İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bel ölçünüzü ölçün
• Yöntem 2/3: Bel / kalça oranınızı hesaplayın
• Yöntem 3/3: Doktorunuza danışın
• İpuçları

Aşırı yağ (viseral yağ), daha yüksek diyabet riski, kalp krizi, felç ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir. CT taraması veya MRI gibi taramalar göbek yağını ölçmenin en doğru yolu olsa da, pahalıdır ve çoğu insan tarafından kolayca erişilebilir değildir. Neyse ki, sadece bel ölçünüzü ölçerek ve bel ölçünüz ile kalça ölçünüz arasındaki oranı hesaplayarak göbek yağınızı ve ilgili sağlık risklerinizi tahmin edebilirsiniz. Bedeninizle ilgili endişeleriniz varsa, dengeli bir diyete, artan egzersize odaklanın ve genel sağlığınızı doktorunuzla tartışın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bel ölçünüzü ölçün

1. Ayaklarınız bir arada ve mideniz açıkta durun. Ayakkabılarınızı çıkarın ve karnınız gevşemiş bir şekilde dik durun. Çökme, ölçümü etkileyebilir. Daha doğru ölçümler için gömleğinizi çıkarın veya dar bir gömlek giyin.
2. Göbek deliğinizin yüksekliğinde belinizin etrafına bir mezura yerleştirin. Esnek bir kumaş şerit metre kullanın. Alt kaburgalarınız ve kalça kemikleriniz arasına cildinize karşı yerleştirin. Göbek deliğinizle aynı seviyede olmalıdır.
   • Mezurayı belinizin etrafına sardığınızda, düz ve yere paralel tuttuğunuzdan emin olun.
3. Nefes verdikten hemen sonra belinizi ölçün. Normal nefes verin, ancak midenizi çekmeyin. Mezuranın düz olduğundan ve bükülmediğinden emin olun, ardından bel çevrenizi okuyun.
   • En yakın santimetreye yuvarlayın.
   • Unutmamak için ana hatları not edin.
4. Ana hatları yorumlayın. Eğer erkekseniz, bel çevrenizin 100 santimetreden fazla olması, diyabet, kalp krizi veya felç gibi obezite ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bir kadın olarak (hamile olmayan) 88 santimetreden fazla bel çevresi yüksek risk demektir.
   • Erkekler için 95 ila 100 santimetrelik bir boyut orta risk olarak kabul edilir ve 100 santimetreden büyük bir çevre yüksek risk olarak kabul edilir.
   • Kadınlar için ortalama risk 80 ila 87 santimetre arasındadır ve 88 santimetreden büyük bir boyut yüksek risk olarak kabul edilir.
   • Hamile kadınlar, çocuklar ve gençler için bel ölçüsü standartları yoktur.

Yöntem 2/3: Bel / kalça oranınızı hesaplayın

1. Göbek deliğinden bel çevrenizi ölçün. Dik durun ve mezurayı çıplak belinize kadar alt kaburgalarınız ve kalça kemikleriniz arasına yerleştirin. Normal şekilde nefes verin ve ardından bel çevrenizi ölçün. Kalça çevrenizle karıştırmamak için çevreyi yazın ve etiketleyin.
2. Kalçalarınızı en geniş noktalarında ölçün. Doğru bir ölçüm için, ölçüm bandı doğrudan cildinize gelecek şekilde dar veya hiç kıyafet giymeyen bir parça giyin. Mezurayı kalçanızın en geniş kısmına sarın. Bu genellikle uyluklarınızın kalçalarınızla birleştiği ve kalça kemiklerinizin alt kısmının dışa dönük olduğu yerdir.
   • Şerit ölçüsünü zemine paralel tutun ve bükülmelerden veya bükülmelerden koruyun. Kalça ölçünüzü yazın ve etiketleyin, böylece bel ölçünüzle karıştırmayın.
3. Çevreyi iki kez ölçün. Bel-kalça oranınızı ölçmek için birkaç değere ihtiyaç duyulduğundan, hata yapma olasılığınız daha yüksektir. İki kez ölçerek, ölçümlerin doğru olduğundan emin olabilirsiniz.
   • Ölçümler eşleşmiyorsa, kendinizi üçüncü kez ölçün ve en yakın değerleri seçin.
4. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün ve sonuçları yorumlayın. Hem bel hem de kalça ölçüleri aynı birimi kullandığı sürece santimetre cinsinden veya farklı bir birimde ölçmeniz fark etmez. Erkekler için 0,95'ten yüksek bir oran, sağlık sorunları riskinin arttığını gösterir. Kadınlar için 0,85 veya daha yüksek bir oran artan bir risk taşır.
   • Örneğin bel çevresi 91 santimetre ve kalça çevresi 100 santimetre olan bir erkekseniz oranınız 0,9 yani risk sınırının hemen altında.

Yöntem 3/3: Doktorunuza danışın

1. Ölçümleriniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza görünün. Bel ölçüsü ve bel-kalça oranı göbek yağını ölçmenin ucuz ve kolay yoludur. Obezite ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskinizi doğru bir şekilde tahmin edebileceklerine dair birçok kanıt var. Bununla birlikte, sağlığınız hakkında size kaba bir fikir vermeyi amaçlamaktadırlar. Yalnızca bir tıp uzmanı obezite ile ilgili durumları doğru bir şekilde teşhis edebilir.
2. Doktorunuza taramaları sorun. CT taraması ve MRI gibi taramalar, göbek yağını ölçmenin en doğru yoludur, ancak pahalıdır ve çoğu insan için hemen bulunmaz. DXA taraması daha ekonomiktir, ancak yine de doktorunuzdan bir sevk gerektirir.
   • Çoğu insan için bel ve kalça ölçüleri almak, göbek yağını tahmin etmenin ve ilişkili sağlık risklerini anlamanın en iyi yoludur.
3. Genel sağlığınızı değerlendirmek için fizik muayene ve kan testi yaptırın. Doktorunuz size bir muayene yapabilir ve kan şekeri ve kolesterol seviyenizi belirlemeye yönelik olanlar gibi kan testleri isteyebilir. Bu değerlendirmeler, sağlık durumunuzu ve risklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
4. Gerekirse, sağlığınızı iyileştirmenin yollarını doktorunuzla görüşün. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, sadece kilo vermek yerine sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın. Kaç kilo vermek yerine sağlıklı yiyecekler ve daha fazla fiziksel aktivite seçmek için hedefler belirleyin.
   • Sağlıklı bir diyet sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, tükettiğiniz şeker miktarını sınırlamayı (çok fazla şeker vücudun yağ depolamaya başlamasına neden olabilir) ve genel olarak tüketmeyi içerir. Aşırı tüketim, obezitenin önde gelen nedenlerinden biridir.
   • Günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Özellikle egzersize alışık değilseniz, bir egzersiz rutini başlatma konusunda doktorunuza danışın.
   • Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, hedeflerinize ulaşmanıza ve olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• İnsan vücudunun farklı şekil ve boyutlarda olabileceğini unutmayın, bu nedenle kalça-bel oranı, sağlığınız için bel ölçünüzden daha iyi bir göstergedir.