İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Genel sağlığınıza dikkat edin
• Bölüm 2/3: Formda kalmak
• Bölüm 3/3: Olumlu bir tutum sergilemek
• İpuçları
• Uyarılar

Çok sağlıklı bir insan olmak ister misin? Bunun kademeli değişiklikler yapmakla ilgili her şeyi var. Bu makaledeki adımlar size birkaç fayda sağlar: çeşitli kanser ve hastalık riski daha düşük, muhtemelen daha ince bir figür ve uzun ve mutlu bir hayat yaşama şansı. Sağlık, hayatınızda çok önemli bir öncelik, peki ne bekliyorsunuz? Bu adımları izleyin ve yaşınız, kilonuz veya mevcut sağlık durumunuz ne olursa olsun çok sağlıklı bir insan olma yolunda ilerliyorsunuz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Genel sağlığınıza dikkat edin

1. Bakım için daha fazla uyku. Çok sağlıklı bir insan olmak için sürekli olarak yeterince uyumanız gerekir. Bu, yetişkinler için gece 7-9 saat, gençler için 8-10 saat ve çocuklar için 9-11 saat anlamına gelir. Bu sizi uyanık ve tetikte tutar, böylece kafein ve tatlı enerji içecekleri içmenize gerek kalmaz. Ayrıca bedenin ve zihnin iyileşmesi ve arınmasının çoğu uyku sırasında gerçekleşir. Hala gençseniz ve okula gidiyorsanız, özellikle hafta içi erken yatın.
   • Yine de aşırıya kaçmayın. Fazla uyumak, yeterince uyumamak kadar senin için de kötü olabilir. Bir gece uykusuz kaldıysanız, ertesi gece bunu telafi etmek için biraz daha uzun süre uyuyabilirsiniz. Ancak genel olarak, yaşınız için doğru aralıkta kalmaya çalışın.
2. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle doğru, sağlıklı yiyecekler yiyin. İyi bir diyet doğru karbonhidrat, protein, meyve, sebze ve yağ dengesini içerir. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, tam tahılları tercih etmek en iyisidir. Yağsız etler, balıklar, yumurtalar ve kuruyemişler en iyi protein kaynaklarından bazılarıdır. Günde en az 5-9 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Vücudunuzun sorunsuz çalışması için belirli bir miktar yağ da gereklidir; balık yağı, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, özellikle yararlı yağlardan bazılarıdır.
3. İçme suyu. Günün geri kalanı için bisikletiniz. Günde sekiz bardak su içmeye çalışın (her biri yaklaşık 240 ml). Size enerji verir ve devam etmenize yardımcı olur. Yeterli miktarda tatlı su akneye, baş ağrısına ve hatta su kaybına neden olabilir. Bunu yapın ve çok sağlıklı bir insan olacaksınız.
4. Göz doktoruna git. Gerekirse gözlüklerinizi taktırın. Gözlük takmak istemiyorsanız, görüşünüzü geri kazanmak için kontakt lens veya ameliyatı deneyin. Göz doktorunuza hangi göz damlasının takılması gerektiğini sorun. Gözlerinizin zarar görmemesi için güneş gözlüğü takın.
5. Düzenli olarak kontrol olun. Aşılara ve vitamin enjeksiyonlarına olan ihtiyacı sorun. Doktorunuzun almanızı söylediği ilaçları alın. Alerjiler için test yaptırın. Kolesterol seviyeniz gibi şeyleri belirlemek için kan testleri yaptırın. Herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenin ve tedavi edin.

