İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Etkili iletişim kurun
• Bölüm 2/3: Birbirinize iyi davranın
• Bölüm 3/3: Sağlıksız bir ilişkiyi geliştirmek

Sağlıklı bir ilişki, bireyselliğinizi (hem partnerinizle hem de partneriniz olmadan) ifade etmenize, ikinizin de en iyisini ortaya çıkarmanıza ve büyümeyi teşvik etmenize olanak tanır. Özellikle yeni bir ilişkiye başladıysanız, en başından itibaren olumlu ve sağlıklı bir ilişki için bir temel oluşturmak en iyisidir. Saygıya ve faydalı iletişime odaklanarak, sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Etkili iletişim kurun

1. Bir şey varsa söyle. Partnerinizin zihninizi okumasını veya "öğrenmesini" beklemeyin. Bir şeye ihtiyacınız varsa veya ifade etmek istiyorsanız, bunu kendiniz netleştirmelisiniz. Ne istediğinizi kelimelerle ifade etmemeniz sizin veya partneriniz için adil değildir. Aynı şekilde, sizi neyin rahatsız ettiğini de belirtmelisiniz. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, partnerinize söyleyin.
   • Bir sohbeti nasıl başlatacağınızı bilmiyorsanız, "Endişelendiğim bir şey var ve sizinle bunun hakkında konuşmak istiyorum" deyin. Ayrıca, "Bir şeyler beni rahatsız ediyor ve bunun hakkında konuşmamız gerektiğini hissediyorum." Diyebilirsiniz.
2. Dikkatli dinle. Sağlıklı bir ilişkinin bir parçası, ne zaman konuşup ne zaman dinleneceğini bilmektir. Partnerinizin sözünü kesmeyerek ve düşüncelerini ve duygularını ifade etmelerine izin vererek dinleme becerilerinizi geliştirin. Gerçekten dinleyin ve partneriniz konuşurken bir cevap bulmamaya çalışın.
   • Partnerinizin söylediği şeyin içeriğine ve duygularına yanıt vererek aktif dinleme becerilerini kullanın. Deyin ki, "Eğer doğru anlarsam, size ne zaman evde olacağımı söylemediğim için üzgünsünüz ve keşke bundan biraz daha önce bahsetmiş olsaydım, böylece endişelenmenize gerek kalmaz."
3. Sağlıklı sınırlar oluşturun. Sınırlar sizi kapana kısılmış hissettirmek anlamına gelmez; ilişkide saygıyı sürdürmek ve beklentileri anlamak için yapılırlar. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, bunu gündeme getirin ve işlerin nasıl değişmesi gerektiğini ve her birinizin nasıl değişiklik yapabileceğinizi tartışın. Bir kişi birlikte çok fazla zaman geçirmek istiyorsa diğeri yapmıyorsa, birlikte ne kadar zaman geçirmek ve birlikte olmamanın uygun olacağına bir sınır koymak önemlidir.
   • Örneğin, cinsel sınırlar (tek eşli olmak) ve sosyal sınırlar (haftada bir akşamı arkadaşlarla veya aktivitelerle geçirmek) isteyebilirsiniz.
   • Partnerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin veya partnerinizin kontrolünü kendiniz almaya çalışmayın. Sınırlar koymak, ilişkinin iyi işlemesi için birbirinize saygı duymak ve tavizler bulmak anlamına gelir.
4. Açıkça iletişim kurun. Açık bir iletişim olmadan, bir ilişki insanların en kötüsünü hızla ortaya çıkarabilir. Bir dileğin veya ihtiyacın olduğunda bunu partnerine açıkça söyle. Ayın üzerinde olmayın veya kendinizi mutsuz ederse eşinizin seveceğini düşündüğünüz bir şey söylemeyin. "Ben" ifadelerini kullanarak duygularınızı ifade etmeye çalışın, bir gözlem yapın veya fikrinizi paylaşın. Kendinize atıfta bulunmak, kendinizi açıkça ve doğrudan ifade etmenize ve başkalarına karşı suçluluk ve suçlamalardan kaçınırken kendi düşünceleriniz ve duygularınız için sorumluluk almanıza olanak tanır.
   • İyi iletişim kurmak için, şöyle bir şey söyleyin: 'Düşünüyorum / düşünüyorum / istiyorum ... ne zaman ... çünkü ...' Örneğin: 'Oda soğuk ve cereyanlı olduğu için kapıyı açık bırakırsan bundan nefret ederim.'
5. Duyguları ifade edin. Eşinizle düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşın ve ortaya çıkan duygulara açık kalın. Partnerinizin duygularına ilgi gösterin ve stresli durumlarda destek sunun. Partnerinizle duygusal olarak bağlantı kurmak, onun deneyimleriyle empati kurmanıza olanak tanır.
   • Partnerinizden duygusal olarak kopuk hissediyorsanız, duygular hakkında sorular sormaya başlayın (kimseyi suçlamadan veya varsayımlarda bulunmadan). Partnerinizin duygularını keşfetmek, daha fazla şefkat göstermenize yardımcı olabilir.
6. Birbiriyle konuşmak. İlişkiyi düzenli olarak tartışmak için zaman ayırın. Bazen değişiklikler olur veya gündemler çok doludur ve diğer kişiye odaklanmak veya bir şeyler hakkında konuşmak için zamanınız olmayabilir. Bazen değişebileceğinden, ilişki hedefleri ve beklentileri hakkında konuşabilirsiniz. Zor konuları veya bunların ortadan kalkacağı umudunu görmezden gelmek, bir ilişkiyi çökertmenin bir yoludur.
   • Örneğin, nasıl olduğunu sorabilirsin, "Hey, dünkü anlaşmazlığımızdan sonra iyi misin?" Çözemediğimiz kötü duyguların veya şeylerin olmadığından emin olmak istedim. "
   • Partnerinize, ilişkinizle ilgili beklentileri kabul edip etmediğinizi sorun. Taşınma, yakınlık, evlilik, çocuklar veya taşınma planları hakkında konuşabilirsiniz. Ne istediğiniz ve eşinizin bu konudaki rolünün ne olduğu konusunda net olun.

