İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Bakış açınızı değiştirin
• Bölüm 2/3: Harekete geçmek
• Bölüm 3/3: Daha rahat bir yaşam tarzı benimseyin
• İpuçları
• Uyarılar

Eğer daha cesur olmayı planlıyorsanız, gerçekten önemli olmayan şeyler için endişelenmeniz gereken türden biri olma ihtimaliniz vardır. Birisi sizi trafiğe kapatırsa veya arkadaşlarınızdan biriyle bir anlaşmazlığınız olursa öfkelenebilirsiniz. Ertesi gün bir sınavınız veya iş görüşmeniz varsa, önceki gece uyuyamayabilirsiniz. Ya da soğukkanlı, hiçbir şey ve her şey için strese girmeyen ve uzun süre bir şeyler üzerinde durmayan insanlar tanıyorsunuz. Onlar kadar sakin olmak istiyorsan, bu umursamadığın anlamına gelmez. Stresinizle başa çıkmanın bir yolunu bulmak ve hayata sakin ve mantıklı bir şekilde yaklaşmakla ilgili.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bakış açınızı değiştirin

1. Neyi değiştirebileceğinizi değiştirmek için kendinizi etkinleştirin. Sakin olmanın bir parçası, sizi yiyen bir şeyi değiştirebilmenizdir. Bir meslektaşınız tarafından rahatsız olursanız ve bu konuda ağzınızı açmazsanız, peki… O zaman muhtemelen işte rahatlayamazsınız. Dolap kapısı başınızı ağrıtıyorsa ancak onu düzeltmek için hiçbir şey yapmazsanız, uzun süre üşüme hissedemezsiniz. En önemlisi, değiştirebileceğiniz şeylere sakince ve amaçlı bir şekilde yaklaşırsınız.
   • Kendinize üşümenizi engelleyen şeyin ne olduğunu sorun. Bu problemle başa çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışın, böylece onunla baş etmeyi öğrenebilirsiniz.
2. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında strese girmeyin. Yapabileceğiniz şeyleri değiştirmek önemli olan tek şey değildir. Değiştiremeyeceğiniz şeylerle yaşamayı öğrenmek de aynı derecede önemlidir. Sinir bozucu bir meslektaşınızla davranışları hakkında konuşabilirsiniz, ancak kötü iklim hakkında hiçbir şey yapamazsınız. Sinir bozucu kız kardeşleriniz kadar küçük. Durumu ne zaman etkileyemeyeceğinizi anlamayı öğrenin. Kabul etmek için elinizden geleni yapın.
   • Farz edin patronunuz sizi çıldırtıyor, ama işinizi gerçekten seviyorsunuz. Havayı temizlemeye çalışır ama başarısız olursanız, o zaman çok sevdiğiniz işe odaklanmayı öğrenmeniz gerekir. Sinir bozucu patronuna rağmen.
3. Kin tutma. Eğer affedemeyen ve unutamayan bir tipseniz, daha az soğuk olacağınız garanti edilir. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden biri sizi gerçekten üzdüyse, bunun hakkında konuşmaya çalışın. Henüz onu tamamen affedememiş olsanız bile, zımparalayın. Bir kin beslerseniz, kızgın ve kızgın kalmanız garantidir. Aksine, hayatla sakin ve huzur içinde yüzleşmeye çalışın.
   • Seni reddeden ya da inciten insanlara kızgın olmaya takıntılıysan asla rahatlayamazsın.
   • Elbette, sizi inciten kişiyle bunu konuşmak yardımcı olabilir. Ama bunun hakkında konuşmaya devam edersen, sadece kendini delirteceksin.
4. Günlük tutmak. Günlük tutmak duygularınıza bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi yeni zorluklarla yüzleşmeye hazır hale getirebilir. Ayrıca onunla sağlıklı bir rutin oluşturursunuz ve kendinize bunu kolaylaştırmak için zaman verirsiniz. Hayatın sana neler attığını kabul etmeyi öğretir. Düşüncelerinizi yazarken nefes almak veya rahatlamak için bir dakikanızı ayırmazsanız, yakın gelecekte ürpermezsiniz.
   • Günlüğünüzü dürüst olabileceğiniz ve yargınızı bir süre saklayabileceğiniz bir yer olarak kullanın. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın. Bunu korku ya da yalan olmadan yapın ve yakında çok daha huzurlu hissedeceksiniz.
5. Adım adım ilerlemeyi öğrenin. Çoğu insan her zaman meşgul olduğu için soğukkanlı değildir. Çünkü hayatı bir satranç oyunu gibi oynamaya çalışıyorlar. Diyelim ki bir yazarsınız ve kütüphanede çalışmak mı yoksa çalışmaya devam etmek mi istediğinizden henüz emin değilsiniz. Hayatınızın önümüzdeki on yılını planlamak ve kendinize bir kitap yayınlayıp yayınlayamayacağınızı sormak yerine, şu anda hissettiğiniz şeyi yapmayı seçin. Şimdi ne yaptığınıza konsantre olun ve bir sonraki adımınız hakkında düşünmeye başlayın. Henüz sonraki on adım için endişelenmeyin.
   • Şimdiki zamanda yaşayın ve şu anda yaptığınız şeye tamamen odaklanın. Bu şekilde, başarı şansı, bir sonraki adımın sizi nereye götüreceği konusunda sürekli endişelenmenize kıyasla çok daha yüksektir.