Bölüm 2/3: Formda kalmak

1. Birazcık da olsa her gün bol miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda günü atlatmanıza da yardımcı olacaktır. Araştırmalar, egzersiz sırasında hipofiz bezi ve hipotalamus tarafından üretilen endorfinlerin mutluluk ve esenlik hissi sağlaması nedeniyle düzenli egzersizin sizi daha iyi hissettirdiğini göstermiştir. Yürümek harika bir egzersizdir. İşe ya da yapabilirsen yürü. Mesafe yürümek için çok fazlaysa, arabanızı varış noktanızdan biraz daha uzağa park edin, böylece en azından mesafenin bir kısmını yürüyebilirsiniz. Arabayla değil, toplu taşıma araçlarıyla gitmiyorsanız, otobüsten inebilir veya bir durak önce tren yapabilirsiniz.
2. Uzatmak. Bu harika bir duygu! Sabah uyandığınız andan spor seansınıza kadar bu basit kas egzersizi, ısınmanıza ve daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır. Her gün esnerseniz, son derece esnek ve esnek olursunuz. Daha uzun süre devam etmenizi sağlar ve size güç verir.
3. Koşu ve yavaş koşu yapmak. Bu, her sabah 6 mil koşmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak yaklaşık 10 dakikalık koşu veya kolay bir hızda koşmak sizi kesinlikle çok sağlıklı bir insan yapacaktır. Haftada üç ila beş kez yaklaşık on dakika koşmaya çalışın. Kaslarınızı güçlü ve zinde tutacaktır. Git asla bir saat koşmak ve sonra aniden durmak ve sonra bir saat kanepede oturmak. Bu size korkunç kramplar verecek ve ertesi gün yürürken ağrı çekeceksiniz. Sıcaklığı yavaşça yürüme hızına getirin ve derin nefes almaya devam edin. Koşmak, jimnastik dersini sizin için çok daha kolay hale getirecek ve sonunda sizi çok sağlıklı bir insan yapacaktır.
4. Kendinle yarış. 10 şınav çekebiliyorsanız, 12 şınav çekin! Bunun gibi küçük zorluklar sizi çok sağlıklı bir insan yapar.
5. Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın. Evcil hayvanınızla oynayın, yüzmeye veya tramplenmeye gidin, sevişin, satranç oynayın! Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak, ruh halinizi yükseltir ve sizi daha mutlu eder. Okulda veya işte kötü bir gün geçirdiyseniz, bisikleti alın ve öfkenizi pedallarda gösterin. Bu sadece eğlenceli değil, bir süre kendin de olabilirsin. Dene!

Bölüm 3/3: Olumlu bir tutum sergilemek

Kendin hakkında iyi hisset. Odada her zaman en az bir şeyi sizden daha iyi yapan biri vardır, bu yüzden kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İyi olduğunuz şeyleri arayın ve yeteneklerinizi kullanın.

1. Gülmek ve gülümsemek birçok ve sık sık. Çok gülümsemek yüzünüze daha genç bir görünüm kazandırır ve harika hissettirir. Sağlığınız için çok gülmenin iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
2. endişelenme. İşleri çok ciddiye almayın. Rahat olun ve diğer fikirlere açık olun ve yeni şeyler keşfedin: kültürler, yeni yemekler, yeni deneyimler.
3. Düzenli olarak rahatlayın ve hiçbir şey yapma. Karanlık, sessiz bir yerde 10 dakika boyunca hiçbir stres yaratmadan oturmak sizi tazelenmiş hissettirecek. İç enerji alanınıza odaklanın veya bedeninize içeriden odaklanmaya çalışın. Bir süre rahatlayabilirsen, günün geri kalanında daha iyi hissedeceksin ve muhtemelen daha iyi hissedeceksin. Çok sağlıklı bir insan olmak için bunu günde birkaç kez yapın.

Bir hedefe ulaşmaya çalışın. Bu, bir şeyin üstesinden geldiğinizi hissettirecek. Bir şarkıyı söylemek veya yeteneklerinizi bir başkasını şaşırtmak için kullanmak sizi olumlu ve faydalı hissettirecektir.

İpuçları

• Beyninize dün gece iyi uyuduğunuz fikrini vermek beyninizin daha iyi performans göstermesine yardımcı olur.
• Bilinç üzerine meditasyon yapın, düzenli olarak yoga yapın, bir saat dışarı çıkın, her gün okuyun, vb. Ne kadar küçük olursa olsun, kendinize tamamlayacağınız küçük görevler verin. Bu, beyinde olumlu sonuçlar geliştirmeye yardımcı olur ve daha sağlıklı alışkanlıklara ve ritüellere yol açar.
• Doktorunuzun önerdiği gibi yapın. Fazla kiloluysanız, kronik bir hastalığınız veya rahatsızlığınız varsa, 98 yaşındaysanız veya depresyon veya benzeri durumlardan muzdaripseniz çok sağlıklı bir insan olmak zordur, ancak doktorunuzun tavsiyesine uymanız, olma hedefinize giden yolda size yardımcı olacaktır. çok sağlıklı bir kişi, aldığınız profesyonel tıbbi tavsiyeleri görmezden gelmektir.

Uyarılar

• Yaşam tarzınızı değiştirmenin çok sabır gerektirdiğini unutmayın. Vazgeçmek isteyebilirsin, ama buna bağlı kal.
• Sağlıksız alışkanlıkları durdurun. Sigara içmeyi, çok fazla alkol, uyuşturucu içmeyi ve rastgele yabancılarla korunmasız seks yapmayı bırakın. Tüm bu faaliyetler sağlık sorunlarına yol açabilir.