Bölüm 2/3: Birbirinize iyi davranın

1. Bir saygı temeli oluşturun. İlişkiler ilk başta eğlenceli ve heyecan verici olabilir, ancak sizin ve eşinizin birbirinize saygı duyduğundan emin olmanız önemlidir. Partnerinizden saygı duymanızı gerektirecek şekilde hareket edin. Birbirinize kızgın olsanız bile, her zaman birbirinize saygılı davranmaya çalışın.
   • Partnerinizin istekleri, düşünceleri ve duyguları değerlidir. Partnerinize nasıl hissettiklerini düşündüğünüzü söyleyin. Karşılıklı saygı, sağlıklı bir ilişkinin yürümesi için önemli bir koşuldur.
   • İlişkinizde saygı yaratmak için partnerinizle konuşun. İsim takmak veya samimi dokunuş gibi nelerin yapılabileceğine ve yapılamayacağına karar verin.
   • "Adil olmak" ile ilgili kurallar getirmek isteyebilirsiniz. Bunlar aşağıdaki olabilir:
     • Aşağılayıcı dil yok
     • Suçlama yok
     • Bağırmak yok
     • Güç kullanımı yok
     • Boşanma / bölünme yok
     • Partnerinize ne düşüneceğini / deneyimleyeceğini / hissedeceğini söylememek
     • Şimdiki zamanda kalın
     • Birbirinizin konuşmasına izin verin
     • Gerektiğinde zaman aşımlarını kullanın
2. Birbirinizi takdir edin. Sağlıklı bir ilişki, sizin ve eşinizin değerli hissettiği bir ilişki olmalıdır. Genellikle ilişkiler, birbirinin üzerine gelen birçok küçük şeyden oluşur. Partnerinizin sizin için bir şey yaptığına dikkat edin ve bunun için ona teşekkür edin. Partnerinizin yaptığı hatalara odaklanmak yerine, partnerinizin hayatınıza nasıl katkıda bulunduğuna odaklanın. Bir şey fark ettiğinizde konuşun ve minnettarlığınızı gösterin.
   • Partnerinize nasıl değerli hissetmek istediklerini sorun. Bir not veya kart yazın veya sık sık "teşekkür ederim" demek için çaba gösterin.
   • Partnerinize nasıl değer görmek istediğinizi bildirin. "Senin için ne yaptığımı fark edersen, benim için çok şey ifade eder." Gibi bir şey söyle.
3. Birlikte vakit geçirmek. Kişisel iletişimden dijital iletişime geçmek kolaydır. Yine de bazen çeviride anlamlar kaybolabilir veya sözlü olmayan iletişim sonunda varolmaz. Birlikte kaliteli zaman geçirmek, ilişkinizi ve partnerinizle aranızdaki bağı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
   • Düzenli olarak birlikte yapabileceğiniz aktiviteler bulun. Her sabah birlikte bir fincan kahve içmek veya akşamları birlikte kitap okumak kadar basit olabilir.
   • Birlikte yeni bir şey denemek, birlikte vakit geçirmenin eğlenceli ve heyecan verici bir yolu olabilir. Çılgınca bir şey yapmanıza gerek yok - yeni bir restoranda yemek yemek veya yeni bir bölgesel mutfağı denemek bile eğlenceli bir deneyim olabilir.
4. Birbirinize boşluk verin. Hiç kimse her şeyi ve her rolü bir başkası için yerine getiremez. Partnerinizin arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmesine ve hobileriyle ilgilenmesine izin verin. Her bireyin kendi arkadaşları ve kendi başına eğlenebilecekleri aktiviteleri olması önemlidir. İlişkinin başlangıcında her anınızı birlikte geçirmek isteyebilirsiniz, ancak birbiriniz olmadan zaman geçirecek kadar birbirinize saygı gösterin ve bunun ilişki için olumsuz bir şey ifade etmediğini bilin. Arkadaşlıklarını sürdürmek için partnerinizi destekleyin.
   • Arkadaşlarınızdan vazgeçmeyin veya partnerinize arkadaşlarınızdan vazgeçmesi için baskı yapmayın. Arkadaşlara sahip olmak ve sağladıkları duygusal desteğe güvenmek önemlidir. Ayrıca, ailenizi görüp göremeyeceğinizi partnerinizin dikte etmesine izin vermeyin.
5. Değişiklikler bekleyin. İlişkinizin muhtemelen değişeceğini bilin. Kendiniz, partneriniz ve ilişkinin kendisi için büyümeye izin verin. İlişkinizdeki değişikliklerin yeni büyüme fırsatları olduğunu anlayın. Değişim kaçınılmazdır, bu nedenle değişiklikleri memnuniyetle karşılayın ve ilişkinin uyum sağlayacağını kabul edin.
   • Değişiklikler olursa derin bir nefes alın ve bunlarla tek tek ilgilenin.

