İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duruşunuzu kontrol etmeyi öğrenin
• Yöntem 2/3: Kendinize değer verme
• Yöntem 3/3: Stresinizi azaltın

Olumlu bir tutum, sizi genel olarak daha mutlu kılmak için uzun bir yol kat edebilir. Olumlu bir tutum geliştirmek için, onu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekecek. Kendinizi ve zamanınızı takdir etmeyi öğrenmek için biraz zaman harcamak akıllıca olacaktır, çünkü bu, hayata daha olumlu bir bakış açısına katkıda bulunabilir. Olumlu tutumunuzu geliştirmenin bir başka yolu da stresle başa çıkmanın bir yolunu bulmaktır çünkü stres daha sık olumsuz düşünmenize neden olur.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duruşunuzu kontrol etmeyi öğrenin

1. Tutumunuzun hayatınızı nasıl etkilediğini anlayın. Hayata karşı tutumunuz ne kadar mutlu veya mutsuz olduğunuzu belirler. Başınıza gelenleri her zaman değiştiremezsiniz, ancak başına gelenlere nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Yeni bir durumla her karşılaştığınızda, bir seçim yaparsınız.
   • Örneğin, lastiğin patladığını varsayalım. Kimse bununla başa çıkmaktan hoşlanmaz, ancak bu durumla nasıl başa çıkacağınızı seçebilirsiniz. Öfkelenebilir ve nöbet geçirebilirsiniz, bu da kan basıncınızın yükselmesine neden olur ve ardından bandınızı değiştirir. Eğer sinirlenirseniz, belli bir süre çok mutsuz olursunuz.
   • Öte yandan olayı hayatın normal bir parçası olarak düşünün, derin bir nefes alın ve ardından lastiğinizi değiştirin. Cevap vermeyerek o anı kızgın olarak geçirmeyeceksiniz. Hatta bunu olumlu bir şeye bile dönüştürebilirsiniz. Belki bir süredir dolaşmadığınız grubu değiştirirken kitap okuyabilirsiniz.
2. Olayları olumlu bir çerçeveye yerleştirin. Olaylar hakkında konuşma şekliniz tutumunuzu etkileyebilir. Örneğin, belirli bir olay hakkında olumsuz bir şekilde konuşur veya hakkında düşünürseniz, onu olumsuz bir şekilde değerlendirmeye devam edersiniz. Bununla birlikte, olumlu bir şekilde konuşursanız, ona karşı tutumunuz da değişecektir.
   • Örneğin, sabahın erken saatlerinde rahatsız edici bir e-posta aldınız. "Günün geri kalanı da değersiz olacak" diye düşünebilirsiniz. Öte yandan, "Bu bir saçmalıktı, ama günümün geri kalanı ancak şimdi daha iyi olabilir" diye düşünebilirsiniz. Olay aynı kalır, ancak günün nasıl geçeceğini düşündüğünüz tavrınızı etkileyecektir.
3. Dilinizi değiştirin. "Bunu yapamam" gibi kelimeler sizi de bu şekilde düşünmeye teşvik eder. Bir şeyin imkansız olduğunu söylerseniz, muhtemelen inanırsınız. Bunun yerine, "Her seferinde bir adım attığım sürece bunu halledebilirim" gibi pozitif bir dil kullanın.
4. Reaktif olmak yerine proaktif olun. Her durum farklı seçeneklere izin verir: sorunla ilgili şikayet edebilir veya bir şeyler yapabilirsiniz. Şikayet etmek sizi mutsuz eder, ancak harekete geçmek neredeyse her zaman durum hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar. Kendinizi çok daha üretken hissettiriyor, sanki gerçekten bir şeyler yapıyormuşsunuz gibi, çünkü gerçekten öylesiniz.
5. Küçük şeylerin tadını çıkarın. Çoğu insan gibi, her zaman büyük hedeflerinizle meşgul olabilir, her zaman bir sonraki seyahat veya tatil için ileriye bakabilirsiniz. İleriye bakmak kötü bir şey olmasa da bazen günlük hayattan zevk almanızı engelleyebilir. Güzel bir pasta parçası ya da bir arkadaşla yürüyüş, yalnızca ileride olana odaklanırsanız takdir edemeyeceğiniz basit, sıradan bir deneyimdir. Bunun yerine, burada ve şimdi yaşamaya çalışın ve yaptığınız şeyin tadını çıkarın.
   • Örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken kendinizi bir sonraki tatile sürüklenirken bulursanız, kendinizi tekrar buraya ve şimdiye odaklanmaya zorlayın. Zihninizin dolaşmasına izin vermek yerine, arkadaşınızın söylediklerini gerçekten dinleyin.
6. Minnettar olmaya çalışın. Minnettarlık, iyi bir tutum için çok önemlidir çünkü hayatınızdaki iyi şeyleri takdir etmenize yardımcı olur. Neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine, minnettarlığı uygulamak doğru şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her zaman neye minnettar olduğunuzu düşünün. Belki her gün takdir ettiğiniz üç şey bulabilir ve bunları günlüğünüze yazabilirsiniz.
7. Bir sonraki harika şeyi özlemekten vazgeç. Her zaman hevesle bir sonraki TV'yi, bir sonraki akıllı telefonu, bir sonraki güzel arabayı vb. Bekliyorsanız, şimdi sahip olduklarınızı takdir etmeyeceksiniz. Mutluluğunuzu yaptığınız şey yerine sahip olmadığınız şeye taşırsınız, bu da her zaman sizi mutlu edecek bir şey arayacağınız anlamına gelir.
   • Diğer bir deyişle, "O çılgın yeni cep telefonuna ihtiyacım var" diye düşünmek yerine, "Biliyorsun, şu anda sahip olduğum telefon gerçekten harika. 10 yıl öncesinden bir telefonun sadece bir kısmına sahipti. bu olasılıklar. "
8. Hedef fantezisini gerçekçilikle birleştirin. Genellikle belirli bir hedefe ulaşmayı hayal ederseniz, oraya ulaşmanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir. Bununla birlikte, araştırmalar, sadece nihai hedefi ve bu hedefe ulaşmanın sevincini hayal ederseniz, ilerlemenizi gerçekten yavaşlatabileceğini göstermiştir.
   • Bunun yerine, nihai hedefi hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Ancak fanteziye karşı bir denge olarak, yol boyunca karşılaşabileceğiniz tüm engelleri düşünmek için de zaman harcamalısınız.

