İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Tıbbi yardım alın
• Yöntem 2/2: Doğal yöntemleri deneyin

Adet döngüsü genellikle üç ila yedi gün sürer. Adet dönemlerinizi daha sık veya daha uzun sürdüyseniz, hormonlarınızı daha iyi düzenlemenin yollarını bilmek isteyebilirsiniz, böylece adetleriniz kısalır. Hap ve RİA, adet döngünüzü kontrol etmenin en güvenilir yöntemleridir; ama egzersiz yapmak, kilo vermek ve daha iyi uyumak gibi deneyebileceğiniz doğal yollar da var.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Tıbbi yardım alın

1. Doğum kontrol hapını dene. Daha kısa ve daha az yoğun bir dönem geçirmek istiyorsanız, doğum kontrol hapı yardımcı olabilir. Hapı almaya başlamak istiyorsanız doktorunuza danışın.
   • Çoğu oral kontrasepsiyon (hap) 21 veya 28 haplık şeritlerden oluşur. İlk 21 hap, yumurtlamanın meydana gelmesini önleyen ve hamile kalmanızı önleyen bir östrojen ve progesteron kombinasyonu içerir. Şerit 28 hap içeriyorsa, kalan 7 hap hormonsuz plasebo haplarıdır.
   • Stripteki son hapları alırsanız, adet dönemine benzeyen bir çekilme kanaması yaşarsınız. Ancak geri çekilme kanamasının arkasındaki biyolojik süreç farklıdır. Çoğu kadın hap kullanırken çok daha kısa dönemlere ve daha az şiddetli dönemlere sahiptir.
2. 24 hap ve 4 plasebodan oluşan yeni doğum kontrol haplarından birini kullanın. Bu, sürenizin daha da kısa olduğu, yani 4 gün veya daha az olduğu anlamına gelir.
   • Hemen işe yaraması garanti edilmez, ancak birkaç ay devam ettirirseniz, vücudunuz buna uyum sağlar ve bu da çekilme kanamasını kısaltır. Durun, çünkü çoğu kadının çalışması üç ay veya daha uzun sürüyor.
3. Doğum kontrol hapı ile adet döngünüzü uzatmak hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu, adetleri olan kadınlar için çok etkili bir seçenektir, çünkü birçok adet dönemi atlamanıza izin verir. Temel olarak, doğum kontrol hapınızın üç şeridini arka arkaya yutarsınız, ardından çekilme kanaması için bir hafta boşluğu eklersiniz. O zaman regl döneminiz her ay yerine yalnızca üç ayda bir olur.
   • Bunun, regl döneminizin daha kısa olacağı anlamına gelmediğini, ancak daha seyrek olacağını, bu yüzden denemek için iyi bir seçenek olabileceğini unutmayın.
4. Doğum kontrol haplarının yan etkilerinin farkında olun. Oral kontrasepsiyon almaya başlamadan önce, doktorunuzdan, hap kullanırken daha kötüye gidebilecek başka sağlık problemleriniz olmadığını bilmeniz önemlidir. Ayrıca, özellikle hapı aldıktan sonraki ilk birkaç ayda hangi yan etkilere yol açabileceğinizi de bilmeniz gerekir.
   • En iyi bilinen yan etkilerden biri, ani kanamadır. Bu, içinde hormon bulunan hapı aldığınız günlerde kan kaybedeceğiniz anlamına gelir, çünkü vücudunuz dışarıdan aldığı hormonlara uyum sağlamaktadır. Genellikle bu birkaç ay sonra kendiliğinden geçer.
   • Diğer olası yan etkiler arasında göğüs ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik, ishal, kabızlık veya kilo alımı yer alır.
   • Yan etkiler birkaç ay sonra geçmezse, farklı bir marka haplara geçip geçemeyeceğinizi her zaman doktorunuzla görüşebilirsiniz. Farklı hapların farklı östrojen ve progesteron oranları vardır ve genellikle hangi hapın sizin için en iyisi olduğunu denemeniz gerekir.
5. Doktorunuzdan bir RİA isteyin. Bir RİA bakır veya plastikten yapılır ve gebeliği önlemek için bir doktor tarafından uterusa implante edilir. RİA'nın türüne bağlı olarak adet dönemlerini de kısaltabilir.
   • Bakır RİA daha ucuzdur ve daha uzun sürer, ancak bazen daha ağır dönemler ve daha fazla kramplar verir, bu nedenle daha kısa veya daha hafif dönemler istiyorsanız bu doğru seçim değildir.
   • Ancak Mirena RİA mükemmel bir seçimdir. Progesterondan (bir kadınlık hormonu) oluşur ve doğum kontrolünün "altın standardı" dır. Hamileliğin önlenmesinde neredeyse% 100 etkilidir, 5 yıl boyunca çalışır ve adet dönemlerini önemli ölçüde daha hafif hale getirir (hatta bazı kadınlar adet görmeyi bırakabilir).
   • Mirena RİA'nın dezavantajı maliyettir, yaklaşık 130 €, 21 yaşın üzerindeyseniz bu temel sigorta tarafından geri ödenmez. Ancak, yalnızca her 5 yılda bir değiştirmeniz gerekir ve daha kısa ve daha hafif dönemler istiyorsanız en iyi seçimdir.
6. RİA'lar hakkında bilgi edinin. Pek çok kadın, hapı bir RİA'ya tercih eder çünkü bunu yeterince bilmiyorlar ve hap rahminize herhangi bir şey koymayı gerektirmediği için "daha basit" (veya belki "daha az korkutucu") görünüyor.
   • Bununla birlikte, RİA'lar hakkında daha fazla bilgi sahibi olan kadınların, faydalarının çok olduğunu fark ettikleri için onları tercih etme olasılıkları çok daha yüksektir. Sadece regl dönemleriniz kısalmak ve daha az yoğunlaşmakla kalmaz, aynı zamanda en etkili doğum kontrol yöntemidir ve miktarı bir defada masaya yatırmanız gerekse de, beş yıl içinde çok daha ucuza çalıştığı eklenir. doğum kontrol hapı.
7. Anormal derecede uzun veya ağır adet dönemlerinden endişe ediyorsanız, doktorunuza görünün. Bazı kadınlarda bu, tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir, bu nedenle gerekirse bir değerlendirme ve tedavi için her zaman doktorunuza görünün.
   • Adetlerin süresi ve yoğunluğu kadından kadına değişmekle birlikte, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Kanı toplamak için çift hijyenik ped takmanız gerekiyorsa, adetinizin birkaç günü kan pıhtılaşması görüyorsanız, bir saat içinde bir tampon veya hijyenik ped ıslatılmışsa, gece pedinizi veya tamponunuzu değiştirmeniz gerekiyorsa, adetleriniz var. Bir haftadan uzun süren veya adet döneminizde yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtileriniz varsa bir jinekoloğa görünün.
   • Anormal derecede ağır dönemlerin birçok olası nedeni vardır. Nedenler, yetersiz tiroid bezi gibi oldukça zararsız hormon dalgalanmalarından çok ciddi koşullara kadar değişebilir. Bazı kanser türleri ve yumurtalık hastalığı da anormal kanamaya neden olabilir. Doktorunuz, dahili bir muayene ve tıbbi geçmişiniz yoluyla nedeni belirleyebilmelidir. Doktorunuzun neden olduğundan şüphelendiğine bağlı olarak ek kan testleri, röntgenler ve ultrason da gerekebilir.
   • Tedavi kanamanın nedenine bağlıdır. Demir takviyeleri, ibuprofen, doğum kontrol hapı veya bir RİA semptomları azaltabilir.
   • Randevu almadan önce, randevudan önceki gece yemek yememek veya döngünüzü takip etmek gibi doktorunuzun tüm talimatlarını uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca aldığınız ilaçların, yaşamınızdaki son değişikliklerin, yaşadığınız semptomların ve doktora sormanız gereken soruların bir listesini de getirmelisiniz.