Bölüm 2/3: Harekete geçmek

1. Her gün 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Yürümenin stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Sizi mücadele ettiğiniz şeyler hakkında çok fazla endişelenmekten alıkoyabilir. Her gün 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkarsanız, biraz temiz hava alabilir, biraz D vitamini alabilir ve rutininizden veya rutininizden kurtulmaya çalışabilirsiniz. Kendinizi bunalmış veya kızgın hissediyorsanız ve şimdi nasıl ilerleyeceğinizi tam olarak bilmiyorsanız, yürüyüşe çıkın. Güzel bir yürüyüş zihninizi bir süreliğine temizleyebilir. Ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
   • Bazen sadece ortamınızı değiştirmeniz gerekir. Açıkta çıkın, ağaçları izleyin, diğer insanları izleyin. Günlerini tasasız olarak nasıl geçirdiklerini görmek, üzerinizde sakinleştirici bir etki yaratabilir.
2. Daha fazla hareket edin. Egzersiz ayrıca sizi daha rahatlatabilir ve bedeninize ve zihninize daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Her gün veya olabildiğince sık 30 dakika hareket etmeye çalışın. Bu şekilde daha fazla huzur ve sükunete götüren bir yaşam tarzı geliştirirsiniz. Her türlü egzersiz vücudunuza daha fazla odaklanmanıza ve negatif enerjiden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Size en uygun hareket şeklini söylemek imkansızdır. Örneğin, bazı insanlar yoga, diğerleri bisikletle yemin ediyor.
   • Ayrıca günlük hayatta daha fazla hareket edebilirsiniz. Bu, özellikle o kadar zamanınız yoksa faydalıdır. Arabayı süpermarkete götürmek yerine, örneğin 15 dakika yürümeyi tercih edebilirsiniz. Merdivenleri asansörden daha sık seçin. Bu küçük şeyler hızla birikecek. Mümkün olduğunu düşündüğünüzden 30 dakika daha hızlısınız.
3. Doğada daha fazla zaman geçirin. Dışarıda vakit geçirmek gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Sorunlarınızın gerçekten o kadar da kötü olmadığını anlamanızı sağlayabilir. Ağaçların, ormanların ve tepelerin altında olmak, iş görüşmeniz veya yeni projeniz için endişelenmenizi çok daha zor hale getirir. Şehirde yaşıyorsanız, doğanın tadına bakmak için parka gidin. Düşündüğünüzden daha önemli, özellikle de daha rahat olmak istiyorsanız.
   • Belki seninle bisiklete binmek, yüzmek veya yürümek için bir arkadaş bulabilirsin. Bu şekilde doğada daha fazla zaman geçirmek için ekstra bir teşvikiniz olur.
4. Sakinleştirici müzik dinleyin. Sizi sakinleştiren müzikleri dinlemek - klasik müzik, caz, her neyse - iç ve dış durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Mümkün olduğunca az death metal (veya sizi heyecanlandıran diğer müzikleri) dinlemeye çalışın. Bunun yerine sakinleştirici melodileri tercih edin. Konserlere katılabilir veya evde veya arabada dinleyebilirsiniz - özellikle çok stres altındaysanız.
   • Sadece birkaç dakika dinlendirici müzik dinlemeniz gerekir. Vücudunuzun ve zihninizin daha kolay gevşeyeceğini fark edeceksiniz. Kendinizi hararetli bir tartışmanın ortasında bulursanız, kendinizi affedebilirsiniz: Biraz sakinleştirici bir müzik dinleyin, sonra geri dönün.
5. Sakinleşmek için gözler kapalı olarak dinlenin. Bazen sadece mola vermen gerekir. Gerçekten bunalmış hissediyorsanız ve tam olarak ürpermiyorsanız, bir süre oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu birkaç dakika hareket ettirmemeye çalışın. Beyninizi bir anlığına kapatın ve etrafınızdaki seslere odaklanın. Biraz hafif uyuyabilecek misin bir bak. 15-20 dakika kadar tutmaya çalışın. Kestirmelerinin bir saatten uzun sürmesine izin vermek istemezsin çünkü bu seni eskisinden daha da kötü hissettirebilir.
   • Yorgunluktan endişeleniyorsanız ve sorunlarınızla yüzleşemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uyku kestirmesini tercih edin. Güç uykularını günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın ve kısa sürede çok daha neşeli olacaksınız.
6. Daha fazla gül. Kahkahayı rutininizin önemli bir parçası haline getirmek sizi kesinlikle daha rahat ve rahat hale getirecek ve bu nedenle daha sakinleşecektir. Gülmek için vaktin olmadığını düşünebilirsin veya bu kahkaha yeterince "ciddi" değil, ama gerçekten çok dene. Kendinizi güldüren insanlarla kuşatın, komedi şovları izleyin, arada sırada çekingenliğinizden kurtulmaya çalışın. Arkadaşlarınızla çıldırın, tuhaf kostümler giyin, sebepsiz dans edin, yağmurda koşun, her neyse. Bir süre stresten uzaklaşıp iyi vakit geçirebilmek için bir şeyler yapın.
   • Bugün bununla başlayabilirsiniz. Örneğin, YouTube'da sizi yoluna sokacak güzel kedi videoları izleyin.
7. Daha az kafein kullanın. Kafeinin sizi daha endişeli ve huzursuz hale getirebileceği iyi bilinmektedir. Kahve, çay veya soda içmek size aradığınız en çok ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlarken, aynı zamanda kendinizi daha aceleye getirebilir. Tahmin ettiğinizden çok daha az ürperti. Ne kadar kafein içtiğinizi kontrol edin ve bu miktarı kademeli olarak yarıya indirmeye çalışın. Hiç kafein içmezsen daha da iyi.
   • Şunu söylememize gerek yok, eğer daha biber almak istiyorsanız, ne pahasına olursa olsun enerji içeceklerinden uzak durursunuz. Size hızlı bir şekilde uçuyorlar, ama sizi aynı derecede sert yere düşürüyorlar, sizi endişelendiriyorlar.