Yöntem 2/3: Kendinize değer verme

1. Kendinizle dostça bir sesle konuşun. Herkes gibi, yanlış bir şey yaptığınızda bunu size açıklığa kavuşturmak isteyen bir iç eleştirmeniniz var. Ancak bu eleştirmen, kendinizi daha az değerli bulmanıza neden olabilir. İçinizdeki eleştirmeni olumlu bir sese dönüştürebilirseniz, kendinizi daha çok takdir etmeyi öğreneceksiniz.
   • Kendiniz hakkında ne sıklıkla olumsuz konuştuğunuzu ölçmenin bir yolu, bunu gün içinde saymaktır. Her gün, kafanızda olumsuz bir düşünce kendini gösterdiğinde, bunu bir kağıda veya telefonunuza not edin. Bu süreç, kendinizi ne sıklıkla eleştirdiğiniz konusunda sizi daha fazla bilinçlendirecektir.
   • Kendiniz hakkında ne sıklıkla olumsuz konuştuğunuzu belirledikten sonra, bu olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmeye başlayın. Örneğin, "Kalçalarımın çirkin olduğunu düşünüyorum" diye düşünürseniz, bunun yerine, "Kalçalarımı çirkin bulabilirim, ancak bunu kolaylaştıran güçlü kalçalar" gibi, vücudun o kısmı hakkında olumlu bir düşünce düşünmeye çalışın. benim için. doğurmak için yaptım. "
2. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Etkileşimde bulunduğunuz insanlar zihninizin tutumunu etkiler. Mutlu olmaya çalışan insanlarla çevrili olmayı hak ediyorsun çünkü bu seni daha mutlu olmaya teşvik edecek. Hayatınız için pozitif insanlar seçin ve negatif yönünüzü teşvik eden insanları dışarıda tutmaya çalışın.
   • Aynı düşünceyle, sizi depresyona sokan medyayı ve haberleri atlıyorsunuz. Çevrenizdeki insanlar kadar sizi de etkileyebilirler.
3. İlham arayın. Gerçek benliğiniz olmanıza ilham veren kitapları, podcast'leri veya radyo şovlarını bulun. Her gün bu canlandırıcı programları dinlemek veya okumak için bir dakikanızı ayırırsınız. Bu şekilde, her gün bir pozitiflik artışı elde edersiniz ve pozitif bir tavırla ortaya çıkmak için ilham alırsınız.
4. Kendinizle ilgili kendi fikrinizi takdir edin. Her zaman sizi kendiniz hakkında kötü hissettirmeye çalışan insanlar olacaktır. Görünüşünüzü veya sürüş tarzınızı eleştirebilirler. Gerçek şu ki, önemli olan tek fikir sizindir. İnsanların senin hakkında söyledikleri çoğu zaman seninle ilgili değil. Sizi aşağı çekerek kendini daha iyi hissettirmeye çalışan diğer kişi hakkındadır.
   • Bir örnek: Birisi giydiğiniz süveter hakkında yorum yaparsa, bunun sizi üzmesine izin vermeyin. Bunun yerine, ilk etapta bu süveteri neden bu kadar beğendiğinizi düşünün ve arkadaşça yanıt verin: "Pekala, hoşunuza gitmediğine üzüldüm, ama bu rengi turuncuya bayılıyorum. Giymek beni mutlu ediyor onu. "
5. Diğer insanlara yardım. Başkalarına yardım etmek olumlu bir fark yaratır, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve olumlu bir tutum geliştirmenizi teşvik eder. Ek olarak, hayatınızda sahip olduğunuz şey için bir minnettarlık duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Nerede gönüllü olacağınızdan emin değilseniz, yerel gıda bankasına, evsizler barınağına, okula veya kütüphaneye sorun. Bunların hepsi gönüllü çalışma fırsatı sunuyor.

