızın tüm yönlerinin karışabileceği zamanlara izin verin, çünkü bu uyumsuz davranışları ve düşünmeyi önleyecek ve hayatınızı bütünleştirecektir.
• Kafanızdaki bir şifonyer örneğini kullanın. Bu, istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilir. Gerçekten nefret ettiğiniz ders bittiğinde, çekmeceyi kapatın ve gününüze devam edin.
• Etkili bölümlendirme herkes için mümkün değildir. Kendini iyi hissetmiyorsan, kes şunu.
• Her zaman kendinizin farkında olduğunuzdan emin olun. Hayatınızın bir kısmının bir sır olduğunu hissederseniz ve dikkatiniz dağılmadan bir şeyler yapmaya yardımcı olması anlamında değilse, derhal hayatınızın o bölümlerinin arasındaki engelleri metodik olarak kaldırmaya başlayın.
• Hayatınızın bir yönü size başka türlü asla düşünemeyeceğiniz fırsatlar sunuyorsa, bu, bölümlendirmenin yönetimi ele geçirmeye başladığının bir işaretidir. Bu, hayatınızı organize etmek yerine parçalanmakla ilgilenir ve kesinlikle endişelenmeniz gereken bir şeydir.

Uyarılar

• Size Çoklu Kişilik Bozukluğu, Sınırda Kişilik Bozukluğu veya Ayrılma teşhisi konduysa, bölümlere ayırmaya başlamayın. Bu, durumun daha güçlü semptomlarına yol açabilir.
• Artık bir kişiliğiniz olmadığını veya ne tür bir kişi olduğunuzu bile bilmediğinizi hissetmek, düşüncelerinizi bölme kontrolünü kaybettiğinizin güçlü bir uyarı işaretidir.
• Farklı insanlardan artık sizi tanımadıklarını düşündüklerini sık sık duyuyorsanız, bu etkili bir şekilde bölümlere ayırmadığınızın, ancak kişiliğinizin parçalandığının bir göstergesidir.