İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: İyi ağız hijyeninin sağlanması
• Bölüm 2/2: Diyetinizle diş çürümesini azaltın ve önleyin
• İpuçları

Çoğu çocuğun zaman zaman gevşek bir dişe sahip olması normaldir. Bununla birlikte, yetişkin olarak dişiniz gevşekse, ağız hijyeninizi iyileştirmeniz gerekecektir. Dişler, koruyucu bir sert mine dış tabakasına sahip canlı doku katmanlarından oluşur. Bu mine, demineralizasyon olarak da adlandırılan bir süreç olan bakteriler tarafından saldırıya uğrayabilen minerallerden oluşur. Bu, asitler aracılığıyla yapılır ve çürüklere ve diğer diş sorunlarına neden olabilir.Diyetinizi ayarlayarak ve dişlerinize daha iyi bakarak diş çürümesini ve diş eti iltihabı ve periodontitis gibi diğer diş problemlerini azaltabilir ve hasarı onarabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/2: İyi ağız hijyeninin sağlanması

1. Diş temizliği için dişçiye gidin. Diş eti iltihabı gibi diş problemleriniz yoksa yılda en az iki kez diş hekiminize görünün. Diş hekiminiz ve diş sağlığı uzmanınız, dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipi ile temizleyemeyeceğiniz alanları temizlemek de dahil olmak üzere dişlerinizi derinlemesine temizleyecektir.
   • Diş taşı diş etlerinizin altında oluşur ve sabit miktarda agresif bakteri oluşturur. Bu, iltihaplı ve uzaklaşan diş etlerine ve çene kemiğine zarar verebilir.
   • Diş eti iltihabınız veya periodontitiniz varsa, diş hekiminize dişlerinizi daha sık temizleyip temizleyemeyeceğini sorun.
2. Dişlerinizi düzgün bir şekilde fırçalayın. Yumuşak bir diş fırçası kullanın ve diş etlerinize 45 derecelik bir açıyla tutun. Dişlerinizin dış yüzeylerini, iç yüzeylerini ve çiğneme yüzeylerini küçük, kısa vuruşlarla fırçalayın. Hafif baskı uygulayarak her yüzeyi yaklaşık on kez fırçalayın. Diş fırçasını dik tutmayı ve ön dişlerinizin arkasını fırçalamak için yukarı ve aşağı fırçalamayı unutmayın. Dişlerinizi fırçalayın, diş macununu tükürün ve ağzınızı çalkalamadan köpüğün ağzınızda oturmasına izin verin.
   • Diş taşı temizliği için özel olarak tasarlanmış bir diş macunu ile günde en az iki kez dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın.
   • Diş macununun köpüğünün dişlerinize oturmasına izin vermek, özellikle 1200 ppm'den fazla florür içeren florürlü diş macunu kullanıyorsanız, minerallerin dişlerinize nüfuz etmesi için zaman verir.
3. Günlük diş ipi kullanın. Yaklaşık 18 inç uzunluğunda bir diş ipi alın ve çoğunu bir elinizin orta parmağına, geri kalanını diğer elinizin orta parmağına sarın. Diş ipini başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıca tutun. Diş ipini nazikçe dişleriniz arasında kaydırın ve diş ipini kırmadan dişlerinizin arasına sokmak için nazikçe ileri geri ve yanlara doğru hareketler yapın. Yeni bir parçayı açmadan ve bir sonraki dişe geçmeden önce dişlerinizin kenarlarını ovaladığınızdan emin olun.
   • Ayrıca dişleriniz ve diş etleriniz arasında sabit bir su akışı fışkırtan taşınabilir bir cihaz olan ağız duşunu da kullanabilirsiniz. Diş ipi kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, diş telleri, köprüler veya diş ipi kullanamıyorsanız oral bir irrigatör kullanmayı düşünün. Antibakteriyel etkiyi arttırmak için irrigatörü bir ölçek gargara ve bir ölçek su karışımı ile doldurun.
4. Bir antibiyotik veya antiseptik gargara kullan. Diş eti hastalığınız varsa diş hekiminiz günlük kullanım için bunlardan birini reçete edebilir. Diş etlerine saldıran bakterileri kontrol altına almak için düşük doz doksisiklin gibi oral bir antibiyotik almanız gerekebilir. Bu, üç aya kadar bir tedavi olabilir. Diş hekiminiz ayrıca antimikrobiyal gargara kullanmanızı tavsiye edebilir.
   • Diş hekiminiz, diş etleriniz ve dişleriniz arasındaki derin boşluklara antiseptik pedler veya jel torbalar koymanızı söyleyebilir. O kadar kullanışlı değilseniz, bir aile üyesinden size yardım etmesini veya diş hekiminizden randevu almasını isteyin. Bu yardımlar, zararlı bakterileri kontrol altında tutar.
5. Diş etlerinize otlar ile masaj yapın. Bakterileri kontrol etmek ve diş eti iltihabını azaltmak için doğal anti-enflamatuar bitkiler ve yağlar kullanabilirsiniz. Aşağıdaki avantajlardan yararlanmak için diş etlerinize aşağıdaki çözümlerden biriyle masaj yapın:
   • Zerdeçal. Bunun antiinflamatuar, antioksidan ve antibakteriyel etkisi vardır.
   • Aloe Vera. Bunun antiinflamatuar etkisi vardır ve diş eti iltihabınız veya periodontitisiniz varsa iyidir.
   • Hardal yağı. Bunun antibakteriyel ve antiinflamatuar etkisi vardır.
   • Nane Yağı. Bunun antibakteriyel ve antiinflamatuar etkisi vardır ve nefesi tazeler.
   • Mercanköşk yağı. Bunun antibakteriyel etkisi vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
   • Amla (Hint bektaşi üzümü). Bunun antiinflamatuar ve antioksidan etkisi vardır ve bol miktarda C vitamini içerir.
   • Deniz tuzu. Bu, bakteri üremesini engeller ve diş etlerinin dişlerin etrafına sıkıca oturmasını sağlar.

