İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Bir günlük izin ihtiyacını belirleyin
• Bölüm 2/3: Gününüzü önceden planlayın
• Bölüm 3/3: Gününüzü en iyi şekilde geçirin

Tıp uzmanları, üretkenliğimizi ve performansımızı sağlamak için ruh sağlığı ile ilgili nedenlerle zaman zaman bir gün izin almamız gerektiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, çoğu insan ruh sağlığını iyileştirmek istedikleri için bir gün izin aldıklarında kendilerini suçlu hissederler. Bu yazıda, suçluluk ve baskı hissetmeden acilen bir gün izin almanız gerekiyorsa atabileceğiniz bir dizi adım bulacaksınız.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bir günlük izin ihtiyacını belirleyin

1. Uyku düzeninizi düşünün. İster geceleri sizi uykudan uyandıran kabuslar görmüş olun, ister genel uykusuzluk yaşayın, bozulmuş uyku düzeni stres ve kaygı duygularını gösterebilir. Son altı hafta içinde nasıl uyuduğunuzu analiz edin. Değişiklikleri fark ettiniz mi? Eskisinden çok daha az mı uyuyorsunuz?
   • Uyku hapı kullanırken dikkatli olun. Bu tür hapların etkinliği hala tartışılmaktadır ve bazı ölümler uyku haplarına atfedilmiştir. Durumunuzu doktorunuzla konuşmadan uyku hapı kullanmayın.
   • Geceleri uyuyamamanızın birkaç nedeni olabilir.İyi bir yatak ve karanlık bir yatak odası sağlayın. Uyku problemlerinizi de doktorunuzla konuşmalısınız. Uyku apnesi gibi bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.
2. Stres duyarlılığınıza dikkat edin. Artık stresle eskisi kadar baş edemezsiniz ve kendinizi daha savunmasız hissedersiniz. Her son teslim tarihi muazzam korku duyguları yaratır ve bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı bilemezsiniz. Strese duyarlılığınızda olumsuz bir değişiklik fark ederseniz, harekete geçme zamanı gelmiştir.
   • Strese karşı normalden daha yüksek bir hassasiyet, genellikle yorgunluk veya tükenmişliğin bir işaretidir.
   • Normalden daha fazla stres yaşıyorsanız, kendinizi suçlu hissetmeyin veya iyi bir iş yapma becerinize olan güveninizi kaybetmeyin. Herkes iniş ve çıkışlarla başa çıkmak zorundadır.
   • Patronun üretkenliği artırmak için işe çok fazla baskı uyguladığı stresli bir ortamda çalışıyorsanız, bir gün izin sorunu çözmez. İşyerinde böyle bir durumla karşılaşırsanız, hangi düzenleme seçeneklerine sahip olduğunuzu görmek için bunu bir sendika temsilcisi veya insan kaynakları temsilcisi ile tartışmak daha iyidir.
3. Durumunuzu aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın. Sizi en iyi tanıyan çevrenizdeki insanlar, yani aileniz ve arkadaşlarınız, bir güne hazır olup olmadığınızı ilk belirleyecekler. Durumunuzu onlarla tartışın ve stresle mücadele ettiğinizi belirtin, böylece fikirlerini bildirebilirler. Birbirinizle güçlü bir ilişkiniz varsa, bu insanlar sizin için en iyisini isteyecek ve böylece iyi tavsiyeler bulacaktır.
   • Bir ilişkide iletişimin temel olduğunu unutmayın. Yakın zamanda partnerinizle kavga ettiyseniz, yüksek bir iş yükü ile uğraştığınızı ve bununla mücadele ettiğinizi açıklayın. Ayrıca partnerinize duygularını sizinle paylaşma fırsatı da sunun. Stresle mücadele eden biriyle yaşamanın kolay olmadığını anlamak önemlidir.
4. Ciddi bir durumla karşı karşıya olup olmadığınızı belirleyin. Bir gün izin almak, rahatlamak için ideal bir fırsattır, ancak ciddi bir fiziksel veya zihinsel hastalıkla karşı karşıyaysanız yeterli olmayacaktır. Depresyon veya diğer sağlık sorunları ile uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, durumunuzu doktorunuzla veya bir uzmanla görüşmelisiniz.
   • Sinyalleri tanıyın. Birkaç hafta veya aydır üzüntü ve depresyon duygularıyla baş ediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz. Depresyon ciddi bir durumdur ve zayıf olmakla hiçbir ilgisi yoktur.
   • Hızlı kilo kaybı gibi olağandışı semptomlar fark etmeye başlarsanız, hemen doktorunuza görünün.

