İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirme
• Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi alın
• İpuçları

Safra, ince bağırsağın ilk kısmı olan duodenumdaki yağların sindirilmesine yardımcı olmak için karaciğer tarafından üretilen bir sıvıdır. Yiyecek vücuttan geçtiğinde, kapakçıklar gibi davranan iki sfinkter kastan geçer - biri midenize girer, diğeri dışarı çıkar. Bazen safra bu kapakçıklardan geri akarak üst karın ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve hatta kusma gibi semptomlara yol açar. Bu semptomlar diyetinizi ayarlayarak, yaşam tarzınızı değiştirerek ve doktorunuzdan tedavi alarak azaltılabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin

1. Her öğünde çözünür lif içeren yiyecekler yiyin. Çözünür lifli gıdalar, mide ve bağırsaklardan geçerken safra gibi sıvıları emer. Her öğüne yulaf kepeği, arpa, fındık, bezelye, fasulye, muz, şeftali veya elma gibi yiyecekleri ekleyin. İçerdiği çözünür lif nedeniyle daha kolay sindirilen sebzeleri de alabilirsiniz. Denenecek bazı sebzeler:
   • Yaz ve kış kabakları
   • Havuçlar
   • Tatlı patatesler, tatlı patatesler, patatesler
   • Şalgam
   • Yaban Havuçları
   • Alabaşlar
   • Plantains
   • Pancar
   • Yuccas
   • Taros
2. Yağlı yiyeceklerin alımını sınırlayın. Yüksek yağlı yiyecekler, fazla safrayı emmeye çalışan yavaş hareket eden çözünür lifli yiyecekleri engelleyen sindirimi hızlandırır. Burger, sosisli sandviç, kızarmış yiyecekler, milkshake, dondurma gibi yağlı ve işlenmiş yiyecekler ve üstünde zengin sos olan herhangi bir şey yemeyin veya bu yiyeceklerin alımını başka şekilde sınırlandırmayın.
   • Yağsız etleri ve avokado, kuruyemiş ve yoğurt gibi sağlıklı yağları tercih edin.
3. Günde beş veya altı küçük öğün yiyin. Küçük öğünler pilorik kapakçığa (midenin altı ile ince bağırsağın üst kısmı arasındaki sfinkter) büyük, ağır öğünlere göre daha az baskı uygular. Yeme programınızı, her gün üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yiyecek şekilde değiştirin.
   • Normal porsiyonlarınızı ikiye bölmeye çalışın ve yarısını birkaç saat sonra saklayın.
   • Yemeğinizi iyice çiğnemek, yemeğinizle birlikte gazsız bir içecek tüketmek ve yemekten sonra en az iki saat yürüyüşe çıkmak veya dik oturmak da önemlidir. Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın.
4. Alkol içme. Alkol, safra reflüsüne katkıda bulunabilir çünkü alt yemek borusu sfinkterini gevşetir, safra ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasına izin verir. Mümkün olduğunca az alkol alın ve yerine havuç suyu veya taze sıkılmış salatalık, pancar, ıspanak, karpuz veya armut suyu gibi narenciye suları dışında su veya meyve suları koyun.
5. Kafeinli daha az kahve ve çay için. Hem kahve hem de bazı çaylar (kafeinli) alt yemek borusu sfinkterinin kaslarını gevşeterek daha fazla safranın geri akmasına neden olur. Kahveyi veya çayı tamamen kesemezseniz, alımınızı günde bir fincanla sınırlayın.
   • Kafein, yemek borusu alt sfinkterini etkileyebilir, bu nedenle kafeinsiz kahve veya çayı tercih edin.
   • Sfinkteri gevşetmeyen bazı çaylar papatya, meyan kökü, kaygan karaağaç ve hatmi. Bu çaylar, gastroözofageal reflü semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
   • Alt yemek borusu sfinkterini gevşetebileceği için nane çayı içmeyin.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirme

1. Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek midede asidi artırır, bu da safradan daha fazla rahatsızlığa neden olur. Sigarayı bırakmanın yollarını araştırın, bir destek grubuna katılın ve doktorunuzdan tavsiye isteyin. Ayrıca bantlar, sakızlar veya pastiller gibi nikotin replasman tedavilerini deneyebilirsiniz.
2. Kilo vermeye çalış. Safra reflüsü, örneğin obezite nedeniyle midenizde ekstra baskı olduğunda daha yaygındır. Vücut kitle indeksinizi (BMI hesaplayıcı) hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya sizin için sağlıklı kilonun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın. Sonra bu fazla kiloları atmak için diyet ve egzersizle başlayın.
3. Yemek yedikten sonra ayakta durun. Yerçekimi kuvvetini küçümsemeyin - vücudunuzu dik tutmak safranın sindirim sisteminizden geri akmasını zorlaştırır. Yemek yedikten sonra uzanmadan veya oturmadan önce iki veya üç saat bekleyin.
4. Yatağınızın açısını yükseltin. Bir açıyla uyumak, safra reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Üst bedeninizin, alt bedeninizin yaklaşık 10 ila 15 cm yukarısında olduğundan emin olun. Yatağınızın başını bloklarla kaldırın veya köpük kama üzerinde uyumayı deneyin.
5. Meditasyon yapın ve diğer stres azaltıcı aktiviteler yapın. Stres midenizdeki safra asidi miktarını artırabilir, bu nedenle her gün stres seviyenizi düşürmenin yollarını arayın. Tek başınıza veya bir meditasyon sınıfında başkalarıyla birlikte rahatlamanıza yardımcı olması için meditasyonu deneyin.
   • Diğer stres azaltıcı aktiviteler arasında sessiz bir odada bir saat boyunca kitap okumak, dışarıda yürüyüş yapmak veya 20 ila 30 dakika koşu veya dans gibi hafif egzersizler yapmak yer alır.
6. Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak, sorununuza neyin neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi, günün saati ve yedikten veya içtikten sonra yaşadığınız semptomlarla birlikte yazın. Ardından kalıpları keşfetmek için her haftanın sonunda günlüğünüze bakın.
   • Örneğin, bir bardak portakal suyu içtikten bir veya iki saat sonra kendinizi sorun yaşıyorsanız, bu tetikleyicilerden biri olabilir. Bir hafta portakal suyu içmeyin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.

Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi alın

1. Semptomlar devam ederse, doktorunuza başvurun. Ev ilaçlarını denediyseniz ve yardımcı olabilecek hiçbir şey gösterilmediyse, doktorunuzdan randevu alın. Safra asidi sadece bir rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda zamanla yemek borunuzun cilt hücrelerine de zarar verebilir, bu nedenle herhangi bir iyileşme fark etmezseniz tedaviye başvurmanız önemlidir.
2. Randevu sırasında sorulacak soruların bir listesini yapın. Hiçbir şeyi unutmamak için randevu sırasında doktorunuza soracağınız soruların bir listesini yazın. Düşünmemiş olabileceğiniz diğer diyet veya yaşam tarzı değişikliklerini, hangi tedavileri önerdiğini ve bu tedavilerin olası yan etkilerinin neler olabileceğini sorun.
3. Şu anda aldığınız ilaçları not edin. Doktorunuza bildirmek için şu anda aldığınız tüm ilaçları ve takviyeleri listeleyin. Dozu ve ne kadar süredir kullandığınızı belirtin. Ayrıca safra üretimini azaltmak için aldığınız ancak yardımcı olmadığınız ilaçları, takviyeleri veya tedavileri de yazın.
4. Doktorunuz tavsiye ederse test yaptırın. Doktorunuz yemek borunuzun iltihaplanıp iltihaplanmadığını kontrol etmek için bir veya daha fazla test yapabilir. Bu, bir endoskop veya burnunuzdan veya boğazınızdan geçen bir probu içerebilir.
   • Doktorunuz ayrıca yemek borusunun pH'ını da izleyebilir. Bu testte burnunuzdan veya ağzınızdan midenize bir tüp yerleştirilir. Daha sonra tüp yemek borunuza itilir. Tüp, yemek borunuzda ne kadar asit olduğunu kontrol eden bir monitöre bağlanır. Monitörü 24 saat takarsınız ve sahip olduğunuz semptomları ve bu süre içindeki aktivitenizi kaydedersiniz. Daha sonra tüp çıkarılır ve monitör verileri semptom ve aktivite günlüğünüzle karşılaştırılır.
5. Doktorunuz tarafından verilen ilaçları alın. Doktorunuz, safra akışını teşvik etmek için ilaçlar veya safra reflü semptomlarını azaltabilen ancak safra üretimini engellemeyen bir proton pompası inhibitörü önerebilir. Aşırı durumlarda, ilaçların etkili olmadığı durumlarda ameliyat gerekebilir. Tüm bu tedavi seçeneklerinin artılarını ve eksilerini doktorunuzla tartışın.
   • Etkisi çok iyi olmasa da, doktorunuza prokinetik sormayı düşünün. Mide hareketliliğini artırarak ve mide boşalmasını hızlandırarak yardımcı olabilirler. Ayrıca safra reflüsünü azaltmaya da yardımcı olabilirler.
   • Ayrıca, bir hastalığın nedenini tedavi etmeye odaklanan işlevsel bir tıp doktoru aramayı da düşünebilirsiniz.
   • Mide asidi miktarı genellikle yaşla birlikte azalırken, mide ekşimesi ve reflü sıklığı yaşla birlikte artmaktadır. Azalan asitlik gastrite ve bağırsak hareketliliğinin azalmasına neden olabilir.

İpuçları

• Safra ve mide içerikleri arasında bir fark olduğunu unutmayın. Safra ve mide içeriği yemek borusuna aynı anda girerek safra reflüsü ile asit reflüsünü ayırt etmeyi imkansız hale getirir.