İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Sağlıklı beslenme
• Yöntem 2/3: İyi beslenin
• Yöntem 3/3: Şişkinlik karşıtı alışkanlıklar
• İpuçları

Şişkinlikten muzdarip olan (ayrıca dispepsi olarak da adlandırılır), şişmiş bir karın bu durumun bir belirtisi olduğunu bilir. Bu, çok fazla rahatsızlığa neden olan bir durumdur. Mide şişkinliği bir yana, mideniz şişmeden pantolonun içine sıkmak yeterince zordur. Neyse ki, bir diyet ve diğer bazı püf noktaları ile karnınızın şişmesini önleyebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sağlıklı beslenme

1. Çok yağlı, işlenmiş yiyecekler yemeyin. Bu sadece sizin için kötü değil, aynı zamanda midenizin güçlükle işleyebileceği birçok bileşen içerir. Çok yağlı ve şekerli yiyecekler daha az hızlı işlenebilir ve böylelikle midenizin daha uzun süre tok kalmasını sağlar. Bütün bir öğünün tek seferde işlenmesi gerekir ve bu sizin için iyi değildir.
   • Bununla birlikte, donmuş yiyecekler gibi şekersiz yiyecekler de iyi değildir. Dondurulmuş ürünler, hızlı bir şekilde şişmenize neden olan çok miktarda tuz ve diğer koruyucular içerir. Şekersiz yiyecekler iyi bir alternatif değildir çünkü çok fazla kan alkolü almanıza ve bağırsaklarınızdaki bakterilerin fazla mesai yapmasına ve sizi şişkin hale getiren çok fazla gaz üretmesine neden olur (neredeyse hiç sudan değil).
2. Lif yemek şişkinliğin önlenmesine yardımcı olabilir. Yeterince lif yerseniz, yeterince su içerseniz ve düzenli olarak dışkılarsanız kabızlığı önleyebilirsiniz.
   • Meyveleri (ahududu, armut ve elma), sebzeleri (enginar, fasulye, bezelye, brokoli) ve tahıl ürünlerini (spagetti, arpa ve kepek) yiyerek lif elde edebilirsiniz. Daha önce bahsedilen tahıl, sebze ve meyve türlerinin iki katını içerdikleri için fasulye, mercimek ve bezelye de yiyebilirsiniz. Ancak bu ürünlerin hepsi sağlıklı.
   • Kabız değilseniz, fazla lif yemek şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilir. Yine de düzenli olarak tuvalete gidiyorsanız, yüksek lifli gıdalardan kaçınmanız gerekebilir. Özellikle zaman zaman şişkinlik eşliğinde şişkinlik yaşıyorsanız.
3. Şişkinliğe neden olan yiyecekleri fazla yemeyin. Bunlar çoğunlukla turpgillerden sebzelerdir. Vücudunuz hazır olana kadar bu sebzelerden kaçının. Bu sebzeler sizin için iyidir, ancak onları yemeyi öğrenmelisiniz.
   • Bazı turpgillerden sebzeler şunlardır: fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, lahana, Çin lahanası ve karnabahar. Daha önce de söylendiği gibi, bu sebzeler sağlıklıdır ancak onları yemeyi öğrenmeniz gerekir. Vücudunuzun buna alışması gerekiyor.
   • Daha az karbonhidrat tüketin. Kaslarınız glikojen (bir tür karbonhidrat) depolarsa, aynı zamanda glikojen birimi başına üç birim suyun depolandığı bir oranda su depolarlar. Simit ve makarna gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçınmak, vücuda emilen su miktarını azaltacaktır.
4. Sebzelerinizi yemeden önce pişirin. Pişmiş sebzelerin sindirimi çiğ sebzelere göre daha kolaydır.
   • Pişirme işlemi, mide problemlerine ve şişkinliğe neden olan lif ve enzimlerin bir kısmını ortadan kaldırabilir.
   • Sebzelerinizi de buharda pişirebilirsiniz. Buharlama, yiyecekleri suda kaynattığınızda kaybettiği kayıp besin miktarını azaltır.
