İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ağrı kesici
• Bölüm 2/3: Doktora ne zaman başvurulacağını bilmek
• Bölüm 3/3: Kas gerginliğini önleme
• İpuçları

Fiziksel aktivite sonucu çekilen kas aşırı yüklenir, bu da şişlik ve ağrıya neden olur. Bu yaralanmalar yaygındır ve evde iyi tedavi edilebilir. Çekilmiş bir kasa en iyi nasıl bakılacağını ve ne zaman bir doktora görünmenin daha iyi olduğuna nasıl karar vereceğinizi öğrenin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ağrı kesici

1. Kası bol bol dinlenin. Bir kası çektiğinizde, yaralanmaya neden olan faaliyeti derhal durdurun. Prensip olarak, bunlar kas liflerindeki gerçek yırtıklardır ve daha fazla efor, kasların daha fazla yırtılmasına ve yaralanmanın çok daha ciddi hale gelmesine neden olabilir.
   • Ağrınız, yaralanmanın ciddiyetinin bir göstergesi olsun. Egzersiz sırasında sorun yaşarsanız ve nefes almak için nefessiz kalmanız gerekiyorsa, gün boyunca egzersizi bırakmak daha iyidir.
   • Buna neden olan aktiviteye devam etmeden önce, çekilen kastan kurtulmak için birkaç gün ayırın.
2. Etkilenen bölgede bir buz torbası kullanın. Bu, şişliği azaltacak ve ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Bir poşeti buz küpleriyle doldurun ve buzun cildinize zarar vermesini önlemek için ince bir havluya sarın. Şişlik geçene kadar ambalajı ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20 dakika tutun.
   • Bir torba donmuş bezelye veya başka bir sebze de buz torbası olarak harika çalışır.
   • Isı kullanmaktan kaçının çünkü bu, kasın çekilmesinin neden olabileceği herhangi bir iltihabı azaltmayacaktır.
3. Basınçlı bandaj uygulayın. Çekilmiş kasın bağlanması herhangi bir şişliği azaltabilir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için destek sağlayabilir. Kolunuzu veya bacağınızı gevşek bir şekilde bandajlamak için streç bir bandaj kullanın.
   • Bandajı fazla sıkmayın, bu kan dolaşımına iyi gelmez.
   • Streç bandajınız yoksa, bir yastık için eski bir çarşafı uzun bir şerit halinde kesin ve bandaj olarak kullanın.
4. Kolunuzu veya bacağınızı bir yüksekliğe yerleştirin. Bu, şişmeyi azaltmaya ve iyileşmek için gerekli dinlenmeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
   • Bir bacak kasını gerdiyseniz, yaralı bacağınızı otururken ayak dayama yeri olarak bir sedir veya sandalyeye yerleştirin.
   • Bir kol kası çektiyseniz, kolunuzu yüksekte tutmak için bir çeşit askı kullanın.
5. Ağrı kesici al. Aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, böylece kasın çekilmesine rağmen hareket etmek için biraz yeriniz olur. Belirtilen dozdan fazlasını almayın ve asla çocuklara aspirin vermeyin.

Bölüm 2/3: Doktora ne zaman başvurulacağını bilmek

1. Ağrınızı izleyin. Dinlenme ve buz paketleri ile, etkilenen kas birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başlamalıdır. Çok ağrınız varsa ve herhangi bir iyileşme görmüyorsanız, bir doktora görünün. Yaralanma çok daha ciddi olabilir ve tıbbi tedavi gerektirebilir.
   • Doktor daha fazla tedaviye ihtiyaç duyduğuna karar verirse, çekilen kasın dinlenebilmesi için size koltuk değneği veya askı / askı verilebilir. Ağrı kesiciler de reçete edilebilir.
   • Nadir durumlarda, kasın çekilmesi fizik tedavi veya ameliyat gerektirir.
2. Ek şikayetler ortaya çıkarsa bir doktora görünün. Bazen kas ağrısına gerginlik dışında bir şey neden olur. Sadece spor yoluyla kaslarınızı gerdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak aynı anda aşağıdaki semptomları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın:
   • Morarma
   • Şişlikler
   • Kaşıntı ve ciltte kızarıklık, şişkinlik gibi enfeksiyon belirtileri.
   • Ağrılı bölgede ısırık izi.
   • Kas ağrısının hissedildiği zayıf dolaşım veya sağırlık.
3. Semptomlar şiddetliyse derhal tıbbi yardım isteyin. Ağrıyan kaslara aşağıdaki semptomlardan herhangi biri eşlik ediyorsa, derhal tıbbi yardım isteyin:
   • Kaslarınız aşırı derecede zayıf hissediyor.
   • Nefes darlığı veya başın dönüyor.
   • Boyun tutulması ve ateşin var.

Bölüm 3/3: Kas gerginliğini önleme

1. Isınmak. Kasların gerilmesi, kasların aşırı gerildiği zaman ortaya çıkar ve bu, genellikle kaslarınızı düzgün bir şekilde ısıtmadan egzersiz yapmanın bir sonucu olarak meydana gelir. Herhangi bir spor aktivitesine katılmadan önce kaslarınızı esnetmek ve ısıtmak için zaman ayırın.
   • Koşmaktan hoşlanıyorsanız, sprint veya koşmadan önce biraz koşu yapın.
   • Takım sporundaysanız, yarışmaya girmeden önce koşuya, ısınmaya veya hafif jimnastiğe gidin.
   • Bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları germek için köpük rulo kullanın. Bu, vücudunuzu daha iyi ısıtmanıza yardımcı olabilir.
2. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Her gün en az 8 bardak su iç. Dehidrasyonun kas yaralanmalarına neden olma olasılığı daha yüksektir. Gün içinde ve egzersiz sırasında yeterince iç.
   • Çok egzersiz yaparsanız, daha fazla su içtiğinizden emin olun. Düşük elektrolitler de kas seğirmesi riskinizi artırabileceğinden, sporcu içecekleri de içebilirsiniz.
3. Kuvvet antrenmanı yapın. Egzersiz rutininize ağırlık çalışmasını dahil etmek, egzersiz sırasında kas gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir. Merkezinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı esnek tutmak için evde serbest ağırlıkları veya spor salonundaki makineleri kullanın.
4. Ne zaman duracağını bil. Egzersiz yaparken kendinizden kaçmak ve sorumlu bir şekilde devam etmek için aslında çok fazla acı çektiğinizi unutmak kolaydır. Unutmayın, zaten çekilmiş bir kası zorlamak, işleri çok daha ciddi hale getirecektir. Kas yırtılmaya devam ederse, her şeyin düzelmesi aylar alabilir.

İpuçları

• Ağrıyı hafifletmek için sıcak / soğuk balsamları deneyin. Şişliği azaltmazlar, ancak bölgenin daha iyi hissetmesini sağlarlar.
• Şişlik azaldıktan sonra, egzersiz yapmadan önce kasların ısınmasına yardımcı olmak için bir ısı kompresi uygulayın.
• Sıcak ve güzel bir banyo yapın.