Yöntem 3/3: Stresinizi azaltın

1. Nefesinize odaklanın. Stres seviyenizin yükseldiğini fark ettiğinizde, kendinizi sakinleştirmenin bir yolu nefesinize odaklanmaktır. Gözlerinizi bir anlığına kapatarak ve zihninizi nefesinizle doldurarak, yavaş ama emin adımlarla daha sakin olduğunuzu fark edeceksiniz. Her nefes diğer düşünceleri uzaklaştırarak yavaş ve derin nefes alıp verin.
2. Düzenli bir uyku programı uygulayın. Aldığınız uyku miktarı, stres seviyeniz ve davranışınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Yeterince uyumazsanız, daha çabuk gerilebilirsiniz ve olumsuz bir tutum geliştirmeniz daha olasıdır. Her gece programınıza bağlı kalmak, yeterince uyumanıza yardımcı olur, böylece yenilenmiş ve mutlu hissederek uyanırsınız.
   • Uyku programınıza bağlı kalmanızı sağlamanın bir yolu, tıpkı kalkmak istediğiniz zaman için alarmı kurduğunuz gibi, uyumak istediğiniz zaman için bir alarm ayarlamaktır. Yatağa gitmeden önce, gevşeme zamanının geldiğini size hatırlatması için alarmı 30 dakika ila bir saat önce ayarlayın.
3. Gerginliğinizi artırın. Kendinizi işte özellikle gergin bulursanız, biraz gevşeyin ve gevşeyin. Basit bir esneme, zihninizi bir süreliğine işten uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir ve stresten gergin olan kasları gevşetebilir.
   • Uygulayabileceğiniz basit bir germe, inek pozisyonundan kedi pozisyonuna yapılan bir harekettir. Sandalyede otururken elleriniz dizlerinizin üzerinde öne doğru eğilin. Sırtınızı yukarı kaldırın. Şimdi sırtınızı eğerek kedi pozuna geçin.
   • Kollarınızı başınızın üzerinde uzatmaya devam edin, gerilirken bir tarafa yaslanın.
   • Ayrıca bir bükme hareketi de uygulayabilirsiniz. Otururken kollarınızı bükün ve önce bir tarafa sonra diğer tarafa çevirin.
4. Günlük tutmak. Bir günlüğe yazmak için her gün biraz zaman ayırmak duygularınızı özgürleştirebilir. Duygularınızın zamanla şişmesine izin vermek daha da stresli bir hayata yol açabilir.
   • Duygularınızın kağıda akmasına izin vermek önemlidir. Her şeyi dilbilgisi açısından doğru veya mükemmel yapmaya çalışmayın veya ne yazacağınız konusunda endişelenmeyin.
5. Sarılmayı dene. Sarılmalar vücudunuza oksitosin üretmesini söyler. Bu hormon sizi rahatlatabilir ve daha sosyal olmanızı sağlayabilir, bu da stres seviyeniz için iyi olabilir.
   • Her gün en az sekiz kez sarılmaya çalışın. Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla sınırlamayın - evcil hayvanlar da sayılır.