İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

Çoğu insan formda olmak isterken, fit kelimesinin herkes için farklı bir anlamı vardır. "Skinny" kot pantolonunuzu giydiğiniz, maraton koşmaya hazır olduğunuz veya bir sağlık probleminden sonra vücudunuzu daha sağlıklı bir duruma getirmek istediğiniz anlamına gelebilir. Hayatın tadını sonuna kadar çıkarabilmeniz için size fit olmanın farklı yollarını gösteriyoruz!

Adım atmak

1. Doğru tutumu geliştirin. Zihin bir kas olmayabilir, ancak inanılmaz derecede güçlüdür ve başarı ile başarısızlık arasındaki farkı yaratabilir. Formda olmak bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı gerektirir.
   • Hedefinize ulaştığınızda bu değişiklikleri tersine çevirebileceğiniz veya kötü alışkanlıklara geri dönme riskiyle başlayabileceğiniz zihniyetiyle başlamayın. Fit olmak, sizin için ikinci doğa haline gelebilecek şeyleri hayatınıza entegre etmek demektir.
2. Günlük rutininize daha fazla egzersiz yapın. Kendinize düzenli olarak meydan okuyarak, vücudunuzu "güçlendirmiş" olursunuz. Fit olmak kilo vermek anlamına geliyorsa, bu kiloları eritmeye ve onları uzak tutmaya yardımcı olur! Dayanıklılık için antrenman yapıyorsanız, yavaş yavaş iyileşme göreceksiniz.
   • Bisikleti işe / okula götürün. Bu mümkün değilse, arabayı birkaç blok öteye park edin, böylece günde iki kez 15 dakika yürümek zorunda kalırsınız. Bu taktiği alışverişe çıktığınızda, sinemaya giderken veya parka giderken de kullanabilirsiniz. Bu küçük değişiklikler, uzun vadede gerçekten bir fark yaratıyor.
   • Evinizi iyice temizleyin. Ev işlerinin ne kadar zor olabileceğine şaşıracaksınız: raflarınızı tozlamak, tuvaleti temizlemek, pencereleri temizlemek, çimleri biçmek, yabani otları temizlemek ve garajı temizlemek size sağlam bir egzersiz sağlayacaktır. Siz veya aileniz evi düzenli olarak toparlayıp temizlediğiniz için (örneğin her hafta veya iki haftada bir), sadece daha hoş bir yaşam ortamına sahip değilsiniz, aynı zamanda kalori yakıyorsunuz, esnek ve formda kalıyorsunuz.
3. Bir egzersiz programıyla başlayın ve ona bağlı kalın. Egzersizin yoğunluğunu veya süresini kademeli olarak artırarak haftada birkaç kez koşu bandında koşmaya veya koşmaya çalışın. Antrenmanınızı mümkün olduğunca kendi tarzınıza uyarlamanız gerekse de herkesin yapması gereken iki tür antrenman vardır: kuvvet antrenmanı ve kardiyo:
   • Kuvvet antrenmanı yoluyla kas inşa etmek sizi sadece daha güçlü ve sıkı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslı insanlar dinlenirken bile daha fazla kalori yaktıkları için metabolizmanızı da artırırsınız. Spor salonunu sevmiyorsanız evde de kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
   • Kardiyo eğitimi kan dolaşımını ve dayanıklılığı artırır. İyi kardiyovasküler sağlık sadece kalbiniz ve kan basıncınız için iyi değildir, aynı zamanda düşük Alzheimer riskiyle de bağlantılıdır. Özellikle aralıklı antrenman yaparak (yani yüksek ve düşük yoğunluk arasında geçiş yaparak) dayanıklılığınızı ve kan dolaşımınızı hızlı ve etkili bir şekilde geliştirirsiniz.
   • Not: 60 yaşın üzerindeki herkes veya kalp hastalığı, yüksek tansiyonu veya artriti olan kişiler aralıklı antrenman yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
4. Alternatif şeyler. Biraz çaba gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite daha fit olmanıza yardımcı olacaktır, ancak yiyecekleri değiştirmenin sizi yemeye ve zinde hissetmenize neden olduğunu unutmayın! Daha da önemlisi, vücudunuz belirli aktivitelere alışacak ve bu da sonunda daha zinde hale gelmesini engelleyecektir. Farklı aktiviteleri değiştirerek bedeninizi ve zihninizi taze tutun:
   • Eğitim olarak dans edin. Yeterince uzun süre devam ettirirseniz, baleden break dansa veya sokak dansına kadar her şey sizi zinde tutacaktır.
   • Havuza atla. Suya basmanız, kurbağalama veya kelebek vuruş yapmanız farketmez. Yüzmek de iyi bir egzersiz ve eğlence şeklidir.
   • Köpeği gezdirmek. Köpeğinizin, komşunuzun, eniştenizin… önemi yok. Köpeğiniz yoksa parka gidin ve başka birinin köpeğiyle oynayın. Güzel insanlarla tanışırsın, egzersiz yaparsın ve oradayken bir köpek yavrusu kucaklayabilirsin!
5. İlerlemenizi takip edin ve her küçük ilerlemeden gurur duyun. Artık kilo vermezseniz veya bir aksaklık yaşamazsanız cesaretiniz kırılmasın; Yukarı doğru bir yörüngede olduğunuzu ve bu kesinlikle gurur duyulacak bir şey olduğunu unutmayın.
   • Bir aksilik yaşarsanız, günün geri kalanında pes edebileceğinizi düşünmeyin. 500 veya 1000 kalori abur cubur yemek arasında büyük bir fark vardır, bu yüzden devam etmek için kendinizi motive edin.
     