5. Ne içtiğine dikkat et! Kendinizi suyla sınırlamak en iyisidir. Bunu biraz sıkıcı veya tatsız bulursanız, suyunuzu biraz meyve ile karıştırabilir veya çay içebilirsiniz. Çay hem daha az acıktırır hem de şişmemenizi sağlar.
   • İçeceklerdeki sokmanın içtikten sonra geçmediğini biliyor muydunuz? Enjeksiyon ayrıca midenizde aktif kalır ve bağırsaklarınızda gaz oluşturur. Prick sadece kaloriler nedeniyle değil, aynı zamanda sizi şişirdiği için de kötüdür. Gazlı içecekleri içmeyi bırakmak için yeterli neden.
   • Asit içeren içecekler mide-bağırsak sistemini tahriş eder. Bu tür içecekler sistemin şişmesine ve kendinizi şişkin hissetmenize neden olur. Bu tür içeceklerin örnekleri şunları içerir: kahve, çay, meyve suyu ve alkol.
   • Şeker yerine geçen içeceklerden kaçınmak da iyidir. Sorbitol, ksilitol ve mannitol gibi maddeler şişmeye neden olur.
6. Tuz aynı zamanda vücudunuzu şişirdiği için tükettiğiniz tuz miktarını sınırlamaya çalışın. Bunun nedeni, tuzun miktarı arttıkça suya yapışmasıdır. Bir çay kaşığı tuz 2300 mg sodyum içerirken, vücudunuzun günde sadece 200 mg sodyuma ihtiyacı vardır. Bu başka bir bakış açısı!
   • Çok fazla sodyum tüketirseniz, kardiyovasküler hastalık geliştirebilirsiniz. Bir çay kaşığının halihazırda günlük sodyum miktarının 10 katından fazlasını içerdiğini düşündüğünüzde kulağa oldukça tehlikeli geliyor, ancak iyi haber şu ki, yiyeceğe eklediğimiz şeylerden en fazla tuzu alıyorsunuz. Yani yemeğinizi çok tuz kullanmadan hazırlarsanız tuz tüketiminizi kolaylıkla sınırlayabilirsiniz.
7. Acı baharatlardan kaçının. Karabiber ve pul biber mide asidi salgılanmasını uyarır. Acı sos ve sirke gibi diğer malzemeler de aynı etkiye sahiptir. Mide asit salgıladığında tahrişe neden olarak şişkinliğe neden olur.
8. Sizi şişirmeyen yiyecekler yemeye çalışın. Araştırmalar, belirli yiyecek türlerinin vücudunuzdaki fazla suyu ve havayı attığını göstermiştir. Nane çayı, zencefil, ananas, maydanoz ve bazı yoğurtlar.
   • Muz, galya kavunu, mango, ıspanak, domates, fındık ve özellikle kuşkonmaz, doğal bir idrar söktürücü olan potasyum bakımından yüksektir ve bu nedenle şişkinliğin önlenmesine de yardımcı olur.
   • Daha fazla nane ve maydanoz yemeye çalışın. Çoğu bitki mide için iyidir, ancak maydanoz ve nane özellikle şişkinliği tedavi etmek için iyidir. Maydanoz, sindirim sisteminizi temiz tutar ve nane, yağları sindirmeye yardımcı olmak için safra üretimini uyarır.
   • İçerisinde potasyum bulunan yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın. Potasyum, sodyumu dengeleyerek vücudunuzdaki sıvıları düzenler. Potasyum açısından zengin yiyeceklere örnek olarak muz, patates, galya kavunu, mango, ıspanak, domates, fındık ve kuşkonmaz verilebilir.
9. Sindirime yardımcı olmak için kullanılan iyi bakteriler olan probiyotikleri kullanın. Sindirim iyi giderse, şişkinlik semptomlarının sayısı keskin bir şekilde azalır.
   • Bağırsaklarınızdaki bakteri sayısı dengeli değilse şişlik yaşayabilirsiniz. Bunu probiyotik kullanarak düzeltebilirsiniz.
   • Yoğurt bir probiyotik kaynağıdır. Bununla birlikte, probiyotikler ayrıca takviye olarak ayrıca temin edilebilir.