Bölüm 3/3: Sağlıksız bir ilişkiyi geliştirmek

1. Bir terapiste görün. Sağlıksız kalıplara hapsolduysanız ve onları kırmak istiyorsanız, partnerinizden birlikte bir terapisti görmesini isteyin. Bir terapist, bağırmak, suçlamak, izole etmek, varsayımlarda bulunmak ve etkili bir şekilde iletişim kuramamak gibi içine hapsolduğunuz sağlıksız kalıpları aşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca duygulardan kaçınmanıza, davranışı değiştirmenize ve ilişkinize bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Bir terapiste gitmek, ilişkinizin mahkum olduğu anlamına gelmez - bu, ilişkiyi geliştirmek için birlikte çalışmaya istekli olduğunuz anlamına gelir.
   • Daha fazla bilgi için, ilişki terapisi hakkındaki makaleler için wikiHow'a bakın.
2. Birbirinize bağımlı olmayın. Bir bağımlılık ilişkisindeki hatalı davranış, bir kişi diğer kişinin sorumsuzluğunu, olgunlaşmamışlığını, bağımlılığını veya kötü sağlığını destekliyor veya kolaylaştırıyormuş gibi görünebilir. Eğer "bakıcı" iseniz, uzun vadede partnerinize zarar vereceğini bilseniz bile yardımcı olmadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Birlikte bağımlılık veya karşılıklı bağımlılık genellikle çocukluktan kaynaklanır ve bunlara bastırılmış duygular (bir şey istediğinizde hiçbir şey söylemeyin, tartışmalardan kaçınmak için sessiz kalın) ve "hayır" diyememe eşlik edebilir.
   • Siz ve partneriniz kendilerini diğer insanlardan soyutlayabilir ve sonunda ilişkiniz dışında arkadaşlarınızı kaybedebilirsiniz.
   • Bağımlılık hakkında bilgi edinin ve kendinizin (veya eşinizin) kendini engelleyen davranışını tanımlamak için biraz zaman ayırın - bunu - birlikte veya tek başına - bir terapistle tartışmak isteyebilirsiniz.
   • Daha fazla bilgi için Bağımlı Olup Olmadığınızı Bilmek bölümünü okuyun.
3. Partnerinizin mahremiyetine saygı gösterin. Bir ilişki, her anınızı birlikte geçirmeniz veya her şeyi paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Partnerinizin mahremiyet ve alan ihtiyacına saygı gösterin. Kıskançlık ortaya çıktığında, kendinize kıskançlığın hissettiğiniz bir şey olduğunu ancak partnerinizin eylemleriyle doğrudan ilişkili olması gerekmediğini hatırlatmanız gerekir.
   • Partnerinizin sosyal medya hesabını veya e-posta şifrelerini bilmeyi talep etmeyin. Partnerinizin mahremiyetine saygı gösterin ve partnerinize güvenmeye istekli olun.
   • Sizin veya partnerinizin birbirinizin davranışlarını sürekli izlemesi sağlıklı değildir. Bu, bir ilişkiye girmek için sağlıklı bileşenler olmayan kıskançlık veya kontrolden kaynaklanabilir.
4. Kötüye kullanımın uyarı işaretlerine dikkat edin. İlişkiler güç ve kontrole değil saygıya ve eşitliğe dayanmalıdır. İlk başta belirli davranışlar hakkında fazla düşünmemiş olsanız da, saygısız davranış bir ilişkide bir ton belirler. Partneriniz herhangi bir şekilde sahiplenici, aşağılayıcı, aşağılayıcı, bağıran veya saygısız ise, not alın. Suistimalin mazereti yok. İstismar, bir bireyin yaptığı bir seçimdir ve sizin onun kurbanı olmak zorunda değilsiniz.
   • Bir ilişkideki olası kötüye kullanımı belirleme hakkında daha fazla bilgi edinmek için wikiHow adresini ziyaret edin.