     
6. Vücudunuza yakıt verin. Daha aktif hale geldikçe, daha fazla yemelisiniz, ancak sadece hiçbir şey yememelisiniz - günün bir sonraki aşamasına geçmenize yardımcı olacak ve sizi parçalamayacak sağlıklı, yüksek enerjili yiyeceklere ihtiyacınız var. Sağlıklı beslenmeyi ve daha fazla su içmeyi öğrenin.
   • İyi yemeyi öğrenin. Tam tahıllara geçmeye başlayın. Sağlıklı ve lezzetlidir. Alışık olduğunuz şey olmayabilir, ancak daha zengin, lezzetli tada sahip olacaksınız. Sağlıksız atıştırmalıkları kesin ve bunları meyve ve sebzelerle değiştirin. Çok fazla lif yerseniz ve çok su içerseniz, daha hızlı tok hissedersiniz ve daha fazla vitamin ve mineral yediğiniz için vücudunuzu doğal olarak beslersiniz.
   • Günde 8-10 bardak su iç. Bu, vücudunuzun nemli kalmasını sağlar ve bu nedenle sindiriminiz en iyi şekilde çalışır. Ayrıca su, midenizde çok yer kaplar ve çok fazla atıştırmalık veya yemek yemeden kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Bu, gerçekten ihtiyacınız olmayan fazla kaloriden kaçınmanın harika bir yoludur.
   • Daima doldurulabilir bir su şişesi getirin. Önerilen 1,5 ila 2 litreye ulaşmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Ayrıca gittiğiniz her yerde içecek satın almaktan çok daha ucuz ve çevre için daha iyidir.
   • Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yiyin. Bu yiyecekler vücudunuz tarafından daha yavaş sindirilir ve enerjiye dönüştürülür, böylece daha az kalori ile daha uzun süre tok hissedersiniz. Ayrıca, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yemenin getirdiği "şeker artışından" kaçınırsınız, bunun yerine gün boyunca daha eşit enerji alırsınız. Bu, çalışırken veya egzersiz yaparken sizi daha enerjik tutar.
     
     
7. Evde her zaman doğru beslenmeyi aldığınızdan emin olun. Sağlıklı meyve, sebze, kepekli ürünler, çorba vb. Alarak ve abur cubur almamakla, onu yemeye cazip gelmeyeceksiniz. Ara sıra atıştırmak fena değil, ama eviniz sağlıksız ikramlarla dolu olduğunda bu çok kolay. Gerçekten tatlı gibi hissedip hissetmediğinizi görmek için en iyi test, bunun için fırına veya süpermarkete gitmeye istekli olup olmadığınızdır.
   • Atıştırmadan önce iki büyük bardak su için. Hala bir tedavi istiyorsanız, o zaman gidin. Bazen beynimiz açlığı veya açlığı susuzlukla karıştırır. Yeterince tuhaf bir şekilde, su istek için en iyi çare.
     
     
8. Vücudunuzu dinlendirin. Vücudunuzu her türlü fiziksel aktivite ile yoruyorsanız, yeterince uyuyarak iyileşmesine ve yenilenmesine de izin vermelisiniz. Sabah zinde kalkmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak için gerekli disipline sahip olun.
   • Yeterli uyku, bağışıklık sistemini çok fazla zorlayabilir. Vücudunuza virüsler ve bakterilerle savaşmak için yeterli enerji veya zaman vermezseniz daha çabuk hastalanırsınız ve basit bir soğuk algınlığından kurtulmanız daha uzun sürer.
   • Çok az uyku, aşırı yemeyle ilişkilidir. Vücudunuzu uykudan mahrum etmediğinizden emin olun, yoksa bunu kalori ile telafi edersiniz.
     
     
9. Kendinizi kontrol ettirin. Uzun vadede formda kalmak için, tıpkı arabanızda olduğu gibi vücudunuzu düzenli olarak kontrol ettirmeniz gerekir. Doktoru ve diş hekimini düzenli olarak ziyaret edin, böylece her şeyin hala düzgün çalışıp çalışmadığını bilirsiniz ve herhangi bir sorunla daha kötüye gitmeden çabucak başa çıkabilirsiniz.

İpuçları

• Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın, ancak ara sıra kendinize fazladan bir şey verin.
• İstediğiniz zindelik seviyesine ulaştığınızda, bunu başardığınız adımlarla devam edin. Sağlık bir yaşam tarzıdır, bir fiyat değil.
• Fazla kiloluysanız, günde 5 dakika koşu gibi basit bir şeyle başlayın. Ertesi hafta, günde 10 dakika koşacaksınız. İyi bir rutin oluşturana kadar hızlanmaya devam edin.
• Vücudunuzu formda tutmak için dans edin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzının ve fiziksel uygunluğun faydalarına biraz bilgi ve ciddi adanmışlıkla ulaşmak kolaydır. Başlamak istediğinize karar verdiğinizde, buna bağlı kalın ve rutinden vazgeçmek için bahaneler üretmeyin.
• Arkadaşlarla egzersiz yapın.

Uyarılar

• Çoğu insan koşmaktan hoşlanır, ancak aşırı kiloluysanız veya eklemleriniz kötüyse bu tehlikeli olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve aşırı yüklemeyin.