Bölüm 3/3: Daha rahat bir yaşam tarzı benimseyin

1. Daha rahat insanlarla takılın. Hayatınızı keskin bir şekilde daha neşeli hale getirmenin bir yolu, aynı zamanda sakin olan insanlarla takılmaktır. Sessiz insanlar da sizi sakinleştirebilir ve kendinizi daha huzurlu hissettirebilir. Daha fazla Zen olan insanları bulun ve davranışlarını kopyalamaya çalışın. Onlara yakınsanız, onları neyin kızdırdığını sorun. Hayata nasıl baktıklarını tartışın. Aniden tam olarak onun gibi davranmaya başlama ihtimalin zayıf olsa da, bazı ipuçları ve püf noktaları öğrenebilirsin. Her halükarda, soğuk insanlarla takılarak çok daha neşeli olacaksın.
   • Ayrıca size gereksiz stres veya endişeye neden olan insanlardan uzak durmaya çalışın. Tabii ki, zor zamanlar geçiren arkadaşlarınızı hemen terk etmek zorunda değilsiniz, ancak çıldıran insanlardan kaçınmaya çalışın.
   • Bununla birlikte, "sakin olmanın" ve "ilgisizliğin" tam olarak aynı anlama gelmediğini anlamalısınız. Hayatlarında o kadar hırsları veya amaçları olmadığı için hiçbir şeyi önemsemeyen arkadaşlarınız varsa, bu onların soğukkanlı oldukları anlamına gelmez. Motive olmak ve hayatta bir şeyler başarmayı istemek önemlidir. İstediğiniz tek şey mutlu olsa veya iç huzur olsa bile. Soğuk olmak, fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmeniz anlamına gelir; senin hiçbir şeyi umursamadığından değil.
2. Alanınızı temiz tutun. Daha canlı olmanın bir başka yolu, alanınızı nasıl koruduğunuza daha fazla dikkat etmektir. Masanızın düzenli olduğundan, yatağınızı yaptığınızdan ve odanızın dağınık olmadığından emin olun. Bunun zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Sadece 10-15 dakika yapsanız bile, her gün bir dakikanızı ayırın. Ertesi güne çok daha olumlu yaklaşmanızı ve hayatın size sunduklarına farklı bakmanızı sağlayabilir. Alanınızı düzenli tutmak için elinizden geleni yapın. Ne kadar soğuk hissedeceğinize şaşıracaksınız.
   • Elbette, uyanmanız ve masanızın çöplerle dolu olması veya giymek istediğiniz gömleği aramak için yarım saat harcamanız gerekiyorsa, hiç hoş değil. Alanınızı temiz tutun. Bu şekilde hayatınızın daha dengeli olmasını sağlarsınız.
   • Alanınızı temiz tutmak için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Bunu yapmak için her gün 10-15 yaparsanız, aslında size zaman kazandıracaktır. Sonuçta, artık karmaşa nedeniyle kaybolan şeyleri aramanıza gerek yok.
3. Acele etmenize gerek olmadığından emin olun. İnsanları rahatlatan bir diğer şey de zaman konusunda endişelenmemektir. Geç kalma veya acele etme konusunda endişelenmezler. Zamanınızı daha iyi planlamayı öğrenmeye çalışın, böylece bir yerden başka bir yere gitmek için bol bol vaktiniz olur. Yeterince erken ayrılın, böylece geç kalma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Geç kalırsan, yataktan kalkacaksın, görünüşünü güncellemek için zamanın olmayacak ve büyük olasılıkla bir şeyi unutacaksın. Bunların hepsi stresinize katkıda bulunur. Şu andan itibaren, yaklaşık on dakika önce evden çıkın ve bunun sizi ne kadar iyi hissettireceğini görün. Sonuçta, yeterli zamanınız varsa, artık bir yerden bir yere koşmanız gerekmiyor.