Bölüm 2/2: Diyetinizle diş çürümesini azaltın ve önleyin

1. Şeker ve işlenmiş nişastayı azaltın. Bakteriler şekerle beslenir, bu nedenle bakteri üremesini önlemek için şeker alımınızı azaltın. İşlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyecekleri yemeyin veya şekerli içecekler içmeyin. Ambalajı okuyun ve şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, şeker kamışı şurubu veya herhangi bir tatlandırıcı ilk beş bileşenden biri olarak listelenmişse ürünü satın almayın. Düzenli olarak birkaçını yerseniz veya içerseniz daha da kötü olabileceğinden, aşağıdaki yiyeceklerden daha az yiyin veya hiçbirini tüketmeyin:
   • Önceden paketlenmiş atıştırmalıklar, krakerler ve cipsler
   • Ekmek ve hamur işleri
   • Alkolsüz içecekler, meyve suyu ve tatlı çay
2. Şeker yerine bal veya stevia kullanın. Tatlı bir şeyler yersen, stevia veya bal kullan. Stevia, şekerden 200 kat daha tatlı ve kalorisi olmayan bir bitkidir. Balın antibakteriyel özellikleri vardır.
   • Bağırsaktaki bakteri dengesini değiştirerek glikoz intoleransına (prediyabet) neden olabileceğinden aspartam gibi yapay tatlandırıcılar kullanmayın.
3. Kaç tane narenciye yediğinize dikkat edin. Turunçgilleri ölçülü tüketin, sonrasında ağzınızı su ile çalkaladığınızdan emin olun ve turunçgilleri yedikten sonra asla dişlerinizi fırçalamayın. Bu şekilde ağzınızda daha az asit olacaktır.
   • Meyvede bulunan ve fruktoz olarak da adlandırılan doğal şekerler, bakteriler için besin değildir. Elma, armut ve şeftali gibi taze meyveler bol miktarda meyve şekeri içerir. Taze meyve yemekten korkmayın.
4. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve onunla su için. Ağzınızın tükürük üretmesi için her bir ısırığı tamamen çiğnemek için zaman ayırın. Tükürük, siz yemek yerken doğal olarak dişlerinizi yeniden mineralize edebilir. Ne kadar çok çiğnerseniz, ağzınız o kadar çok tükürük üretir. Her gün 250 ml kapasiteli 6 ila 8 bardak saf su içiniz. Yediklerinizden mineral de alabileceğiniz için, mutlaka maden suyu içmeniz gerekmez. Musluk suyu ve kaynak suyu içmek iyidir. Bu su, yaşadığınız bölgeye özgü mineraller içerir.
   • İngiltere ve Amerika Birleşik Devletleri gibi bazı ülkelerde, diş çürümesini önlemeye yardımcı olmak için musluk suyuna florür eklenir. Bu Hollanda'da yapılmaz. Çoğu kaynak suyu türü de çok fazla florür içermez. Suyunuz deiyonize, demineralize veya damıtılmışsa, içinde doğal olarak bulunan tüm florür giderilmiştir.
   • Su içmek, dişlerinize zarar veren maddeleri yutmadan susuz kalmanın bir yoludur.
   • Asitli yiyecekler yerseniz, ağzınızın daha fazla domuz pastırması üretmesini sağlamak için daha da yavaş çiğneyin.
5. Mineral takviyesi alın. Multivitamininiz mineraller, özellikle kalsiyum ve magnezyum içermelidir. Magnezyum, kemiklerinizi ve dişlerinizi zayıflatabilecek kalsiyum eksikliğinin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini yemiyor ve içmiyorsanız, günde en az 1000 mg kalsiyum ve 300-400 mg magnezyum aldığınızdan emin olun. Aksi takdirde tartardan daha çok acı çekersiniz. 71 yaş ve üstü erkekler ve 51 yaş ve üstü kadınlar günlük en az 1200 mg kalsiyum aldıklarından emin olmalıdır.
   • Çocuk vitaminleri alan çocuklar için magnezyum gereksinimleri farklıdır. Çocukların doğumdan 3 yaşına kadar günde 40 ila 80 mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Üç ila altı yaş arasındaki çocukların günde 120 mg'a, 10 yaşına kadar çocukların ise günde 170 mg'a ihtiyacı vardır.
6. Daha fazla D vitamini alın. D vitamini ve kalsiyum birlikte kemiklerinizin ve dişlerinizin daha güçlü olmasını sağlar. D vitamini ayrıca diş çürümesine neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir. Her gün yaklaşık 600 IU (Uluslararası Birimler) D vitamini almaya çalışın. 70 yaşın üzerindeki yetişkinler için önerilen günlük ödenek günlük 800 IU'dur. Ayrıca her üç günde bir 10-15 dakika güneşte oturabilirsiniz. Bunu öğleden sonra yapın ve güneş kremi kullanmayın. Mümkünse kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güneşe maruz bırakın. Yediklerinizden D vitamini almak için, D vitamini açısından yüksek yiyecekler seçin, örneğin:
   • Balık (somon, balığı, beyaz balık, uskumru)
   • D vitamini eklenmiş soya sütü
   • Hindistan cevizi sütü
   • İnek sütü
   • Yumurtalar
   • yoğurt

İpuçları

• Bu yöntemleri kullanırken diş etlerinizde kanama, hassasiyet ve şişlik fark ederseniz derhal durun ve diş hekiminize danışın.
• Soda asidiktir ve diş minesine zarar verebilir. Az ya da hiç soda içmeyin.