Yöntem 2/3: İyi beslenin

1. Boşver. Günümüzün yoğun yaşam ritimleri, kötü beslenme alışkanlıklarını öğrenmeyi kolaylaştırıyor. Çok hızlı yerseniz, çok fazla hava alırsınız ve bu da şişkinliğe neden olur. Kulağa biraz çılgınca geliyor, ama böyle işliyor.
   • Yemeğinizi yutmadan önce 30 kez çiğnemeye çalışın. Biraz disiplin gerektirdiği için bunu sürdüremeyebilirsiniz, ancak ne yediğinizin farkına varmanın ve onu iyi yediğinizin iyi bir yoludur. Bunu yapmak şişkinliğiniz üzerinde de iyi bir etkiye sahip olacaktır.
2. Daha fazla ve daha az yiyin. Daha küçük porsiyonlar yemek mideniz ve beliniz için daha iyidir, üç kez yerine günde dört ila beş kez yemeye çalışın. Bu, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar ve ayrıca öğünler arasında acıkmamanızı sağlar. Bu beslenme şekli aynı zamanda mide problemleri yaşamamanızı da sağlar.
   • Aynı anda çok yemek yemek şişkinlik hissine yol açar. Kendinizi küçük öğünlerle sınırlayın.
   • Hiç kapsamlı bir akşam yemeğinden sonra (Noel gibi) kendinizi kötü hissettiniz mi? Bu duygu düzeltilmeli ve tercihen asla geri dönmemelidir. Bir seferde daha az yemek yerseniz, daha sonra kemerinizi gevşetmenize gerek kalmadan uzun süre devam edebilirsiniz. Yemekler sizi yorgun değil, iyi hissettirmeli!
3. Özellikle geceleri büyük öğünlerden kaçının. Karbonhidrat yemeyin. Akşamları çok yerseniz, sabah şişkin bir hisle uyanacaksınız. Bunun nedeni, geceleri su tutmanız ve sabahları sünger gibi hissederek uyanmanızdır. Bu nedenle, büyük bir öğün yemek istiyorsanız, öğleden sonra yemeği işleyebilmeniz için bunu öğlen yapmanız gerekir.
4. Payet kullanmayın! Gereksiz hava almanıza neden olacak hiçbir şey yapmayın. Bu aynı zamanda ağzın dolu konuşmak için de geçerlidir. Ne kadar çok hava alırsanız, vücudunuzun o kadar çok işlemesi gerekir. Bu sonunda şişkinliğe veya gaza dönüşür.