Yöntem 2/2: Doğal yöntemleri deneyin

1. Sağlıklı bir egzersiz programınız olsun. Düzenli egzersiz sizi daha sağlıklı tutar ve ayrıca adetlerinizi kısaltmanıza ve hafifletmenize yardımcı olabilir.
   • Fazla kiloluysanız, kilo vermenin sağlıklı bir yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloyu korumak, dönemlerinizi kısaltabilir ve daha az yoğun hale getirebilir.
   • Kilosu ne olursa olsun egzersiz yapmayan kadınların adet süreleri daha uzun gibi görünüyor. Günde 45 dakika ila 1 saat egzersiz şeklinde orta düzeyde fiziksel aktivite, adetleri kısaltabilir. Sevdiğiniz bir spora başlayın, yürüyüşe çıkın, kardiyo antrenmanı yapın veya koşuya çıkın.
   • Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bazen çok fazla egzersiz nedeniyle adet kanaması tamamen durabilir. Bu tehlikeli olabilir, özellikle egzersiz programınıza ek olarak doğru besinleri almazsanız. Yeni bir egzersiz rejimine başlarken daima doktorunuza danışmalısınız.
2. Diyetinizi ayarlayın. Diyetin regliniz üzerindeki etkisi hala sorgulanırken, bazı araştırmalar yağ oranı düşük ve sağlıklı karbonhidrat oranı yüksek bir diyetin daha kısa sürelerle sonuçlandığını göstermektedir.
   • Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin ve şeker ve alkol oranı düşük bir diyet, regl döneminize eşlik eden kramplar ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomları azaltabilir. Ayrıca adet döngüsünü kısaltabilir.
   • Bir dizi çalışma, az yağlı bir diyetin adet dönemlerini biraz da olsa kısalttığını göstermektedir.
   • Kilo vermek aynı zamanda döneminizi de kısalttığından, aşırı kiloluysanız diyetinizi değiştirmek adet dönemlerinizin uzunluğuna yardımcı olabilir. Başka bir kilo verme diyetine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
3. Uyku programınızı iyileştirin. Rahatsız veya yetersiz uyku, strese katkıda bulunur ve bu da daha uzun, daha ağrılı dönemlere yol açabilir. Düzenli, sağlıklı bir uyku ritmi sağlayın, böylece duygularınızı daha iyi yönetebilirsiniz.
   • Sadece birkaç saat yeteri kadar uyumazsanız, daha fazla stres, öfke ve korku yaşarsınız. Tüm bunlar hormon seviyelerini değiştirir ve daha ağır ve daha uzun sürelere yol açar.
   • Hafta sonları da dahil her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Vücudunuz bu ritme uyum sağlar, böylece düzenli bir uyku programı elde edersiniz. Gerçekten dışarı çıkmanız gerektiğinde alarmınızı kurun. Erteleme düğmesini kullanmak, sizi gün boyu yorgun tutabilecek rahatsız edici, rahatsız edici bir uykuya neden olur.