Bölüm 2/3: Gününüzü önceden planlayın

1. Bir gün izin için hangi günün doğru olduğunu belirleyin. İş yerinde daha az meşgul olduğunda bir gün izin verin. Devamsızlık yaptığınız için başkalarına stres yüklemediğinizden emin olmalısınız. Herkesin birlikte yaşayabileceği uygun bir gün seçmek için takvimi, programınızı ve programınızı görüntüleyin.
   • Hafta sonları çalışmak zorunda değilseniz Cuma veya Pazartesi izinli olun. Arka arkaya üç gün tatil yapmak harikalar yaratabilir.
2. Gününüzü patronunuz ve iş arkadaşlarınızla birlikte planlayın. Stresle uğraştığınızı söylemek yerine, patronunuza bazı önemli, kişisel randevuları veya işleri halletmeniz gerektiğini ve bu nedenle bir gün izin almak istediğinizi söyleyin.
   • Yaklaşımınızda sakin ve kendinize güvenin ve patronunuza işinizin zarar görmeyeceği ve son teslim tarihlerinin tehlikeye atılmayacağı konusunda güvence verin.
   • Hasta numarası yapma. Patronunuz size inanmazsa, başınızı büyük belaya sokabilirsiniz.
   • Meslektaşlarınıza veya müşterilerinize psikolojik sağlığınızı iyileştirmek istediğiniz için bir gün izin aldığınızı söylememelisiniz. Ne yazık ki, bazı insanlar zihinsel sağlık sorunlarına tahammülsüzdür ve bir gün izin ihtiyacını görmeyeceklerdir.
   • Acil bir durumda ve işte size ihtiyaç duyduklarında geçici olarak görevlerinizi devralabilecek bir kolej arayın.
   • İK ile görüşerek, izin gününüzün hangi kategoriye girmesi gerektiğini bulmaya çalışın. Bazı durumlarda şirketler, faydalara ruh sağlığını iyileştirmek için izin günlerini dahil etmişlerdir. Bu, kendinizi suçlu hissetmemeniz için başka bir nedendir.
3. Ailenden dinlenmesini iste. Bu günün seninle ilgili olmasını isteyebilirsin, başkası değil. Bu günü küçüğü okula götürmek veya çocuk bezi almak için kullanmamalısınız. Planlarınızı önceden duyurun ve herkesin hak ettiğiniz huzur ve sükunete saygı duyduğundan emin olun.
   • Tazminat olarak izin gününüzden önce veya sonra daha fazla temizlik yapmayı teklif edebilirsiniz. Her şey saygı ve karşılıklı anlayışla ilgili.
   • Psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için aile üyelerinizden, götürdüğünüz gün boyunca sizi aramamalarını isteyin. Onlara sadece acil durumlarda ulaşılabileceğini söyle.
   • İsterseniz, bu günü elbette ailenizle geçirebilirsiniz. Sadece ne tercih ettiğine bağlı!
4. Gününüzü nasıl planlamak istediğinizi önceden belirleyin. Bu günün olabildiğince rahat geçmesini sağlamak istersiniz. Küçük bir hazırlık bunda önemli ölçüde yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olan her şeye önceden sahip olduğunuzdan emin olun. Örneğin, tatil gününüzde kasada saatlerce sıraya girmek istemezsiniz.
   • Bir gün önceden bir alışveriş listesi yapın ve tüm alışverişlerinizi yapın. Yiyecek ve içecek gibi gerekli tüm malzemeleri satın alın, ancak sizi mutlu edebilecek şeyleri unutmayın.
   • İzin gününüz için bir program belirleyin ve gerçekten yapmak istediğiniz şeylere öncelik verin.
5. Tamamen gevşeyebileceğiniz bir ortam yaratın. Boş gününüzde hiç iş yapmamanız akıllıca olacaktır. Tüm çalışmalarınızı ofiste bırakın. Telefonunuzu kapatın ve e-postanızı kontrol etmeyi ihmal edin. İşle ilgili faaliyetlerde bulunmama taahhüdünde bulunun ve izin gününüzü yalnızca başlangıçta amaçlanan şey için kullanın; zihinsel sağlığınızı iyileştirmek.
   • Telefonunuzu kapatmamayı tercih ediyorsanız, en azından e-posta bildirimlerinizi kapatarak cezbedilmediğinizden emin olun.

Bölüm 3/3: Gününüzü en iyi şekilde geçirin

1. Uykuyu yakalayarak kaybettiğiniz uykuyu telafi etmeye çalışın. Çok yorgunsanız veya çok az uyumadıysanız, vücudunuzun ve zihninizin tamamen gevşemesi için gününüzü yatakta geçirmelisiniz. Böyle hissetmiyorsanız bütün gün uyumak zorunda değilsiniz, ancak kendinize her zamankinden birkaç saat daha fazla uyumasına izin vermelisiniz.
   • Çalar saatinizi veya çalar saatinizi kapatmayı unutmayın.
   • Uyandıktan sonra, kaslarınızı gevşetmek için uzun ve ılık bir banyo yapabilirsiniz.
   • Evin içinde ve çevresinde ev işleri yapmak, izin gününüzde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa, bunu yapmaktan çekinmeyin. Psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için bir gün izin almak, otomatik olarak bulunduğunuz yerden hareket etmeyerek rahatlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bazı durumlarda, çevrenizi düzeltmek de bir sakinlik duygusu yaratmanın iyi bir yoludur.
2. Kendinizi şımartın ve güzel bir akşam yemeği yiyin. İşle o kadar meşguldün ki, son dört aydır masanda ev yapımı sandviçlerden başka bir şey yemedin. Bir arkadaşınızla bir restoranda güzel bir öğle yemeğinin tadını çıkarmanın tam zamanı.
   • Sağlıklı bir yemek için gidin ve öğleden sonra uykulu hissetmek istemiyorsanız fazla yemeyin.
3. Vücudunuzu gevşetin. Ofis işleri hem bedeniniz hem de zihniniz için stresli olabilir. Kaslarınızı gevşetmenize, kasmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize olanak tanıyan birkaç aktivite vardır. İşte bazı öneriler:
   • Biraz enerji kaybetmek ve eğlenceli bir şekilde fiziksel aktivite yapmak istediğinizde spor gibisi yoktur. İlgilendiğiniz bir sporu seçmeye çalışın ve sakatlanmaktan kaçının!
   • Tamamen rahatlamak ve kendinizi şımartmak için masaj yapın.
   • Aromaterapi iyi bir alternatiftir. Nispeten ucuzdur ve kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağlayabilir.
4. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yeniden iletişim kurun. Son zamanlarda o kadar çok çalışıyor olabilirsiniz ki, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişiminiz biraz azaldı. Boş gününüzde, sizin için önemli olan insanlara zaman ayırın. Örneğin, haftanın yedi günü sonsuz saatler boyunca çalıştıysanız ve bu nedenle kızınızla zaman geçiremiyorsanız, bütün gününü onun sadece istediği şeyleri yaparak geçirebilirsiniz.
   • Ayrıca bazı eğlenceli aktiviteleri bir araya getirebilirsiniz. Arkadaşlarınızla iyi bir restoranı ziyaret edip sonra ailenizle masaj yapmaya ne dersiniz?
5. Suçluluk duygusundan kaçının. Eğer bir işkolik iseniz (işe bağımlı biri), muhtemelen tatil gününüzde kendinizi rahatsız ve suçlu hissediyorsunuzdur. Bu duygudan kurtulmaya çalışın. Herkes ara sıra bir gün izin ve rahatlama hakkı kazanmıştır.
   • Unutmayın, işte üretken kalabilmek ve iyi bir ebeveyn ve aile üyesi olabilmek için kendinize dikkat etmeniz gerekir.
   • Bir gün yokken şirket hemen dağılmayacaktır.
   • İşe ara vermek, yeni sorunlara yaklaşmak için gereken yaratıcılığı yeniden kazanmanıza ve yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.