Yöntem 3/3: Şişkinlik karşıtı alışkanlıklar

1. Adet sırasında şişkinliği azaltın. Adet döneminizin olması yeterince kötü, bu yüzden siz de şişkinlik istemezsiniz. Adet dönemindeki şişkinlik, normal şişkinlikten pek farklı değildir. Bu yüzden daha az tuz yemek, daha fazla egzersiz yapmak ve daha önce bahsedilen yiyecek türlerini yemek iyidir. Şişliğin birkaç gün içinde kaybolacağı gerçeğinde yatmaktadır.
   • Biraz fazladan eklemek isterseniz, magnezyum ve kalsiyum yardımcı olabilir. Şişkinliği hissederseniz bir takviye alın. Bu arada, Midol (tıp) da yardımcı olabilir.
2. Sakız çiğnerken tekniğinize dikkat edin. Baloncukları üflemek, ağzınızla dolu konuşmak kadar kötüdür çünkü gidecek hiçbir yeri olmayan ve bu nedenle vücudunuz tarafından tutulan fazladan havayı alıyorsunuz. Bu yüzden sakız çiğnerken ağzınızı daima kapalı tutun.
3. Bazı gıda alerjilerinde de şişkinlik meydana gelebilir. Özellikle buğday ve / veya laktoza tahammül edemeyen kişiler bundan muzdariptir ve bazen bunun şişliğe neden olduğunu bile bilmiyorlar. Bununla birlikte, durum böyle olmadığında bir şeye alerjisi olduğunu düşünen birçok insan vardır, ancak bu "teşhisler" nedeniyle dengeli bir beslenme şansını kaçırırlar. Öyleyse bir sorun varsa ne yapmalısınız? Doktorunuza danışın!
   • Laktozsuz süt ürünleri var, bu tür ürünleri yerseniz size birkaç soru sormak istiyorum. Özellikle eski peynirler ve yoğurdun laktoz oranı düşüktür (bunun diyetinize etkisi nedir?) Bu ürünleri başka şeylerle birlikte yerseniz sonuçlar farklı olabilir.
4. Stresten kaçınmak. Stres, şişkinlik dahil birçok sağlık sorununa neden olur. Bunun nedeni, stres tarafından tetiklenen ve sizi çok fazla yağ ve şeker yemek gibi hissettiren kortizol hormonundan kaynaklanmaktadır. Kortizolünüzü kontrol etmenin en iyi yolu, her gün birkaç dakika egzersiz yapmaktır. Sizi neyin yatıştırdığını en iyi bilseniz bile.
   • Kortizolünüzü kontrol etmek için yoga veya meditasyon kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu yöntemlerin ek bir avantajı da onlarla kalori yakmanızdır. Kendiniz için günde 15 dakika ile çok şey başarabilirsiniz.
   • Nefes egzersizleri de stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Sakin, sessiz bir yerde oturun ve derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın.
   • Depresyon veya anksiyeteden muzdaripseniz terapiyi kullanabilirsiniz.
5. Sigarayı bırakmaya çalışın. Şişkinlik yaparsanız, bunu yaparsanız, daha fazla hava girmemesi için sigarayı bırakmalısınız. Şişmiş olmasanız bile, sağlığınız için kötü olduğu ve solunum problemlerine, akciğer kanserine, damar sertliğine ve kalp problemlerine neden olduğu için sigarayı bırakmalısınız. Çok paraya mal oluyor ve sadece çevrenizdeki insanlar için bile. Umarım bırakmak için daha fazla nedene ihtiyacınız yoktur!
   • Bırakmak için asla çok geç değildir. Sigarayı bırakır bırakmaz vücudunuz kendini onaracaktır. Akciğerleriniz haftalar içinde daha iyi hissedecek. Bu yüzden, size daha fazla paraya mal olmayacak ve daha da hasta olmayacak ve çevrenizdeki daha fazla insanı hasta etmeyecek şekilde deneyin.
6. Çok hareket edin. Daha fazla şişkinliği önlemek için egzersizlerinizi ayarlayın.
   • Haftada üç veya daha fazla yarım saat bisiklet sürerek şişkinliği önleyebilir veya azaltabilirsiniz.
   • Ayrıca yürüyüş / koşu (otuz dakikada 3 km), ip atlama (on beş dakika), dans (yarım saat) veya yüzmeye (yirmi dakika) gidebilirsiniz.
   • Kilo kaybı daha az şişkinliğe yol açar. Fazla kilolu olmak, şişkinliğin bir nedenidir.
7. Ayrıca alerjiniz olma olasılığını da göz önünde bulundurun. Hafif bir alerji veya hoşgörüsüzlük genellikle şişkinliğin nedenidir.
   • Alerjenler alerjik reaksiyonlara neden olur, örnekler şunlardır: süt ürünleri, yer fıstığı, ağaç yemişleri, glüten, buğday, baklagiller, soya, yumurta ve mısır.
   • Şişkinliğe dikkat edin, belirli bir yiyeceği yedikten sonra şişkinlik yaparsanız, alerjiniz varsa doktorunuza danışmalısınız. Doktor daha sonra neler olup bittiğini öğrenmek için testler yapabilir.

İpuçları

• Şişkinliği gidermek veya önlemek istiyorsanız, ananas yemelisiniz (konserve kutusundan değil).