   • Beklenmeyeni bekle. Okula ya da yirmi dakika erken gelirseniz, trafik sıkışıklığı olduğunda geç kalmaktan daha iyidir. Hayatınızı bu şekilde planlarsanız çok daha rahat hissedeceksiniz.
4. Makul bir program tutun. Programınızda neredeyse hiç bulunmadığından emin olun. Rahatlamak istiyorsanız, aynı anda sekiz topu havada tutamazsınız. Size bir yerden diğerine geçmeniz için yeterli zaman tanıyan ve hayatın sizin için yaptıklarından bunalmayan bir yol bulmaya çalışın. Arkadaşlarınıza zaman ayırmanız önemlidir, ancak kendinize ayıracak zamanınız kalmayacak kadar değil. Çömlekçilikten yogaya kadar çeşitli projelerde yer almak harikadır, ancak çok fazla saman almamaya dikkat edin.
   • Programınıza bir göz atın. Gerçekten kaçırmadan bir şeyi düşürebilir misin? Haftada 5-6 kez boks yapmak yerine sadece 2-3 kez giderseniz kafanızda ne kadar dinleneceğinizi düşünün.
   • Her zaman kendinize birkaç saat ayırdığınızdan emin olun. Herkesin kendine belli bir zamana ihtiyacı vardır. Kendiniz için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve bu zamanı asla başka şeylerle doldurmayın.
5. Yoga yapın. Yoga sonsuz fayda sağlar. İçten rahatlamanızı sağlar ve aynı zamanda daha sıkı bir vücuda katkıda bulunur. Haftada birkaç kez yogayı deneyin, kısa süre sonra daha rahat ve sakin hissedeceksiniz. Ayrıca bedeniniz ve ruhunuzla daha fazla temas kuracaksınız. Yoga matının üzerinde, tüm dikkat dağıtıcı şeyleri oldukları gibi bırakmanız ve nefesinize ve hareketlerinize - bir süreliğine bıraktığınız diğer tüm sorunlarınıza odaklanmanızdır. Ancak yoga sadece stresi bir süreliğine unutmanın bir yolu değildir. Ayrıca bu stresle başa çıkmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olur.
   • En iyi ihtimalle, haftada en az 5-6 yoga yapmalısınız. Bu kulağa çok benzeyebilir, ancak pratik yapmak için mutlaka bir stüdyoya gitmenize gerek yok. Yeterli alanınız olduğu sürece evde kolayca yapabilirsiniz.
6. Meditasyon yap. Meditasyon aynı zamanda rahatlamanın ve günlük zorluklardan kurtulmanın bir yoludur. Meditasyon yapmak için en az 10-15 dakika dinlenebileceğiniz sakin bir yer bulun. Vücudunuzu parça parça gevşetmeyi öğrenin. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Gözlerinizi açıp tekrar tetikte olursanız, hayatın size çok daha iyi sunduğuyla başa çıkabileceksiniz.
   • Hepsinden iyisi, zorluklarla çok daha sakin bir şekilde yüzleşebileceksiniz. Meditasyon sırasında ulaştığınız yere her zaman dönebilirsiniz.

İpuçları

• Müzik dinlemek, sakin kalmanın ve zihninizi boşaltmanın harika bir yoludur.
• İşten yorulduğunuzda yürüyüşe çıkın.
• Bırakmak, sakin olmanın önemli bir parçasıdır. Sizi depresyona sokan şeyleri bırakın.
• Boşver! SADECE sorunları olan siz değilsiniz. Bazı insanlar, şimdi bile, senden çok daha zor.
• Egzersiz ve spor vücudunuzu formda tutar. Aynı zamanda rahatlamış durumunuzu da destekler.

Uyarılar

• Tamamen rahatlamanız biraz zaman alabilir. Ama sen o hale geldiğinde, tüm dünya bir "mutluluk sarayı" olacak. Bu yüzden sakin olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin.